Сэтгэлийн байдлыг юу тодорхойлдог вэ: чухал хүчин зүйлүүд, сэтгэл санааг сэргээх энгийн аргууд, сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хүний сэтгэл санаа өдрийн цагаар хэд хэдэн удаа эрс өөрчлөгддөг ба мега хотуудын оршин суугчдын хувьд чин сэтгэлээсээ инээмсэглэх, сэтгэл хөөрөх нь ерөнхийдөө маш ховор байдаг. Тогтмол ажил эрхлэлт, ядаргаа, уйтгар гуниг нь тус улсын ихэнх хүн амын бараг өдөр бүр дагалддаг. Сэтгэлийн байдал нь хөгжим, цаг агаар, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, ажил дээрээ асуудал, байнгын ядаргаа болон бусад нөхцлөөс хамаардаг гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Үнэндээ бүх зүйл илүү хялбар байдаг. Хүний биед бий болсон “аз жаргалын даавар” нь хүний сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг бөгөөд хэдий чинээ их байх тусам сэтгэл санаа сайхан болдог.

Өөрөөр хэлбэл бүх "ид шид" нь үнэндээ хүн бүр бие даан хянах чадвартай энгийн химийн урвал юм.

Баяр баясгалангийн даавар

Хүний нөхцөл байдалд нөлөөлдөг хамгийн анхны задгай бодис бол ацетилхолин, адреналин юм. Тэдний нээлтийн түүх нь морфиныг анхандаа хүчтэй бодис болгон ашиглаж эхэлснээс эхэлсэн юмнойрны эм. 1906 онд нээгдсэн нейротрансмиттерүүд нь мэдрэлийн системд импульсийн дамжуулагч болсон анхны дамжуулагч болжээ. Үүний дараа хүний сэтгэлийн байдал юунаас хамаардаг болохыг тэд зөвхөн 1976 онд эндорфин илрэх үед л мэдсэн. Бие дэх эдгээр дааврууд нь олон чухал үйл явцад нөлөөлдөг: санах ой, сэтгэлийн байдал, дархлааны үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо, биеийн ерөнхий засвар үйлчилгээ нь тэдгээрээс хамаардаг. Зорилгодоо хүрсэний дараа хүнд баяр баясгаланг өгдөг нь эндорфин юм. Бие дэхь өндөр концентрацитай даавар нь хүнийг аз жаргалтай болгодог. Түүний дутагдал нь ихэвчлэн архидалт, хар тамхинд донтох шалтгаан болдог, учир нь хүн донтуулдаг, улмаар бие махбод дахь жинхэнэ эндорфины нийлэгжилтийг доголдуулдаг аз жаргалын гормоныг хиймэл орлуулагч хайх шаардлагатай болдог.

Сайн сэтгэл санаа өөр юунаас хамаардаг вэ? Бие махбодид эндорфин нь серотонин ба допаминаас нийлэгждэг бөгөөд энэ нь хүний сэтгэл хөдлөлд бие даан нөлөөлж чаддаг. Тэд мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намдааж, хоолны дуршилыг сайжруулж, нойр, тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгож, өвдөлтийг намдааж, шархны эдгэрэлтийг хурдасгадаг. Өөрөөр хэлбэл, аз жаргалтай хүмүүс үнэхээр бага өвдөж, бэртлээс хурдан эдгэрч, стресстэй нөхцөл байдлыг амархан тэсвэрлэдэг.

Нэмэлт нөлөө

Үнэндээ дааврын нийлэгжилт нь хоёрдогч олон хүчин зүйлийн нөлөөгөөр хямрах боломжтой нарийн төвөгтэй процесс юм. Үүний нэг нь бие махбодийн шингэн алдалт юм, учир нь шингэн хангалтгүй хэрэглэснээр эд эрхтэн, мэдрэлийн систем дэх бодисын хуваарилалт алдагддаг. Тиймээс, хэрэв та бага хэмжээний ус уувал өдөөн хатгаж болноБие махбодид эндорфин дутагдаж, улмаар сэтгэлийн хямралд орж, нойр муудаж, гүйцэтгэл буурч, бүр Альцгеймер, Паркинсоны өвчин үүсдэг.

Өөрөөр хэлбэл, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сэтгэлийн байдал нь хоолны дэглэмийг сахихаас ихээхэн хамаардаг. Сайхан сэтгэл санаа, бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Мелатонин, серотонины нийлэгжилтийг зөрчих шалтгаан нь бие махбодид чөлөөт радикалууд байдаг. Мэдрэлийн эдүүд ийм бодисуудад маш мэдрэмтгий байдаг тул тархинд хүчилтөрөгчийн дутагдал нь сэтгэлийн хямралыг хурдан өдөөдөг. Ийм байдалд удаан байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Бичил тэжээлийн дутагдал

Чөлөөт радикалуудын эсрэг биеийг гол хамгаалагч нь селен байдаг тул түүний дутагдал нь эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. Ул мөр элемент нь залуу нас, эрүүл мэнд, урт наслалтыг хариуцдаг бөгөөд сүүлийн үеийн судалгаагаар сэтгэл санааг ч мөн хариуцдаг. Өөрчлөлт юунаас хамаардаг вэ? Эрдэмтэд энэ нь бие махбодид бодис дутагдалтай антиоксидант үүсэхийг зөрчиж, үндсэн нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэл, үйл ажиллагаа доголдсонтой холбоотой гэж эрдэмтэд үзэж байна. Бие махбодид хангалттай хэмжээний селен байвал хүн өөртөө итгэлтэй, хөгжилтэй, санаа зовдоггүй.

Сэтгэл хөдлөлийг голчлон удирддаг бамбай булчирхай нь селенийн дутагдалд маш огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Яагаад гэдгийг мэдмээр байнахүүхдийн сэтгэл санааны байдал хамаардаг уу? Түүний бамбай булчирхайг шалгаарай, учир нь Оросын хүн амын бараг 90% нь иод, селенийн дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны өөрчлөлтийг өдөөдөг.

Стресс болон сэтгэлийн хямралын эсрэг эрдэс бодис болох цайр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад мөн нөлөөлдөг. Энэ элементийн дутагдал нь хүмүүсийн 60% -д ажиглагддаг тул олон хүн эрүүл мэнд муу байгаа талаар гомдоллодог. Уур, цочромтгой байдал, цөхрөл, сэтгэлийн хямрал нь бие махбодид цайрын дутагдалтай хүмүүст дагалддаг бүх мэдрэмж биш юм.

Серотонин

Бага хэмжээгээр даавар нь бүх эрхтэнд агуулагддаг боловч биед агуулагдах их хэмжээний хэсэг нь ходоод гэдэсний замд байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэнд, тогтвортой үйл ажиллагаа нь сайхан сэтгэлийн байдлыг голлон хариуцдаг. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн байдал нь зөвхөн үүнээс хамаардаггүй. Бодисын ихэнх хэсэг нь тархинд байрладаг бөгөөд эндээс бүхэл бүтэн организмын эсийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Серотонин хангалттай хэмжээний концентраци, бэлгийн дур хүсэл, ой санамж, гүйцэтгэл, нийгмийн зан үйлийг хариуцдаг. Муу өдрүүдэд таны сэтгэл санааг юу тодорхойлдог вэ? Магадгүй энэ нь бие махбодид дааврын дутагдлаас болж эвдрэл, түгшүүр, хайхрамжгүй байдал, стресс болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг.

Хүний биед хангалттай хэмжээний серотонин байвал гадны ямар ч өдөөлт бараг л тайван, тогтвортой хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ийм хүмүүс аз жаргал, баяр баясгаланг цацруулж, хорт хавдар тусах нь хамаагүй бага байдаг, учир нь гормон нь бие махбодид "муу" эсүүд үүсэхийг даван туулах чадвартай байдаг.

ЭнэЭнэ бодис нь хоолны дуршил, нойр болон таашаал мэдрэхэд нөлөөлдөг.

Хэрхэн баярлуулах вэ

Та серотониныг хоол хүнснээс авах боломжтой, гэхдээ цэвэр хэлбэрээр нь авч болохгүй. Банана, шоколад, инжир, огноо зэрэгт триптофан их хэмжээгээр агуулагддаг. Энэхүү амин хүчил нь бие нь сайн сайхан байдалд тустай серотонин дааврыг хүлээн авдаг барилгын материал юм. Сонирхолтой нь, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх нь идсэн хоолны хэмжээтэй шууд пропорциональ биш юм, учир нь гормон ялгарах үйл явц нь нэлээд төвөгтэй байдаг. Шууд л эерэг үр дүн гарна гэж найдаж болох ч "бие чийрэг" байж, зөв хооллолтыг тогтмол идэж байх нь дээр.

Сэротонины түвшинг нэмэгдүүлэх илүү боломжийн арга бол нарны гэрэлд байх явдал юм.

Хүний сэтгэл санаа үнэхээр цаг агаараас шалтгаалдаг юм байна лээ. Нарны хурц гэрэл нь сэтгэлийн хямралтай бодлуудыг хурдан зайлуулж, хиймэл гэрэлтүүлэгтэй байсан ч үр дүнд хүрэх боломжтой. Өрөөнд хэд хэдэн гэрлийн эх үүсвэр нэмэхэд хангалттай бөгөөд сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Гэм буруутай эсвэл ичгүүртэй мэдрэмжүүд автоматаар гарч ирэх нь тогтмол бөхийх үед үүсдэг. Нуруу нугалж байгаа нь сэтгэл ханамжгүй, ядрахыг илтгэдэг тул серотонин нь дурамжхан ялгардаг. Сэтгэл санаагаа үнэ төлбөргүй сайжруулахын тулд өөрийнхөө байрлалыг хянахад л хангалттай. Шулуун нуруу нь бие махбодид гормон үйлдвэрлэхэд тусалдаг төдийгүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлнэ.

Сэтгэлийн байдлыг өөр юу тодорхойлдог вэ? Олон тамирчид бэлтгэл сургуулилтаа хийж, холбогдсоныхоо дараа сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрдэгЭнэ нь тодорхой зорилгодоо хүрэх өөрийн гэсэн ололттой байдаг. Үнэн хэрэгтээ аливаа биеийн тамирын дасгал нь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд тодорхой зорилгодоо хүрэх нь дааврын өсөлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь бие махбодид шагнал болж өгдөг. Тиймээс, сайхан сэтгэлтэй байхын тулд өдөрт дор хаяж хагас цаг биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв зав гарахгүй бол нийтийн тээврээр бүгчим явахын оронд зүгээр л алхаж болно. Тархи амарч байх үед өдөрт "аз жаргалын гормон" хамгийн их ялгардаг тул энэ бүхнийг бүрэн дүүрэн нойроор нөхөх нь чухал юм.

Дуртай хөгжмөө сонсох, дуртай зүйлээ хийх болон амьдралын бусад таатай мөчүүд нь зөвхөн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Серотонины нийлэгжилт нь сайхан сэтгэлтэй шууд пропорциональ хурдасдаг тул ирээдүйд сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд та одоо байгаа бүх зүйлд эерэг хандлагатай байх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал.

Допамин

Хэдийгээр серотонин бидний сэтгэл хөдлөлд идэвхтэй нөлөөлдөг ч сэтгэлийн байдал зөвхөн цаг агаараас хамаардаггүй. Допамин даавар нь хүмүүсийг өөдрөг үзэлтэн, нээлтчин, баатрууд болгодог. Бие махбодид ялгарах нь шагнал авах эсвэл өөрийн үйл ажиллагааны тодорхой үр дүнг хүлээхээс үүдэлтэй байдаг. Баяр баясгалан, чин сэтгэлийн баяр баясгалан, энэ мэдрэмжийг аль болох хурдан дахин мэдрэх хүсэл - энэ бол допамин юм. Тэр бол таны дуртай зуршил, аяга таваг, үйл ажиллагаа, дахин очихыг хүсч буй газруудыг тодорхойлдог. Энэ даавар нь нойрны мөчлөг, ой санамж, сэтгэхүйг зохицуулдаг бөгөөд стресстэй үед бие махбодид ялгарч, цочрол, өвдөлт, айдсыг тайвшруулдаг.

Хүнд бодисын дутагдалархаг ядаргаа, таргалалт, бэлгийн дур хүсэл буурах, цөхрөлөөр илэрдэг. Бие махбодид гормоныг хангалттай хэмжээгээр авахад нь туслахын тулд шоколад идэж, хамтрагчтайгаа дотно харилцааг үл тоомсорлох хэрэгтэй.

Секс үнэхээр сэтгэлийг хөдөлгөдөг.

Эндорфин

Үнэхээр аз жаргалтай, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн өөдрөг үзэлтэй хүн зөвхөн эндорфины түвшин хэвийн байгаа хүнийг л мэдэрдэг. Эдгээр биологийн нэгдлүүд нь зөвхөн баяр баясгаланг өгдөг төдийгүй бүх мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг хангадаг бөгөөд энэ нь бүх "аз жаргалын гормон" -ын таашаалыг хурдасгадаг. Хэрэв өнөөдөр хамгийн азгүй өдөр бол та өөрөө бүх хүмүүсийн хамгийн аз жаргалгүй нь бол таны сэтгэл санааг юу тодорхойлдог вэ? Хамгийн их магадлалтай нь энэ нь биед эндорфин дутагдалтай байдаг. Энэ бодис нь ихэнх хар тамхины найрлагатай маш төстэй бөгөөд хүний биед ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Эйфори, аз жаргалын мэдрэмж нь хүнд хөнгөн, хайхрамжгүй байдлыг өгдөг. Үүнээс гадна гормон нь үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах, халуун бууруулах үйлчилгээтэй тул эдгэрэлтийг түргэсгэж, аливаа өвчний явцыг хөнгөвчилдөг.

Жирэмсэн үед сэтгэл санааны байдалд юу нөлөөлдөг вэ? Зөвхөн цусан дахь энэ бодисын түвшингээс. Хүүхэд төрүүлэх үед бие дэх эндорфины хэмжээ огцом нэмэгддэг тул олон хүн сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлтийг даван туулахад хэцүү байдаг. Хүүхэд төрөх үед даавар нь биеэс огцом ялгардаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн төрсний дараах сэтгэл гутрал, мэдрэлийн эмгэгийг өдөөдөг. Эрдэмтэд энэ бодисын нийлэгжилтийг зөрчсөн гэж үздэгшалтгаан болон архаг өвдөлтийн хам шинж.

Адреналин

Эрч хүч, төвлөрөл, сайхан сэтгэл нь хүний биед адреналиныг зохих хэмжээгээр хангадаг. Өндөр концентрацитай үед гормон нь айдас, уур хилэнг үүсгэдэг тул түүний үйлдвэрлэлийг өдөөхөд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хангалттай хэмжээний бодис нь хүнийг эрч хүчтэй, хөгжилтэй болгож, үргэлж сайхан галбиртай байх боломжийг олгодог.

Хэрэв та уйтгар гуниг, цөхрөлийг олж мэдвэл цусан дахь адреналиныг нэмэгдүүлэхэд туслах хэт зугаа цэнгэлийг туршиж үзэх боломжтой.

Эмэгтэй гормон

Эмэгтэй хүний сэтгэл санаа нь зөвхөн жагсаасан ерөнхий нөхцлөөс хамаардаггүй. Сул дорой сексийн төлөөлөгчид бие махбод дахь тодорхой үйл явц, түүний дотор сэтгэл хөдлөлийг хянадаг өөрийн даавартай байдаг. Эстроген бол эмэгтэй хүнийг дур булаам, залуу, нийтэч болгодог даавар юм. Энэ бодис нь сарын тэмдэг, жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэхэд нөлөөлдөг тул ийм байрлалд их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд ихэвчлэн гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтийг өдөөдөг.

Цусан дахь гормоны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол сарнайн хонго, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө зэрэг ургамлын гаралтай цайг өдөр бүр ууж эсвэл зүгээр л секс хийж болно. Бэлгийн харьцааны үед эмэгтэй хүн их хэмжээний эстроген ялгаруулж, залуу насыг нь уртасгадаг.

Шударга сексийн сэтгэл санааг юу тодорхойлдог вэ? Өөр нэг даавар болох окситоцин нь эмэгтэй хүний сэтгэл санааны байдалд идэвхтэй нөлөөлдөг. Эрэгтэй хүний биедЭнэ нь тестостероны нөлөөгөөр хурдан дарагддаг тул энэ нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, харин эмэгтэйчүүдэд энэ нь эмзэглэл, энхрийлэх хэрэгцээг илэрхийлдэг. Хоригдолгүй гоо үзэсгэлэнд энэ бодисын биед агуулагдах хэмжээг хэтрүүлэн үнэлдэг. Секс, зөөлөн хүрэлцэх нь түүнийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна гормон нь эмэгтэйчүүдийг стресс, өвчин эмгэгээс хамгаалдаг.

Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө

Бэлтгэл сургуулилтын тусламжтайгаар та дараагийн хэдэн цагийн турш мэдэгдэхүйц эрч хүчтэй болж чадна. Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн серотонин үйлдвэрлэхээс гадна эндорфин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Зорилгодоо хүрэх таашаалтай холбоотой аливаа үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийг тогтворжуулахад тусалдаг гэж сэтгэл судлаачид баталж байна. Тийм ч учраас тэд дуртай хоббитой байхыг зөвлөж байна, эерэг сэтгэл хөдлөл нь бие махбод дахь "аз жаргалын даавар" -ын түвшинг тогтмол нэмэгдүүлэх болно. Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн байдал нь цаг агаараас хамаардаггүй, харин бид түүнтэй хэрхэн холбогдож байгаагаас хамаардаг. Хөгжим, хүрээлэн буй хүмүүс, үйл явдал болон бусад бүх зүйлд мөн адил хамаарна. Аз жаргалтай байхын тулд та зүгээр л жижиг зүйлээс таашаал авч сурах хэрэгтэй бөгөөд хүрч чадахгүй өндөрт тэмүүлэхгүй байх хэрэгтэй.

Мөн инээд ба секс нь бүх өвчнийг тус тусад нь хамгийн сайн эм гэж үздэг. Дуртай инээдмийн киногоо үзэх нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, хайртай хүнтэйгээ ойр дотно байх нь таны сэтгэл санааг төдийгүй эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө.