Та бууж өгвөл яах вэ? Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Амьдралыг хар судал нь цагаанаар солигддог тахөтэй зүйрлэдэг гэж хэлээгүй байх. Бүх зүйл адилхан байдаггүй. Асуудал эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусч, аз жаргалтай мөчүүд ирдэг. Үүнийг санаж байх ёстой. Дүрмээр бол сөрөг үйл явдлууд тайван бус болж, залхуурал, хайхрамжгүй байдал гарч ирдэг. Хэрэв та бууж өгвөл яах вэ?

Апати, сэтгэл гутрал гэж юу вэ

Та "дайсан"-тай идэвхтэй тулалдаж эхлэхээсээ өмнө түүний талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал нь үнэн хэрэгтээ маш төстэй боловч нэгэн зэрэг өөр өөр зүйл юм. Эхний тохиолдолд юу ч хийх хүсэл огт байхгүй. Гэхдээ энэ бүхэн гадны хүчин зүйлтэй холбоогүй. Намрын хүйтэн орой дулаан хөнжилдөө нөмөр нөмрөөд, цай ууж, зүүдлэхийг хүссэн үедээ хайхрамжгүй байдал илэрдэг.

Стресс эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлийн хямралаас үүдэлтэй гүн гүнзгий байдал юм. Хэдийгээр этиологийг тодорхойлох боломжгүй тохиолдол байдаг. Зөвхөн хайхрамжгүй байдал дагалддаг болсэтгэл хөдлөлийн илрэл (гуниг, хүсэл тэмүүлэл гэх мэт), сэтгэлийн хямрал нь нойргүйдэл, жин хасах, тэр ч байтугай амиа хорлох бодол төрүүлдэг. Эдгээр нөхцөл бүр өөр өөр арга барил шаарддаг.

Апати, сэтгэл гутралын шалтгаан

Хүний сэтгэл санааны байдалд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ зорилго, урам зориг дутмаг байдал нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хүн юу ч хүсдэггүй, түүнд хүч чадал, эрч хүч өгдөг байсан тэр зүйлсээ мартдаг. Тиймээс хэрэв та бууж өгвөл яахаа мэдэхгүй байгаа бол тэргүүлэх чиглэл, төлөвлөгөөгөө яаралтай эргэн харах хэрэгтэй.

Түүгээр ч зогсохгүй бие махбодийн болон ёс суртахууны хэт ядаргааны үр дүнд хайхрамжгүй байдал, сэтгэл гутрал үүсч болно. Хүн бүр амрах, амрах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд түүнд шинэ амжилтад хүрэх хангалттай хүч чадал, эрч хүч байх болно.

Гар унж, хүч чадал байхгүй бол залхуурал гарч ирдэг. Тийм ээ, нэг талаараа энэ нь бүрэн гэм хоргүй юм. За, амьдралдаа ядаж нэг удаа залхуу байх сайхан биш гэж үү? Нөгөөтэйгүүр, энэ бол маш далд "юм" юм. Заримдаа залхуурал хүнийг хэрхэн чадварлаг удирддаг нь гайхалтай. Тэр төлөвлөгөөнд нь саад болохын тулд хамгийн гайхалтай шалтаг олдог. Эцсийн эцэст, бүрэн тайвширч, өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах нь аль хэдийн хэцүү байдаг.

Бүхнийг нэг дор авах хүсэл нь сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг. Хүн өчүүхэн ч гэсэн бүтэлгүйтлийг дайсагнасан байдлаар хүлээж аваад цааш нь хийхээс татгалздаг.

Зөв амарч байна

Тийм ээ, бүх төрлийн тайвшрал нь адилхан байдаггүй нь харагдаж байнаашигтай. Хүн завсарлага авахаар шийдэж, мэдээ асааж, олон нийтийн сүлжээг нээдэг. Түүн дээр туйлын шаардлагагүй мэдээллийн бүхэл бүтэн уул унадаг. Үүнийг амралт гэж нэрлэж болох уу? Тиймээ, бие махбодийн хувьд, бие нь амарч (сууж эсвэл хэвтэж) байх магадлалтай. Гэхдээ ёс суртахууны хувьд үгүй. Та өдөрт дор хаяж 30 минутыг өөртөө зориулж сурах хэрэгтэй. Юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Та хотыг тойрон алхаж, усанд орж болно. Гол нь өөртэйгөө болон бодолтойгоо ганцаараа байх хэрэгтэй.

Эргэн тойрон дахь хүмүүс ихэвчлэн хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг. Өвчин, бүх зүйл вирус шиг хүнд халдварладаг тухай эцэс төгсгөлгүй түүхүүд. Та ийм ярианаас зайлсхийх хэрэгтэй эсвэл тэднээс зайгаа барьж сурах хэрэгтэй.

Залхуутай хэрхэн харьцах вэ

Хэрэв та бууж өгвөл яах вэ гэж гайхаж байгаа бол сүүлийн үед зүгээр л заваарч байгаа байх. Харамсалтай нь, та мэдрэмжээ удирддаггүй, гэхдээ тэд тантай хамт байдаг. Гэхдээ та залхуурлыг даван туулж чадна, тэгвэл та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. Эхлээд сайхан хөгжим асаагаад орноосоо бос. Үзэгтэй цаас аваад төлөвлөгөө бичих шаардлагатай. Яг одоо таны амьдралд юу чухал болохыг бодож үзээрэй. Та юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Нүдээ аниад танд энэ зүйл байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Гайхалтай биш гэж үү?

Хэрвээ та залхуурлаас хэрхэн нэг удаа салах вэ гэж бодож байгаа бол тав тухтай бүсээ “гаргах” хэрэгтэй. Амьдралдаа шинэ, сонирхолтой үйл явдлуудыг оруулаарай. Та үнэтэй биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах боломжтой. Дараа нь залхуурал шуналтай мөргөлдөж, сүүлчийнх нь ялах магадлалтай. Тийм ээ, хүн байхдааөглөө гүйнэ гэж өөртөө амласан - үүнийг хийхгүй байх олон шалтаг бий. Өөр нэг зүйл бол зүгээр л мөнгө хаях явдал юм. Ийм зүйл болно гэж та санаа зовж байна уу? Гэхдээ энэ бүхэн таны залхуурал чамд зориулж "зохион бүтээсэн" шалтаг байсан гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Залхууралтай тэмцэх өөр нэг үр дүнтэй хэрэгсэл бол "юу ч хийхгүй байх" юм. Зүгээр л сандал дээр суугаад зурагт, компьютерээ унтрааж, утсаа тавь. Та хэр удаан ингэж сууж чадах вэ? Хамгийн залхуу хүн ч гэсэн юу хийхээ олж мэдэх бөгөөд тийм ч удаан үргэлжлэхгүй.

За залхуугаасаа нэг удаа салах хамгийн чухал зөвлөгөө бол хүсэл эрмэлзэл, зорилго юм. Хүслийн жагсаалт гарга. Энэ нь 100 зүйл байх ёстой. Бага биш! Одоо эхний 50-ийг орхиж, сүүлчийнхийг нь хар. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар эдгээр нь таны жинхэнэ хүслийг тусгадаг. Гэхдээ эхнийх нь нийгэм танд тулгаж буй бүх зүйл юм.

Бүгд нэг дор

Зорилго тавьсан тохиолдол ч бий, гэхдээ гар бууж өгвөл яах вэ гэдэг асуулт нээлттэй хэвээр байна. Заримдаа хүн өөртөө хэт өргөн хүрээтэй, хүрэх боломжгүй зорилго тавьдаг. Хэд хэдэн оролдлого хийсний дараа тэр бууж өгсөн.

Энэ нь гайхах зүйл биш юм. Эцсийн эцэст та юу ч хийж чадахгүй гэсэн санаа нь оюун ухаанд бат бөх суурьтай байдаг. Үнэндээ та амжилтаа зүгээр л хардаггүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд хайхрамжгүй байдлын дайралт зайлшгүй байх болно. Хэрэв та "агуу" зорилгоо орхихоор төлөвлөөгүй бол түүнийгээ жижиг, илүү бодитой зорилго болгон хуваа. Ийм зорилтот олон байх тусмаа сайн.

Төлөвлөгөө гаргах

Жишээ нь та 20 кг илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн. Та зөв хооллож, фитнесст явдаг юм шиг санагддаг, гэхдээ юу ч өөрчлөгдөхгүй. Долоо хоногийн дараа та энэ дэмий хоосон ажлаа орхино. Уг нь энэ зорилгодоо хүрэх бүрэн боломжтой. Зүгээр л хангалттай урам зориг байхгүй. Мөн жингээ хасахын тулд цаг хугацаа шаардагддаг.

Зорилгоо "дэд зорилго" болгон хуваа. Жишээлбэл, энэ долоо хоногт та ердөө 1 кг жин хасах хэрэгтэй. Жинлүүрийг 6 хоногийн турш бүү гишгээрэй, гэхдээ хатуу хоолны дэглэм барьж, дасгал хий. Долоо хоногийн дараа тэмдэг нь 1.5 кг хүртэл буурч болно. Энэ нь танд баяр баясгаланг авчрах болно. Одоо дахиад 9 долоо хоног байна гэж төсөөлөөд үз дээ - та аль хэдийн тал тийшээ байна. Гайхалтай биш гэж үү?

Өөрийгөө нэг зорилгод бүү хязгаарлаарай. Тэд маш их байх болтугай - тэд тийм ч хүнд биш байх болно. Мөн долоо хоног эсвэл сарын эцэст дууссан зүйлийн хажууд байгаа нүдийг чагтална уу.

Бүтэлгүйтэл ба ялагдал

Тэд л хүнийг бухимдуулдаг. "Эерэгээр бод" гэж сэтгэл судлаачид зөвлөж байна. Гэхдээ ийм амархан байсан бол! Уг нь та өөрийнхөө "аз жаргалын онол"-ыг бий болгох хэрэгтэй. Алдаа бол туршлага гэдгийг анхаарч үзээрэй. Тийм ээ, энэ нь сөрөг, гэхдээ үүнээс зөвхөн үнэ цэнийг нь олж авдаг. Бүх зүйл биш, үргэлж анх удаа болдоггүй. Заримдаа амжилтанд хүрэхийн тулд хүмүүс маш олон бүтэлгүйтлийг тэвчих хэрэгтэй болдог. Хэрэв энэ бүхэн танд урам зориг өгөхгүй бол агуу хүмүүсийн амжилтын түүхийг уншаарай. Тэд юу туулж байсныг та төсөөлж ч чадахгүй. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байсан уу?

Зогс

Та үйлдэл хийх уриалга хүлээж байсан уу? -аас бол үгүйбэлгийн сулрал - та зогсоод бүх зүйлийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Мэдээжийн хэрэг, та өөрийгөө хүчлэн тулалдаанд яаран орж чадна. Гэхдээ юуны төлөө? Хүн түүнд үнэхээр зохицож байж л амжилт ирдэг.

Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар бодож байгаа бол гэмшиж өөрийгөө тамлахаа болих хэрэгтэй. Тухайн хүн чөтгөрийн тойрогт баригддаг. Тэрээр сэтгэлийн хямралаас гарахыг хичээж байгаа бөгөөд идэвхгүй байх боломжгүй гэж өөртөө хэлдэг. Гэхдээ ийм хандлага, өөртэйгөө холбоотой "тушаалын өнгө" нь хүнийг улам гунигтай болгодог. Амьсгаагаа гаргаад бүх санаа зовнилоо орхи.

Гараа сулрах үед хаанаас хүч авах вэ? Тэднийг зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөөс татах хэрэгтэй. Та юу хийх хамгийн дуртай вэ? Та өөртөө сайхан зүйл худалдаж авах эсвэл аялалд явах боломжтой. Аливаа эерэг сэтгэл хөдлөл сайхан байх болно.

Таны төлөө санаа тавьдаг уугуул хүмүүс таныг хүрээлүүлдэг гэдгийг битгий мартаарай. Хэрэв та тэдэнтэй асуудлаа хуваалцвал тэд мэдээж таны сэтгэлийг хөдөлгөж, өөртөө болон таны хүч чадалд итгэх итгэлийг өгөх болно. Зөвхөн зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг л хий. Хэрэв та ганцаараа байхыг хүсч байвал утсаа унтрааж, чимээгүй байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Мөн танд дэмжлэг хэрэгтэй бол найзуудтайгаа ярилцаарай. Зохистой амралт, сайхан сэтгэлийн байдал нь сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэх гол туслагч юм.