Хэрхэн өөрөөрөө болох вэ? Энэ бол амин чухал асуулт юм. Заримдаа хүмүүс жинхэнэ нүүрээ нууж маск зүүдэг. Энэ нь зөвхөн хэд хэдэн шалтгааны улмаас хүн нуугдаж байгаа дэлгэц юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ үгүй, бүх зүйл илүү ноцтой юм. Эцсийн эцэст тэр танихгүй хүн шиг жүжиглэдэг.
Давхар амьдралтай, ганцаараа хоцорсон хүн хувцсаа тайлж, сэтгэлээ нүцгэлж чадна. Гэвч нийгэмд байхдаа тэрээр дахин танил баатар болон хувирч, дүрд дасаж, шинэ дүрд тоглож, зохиомол ертөнцөд оршсоор байна. Үүний зэрэгцээ тэрээр зөв, эерэг харагдахыг хичээдэг, алдаагаа анзаардаггүй.
Сайн байна уу? Эсвэл нүүр будалтаа арилгаж, жинхэнэ царайг харуулах нь зүйтэй болов уу? Бид нийтлэлдээ энэ сэдвийн талаар ярилцаж, практик зөвлөмжийг авч үзэх болно.
Хэрхэн өөрөөрөө байх вэ
Эхний асуултыг бид судлах болно. Гэхдээ эхлээд өөрийнхөөрөө байх нь юу гэсэн үг болохыг ярилцъя.
Энэ маш хэцүү. Тэгээд ч ийм байдалтай байгаа хүн:
- өөртэйгөө зохицож байна;
- тайван, тэнцвэртэй;
- дотоод тав тухыг мэдэрдэг.
Сэтгэлзүйн эмч нар танд нэг зөвлөгөө өгдөг: өөрийгөө чөлөөтэй, чөлөөтэй байлгахыг зөвшөөр. Та стрессдэх ёсгүй. Энэ зөвлөгөө нь даруу, хязгаарлагдмал, өөртөө итгэлгүй хүмүүст зориулагдсан болно.
Гэхдээ хүн өөр байж болно. Өөрөөр хэлбэл, нөхөрсөг тойрогт тайвширч, ажлын орчинд нухацтай, цуглуулж, зохион байгуулдаг. Үйлчлүүлэгчийг инээмсэглэн хүлээж авдаг нь таны хоёр нүүр гаргадаг гэдгийг огт илтгэдэггүй гэж бодъё. Эдгээр нь ёс зүйн дүрэм юм. Тодорхой шаардлагыг биелүүлэхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүс "чи өөрийнхөөрөө үлдэх ёстой" гэсэн хэллэгээр зөвтгөгддөг. Эдгээр нь ихэвчлэн зөрүүд, шаардлага хангахгүй иргэд байдаг.
Энэ жишээ нь тодорхой нөхцөл байдал өөр өөр зан үйлийг бий болгож байгааг харуулж байна. Мөн энэ бол норм юм. Хамгийн гол нь тоглохгүй байх. Хэт их, сүр жавхлантай, ер бусын даруу байдал эсвэл бардам зантай байх үед хүн эргэн тойрныхоо хүмүүст таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэд түүний компанийг орхих эсвэл яриа хэлэлцээгээ багасгах хүсэлтэй байна.
Одоо яаж өөрийнхөөрөө байх нь бага зэрэг тодорхой болсон. Та зүгээр л жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж, таныг үнэхээр удирдан чиглүүлэх мэдрэмжийг харуулах хэрэгтэй. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны чин сэтгэлийг үнэлэх болно.
Одоо яаж өөрийнхөөрөө байх талаар ярилцъя
Энэ асуултын хариуг өөрөөсөө л олох хэрэгтэй. Үүнд маш удаан хугацаа орж магадгүй. Тиймээс та юуны түрүүнд өөрөөсөө яагаад ингэж байгаа юм бэ, яагаад өөрийнхөөрөө байх нь үнэ цэнэтэй юм бэ гэж өөрөөсөө асуух хэрэгтэй.
Танд урам зориг өгөх эцсийн зорилго хэрэгтэй. Энэ нь танд ойртоход тусалнамөрөөдөл. Гэхдээ эхлээд энэ амжилтанд хүрч чадсан азтай хүн хэн бэ гэдгийг шийдье.
Өөрөөрөө болсон хүний зан чанар
Энэ нь дараах шинж чанартай:
- Ухамсартай зан. Ухаантай ажилладаг, юу хийж, яагаад хийж байгаагаа мэддэг.
- Өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицох. Хүн үргэлж тайван, тэнцвэртэй байдаг.
- Инээмсэглэл, гялалзсан нүд.
Тийм хүмүүс дуртай зүйлээ хийдэг, энд л үйлдлийн ухамсар илэрдэг. Тэд аз жаргалтай, дотроосоо гэрэлтдэг.
Хүүхэд бол үүний амьд жишээ. Тэд ямар ч мөчид баярлаж, чин сэтгэлийн инээж, нулимстай байдаг.
Тиймээс хүүхэд шиг мэдрэмж төрж, сайхан дурсамжинд умбаж, амьдралын увдисыг дахин амтлах нь зүйтэй. Өөрийгөө судалж эхэл, "би"-ийн ёроолд хүрч, шаардлагагүй бүх зүйлийг хая.
Бид үйлдэл хийх хэрэгтэй. Өөрийн дуртай зүйл, мэргэжлээрээ өөрийгөө ол. Хэрэв энэ нь таны сэтгэлийг татаж, ажлын урсгалд бүрэн шингээж, нэгэн зэрэг ёс суртахууны сэтгэл ханамж, аз жаргалыг авчирдаг бол та зөв зам дээр байна гэсэн үг.
Практик зөвлөмжүүд рүү шилжиж, хэрхэн өөрийнхөөрөө болохыг олж мэдэцгээе.
Зарим зөвлөгөөг анхаарах хэрэгтэй
Хүсэл дараах байдалтай байна:
- Та хуурамч дүр эсгэж, бусдаас үүнийг шаардаж болохгүй, алдаа гаргахаас айж, сөрөг мэдрэмж төрүүлэхээс бүү ай. Энэ нь дотоод хоригдолд хүргэдэг.
- Эрх чөлөө бол хариуцлага гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөртөө хүрэх арга замыг хайж олохын тулд та бүх зүйлд хариуцлагатай байх хэрэгтэйүйлд, дотоод итгэл үнэмшлээ сонс.
- Мөрөөдөл. Хүсэл мөрөөдлөө бодит болгох замаар амьдралаа өөрчил, зорилгодоо хүр.
- Сэтгэл зүйн саад бэрхшээлийг устгаж, замд тань саад болж буй бүх зүйлийг арилга.
- Өөртөө ажиллах нь бас нэг сайн зөвлөгөө юм. Зөвхөн энэ сэдвээр нийтлэл, ном унших нь хангалтгүй бөгөөд та өөрийн сэтгэл хөдлөл, дотоод байдал дээрээ уйгагүй ажиллах хэрэгтэй.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь хэрхэн өөрөөрөө болох тухай асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Гэхдээ бидний авч үзэх практик дасгалууд бас бий.
Хэрхэн өөрөөрөө байх вэ? Үр дүнтэй техник
Тэд таныг өөрийгөө танин мэдэх замыг хурдан даван туулахад тусална. Үүнийг долоо хоногт нэг удаа хийх ёстой.
Анхны дасгал: "Таны цүнх"
Танд хуудас цаас, харандаа, түүнчлэн гар тээш хэрэгтэй болно. Арван таван минут болно.
Хэрэв агуулгыг ширээн дээр тавих шаардлагатай бөгөөд үүний дараа:
- Бүх зүйлээс таны зан чанар, зан чанар, сонголт, чанарыг хамгийн тод харуулах гурвыг сонго. Хэрэв нэг нь дутуу байвал ихэнх хүмүүсийн цүнхэнд авч явдаг цүнхийг та төсөөлж болно.
- Одоо бичиг үсэгт сатааралгүйгээр аливаа зүйл таныг хэрхэн илчилж байгааг бичээрэй.
- Дараа нь текстийг уншаад өөрийнхөө тухай юу сурснаа ойлгохыг хичээгээрэй. Энэ үйл ажиллагаа таны ертөнцийг үзэх үзлийг хэр өөрчилсөн бэ? Шуурхай дүгнэлт хийх хэрэггүй, өөртөө бодох цаг гаргаж өг.
- Ийм зүйлээр дасгал хийж болноТаны ширээний шургуулга, машины бээлий, шүүгээний тавиур гэх мэт зүйлсэд багтсан болно.
Энэ дасгал нь өөрийгөө илүү сайн ойлгохын тулд өөрийнхөө тухай бодол санаагаа төвлөрүүлэхийг заадаг.
Хоёр дахь техник: "Зохиомол дүр"
Ижил хэмжээний цаг авдаг. Та киноны дүр, ном эсвэл хүүхэлдэйн киноны дүрийг олох хэрэгтэй, зөвхөн тэр танд одоо байгаа зүйлийг сануулах ёстой.
Гүйцэтгэхийн тулд бид ижил шинж чанаруудыг авдаг. Ингээд эхэлцгээе:
- Зөгнөлт дүртэй ямар нийтлэг зүйл байгааг бичээрэй. Та гадаад ижил төстэй байдал, ижил зан чанар, амьдралын аливаа нөхцөл байдал, ажил, гэр бүл, хувийн амьдрал, харьцуулж болохуйц юу гэж бодож байгаагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Дараа нь дээрх материалд тулгуурлан олсон ялгаануудаа хэлнэ үү.
- Тэгвэл энэ хүнтэй бодитоор танилцахыг хүсэж байна уу, тийм үү, үгүй юу, яагаад гэдгийг мөн л бичгээр хэлээрэй. Дахин уншсаны дараа өөрийнхөө тухай юу сурснаа бодоорой.
- Одоо та ямар баатар болохыг хүсч байгаагаа төсөөлөх хэрэгтэй. Мөн ижил зүйлийг хий. Текстийг уншсаны дараа бодоод үзээрэй: чи өмнөхөөсөө илүү адилхан уу? Мөн та ирээдүйн цаг үеийн зан чанараа хүссэнээрээ өөрчлөхийн тулд энэхүү зөвлөмжийн жагсаалтыг хэр ашиглаж чадах вэ?
Энэ дасгалын зорилго нь адилхан - өөрийгөө илүү сайн ойлгох.
Гурав дахь дасгал: "Таны мэдрэмж"
Арван хоёр минут болно. Чи чимээгүй ганцаараа байх хэрэгтэй. Өөрийн мэдрэмжээ бодитойгоор илэрхийлэхийг хичээ.
Эхлэх:
- Сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэл хөдлөлөө гуравхан өгүүлбэрээр тодорхойл.
- Одоо биеийн мэдрэмж, булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлт, ядрах зэргийг гэрэлтүүлээрэй. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжтэй ямар холбоотой вэ?
- Дараа нь сэтгэл зүйн байдал руу шилжье, энэ нь дээрх талуудтай ямар холбоотой вэ?
- Үүний дараа хийж буй үйлдлүүдээ тайлбарла. Танд тодорхой байдлаар жүжиглэх хүсэл бий юу? Магадгүй ямар нэг зүйлээс зайлсхийх, хэн нэгнээс салах, тэврэх гэх мэт боломж байсан байх.
- Энэ сургалтын зорилго нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүй, бие махбодь гэсэн гурван түвшинд өөрийн нөхцөл байдлыг нарийвчлан тодорхойлж сурах явдал юм. Үүний дараа та бүгдийг дахин уншиж, бичсэн зүйлийг бодит байдалтай харьцуулах хэрэгтэй. Энэ нь танд үнэхээр мэдэрсэн мэдрэмжүүд юм.
Энэ дасгал нь танд өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгож, түүнийг дүрсэлж сурахаас гадна өөрийгөө илэрхийлэх чадвар, бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тусална.
Заримдаа хэцүү амьдрал таныг дахин маск зүүхээс аргагүй байдалд оруулдаг ба дараа нь яаж дахин өөрийнхөөрөө болох вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг.
Маш энгийн. Та эдгээр техникийг тогтмол хийж, байнга сайжруулж байх хэрэгтэй. Хэрхэн үргэлж өөрийнхөөрөө байх вэ?
За сайн зөвлөгөө өгөөч:
- Бодит харагдахаас бүү ай.
- Өөрийн дутагдлаасаа бүү ич, хүн бүрт байдаг.
- Цөхрөл бүү зов, муу цаг агаар азаар солигддог.
- Хэцүү нөхцөл байдлыг энгийн болго. Битгий сандарТа үүнийг шийдэх ёстой гэж төсөөлж, тайван байгаарай.
- Өөрөөрөө байх нь хүн бүрт энгийн, ойлгомжтой яриа хийхэд тусална.
- Өөрөөсөө өөрөөсөө асууж, амьдралын хэцүү асуултуудад хариулж эргэн тойрныхоо ертөнцийг судлаарай.
- Хүн бүхэнд таалагдах боломжгүй гэсэн нэг үнэнийг санаарай.
- Харилцан ярианд харааны зайгаа барьж, бүү холд.
- Таны сонирхлыг хуваалцдаг найзуудаа хай.
Та дотоод ертөнцөө таньж, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй. Өөртөө итгэх итгэл, эрх чөлөө, эерэг сэтгэл хөдлөл нь одоо байгаа бүх маскуудыг урж, тоглох биш, харин бодитоор амьдрах боломжийг олгоно.
