Сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулж, гунигтай байдлаас ангижрах вэ? Хамгийн сайн арга замууд

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Чи яагаад бууж өгөөд, заримдаа юу ч хийх дургүй, ажилдаа орвол бүх зүйл таны гараас унаж бүтэхгүй байна вэ? Энэ нь сэтгэлийн таагүй байдлаас болж тохиолддог. Гэхдээ энэ байдалд байх нь маш аюултай бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс бид нийтлэлээс сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах талаар ойлгох болно.

Зөв сэрэх нь чухал

Өглөө муухай ааштайгаар эхэлбэл бүтэн өдөр өнгөрдөг нь хэнд ч нууц биш. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Хятад анагаах ухааны зарим зөвлөгөө энд байна:

1. Та сэрэхдээ орноосоо огцом үсэрч болохгүй бөгөөд хагас унтсан үедээ зэвүүн дуугарах сэрүүлэг хайхын тулд орны дэргэдэх ширээг алгаараа сэгсэрч болохгүй. Сунгах.
2. Дараа нь нүүр, толгойгоо зөөлөн илээд үзээрэй.
3. Толгойг хажуу тийш нь жигд хөдөлгө.
4. Дараа нь хуруу, чихний дэлбээндээ иллэг хийх хэрэгтэй, мэдрэлийн төгсгөлүүд их байдаг.
5. Чихээ хоёр тийш нь арав дахин үрнэ.

Мөн эерэг сэтгэлгээний талаар бүү мартаарай. Бид бие махбоддоо 15 минутын хугацаа өгч, эцэст нь сэрэх боломжтой бөгөөд энэ үед бид өөрсдийгөө угааж, өглөөний цайгаа бэлдэж, бүхэл өдрийн турш эрч хүч өгөх дасгал хийдэг. Дашрамд хэлэхэд орноосоо зөв босох нь чухал юм. Эхлээд бид хөлөө шалан дээр буулгаж, эхлээд зөвийг нь тавиад, дараа нь биеийг дээшлүүлж, орны ирмэг дээр болгоомжтой суугаад босдог.

Сэтгэлийг сайжруулах хөгжим сонсох

Уг нь өглөө сэрсний дараа асаах хэрэгтэй. Хэрэв та эрч хүчтэй байхыг хүсч байвал эрч хүчтэй аялгуу хийх болно, амар амгаланг олж авахын тулд сонгодог урлагийг зогсоо. Хөгжмийн гайхамшигт нөлөөг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Агуу хүмүүс Владимир Бетховен, Иван Сеченов нар хөгжмийн биед үзүүлэх үр нөлөөний талаар ярьсан. Энэ нь тайвшруулж, бүр мэдээ алдуулдаг.

Хоёр түвшний нөлөө:

• Сэтгэл зүйн талаар. Хүний сэтгэл хөдлөлийн байдал, түүний сэтгэлийн байдал дээр харагдана.
• Физиологийн. Хөгжим нь эсийн түвшинд биохимийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Ийм учраас хөгжим эмчилгээг зөвхөн сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд төдийгүй биеийн эрүүл мэндэд ч ашигладаг.

Тухайлбал, ардын хөгжим, бүүвэйн дуу, ан амьтдын дуу чимээ нь хүнд сайнаар нөлөөлж, тайвширч, хамгаалах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэд зөвхөн сэтгэцийн тэнцвэрийг хэвийн болгохоос гадна хоол боловсруулах, амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хэрхэн найрлагыг сонгох вэ? Зөвхөн дотоод дуу хоолойгоо сонсож, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай.

Тиймээс тэнцвэртэй өглөөний цайгаа мартаж болохгүйтолины өмнө эерэг баталгаа, жишээ нь:

• "Би чадна!"
• "Би юу ч хийж чадна!"
• "Өнөөдөр үр дүнтэй байх болно!"
• "Өнөөдөр би азтай байлаа!"

Гэх мэтчилэн таны урам зориг өгөхийг хүссэн хэллэгээ хэлээрэй. Цусан дахь эндорфиныг зөвхөн сайн хөгжим сонсоод зогсохгүй нэмэгдүүлэх боломжтой. Сэтгэл санааг сайжруулдаг кино үзэх нь үүнд нөлөөлдөг. Сайхан инээдмийн кино эсвэл адал явдалт киног асаагаарай, тэгвэл сэтгэл хөдлөлийн муу байдлын ул мөр үлдэхгүй.

Инээмсэглэл

Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Олон арга бий, гэхдээ хүн бүр хамгийн энгийнийг мартдаг. Инээмсэглэлийн тухай. Хэцүү биш, өглөө толинд очоод чин сэтгэлээсээ инээмсэглээрэй. Энэ нь болохгүй байна - хөгжилтэй анекдот уншиж, амьдралаас тохиолдсон явдлыг санаж, царай гарга, эцэст нь

Сэтгэл судлаачид инээмсэглэл нь өдрийн турш сайхан сэтгэлийг хадгалж чаддаг гэж хэлдэг. Хөгжмөө асааж, дуулж, бүжиглэ, тэгвэл таны сэтгэлд уйтгар гуниг, түгшүүр байхгүй болно.

Сэтгэлийн зовнилын талаар жаахан ярилцъя

Дүрмээр бол үүнээс болж сэтгэлийн таагүй байдал үүсдэг. Таныг дотроос нь шахаж буй энэ аймшигтай мэдрэмж нь зүгээр л саажилттай байдаг. Гутранги байдал нь нойргүйдэл, эрүүл мэнд муудах гэх мэтийг дагуулдаг. Тиймээс, хэрхэн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, сэтгэл санаагаа сайжруулах талаар олж мэдье.

Амьдралын хэв маягаа өөрчил

Зөв хооллох хэрэгтэй. Цөөн хэдэн өгьесайн зөвлөгөө:

• Кофе бага уу. Хамгийн сайн сонголт бол нимбэгтэй цэвэр ундны ус байх болно.
• Сахарын хэрэглээгээ багасга. Амттаны оронд жимс идээрэй.
• Согтууруулах ундаанаас татгалз. Буруу ойлголт болох стрессийг арилгана гэдэг нь сэтгэлийн түгшүүр буцсаны дараа богино хугацааны үр нөлөө юм.

Тэгээд сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Алим, банана, авокадо, манжин идээрэй. Мөн хар шоколад, бүйлс ба хушга, гүзээлзгэнэ, тарвас, хулд загас. Тахианы мах, өндөг. Эдгээр хоолнуудаас ядаж заримыг нь хоолны дэглэмдээ оруулбал стресс, муу сэтгэл санааг даван туулахад илүү хялбар байх болно.

Спортоор хичээллээрэй

Сэтгэлийн таагүй байдлаас салах сайхан арга. Энэ бол өглөөний дасгал, биеийн тамирын зааланд зочлох, дугуй унах, гүйлт хийх явдал юм. Гадаа илүү олон удаа алх. Амьсгалын дасгал, йог, бясалгал хий.

10 минутын дараа сэтгэлээ сэргээнэ

Хийх зүйл:

• Алхаж яв. Хэрэв энэ боломжгүй бол та ажил дээрээ байна гэж бодъё, цонхоо нээ. Гүнзгий амьсгаа аваад байгалийг хараарай.
• Хайртай хүн рүүгээ залгаад эерэг сэтгэгдэлтэй ярь.
• Хэрэв та байшингийн ханан дотор сэтгэлээр унасан бол цэвэрлэж эхлээрэй, нэгдүгээрт, энэ нь таны анхаарлыг сарниулах, хоёрдугаарт, цэвэр цэмцгэр байдал тэр даруй таны сэтгэлийг хөдөлгөх болно.
• Байшингаа засч эхлээрэй.
• Дасгал хий.

Гол нь тийм бишбууж өг, бүү залхуу бай. Одоо бид таны сэтгэл санааг хэрхэн хурдан сайжруулахыг мэдэж байна.

Өөрийгөө эерэгээр тохируулаарай

Бодол материаллаг байдгийг мэддэг. Муу сэтгэж, орчлонд сөрөг зүйл илгээдэг хүн түүнийг сөрөг үйл явдлын хэлбэрээр буцааж авдаг. Байнга сэтгэлийн хямралд орсноор хүн сөрөг сэтгэлийг татаж эхэлдэг. Бид өөрсдийн бодол санаагаа өөрсдөө төрүүлдэг, тэдгээр нь гэрэл гэгээтэй, цэвэр ариун байх ёстой, учир нь тэдгээр нь бидний амьдралд нөлөөлж болно. Тийм учраас тэд хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй. Хэрхэн гунигтай байдлаас ангижрах, сэтгэл санаагаа сайжруулах талаар суралцаарай.

Цөөн хэдэн дасгалыг харцгаая

Тэд муу бодлыг арилгахад тусална. Тэгэхээр:

1. Төвлөрөл. Энэ бол маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Та бүх гадны бодлуудыг зайлуулж байхдаа нэг объект, дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний шинж чанаруудын талаар бодож үзээрэй. Дасгалыг өглөөнөөс эхлэн өдөрт гурван удаа, ижил цагийн интервалтайгаар хий.
2. Эерэг баталгаа. Дээр бид тэдгээрийн талаар бага зэрэг ярьсан. Тиймээс таны сэтгэл санааг сайжруулах үгсийг чангаар хэлээрэй: "Би амжилтанд хүрнэ! Би юу ч хийж чадна! Би бүгдийг даван туулах болно!"
3. Та дэвтрийн хоёр баганад эхлээд өөрт тохиолдсон сөрөг сэтгэл хөдлөлөө, нөгөө баганад түүнээс өөрт тохиолдсон эерэг сэтгэл хөдлөлөө бичиж болно. Энэ дасгал нь танд муу нөхцөл байдлын сайн талыг олж харж сурахад тусална.
4. Ямар ч таагүй нөхцөл байдалд та хөгжилтэй мөчүүдийг бодож, гэрэл гэгээтэй зургаа зурж болно.өнгө нь утгагүй, тийм ч аймшигтай санагдахгүй.
5. Бас өөр нэг арга - "Би маргааш энэ тухай бодно." Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь энгийн. Муу бодлууд таныг тэвчихийн аргагүй байдалд оруулбал та унтаж чадахгүй, толгой чинь үргэлжлүүлэн ажиллаж байвал "Би маргааш энэ тухай бодох болно!" Гэж хэлээрэй. Харагтун, бүх муу зүйл нэг дор арилах болно. Өглөө нь та тэднийг санахгүй байх болно.

Санамж: бидний бодлын энерги нь бүтээж, устгаж чадна. Хүн асуудал, зовлон зүдгүүр, өвчин эмгэг, айдсын тухай бодохдоо түүнийг өөртөө "соронзон" болгодог. Бидний сайхан бодлын энерги амжилтыг татдаг. Эерэг сэтгэлгээгээр дамжуулан бид эерэг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулж, сайн сайхан сэтгэлтэй байхад тусалдаг бөгөөд энэ нь амьдралын чанарыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Эрүүл, амжилттай, аз жаргалтай, хайртай, зорилготой байхын тулд бид зөвхөн сайн сайхны тухай бодох ёстой.

Уйлах

Тийм ээ, заримдаа хуримтлагдсан сөрөг сэтгэлийг арилгахын тулд нулимс дуслуулж байх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлийн дараа энэ нь илүү хялбар болно. Асуудал тийм ч аймшигтай байхаа больсон.

Зургийг өөрчлөх

Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Дэлгүүр хэсч, гоо сайхны салонд зочлоорой. Кардинал арга хэмжээ нь гайхалтай сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно. Хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх арга байхгүй бол гэртээ гоо сайхандаа анхаарал тавь. Давс, ургамалтай усанд орж, амттай тайвшруулах цай ууж, залуужуулах маск хий. Энэ нь таны сэтгэлийг сэргээх болно.

Цөөн хэдэн ерөнхий зөвлөмжийг харцгаая

ХэрхэнТа сэтгэл санаагаа сайжруулж чадах уу?

• Чөлөөт цагаа найзуудтайгаа илүү олон өнгөрүүлээрэй. Эцсийн эцэст эдгээр нь сүнслэг байдал, ертөнцийг үзэх үзлийн хувьд ойрхон хүмүүс бөгөөд таныг баярлуулах нь гарцаагүй. Тэд таны давуу болон сул талуудыг мэддэг бөгөөд таны бодлыг асуудлаас ангижруулахад тусална.
• Өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ бол сэтгэлийн хямралаас ангижрах сайхан боломж юм. Эхлээд өдрийн турш өөрт тохиолдсон гурван сайхан үйл явдлыг бичээд дараа нь ням гарагийн орой дахин унш. Энэ дасгал нь та амьдралынхаа чанарыг хэрхэн сайжруулж болохыг харуулдаг.
• Хоббигоо бүү март. Дуртай зугаа цэнгэл нь туршлага, бэрхшээлээс сатаарахаас гадна өөрийгөө биелүүлэх, магадгүй хүслээ биелүүлэхэд тусална. Дашрамд хэлэхэд, гутрахгүйн тулд мөрөөдөж, зорилго тавь. Амьдралд утга учир байгаа цагт сэтгэлээ алдах цаг гарахгүй.
• Тайвшир. Та бүрэн унтах хэрэгтэй. Хэт их ажил хийх хэрэггүй.

Өөрийгөө хянаж сурах нь чухал. Муу сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах нь ихэвчлэн шаардлагагүй хэрүүл маргааныг өдөөдөг. Чин сэтгэлээсээ бай, өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицож байгаарай. Гомдол дотроосоо иддэг учраас баяртай. Мөн бүх зүйлд хошин шогийн байдлаар ханд. Үргэлж байдаг. Хувь заяаныхаа талаар байнга уйлж, уйлах нь утга учиртай эсэхийг бодоорой. Тэгэхээр юу ч өөрчлөгдөхгүй. Одоогийн байдлаар амьдар. Өөрийгөө зовоож, өөрийгөө зовоож өнгөрсөн алдаагаа эргэж харах ёсгүй. Та туршлагаас суралцаж, цаашаа явах хэрэгтэй. Жижиг сажиг зүйлд бүү бухимд. Таван жилийн дараа энэ асуудал таныг зовоох болов уу гэж төсөөлөөд үз дээ? За, тэд инээмсэглэсэн нь бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш гэсэн үг юм. Найдваргүй нөхцөл байдал гэж байдаггүй. Туршлага бидний толгойд байдаг, бид өөрсдийн хувь тавилангийн эзэд.

Одоо та сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулахаа мэддэг болсон, олон арга бий, гол нь хэзээ ч сэтгэлээ алдахгүй, хэзээ ч бууж өгөхгүй байх явдал юм.