Муу сэтгэлийн байдал: хэрхэн даван туулах шалтгаанууд

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Өдөр тутмын саарал амьдралын хэв маягт ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, үндэслэлгүй хүсэл тэмүүлэл, түрэмгий байдал, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Үндэслэлгүй шинж тэмдгүүд нь ямар ч чухал урьдчилсан нөхцөлгүйгээр гэнэт гарч ирдэг бололтой. Гэсэн хэдий ч, энэ гараг дээрх бүх үзэгдэл өөрийн гэсэн тайлбартай байдаг бөгөөд тайлбарласан ёс суртахууны эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг сэтгэлийн таагүй байдал гэж нэрлэдэг.

Муу сэтгэлийн байдал ба түүний шалтгаанууд

Хүн сэтгэлээр унасан, бухимдсан үед сэтгэл хөдлөл нь түүнд захирагдахгүй, ухаалгаар сэтгэж, өөрийнхөө сэтгэл санааг дээшлүүлэх чиглэлд үйл ажиллагаа явуулах чадваргүй байдаг тул маш зохион байгуулалттай байдаг. Муу сэтгэлийн байдал нь тодорхой үйл явдлын үр дагавар бөгөөд шалтгаан-үр дагаврын холбооноос үүдэлтэй бөгөөд энэ нь мөн чанартаа огт ач холбогдолгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч цасан бөмбөг шиг хуримтлагдсан жижиг асуудалтай мөчүүд хамтдаа нэг том аюулыг бий болгодог - стресс, стрессийн дараах эвдрэл, мэдрэлийн хямралын дараа удаан хугацаагаар.сэтгэлийн хямрал. Тиймээс тулгамдаж буй асуудлуудыг шийдвэрлэх нь чухал юм. Сэтгэл санаа маш муу байсан ч та нөхцөл байдлыг эхлүүлж, гутарсан байдлыг сэтгэлийн хямралд шилжүүлэхийг зөвшөөрөх боломжгүй.

Уйтгартай, сэтгэлээр унасан сэтгэл санааны эсрэг тэмцэх гол тал бол асуудлын үндсийг тодорхойлох явдал юм. Эцсийн эцэст та уйтгар гуниг, хөхрөлт, цочромтгой байдлын гол шалтгааныг олж мэдсэн бол аль болох хурдан сэтгэлийн амар амгалан, амар амгаланг сэргээхийн тулд эсрэг талаас нь эхлүүлж, эсрэг чиглэлд ажиллах боломжтой.

Амьдралын дараах бэрхшээлүүд нь сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан болдог:

• нэг буюу хэд хэдэн хүнтэй зөрчилдөх нөхцөл байдал;
• хүчтэй ажлын орчин;
• хувийн амьдрал дахь асуудал;
• бусдын буруу ойлголт эсвэл доог тохуу;
• илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал;
• наснаас хамааралтай гадаад төрхийн өөрчлөлт;
• хэн нэгний өмнө буруутай мэт санагдах;
• дотоод харах, өөрийгөө шүүмжлэх чадвар;
• айдсыг мэдрэх;
• байнга цаг алдаж, эрч хүчээ алдах;
• сайнгүй байна.

Нэг буюу хэд хэдэн шалтгаан нь нэгдэж, сэтгэх үйл явцад хүчтэй түлхэц өгдөг бөгөөд үүний улмаас хүн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, өөрийгөө ухаж, энэ эсвэл бусад үйлдлийн буруу зүйлд өөрийгөө буруутгаж эхэлдэг. бухимдал, сэтгэцийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг нь эргэлзээгүй.

Гэхдээ сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ? Энэ нь хөгжихгүйн тулд өөртөө ямар хүчин чармайлт гаргах ёстой вэбайнгын удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал? Хэрэв муу сэтгэлийн байдал удаан хугацаанд арилахгүй бол яах вэ? Сэтгэцийн доройтол, гүн хямралыг эсэргүүцэх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг.

Сэтгэлээ цөхрөлтэй тэмцэх арга болгон програмчлах нь

Хүн зогсонги байдал, блюзийн дайралтыг мэдэрснээр өөрийгөө өөр бодол санаа, үйлдлийн урсгал руу дахин програмчлах ёстой. Өөртөө тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлж, таныг маш их санаа зовж, сэтгэл хөдөлгөж буй сэдэв рүү буцахгүйн тулд мэргэжилтэнтэй холбоо барих шаардлагагүй. Багаасаа л бидний шөнө хөнжилдөө нуугдаж байдаг "шулам" зөвхөн бидний толгойд л байдаг бөгөөд түүний оршин тогтнох шалтгаан нь бидний айдас байдаг гэж хэлдэг. Хүүхдүүдийн бодлоос үүдэлтэй хуурмаг байдал нь биднийг энэ харанхуйд аллага зохион байгуулахаар хэн нэгэн биднийг хүлээж байна гэж санаа зовж, санаа зовдог - гэхдээ энэ нь зөвхөн бидний айдас төрүүлж буйн илрэл юм.

Тиймээс энэ нь муу сэтгэлийн байдалтай байна: бидний сэтгэцийн тэнцвэргүй байдлын шалтгаан болсон өнөөгийн асуудлын талаар бодож, эргэцүүлэн бодох зааварчилгааг бид өөрсөддөө өгдөг. Тиймээс бид өөрсдөө ухамсараа удирдаж, бодлоо илүү эерэг байдлаар дахин програмчилж, гутрах бодлоос ангижруулж чадна.

Блюзийн эсрэг амьдралын байрлалыг идэвхжүүлэх

Уйтгар гуниг, уйтгар гунигтай тэмцэх хоёр дахь тал бол өдөр тутмын амьдралдаа эрчимтэй дасгал хийх явдал юм. Цаг зав, хичээл зүтгэл, ажлын өдрийн ачаалал гэх мэт олон шалтаг тоочиж байсан ч та өөртөө ямар нэгэн зүйл олох нь гарцаагүй.бие бялдар, ёс суртахууны хувьд өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн чухал мэргэжлээр ажиллах чөлөөт цонх. Энэ нь байж болно:

• фитнесс үзэх;
• биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх;
• бүжгийн анги;
• иогийн бүртгэл;
• бокс, кикбокс, тулааны урлагийг эзэмших;
• багийн тоглолт;
• усан санд сэлэх.

Нэг үгээр хэлбэл сөрөг энерги, сөрөг бодлуудын өсөлтөд хамгийн хүчтэй туслагч болох бүх төрлийн эрч хүчтэй үйл ажиллагаа үүнд хамаарна.

Сэтгэл хөдлөлийн цацрал нь хайхрамжгүй байдлын эсрэг

Муу сэтгэлийн эсрэг тэмцэх дараагийн алхам бол шинэ мэдрэмжийг хайх явдал юм. Найзуудтайгаа төлөвлөгдөөгүй зугаалга эсвэл аяндаа зохион байгуулсан зугаалга зэрэг нь хэцүү мөчүүдийг амархан дарж чадна. Хүнд их бууны хувьд та илүү үр дүнтэй аргуудыг ашиглах хэрэгтэй: бунги үсрэх, шүхрээр үсрэх, хаданд авирахыг оролдох - өөрөөр хэлбэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг экстрим спортын үнэрээр дарж, баяр баясгалан, өөрөөрөө бахархах мэдрэмжээр солих хэрэгтэй. амжилттай гүйцэтгэсэн туйлын даалгавараас.

Муу бодол, хэрэггүй зүйлсээс салах

Хуучин хог, шаардлагагүй зүйлсийг хаях нь хамгийн тохиромжтой. Зарим шалтгааны улмаас олон хүн энэ үйл явцыг орхигдуулдаг. Итгэхэд хэцүү байж болох ч өнгөрсөн амьдралын энэ эсвэл тэр үйл явдлыг санагдуулам хуучны зүйлс ёроол руу нь татдаг, өгдөггүй.цаашаа. Өмнөх харилцааны зургууд, хуучин найзтайгаа киноны тасалбар, хайртай хүнээ анх үнсэж байсан хуучин өмссөн даашинз - энэ бүхэн нь уйтгар гунигтай утгагүй зүйл юм. Ийм зүйлээс салах чадвартай байх хэрэгтэй. Анхаарал татахгүйгээр тэд санамсаргүйгээр өмнө нь дурдсан цасан бөмбөлөг болж хувирах тийм их муу гуниг үүсгэхгүй.

Хуучин зуршлаасаа татгалзаж, шинээр тогтоосон тэргүүлэх чиглэл рүү шилжих

Амьдралд байнга муу сэтгэлийн байдал байх нь амьдралын тэргүүлэх чиглэлийг буруу байршуулж, үндэслэлгүй эсвэл сэтгэлээр унасан зуршлыг илтгэнэ. Амьдралаа сайн сайхан болгохын тулд дадал зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй. Өглөө нь хортой кофены оронд нэг аяга нимбэгтэй ус уух, хоёр тамхи татахын оронд 20 минут өглөөний гүйлт хийх, орой нохой тэжээж, зугаалах - энэ нь таны үзэл бодлыг засахад үнэхээр тусалдаг. Асуудлыг бага зэрэг даван туулж, сөрөг сэтгэлгээгээ даван туулна.

Гадаад үзэмж, байгаль орчныг өөрчлөх туршилт

Сэтгэлийн таагүй байдлын эсрэг хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл бол гадаад төрхөө өөрчлөх явдал юм. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд үнэн юм. Худалдан авалт хийх, шинэ даашинз, гутал, гар цүнх худалдаж авах, мөн өнөөгийн гоо сайхны үйлчилгээний мастеруудад зочлох нь сэтгэлийн хямралд орсон бодлоосоо шууд ангижрах боломжийг олгодог гэдгийг хэн ч гайхахгүй. Рашаан, саун, массаж, solarium, гоо сайханд зочлохоффис, хумсны үйлчилгээний газар, үсчин, нүүр будагчийн байр - энэ бүхэн өөрийгөө танин мэдэхэд сайнаар нөлөөлж, сөрөг энергийг гоо сайхны салоны хананаас хэтрүүлдэг.

Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах

Эцэст нь хамгийн чухал зүйл бол таны амьдрал, цаг хугацааны үнэ цэнийг бид бие даан тодорхойлдог гэдгийг та өөрөө ойлгох хэрэгтэй. Хүн өөрөө энэ ертөнц дэх өөрийн ач холбогдлыг ухаарч, хэн нэгний сөрөг үзэл бодлоос болж сэтгэлээр унахгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр өөрийгөө маш ихээр бухимдуулж болно. Байнга ярьж, бодоод байвал хаашаа ч гарахгүй тул муу сэтгэлийн тухай бодол, яриаг бас арилгах хэрэгтэй.

Та өөрийгөө цаашид хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах замыг нээх боломжийг өөртөө олгох хэрэгтэй: шинэ сонирхолтой эсвэл мэдээлэл өгөх ном уншихад цаг гарга, урлагийн сургалтанд бүртгүүл, учир нь энэ ном маш удаан хугацаанд хүмүүсийн анхаарлыг татсаар ирсэн., гэхдээ зөв мөч байгаагүй, хүн өөрийнхөө давуу талыг мэдэрдэг дуртай зүйлээ хий. Тэгээд бүх зүйл илүү сайн болж өөрчлөгдөх нь гарцаагүй.