Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр үүссэн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрч, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд саад болдог. Зарим хүмүүс энэ байдлыг харьцангуй амархан даван туулж, сэтгэлийн таагүй байдал өнгөрч, амьдрал хэвийн байдалдаа ордог. Хүмүүсийн өөр нэг ангилал нь урт хугацааны туршлагаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь заримдаа гунигтай эсвэл удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан, үр дагаврыг олж мэдсэн бөгөөд энэ таагүй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх өөрийн аргыг санал болгож байна.
Сэтгэл түгшүүр гэж юу вэ
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар түгшүүр бол өнгөрсөн эсвэл удахгүй болох үйл явдлын талаарх дотоод мэдрэмж юм. Энэ нөхцөл байдал нь төсөөлөл эсвэл бодит аюул заналхийллийн эсрэг бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Таагүй байдал байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг даван туулахад туслах ёстойаюул эсвэл түүнээс зайлсхийхийг хичээ. Энэ байдал нь орчин үеийн ийм ээдрээтэй ертөнцөд хүнийг амьд үлдэхэд тусалдаг чухал мэдээлэлээс өөр зүйл биш гэсэн дүгнэлтэд хүргэж байна.
Сэтгэл түгшүүр гэдэг ойлголт нь айдас, түгшүүр хоёрын нэгдэл юм. Олон хүмүүсийн хувьд эдгээр хоёр ойлголт ижил утгатай боловч үнэн хэрэгтээ тийм биш юм. Үнэхээр амь насанд аюул заналхийлж буй гэнэтийн аюулын үр дүнд айдас үүсдэг. Аюул хараахан болоогүй эсвэл урьдчилж байгаагүй газраас түгшүүр үүсч болно.
Сэрүүлгийн нөхцөлийн төрлүүд
Сэтгэл зовнилын олон төрлүүд байдаг ч мэргэжилтнүүд нэг үндэслэлтэй байдаг нь үндэслэлгүй айдас байдаг. Үүнд:
- Ерөнхий хэлбэрийн түгшүүр. Энэ нь хүн удаан хугацааны туршид (зургаан сараас дээш) тохиолддог таагүй нөхцөл юм. HD синдромтой хүмүүс ирээдүйнхээ талаар байнга санаа зовдог (эрүүл мэнд, санхүү, ажил мэргэжил, хувийн амьдрал), түүнчлэн үр хүүхэд, хамаатан садныхаа төлөө үндэслэлгүй айдастай байдаг. Энэ эмгэгийн автономит шинж тэмдэг нь ядрах, богино хугацааны дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх, булчингийн хурцадмал байдал юм.
- Социофоби. Энэ синдромтой хүмүүс бусадтай харилцахдаа ямар ч шалтгаанаар байнгын түгшүүр, түгшүүртэй байдаг. Нийгмийн фобууд өөрсдийн айдас ямар утгагүй байдгийг сайн мэддэг ч энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Зарим нь харилцаа холбоо бүхий нийгмийн бүх нөхцөл байдлаас айдаг бол зарим нь тодорхой тохиолдлуудад санаа зовдог (олон нийтийн яриа,шалгалт гэх мэт). Нийгмийн фобийн сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүд нь төгс төгөлдөрт хандах, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгцээ, өөрийгөө голох, эсвэл өөртөө хэт их шаардлага тавих явдал юм.
- Сэтгэцийн дайралт. Энэ бол хүн түгшүүртэй болж, сандрах үе юм. Сэтгэцийн дайралт нь аяндаа (ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр үүсдэг), нөхцөл байдлын (ирээдүйн сөрөг нөхцөл байдлын талаар санаа зовсны үр дүнд үүсдэг) болон нөхцөл байдлын (архи, мансууруулах бодис гэх мэт) байж болно. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм халдлага нь бодит аюул заналхийлэлтэй ямар ч холбоогүй бөгөөд урьд өмнө тохиолдсон цочролд өртсөн нөхцөл байдлын үр дүнд гарч ирдэг.
- Обсессив-компульсив эмгэг. Энэ төлөв нь хоёр ойлголтоос бүрдэнэ. Обсессууд нь интрузив бодлуудыг хэлдэг бөгөөд албадлага нь тэдгээртэй тэмцэхийн тулд хүний хийдэг үйлдэл юм. Айдас, түгшүүр, тайван бус байдал нь хүсэл тэмүүлэл нь албадлага руу шилжсэний үр дүн юм.
Үндэслэлгүй түгшүүрийн мөн чанар
Сэтгэл судлаачид үндэслэлгүй түгшүүрийн мөн чанарыг бүрэн ойлгож чадахгүй, учир нь олон хүчин зүйл бий болоход нөлөөлдөг. Сэтгэлийн түгшүүр нь сөрөг болон эерэг функцтэй байж болно. Заримдаа энэ мэдрэмж нь объектив нөхцөл байдлаас үүдэлтэй үндэслэлтэй байдаг. Ямар ч тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж чанар нь байгалийн юм. Өдөөн өдөөн хатгаж болно:
- Сэтгэл зүйн хүчин зүйл. Бодол санаа, эргэцүүллийн үр дүнд сэтгэлийн түгшүүртэй байдал үүсдэгхүн.
- Генетик хүчин зүйл. Мэдрэлийн систем болон тархины үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдал нь генийг өдөөдөг.
- Бие бялдрын хөгжил. Спорт, биеийн тамирын дасгал нь хүний дотоод сэтгэлийг хатууруулж, гормоныг зөв чиглэлд чиглүүлдэг.
- Буруу хооллолт. Тогтмол хэтрүүлэн идэх, дутуу идэх, хэт их кофе уух, тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь дотоод сэтгэлийн түгшүүрт хүргэдэг.
- Байгаль орчны өөрчлөлт. Хүн шинэ газар руу нүүх, шинэ ажилд шилжих, сургуулиа төгсөөд өөр боловсролын байгууллагад элсэх зэрэг зэргээс шалтгаалан сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрч болно.
- Өнгөрсөн туршлага. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь урьд өмнө тохиолдсон сөрөг үйл явдлууд юм. Хүн алдаагаа давтахаас эмээж, асар их түгшүүрийг мэдэрдэг.
Сэтгэлийн түгшүүр, айдас үүсгэх шалтгаанууд
Сэтгэл зовнил, түгшүүртэй байх олон шалтгаан байж болох ч хүний тав тухгүй байдлын гол хүчин зүйл нь дараах хүчин зүйлүүд гэж үздэг:
- эцэг эхийн буруу хүмүүжил, бага насны гэмтэл;
- хувийн аз жаргалгүй байх, хамтрагчийн асуудал;
- хүйс (эмэгтэйчүүд илүү өртөмтгий байдаг тул эрсдэлийн бүсэд автоматаар ордог);
- илүүдэл жин (хэт их дүүрэх нь ихэвчлэн таагүй мэдрэмж төрүүлдэг);
- генетик (сандрах, түгших удамшлын хандлага);
- төгс байдал баөөртөө хэт их шаардлага тавих;
- темпераментийн онцлог.
Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг
Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн шалтгаанд дүн шинжилгээ хийсний дараа та эдгээр сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг тодорхойлоход шилжих хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд тэднийг өөртөө таньж, хайртай хүмүүсээ сайтар ажиглаж байхыг зөвлөж байна. Ийм оношлогоо нь шаардлагагүй туршлагаас ангижрахад тусалдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийн дараах шинж тэмдгүүд байдаг:
- сэтгэл гутрал;
- гипохондри;
- хэт их санаа зовох;
- мэдрэлийн хурцадмал байдал;
- хэт цочрол;
- үхлийн айдас;
- меланхоли.
Сэтгэлийн түгшүүрийн биеийн шинж тэмдэг
Хүн бие махбодийн түвшинд ч ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүр, санаа зовдог мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гэнэтийн стрессийг бие нь даван туулах чадваргүй тул дараах шинж тэмдгүүдээр хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг:
- ядаргаа;
- булчин татах;
- бөөлжих;
- ходоодны хямрал;
- өтгөн хаталт;
- мигрень;
- бэлхийн бүсэд өвдөх;
- биеээр чичрэх;
- зүрхний бүсэд өвдөлт;
- мөчний чичиргээ;
- хэт их хөлрөх;
- булчин татах;
- толгой эргэх;
- хуурай ам, амнаас эвгүй үнэр;
- хоолойд бөөн юм шиг санагдаж байна.
Сэтгэл түгшсэн анхны тусламж
Юуны өмнө сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрж буй шалтгааныг олох хэрэгтэй. Тэр эмэгтэй юм шиг санагдаж байсан ч гэсэнүгүй, энэ бодол буруу байх болно. Магадгүй бодит аюул заналхийлэл байхгүй ч хүн дэмий л таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно. Хэрэв гадны шалтгааныг олох боломжгүй байсан бол эрүүл мэндийн байдлаасаа бүх муу зүйлийн үндсийг хайх хэрэгтэй. Магадгүй, биед ямар нэг зүйл буруу байна. Гэхдээ эмчид хандахаасаа өмнө дараах алхмуудыг хийх хэрэгтэй:
- Асуудлыг хэлээрэй. "Би санаа зовж байна, санаа зовж байна …" гэж итгэж, асуудлынхаа талаар шууд хэлэх хүнийг олохыг зөвлөж байна. Нөхцөл байдлыг гаднаас нь харах нь маш чухал алхам болно. Магадгүй аюул байсаар байгаа бөгөөд та хамтдаа үүнийг арилгах арга замыг олж чадна. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь үндэслэлгүй бол хайртай хүн тань тайвширч, хэвийн амьдралдаа эргэн ороход тань туслах болно.
- Анхаарал сарни. Сэтгэлийн түгшүүр бол бодол санаа, ухамсрыг эзэлдэг гэнэтийн мэдрэмж юм. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр үүсвэл өөр зүйл рүү шилжих замаар сөрөг байдлаас яаралтай ангижрах хэрэгтэй. Та хүмүүстэй төвийг сахисан сэдвээр чатлах, сонирхолтой кино үзэх, ном унших боломжтой. Нэг үгээр хэлбэл, өөртөө агуулагдах айдасыг устгахад тусал.
- Амьсгалын дасгал хий. Амьсгалах, амьсгалах нь дотоод тэнцвэрийг сэргээхэд тусална. Зүрх хурдан цохилохоо больж, биеийн чичиргээ арилж, булчин сулрах болно.
- Усанд орох. Усанд хэдэн дусал лаванда цэцгийн тос нэмж тайвшруулах усанд орохыг зөвлөж байна. Энэ ургамал нь тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай бөгөөд хамгийн үрэвссэн мэдрэлийн системийн хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг. Усанд орсны дараа гаа цай (гаа нь бас тайвшруулах үйлчилгээтэй) эсвэл нэг аяга бүлээн сүү ууна. Ийм тайвширсны дараа та унтах хэрэгтэй. Унтсаны дараа ямар ч санаа зовох асуудал гарахгүй.
Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ
Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ, үүнийг өөрөө хийх боломжтой юу гэж гайхаж байна. Хариулт нь хоёрдмол утгагүй эерэг байх болно. Туршлагатай мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэхээсээ өмнө асуудлынхаа үндсийг өөрөө олохыг хичээх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд энэ дадлага нь зөвхөн хор хөнөөл учруулахгүй, харин үр жимсээ өгөх нь гарцаагүй. Түгшүүртэй тэмцэхийн тулд дараах алхмуудыг хийгээрэй:
- Үзэл баримтлалыг шинэ байдлаар хүлээн авах. Санаа зоволт бол мэдрэмж, өрөвч сэтгэл юм. Энэ дүгнэлт нь дотоод таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг хүний санаанд орох ёстой. Ийм сэтгэл хөдлөл байгаа нь тухайн хүн санаа зовж байгаа нөхцөл байдлыг сонирхож, түүнд санаа тавьдаг болохыг харуулж байна. Сэтгэлийн түгшүүрийг эерэг тал гэж хүлээн зөвшөөрч, асуудлаас хийсвэрлэн авч, тэдгээрийг даалгавар гэж нэрлэх шаардлагатай.
- Асуудлыг өөрөө шийдэхдээ биш харин асуудлыг шийдэхэд анхаарлаа хандуул. Энэ нь мөн чанарын ёроолд хүрэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмжийн шалтгааныг хайж олох шаардлагатай. Өөрийгөө хязгаарт "ороох" замаар сөрөг сэтгэлийг төлөвшүүлэх ёсгүй. Юу болж байгааг бодитой ойлгох нь айдсаас ангижрахад тусална.
- Бодит асуудлыг ялгаж салга. Та өмнө нь байгаа асуудлыг үнэхээр олж харах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зохион бүтээх биш. Хүний уран сэтгэмж бүтээж чаддагбодит байдалтай нийцэхгүй олон хуурмаг зүйл. Дотоод эв найрамдал нь танд ирж буй аюулыг бодитойгоор үнэлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь урьд өмнө тохиолдох боломжгүй аюулыг хүлээхгүй байх боломжийг олгодог.
- Мэдрэмжээ сонс. Айдсаа өөртөө хүлээн зөвшөөрч, ийм сэтгэл хөдлөл үнэхээр байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хүн сэтгэлийн түгшүүрийн талаар бодоход бодол санаа, үйлдлийг хариуцдаг тархины хэсэг идэвхждэг. Өөртөө үнэмлэхүй хяналтын мэдрэмжийг багтаасан болно. Тархи нь эзнээ дотроос нь устгахын оронд түүнд тусалж эхэлдэг.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг өөрийн холбоотон гэж хүлээн зөвшөөр. Байнгын түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмж нь хүнийг амьдрахаас сэргийлж, түүний амьдралын хэв маягийг зөрчиж байдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг ямар нэг зүйл буруу болсныг илтгэх зөн совин гэж ойлгох шаардлагатай бөгөөд энэ нь асуудлыг шийдэх зөв шийдлийг хайж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ мэдрэмжээс айх шаардлагагүй, та түүнтэй "харилцан яриа" хийх гэж оролдох хэрэгтэй.
- Айдастайгаа нүүр тул. Айдас нь болж буй бүх үйл явдлыг хэтрүүлж, тэдэнд аймшигтай хэлбэрийг өгөх чадвартай. Хүн бүр маш их айж байсан нөхцөл байдлыг санаж чадна. Гэвч эцэст нь бүх зүйл шийдэгдэж, тэд үүнийг хийхээс татгалзав, дүрмээр бол санаснаас хамаагүй хялбар юм. Та сэтгэлийн зовнилоо ингэж л шийдэх хэрэгтэй. Айдас үүсгэдэг үйл явдлын хамгийн гунигтай үр дүнг төсөөлөх шаардлагатай. Ийм үр дагавар юу заналхийлж болох, үүний дараа хэрхэн амьдрах талаар дүн шинжилгээ хий. Айдсынхаа эх үүсвэртэй оюун санааны хувьд таарсан хүн хүлээлт нь бодит байдлаас хамаагүй дор гэдгийг ойлгох болно.
Хэрхэн эмчлэх вэ
Хэрэв дотоод таагүй байдал архагшсан бол эмийн тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс ангижрахыг зөвлөж байна. Туршлагатай асуудал эсвэл мэдрэлийн ядаргаатай тохиолдолд энэ эмчилгээ нь хамгийн боломжийн шийдэл юм. Хамгийн алдартай эмүүдийн дунд:
- "Ново-пассит". Энэхүү эм нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг. Нэг шахмалыг өдөрт гурван удаа уухыг зөвлөж байна, эмчилгээний курс нь эмчийн зааж өгсөн бөгөөд тухайн хүний хувийн онцлогоос хамаарна.
- "Персен". Хэрэгсэл нь ижил төстэй нөлөөтэй (мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойрыг хэвийн болгодог). Хоёр шахмалыг өдөрт гурван удаа ууна, курс нь найман долоо хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ.
- Валериан. Энэ хэрэгсэл нь хамгийн түгээмэл бөгөөд алдартай. Өдөрт хоёр шахмалыг уух нь хангалттай бөгөөд хамгийн ихдээ гурван долоо хоногийн дараа сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүд өнгөрсөн хэвээр үлдэх болно.
Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар туршлагатай сэтгэл засалчид хамгийн сайн хэлэх болно. Хэрэв асуудал хангалттай гүн гүнзгий байгаа бол та мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих хэрэгтэй. Тэд далд ухамсараас бүх айдас, түгшүүрийг арилгаж, өөр өнцгөөс харахад туслах болно. Энэхүү эмчилгээний хамгийн сүүлийн үеийн аргууд нь урьд өмнө байгаагүй өндөрт хүрсэн. Энэ чиглэлээр гарсан ахиц дэвшил нь тав тухгүй байдлаас бүрэн ангижрах баталгаа болж, нам гүм амьдралын хэвийн горимд эргэн орох боломжийг олгоно.
Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө
Сэтгэлийн түгшүүрийн сэдвээр маш олон зохиол бичсэн, учир нь энэ асуудал ялангуяасэтгэл зүйчдийн сонирхлыг татдаг. Дэйл Карнеги "Хэрхэн санаа зовохоо больж, амьдарч эхлэх вэ" номондоо сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргыг тайлбарласан (түүний бодлоор). Хүн ядарсан хойно нь биш, ядрахаасаа өмнө амрах хэрэгтэй байдагт оршино.
Баталгаажуулалтыг хэлэхийг зөвлөдөг бусад туршлагатай мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө ("биш" хэсгийг хассан богино эерэг мэдэгдэл) бас чухал юм. 3 долоо хоногийн турш өдөр бүр өөртөө эерэг хандлагыг өгөх шаардлагатай. Хэдийгээр та хэлсэн бүх зүйлд итгэхгүй байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр нь биелнэ гэдгийг сэтгэл судлаачид тэмдэглэсэн.
Сөрөг мэдээг амьдралаас нь хасах шийдвэр гаргах нь бас ухаалаг зөвлөгөө юм. Эерэг, сайхан бүх зүйлд аль болох их анхаарал хандуул. Хэсэг хугацаанд гэмт хэргийн мэдээ, гамшиг, дайны тухай мэдээ үзэхээ болих хэрэгтэй. Амьдралын бүх зүйлийг хайраар харж, юунаас ч айхгүй байхыг хичээгээрэй, энэ бол та айдас, түгшүүрээ ялах цорын ганц арга зам юм.
