Аймшигтай сэтгэлийн байдал: шалтгаан, хэрхэн даван туулах, сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Өнөөдөр хамгийн аймшигтай ааштай юм шиг байна?! Шалтгааныг тогтоох боломжгүй юмуу эсвэл бодол санаа нь сарних тийм олон байдаг, аль нь дээр зогсох вэ? Баяр хүргэе, та ганцаараа биш! Аймшигтай сэтгэл санааг хэрхэн даван туулах вэ?! Хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй аргуудын талаар ярилцъя. Бэлэн үү?! Дараа нь үргэлжлүүлээрэй!

Яагаад муухай ааштай юм бэ?

Сэтгэл гутралын байдал нь бүх зүйлийг цочроох үед. Зарим хүмүүс гадны өдөөлтөд түрэмгийлэн аймшигт сэтгэлийн хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг бол заримд нь энэ нь огт хайхрамжгүй, хэнд ч үг хэлэх хүсэлгүй байдлаар илэрдэг.

Хүн сайхан ааш муутай үед аймаар ааштай байдаг, ямар шалтгаанууд үүнийг өдөөж болох вэ? Энэ төлөвийн өмнө дараах амьдралын үйл явдлууд байдаг:

• Тааламжгүй хүнтэй харилцах. Бид бүх хүмүүст таалагдах ёсгүй, эргэн тойрон дахь бүх хүмүүст бид хайрлагдах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч таны хувьд тааламжгүй хүнтэй өчүүхэн ч гэсэн харьцах үед таны сэтгэлийн байдал мууддаг. Тиймээс, аймшигтай өдөр, аймшигтай сэтгэл санаа, аймшигтай "хүний цочромтгой"
• Эрүүл мэндийн асуудал. Толгой өвдөх, мигрень нь тогшдогямар ч замаас. Хүнд өвдөлтөөр амьдралаас таашаал авах боломжгүй юм. Энэ бол баримт.
• Хувийн хүрээний асуудал. Ажил дээр бүх зүйл сайн болохгүй, өр зээл, хайр дурлал нь наалддаггүй, хүүхдүүдээ бухимдуулдаг - бүх шалтгааныг тоолж баршгүй.



• Тусгай огнооноос татгалзах. Олон эмэгтэйчүүд төрсөн өдрөө тэмдэглэх дургүй байдаг. Түүгээр ч барахгүй тэд энэ өдрийн өмнөх өдөр эсвэл баяр болохоос хэдхэн хоногийн өмнө бухимддаг. Хөгшрөлтийн тухай бодлууд хэзээ ч арилдаггүй.
• "Цаг агаар" блюз. Олон хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн байдал нь цаг агаараас хамаардаг. Бороо орж эхлэв - бүтэн өдрийн турш сэтгэлийн байдал муу байх нь баталгаатай, цас орсон - энэ нь би хөлөө норгох болно гэсэн үг юм. Олон сонголт бий. Сэтгэлийн хямрал нь улирлын чанартай тохиолдож болно. Ихэнхдээ энэ үзэгдэл бүтээлч, сэтгэгдэлтэй хүмүүст тохиолддог.

Сүнс өвдөж, муур тасрахгүй мааждаг бол та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг сонсох хэрэгтэй. Сэтгэл гутралын асуудалд дүн шинжилгээ хийж, өөрийгөө таньж мэдсэнээр л гацаанаас гарах гарцыг олж чадна.

Өөрийгөө сонс

Хэрэв та аймшигтай ааштай байгаа бол дотоод хүнтэйгээ ярилцах цаг болжээ. дотоод байдалдаа дүн шинжилгээ хий. Зөвхөн энэ арга нь муу сэтгэлийн шалтгаан юу болохыг ойлгоход тусална. Өөрийн дотоод мэдрэмжийг сонс. Чи юу мэдэрч байна? Таныг яг юу бухимдуулж байгааг ойлгохыг хичээ. Гагцхүү бие даасан дотоод хөдөлмөрөөр л хүн өөрийн дотроос таагүй байдлын шалтгааныг олж чадна.

Өөрийгөө мэдрэх, өөрийн нөхцөл байдлыг ажиглах нь хүн бүрт олддоггүй. Хэрэв хүн чадахгүй болСэтгэлээ "хар" тэгвэл та сэтгэл зүйч рүү хандах хэрэгтэй. Тусгай арга техник, сэтгэлзүйн дасгалын тусламжтайгаар та өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгож, дараа нь юу хийхээ бодож сурах боломжтой.

Хэрхэн тулалдах вэ?

Төмөр хатагтай л сэтгэл санаа нь муу байх үедээ сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаг. Ихэнх хүмүүс амьдралын өөрчлөлтөд төдийгүй аймшигтай сэтгэлийн хөдөлгөөнд сэтгэл хөдлөлөөр ханддаг. Гэсэн хэдий ч, ийм байдал нь таныг дотроос нь ч, гаднаас нь ч буддаггүй. Та удаан хугацаанд муухай хэвээр байхыг хүсч байна уу? Тиймээс, хамтдаа нэгдэцгээе! И. Ильф, Е. Петров нарын алдарт "Арван хоёр сандал" романд тэд "Живж буй хүмүүсийг аврах нь живж буй хүмүүсийн өөрсдийнх нь ажил" гэж хэлдэг. Тиймээс, үйл ажиллагаандаа:

• Өөрийгөө бэлэг бариарай. Блюз анхны эхлэхэд өөртөө бэлэг худалдаж аваарай. Хүссэн шинэ зүйлд хэтэвчинд мөнгө хүрэлцэхгүй байсан ч амттай шоколадтай байх нь гарцаагүй. Шоколад хэдхэн минутын дотор таны сэтгэлийг хөдөлгөх болно. Энэ нь аз жаргалын гормон болох серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Бид үүнийг авах хэрэгтэй.
• Өөрийгөө хайрла. Гоо сайхны салон бол сэтгэлийн таагүй үед танд хэрэгтэй зүйл юм. "Өд цэвэрлэх": үзүүрийг шулуун болгох, шинэ маникюр, педикюр хийх нь сайхан сэтгэлийн баталгаа юм.

• Найзууд руугаа залга. Амьдралын туршлагаас харахад бакалаврын үдэшлэг нь муу сэтгэлийн тухай мартахад тусалдаг. Найзуудтайгаа хуваалцдаг бүх асуудал тийм ч ноцтой биш юм шиг санагддаг.
• Шинэ романтик адал явдал. Хэрэв эмэгтэй хүн муухай ааштай бол та чаднатуршилт. Жишээлбэл, бид олон нийтийн сүлжээнд орж, шинэ танилтайгаа ёс суртахууныг дээшлүүлдэг. Ядаж оройдоо үхлийн эмэгтэй болж болохгүй гэж?
• Инээдмийн эсвэл мелодрамыг асаана уу. Муухай ааштай эмэгтэйн дүрийн онцлогоос киноны төрөл хамаарна. Хэн нэгэн мелодрамд галзуурдаг бол хэн нэгэн нь шинжлэх ухааны уран зөгнөлт эсвэл тулаант кино үзэж үдшийг гэрэлтүүлэхэд дургүй байдаг. Хамгийн гол нь сайн төгсгөл. Эс бөгөөс сэтгэлийн байдал улам дордох болно.

Эрэгтэйчүүдэд өгөх нэгэн зөвлөгөө: хэрвээ таны хайртай хүн сэтгэлээр унасан бол халуун тэврэлт, анхаарал, магтаал, бяцхан бэлэг хэзээ ч сэтгэлээр унахгүй гэдгийг санаарай.

"Ид" сайхан сэтгэл - үүнийг аваарай

Зарим хоолонд сэтгэл санааг сайжруулдаг бодис болох "аз жаргал" агуулагддаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Тиймээс бид тэмдэглэлийн дэвтэр гаргаж эсвэл ухаалаг утсан дээрх тэмдэглэл дээр бичнэ үү:

• шоколад;



• кофе;
• халуун чинжүү;
• самар;
• мах ба загас;
• цитрус жимс (ялангуяа мандарин, жүрж);
• селөдерей (селөдерей шөл бол гайхамшигт эмчилгээ юм).

Мэдээж хэн ч дуртай хоолоо цуцалсангүй. Та яагаад өөрийгөө баярлуулж чадахгүй байна вэ, ялангуяа таны сэтгэл санаа муу байгаа бол? Маш хэрэгтэй!

Үйл ажиллагаа нэмж байна

Аймшигтай ааштай үед юу хийх вэ? Олон хүмүүс зүгээр л хөнжилдөө ороож, буйдан дээр хэвтэж, өөрсдийгөө өрөвдөн архирч эхэлдэг. Энэ "сүйтгэх" дүрмийг март! Өөрийгөө хөдөлгөж, биеэ эрч хүчээр цэнэглэ. гүйлт,бүжиг, фитнессийн сургалт, усанд сэлэх - бүх идэвхтэй спортууд таныг хайхрамжгүй байдлыг үүрд мартахад тусална.

Ядарна гэж бүү ай. Мэдээжийн хэрэг та биеийн тамирын дасгалын үр дагаврыг мэдрэх болно, гэхдээ тэр даруйдаа сэтгэлзүйн хувьд чөлөөтэй, хөгжилтэй байх болно.

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн биш байвал алхаарай. Гэсэн хэдий ч та хурдан явах хэрэгтэй. Алхах хурд нь сэтгэлийн байдал сайжирсантай шууд пропорциональ байдаг. Илүү хурдан явах тусам хүчилтөрөгч цусыг илүү сайн хангадаг. Тиймээс таны амьдралаас гунигтай гутранги бодлууд арилдаг.

Ямар ч тохиолдолд муугийн тухай бүү бод. Тийм ээ, энэ хэцүү. Гэхдээ та өөрийгөө ялах хэрэгтэй. Танд туслахын тулд - чихэвчний эерэг бүжгийн хөгжим. Давуу талыг ашигла, та харамсахгүй!

Шинэ зүйлийн төлөө

Аймшигтай сэтгэл санааг хэрхэн даван туулах вэ? Бодол санаагаа шинэ зүйлээр дүүргэ! Жишээ нь:

• Шинэ хобби хайж байна. Зарим бүсгүйчүүд чөлөөт цагаа маш их өнгөрөөдөг. Энэ үнэн? Хэрэв эмэгтэй хүн бизнес эрхэлдэг бол сэтгэлийн таагүй байдлын талаар бодох цаг ч байдаггүй. Та ямар нэгэн утга учиртай зүйл хийх хэрэгтэй. Яагаад гараар хийж болохгүй гэж?



Сонирхолтой гар энгэрийн зүүлт таныг бухимдуулж чадах уу? Хэзээ ч үгүй. Харин ч өөрийн гэсэн бүтээлч бүтээгдэхүүнээрээ бахархах болно.

• Сонирхолтой сургалтанд хамрагдаж байна. Сэтгэлзүйн сургалт, хоол хийх мастер ангиуд эсвэл нүүр царай нь таныг баярлуулах болно. Тэгээд үр дүнг нь засаарай. Яагаад шинэ нүүр будалтыг өөртөө туршиж үзэж болохгүй гэж? Сэтгэлийн байдал хоёр дахин нэмэгдэх болноудаа.

Авто-сургалт хийж үзээрэй. Г. Бежановын найруулсан "Хамгийн дур булаам, сэтгэл татам" киног шууд эргэн санамаар байна.

Энэ гайхалтай кинонд сэтгэл санааны таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар энгийн зөвлөгөө өгдөг. Үзсэний дараа сайхан сэтгэлийн байдал баталгаатай. Мөн өөрийгөө гипноз бол бүхэл бүтэн үр дүнтэй урлаг юм.

Муу сэтгэл юунаас айдаг вэ?

Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч муу сэтгэлийн дайсан бол инээд. Инээ! Нүүрний булчингууд нь сэтгэл хөдлөлийг барьж авдаг. Тиймээс уруул инээмсэглэж эхлэхэд тэр даруй "хөгжилтэй" хариу үйлдэл нь тархинд орж ирдэг. Мэдээжийн хэрэг, онолын хувьд бүх зүйл сайхан байна. Гэсэн хэдий ч энэ бол муу сэтгэл санааны эсрэг тэмцэх анхны батлагдсан арга юм.

Өөртөө жаахан амралтаа өнгөрүүлээрэй. Шалтгаан нь шууд утгаараа "хөл доор" байгаа юм. Жишээлбэл, аварга шалгаруулах тэмцээнд дуртай багийнхаа ялалт, дуртай муур, нохойныхоо төрсөн өдөр, тэмдэглэлт өдөр гэх мэт. Найзуудаа урьж, цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.

Илүү ухаалаг, аз жаргалтай байгаарай

Сэтгэл санаагаа сайжруулах өөр нэг арга бол өөрийгөө хөгжүүлэх явдал юм. Тийм ээ, хачирхалтай нь, гэхдээ оюуны үйл ажиллагаа нь өргөн хүрээнд хэрэг болдог.

Нэгдүгээрт та оюун ухаанаа хөгжүүлдэг. Хоёрдугаарт, таныг илүү ухаалаг болно гэсэн дотоод итгэл үнэмшил нь таны сэтгэл санаанд шууд нөлөөлнө. Кроссворд таавар шийдэж, дуусаагүй сонирхолтой ном нээх, сэтгэлзүйн тестийг давах, ширээний тоглоом тоглох. Эсвэл илүү сайн, өөрийн үйл ажиллагааг бий болго. Та одоо юу хиймээр байна?Хүсэл зоригоо нударгаараа цуглуулж, хий.

Сэтгэл гутралаас хэрхэн гарах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, амьдралд уламжлалт аргууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралд орох нь сонголт биш юм. Дашрамд хэлэхэд сэтгэлийн хямрал нь өөртөө итгэх итгэлээ аажмаар алддаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Хэрэв та логикоор бодож байгаа бол сэтгэлээр унасан, гутранги, өөртөө итгэлгүй хүнийг хэн сонирхох вэ? Хамгийн ихдээ та өөртэйгөө адилхан хүмүүсийг өөртөө “татах” болно.

Хэрэв дотор нь сэтгэл зүйн ноцтой асуудал байгаа бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай. Энэ нь одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход туслах болно. Бүх зүйл өнгөрдөг гэдгийг санаарай. Бүтэлгүйтэл нь амьдралын мөнхийн хамтрагч болохгүй.

Амьдрал бол зөвхөн хар цагаан биш. Энэ нь шатаж, тод эерэг сүүдэрээр дүүрэн байх ёстой. Ямар сойз, ямар өнгө хэрэглэхээс таны өдөр болон таны бүх амьдрал шалтгаална. Амьдралаа солонгын өнгөөр будаарай!

Хором бүрийг зөвхөн эерэг, цайвар сүүдэрээр дүүргэгээрэй. Амьдралын солонгон дундуур зоригтой алхаж, замдаа сэтгэлийн хямрал хэзээ ч битгий тохиолдох болтугай!