Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө, практик зөвлөмж

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд зан төлөвийн ялгаанаас болж зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал байнга гардаг. Энэ нь юуны түрүүнд хүний хэт их сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хянах чадваргүйтэй холбоотой юм. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Мөргөлдөөний үед өөрийн мэдрэмж, бодлыг хэрхэн "эзлэх" вэ? Сэтгэл судлал эдгээр асуултын хариултыг өгдөг.

Өөрийгөө хянах гэж юу вэ

Хязгаарлалт, өөрийгөө хянах чадвар олон хүнд дутагддаг. Энэ нь цаг хугацаа, байнга сургаж, ур чадвараа сайжруулахад ирдэг. Өөрийгөө хянах нь олон зүйлд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ жагсаалтаас хамгийн бага нь дотоод сэтгэлийн амар амгалан юм. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын зэрэгцээ хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх вэ? Энэ нь зайлшгүй гэдгийг ойлгож, өөрийн "би"-тэй тохиролцоно.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг хурцатгах боломжийг олгодоггүй бөгөөд нийтлэг зүйлийг олох боломжийг олгодог.огт эсрэг тэсрэг зан чанартай хэл. Бизнесийн хамтрагч эсвэл хамаатан садан, үр хүүхэд, амраг гэх мэт хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгоход өөрийгөө хянах чадвар илүү их шаардлагатай байдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн амьдралд үзүүлэх нөлөө

Сөрөг энерги ялгардаг үймээн самуун, дуулиан шуугиан нь эргэн тойрныхоо хүмүүст төдийгүй зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг өдөөгчөд сөргөөр нөлөөлдөг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Мөргөлдөөнөөс зайлсхийж, бусад хүмүүсийн өдөөн хатгалгад автахгүй байхыг хичээ.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гэр бүл дэх эв найртай харилцааг сүйтгэж, хувь хүний хэвийн хөгжил, ажил мэргэжлийн өсөлтөд саад болдог. Эцсийн эцэст, цөөхөн хүн өөрийгөө захирдаггүй, боломж болгондоо том хэмжээний дуулиан дэгдээдэг хүнтэй хамтран ажиллах / харилцах / амьдрахыг хүсдэг. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн өөрийгөө хянаж чадахгүй, эр хүнээсээ байнга буруу хайж, улмаар ноцтой хэрүүл маргаан үүсгэдэг бол удалгүй тэр түүнийг орхих болно.

Хүүхдийг хүмүүжүүлэхдээ өөрийгөө хязгаарлаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гаргахгүй байх нь бас чухал. Хүүхэд эцэг эхийнхээ хэлсэн үг бүрийг уурын халуунд мэдэрч, энэ мөчийг насан туршдаа санаж байх болно. Сэтгэл судлал нь хүүхдүүд болон хайртай хүмүүстэйгээ харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж, түүний илрэлээс урьдчилан сэргийлэх талаар сурахад тусалдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бизнес, ажлын үйл ажиллагаанд ч их нөлөөлдөг. Баг нь үргэлж өөр өөр хүмүүсээс бүрддэг.даруу байдал, учир нь өөрийгөө хянах чадвар энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: хүн дарамт шахалтанд орсон үед сөрөг байдал ямар ч үед гарч ирдэг тул тэд асар их ажил хийх шаардлагатай болдог. Талууд зөвшилцөх боломжтой ердийн яриа хэлэлцээний оронд дуулиан дэгдээж байна. Ажлын байран дахь сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Ажилчдын өдөөн хатгалгад хариу өгөхгүй, энгийн яриа өрнүүлэхийг хичээ, тавьсан даалгавар хэцүү байсан ч эрх баригчидтай бүх зүйл дээр санал нийл.

Сэтгэл хөдлөлөө дарах

Тодорхой хязгаарт өөрийгөө байнга барьж, сөрөг бодлоос ангижрахаас сэргийлэх нь эм биш юм. Сэтгэл хөдлөлөө дарах замаар хүн өөртөө сөрөг зүйлийг хуримтлуулж, улмаар сэтгэлзүйн өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Хаа нэгтээ хаа нэгтээ сөрөг зүйлийг "цацах" шаардлагатай, гэхдээ бусад хүмүүсийн сэтгэл санаа зовохгүй байхын тулд. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж сурах вэ, гэхдээ дотоод ертөнцөд хор хөнөөл учруулахгүйгээр? Спортоор хичээллээрэй, учир нь бэлтгэл хийх явцад хүн бүх дотоод нөөц бололцоогоо зарцуулж, сөрөг тал нь хурдан арилдаг.

Бөх, бокс, гардан тулаан зэрэг нь сөрөг энергийг гадагшлуулахад тохиромжтой. Энд хүн сэтгэл хөдлөлөө тайлахыг хүсч байвал тэр тайвширч, хэн нэгэнд үүнийг гаргахыг хүсэхгүй байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд сургалтын явцад хэт их ачаалал нь шинэ сөрөг урсгалыг өдөөж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Сэтгэл хөдлөлөө барих хоёр арга:

• Чи тэр хүнд дургүйТа үүнийг устгахад маш их бэлэн байна уу? Үүнийг хий, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ үгийн жинхэнэ утгаараа биш. Түүнтэй харилцахдаа эвгүй болсон тэр мөчид энэ хүнтэй хүссэн бүхнээ хий.
• Үзэн яддаг хүнээ зурж, түүнийхээ ачаар амьдралд тань тохиолдсон асуудлуудын дүрсний хажууд цаасан дээр бичээрэй. Навчийг шатааж, энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа сэтгэл зүйн хувьд тасал.

Урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Сэтгэл судлал нь энэ асуултын хариултыг өгдөг: өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хянахын тулд урьдчилан сэргийлэх, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн эрүүл ахуй шаардлагатай. Хүний биетэй адил түүний сүнс нь эрүүл ахуй, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дайсагнасан хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хамгаалах, мөн болж өгвөл зөрчилдөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх нь сэтгэл хөдлөлөө хянах хамгийн зөөлөн бөгөөд оновчтой арга юм. Энэ нь хүний нэмэлт сургалт, мэргэжилтний оролцоо шаарддаггүй. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь таныг сөрөг нөлөө, мэдрэлийн хямралаас удаан хугацаанд хамгаалах боломжийг олгоно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ. Сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө

Сэтгэл хөдлөлөө хамгийн сайн гаргахад тусалдаг гол зүйл бол өөрийнхөө амьдралыг бүрэн хянах явдал юм. Хүн гэр, ажил, харилцаандаа байгаа бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байж, ямар ч үед энэ бүхэнд нөлөөлж, өөртөө тохируулж чадна гэдгээ ойлгодог бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг зогсооход илүү хялбар байдаг. Тоо байнаөөрийн мэдрэмж, бодлыг удирдахад туслах урьдчилан сэргийлэх дүрэм. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийгөө удирдаж сурах вэ? Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Дуусаагүй ажил, өр

Төлөвлөсөн бүх ажлыг богино хугацаанд биелүүлж, ажлаа дуусгалгүй орхиж болохгүй - энэ нь эцсийн хугацааг хойшлуулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно. Мөн "сүүл"-ийг зэмлэж болно, өөрийн чадваргүйг хэлээрэй.

Санхүүгийн хувьд төлбөр, өр төлбөрөө хойшлуулахаас зайлсхийхийг хичээгээрэй - энэ нь таныг ядрааж, зорилгодоо хүрэхэд саад болдог. Та хэн нэгэнд өр төлөөгүй гэдгээ ойлгох нь сөрөг, нөхцөл байдлын өмнө арчаагүй байдалд хүргэдэг.

Санхүүгийн болон бусад өр төлбөргүй байх нь таны эрч хүч, хүч чадлаа бүрэн зарцуулах боломжийг олгож, хүслээ биелүүлэхэд чиглүүлдэг. Харин үүргээ ухамсарлах нь өөрийгөө хянах чадвар, амжилтанд хүрэхэд саад болдог. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө барьж, өөрийгөө хянаж сурах вэ? Өрийг цаг тухайд нь арилгах.

Тав тухтай байдал

Өөртөө тав тухтай ажлын байр бий болгож, гэр орноо өөрийн үзэмжээр тохижуул. Та ажил дээрээ ч, гэртээ ч, гэр бүлийнхэнтэйгээ тухтай байх ёстой - юу ч цочрол болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэх ёсгүй.

Цагийн төлөвлөлт

Өдөртөө зөв төлөвлөж, өмнөө тавьсан даалгавраа хэрэгжүүлэхэд цаг хугацаа, нөөц бололцоотой байхыг хичээ.хэрэгтэй. Энэ нь ажилдаа санхүү, эрч хүч, хүч чадал дутагдаж байна гэсэн санаа зоволт, цаг завгүй байхтай холбоотой сөрөг байдлаас зайлсхийх болно.

Харилцаа ба ажлын урсгал

Таны хувийн цагийг дэмий үрдэг таагүй хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Ялангуяа "эрчим хүчний цус сорогчид" гэж нэрлэгддэг хүмүүс зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй таны хүч чадлыг шаарддаг. Боломжтой бол хэт ааштай хүмүүстэй огтлолцохгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тэдний зүг чиглэсэн аливаа буруу үг дуулиан дэгдээж магадгүй юм. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ? Эелдэг байж, эрх мэдлээ хэтрүүлж болохгүй, шүүмжлэлд хэт хандаж болохгүй.

Хэрэв таны ажил танд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөр юу ч авчирдаггүй бол та ажлын байраа өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны сэтгэл, сэтгэлийг хохироож мөнгө олох нь сэтгэл санааны хямралд хүргэж, сэтгэл санааны хямралд хүргэх болно.

Хилийн тэмдэглэгээ

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг зүйл, үйлдлийн жагсаалтыг оюун ухаанаараа гарга. Үл үзэгдэгч шугамыг зур, тэр шугамыг хэн ч, бүр хамгийн ойрын хүн ч давж болохгүй. Хүмүүс тантай харилцахыг хязгаарласан дүрэм журам гарга. Таныг чин сэтгэлээсээ хайрладаг, үнэлдэг, хүндэлдэг хүмүүс ийм шаардлагыг хүлээж авах бөгөөд тохиргоог эсэргүүцэгчид танай орчинд байх ёсгүй. Танихгүй хүмүүстэй харилцахын тулд хил хязгаараа зөрчихөөс зайлсхийх боломжийг олгодог тусгай системийг боловсруул.зөрчилдөөн үүсэх.

Хөдөлгөөн ба дотоод ажиглалт

Спорт зөвхөн биеийн эрүүл мэндийг төдийгүй оюун санааны тэнцвэрийг авчирна. Өдөрт 30 минутаас 1 цаг хүртэл спортоор хичээллэвэл таны бие сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хурдан даван туулах болно.

Өдрийн турш өөрт тохиолдсон бүх зүйлд дүн шинжилгээ хийж, дотоод харилцан яриа өрнүүл. Та энэ эсвэл өөр нөхцөл байдалд зөв зүйл хийсэн эсэх, зөв хүмүүстэй харилцаж байсан эсэх, ажлыг дуусгахад хангалттай хугацаа байсан эсэх талаар өөрөөсөө асуу. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө ойлгоход төдийгүй ирээдүйд сөрөг нөлөө үзүүлдэг шаардлагагүй хүмүүстэй харилцах харилцааг арилгахад тусална. Өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зорилгоо тоолох нь өөрийгөө хянах чадварыг бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгоно.

Эерэг сэтгэл хөдлөл ба тэргүүлэх ач холбогдол

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эерэг сэтгэл хөдлөл рүү шилжих чадварыг хөгжүүлж, ямар ч нөхцөл байдалд эерэг талыг олж харахыг хичээ. Хамаатан садан, танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Эерэг байгаарай, энэ нь таны уурыг даван туулахад тусална.

Зөв зорилго бол өөрийгөө хянах чадварт ихээхэн тус болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн давалгааны ирмэг дээр байгаа бол сандарч, өдөөн хатгалгад анхаарлаа хандуулахаа болих тусам таны мөрөөдөл биелж эхэлнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн бодитой, хүрч болох зорилтуудыг сонго.

Орчин

Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сайтар ажигла. Тэдэнтэй ярилцах нь ашиг тустай юу? Тэд танд аз жаргал авчирдаг уу?халуун дулаан, сайхан сэтгэл, та хүсч байна уу? Хэрэв үгүй бол хариулт нь тодорхой байна, та нийгмийн хүрээгээ яаралтай өөрчлөх, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг хүмүүс рүү шилжих хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ажлын байран дээр бодитой бус, гэхдээ ядаж ажлын байрнаас гадуур ийм хүмүүстэй харилцахыг хязгаарлаарай.

Орчноо өөрчлөхөөс гадна нийгмийн хүрээгээ тэлэх нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь танд шинэ боломж, мэдлэг, эерэг цэнэгийг удаан хугацаанд өгөх болно.