Залхуурлыг хэрхэн даван туулах вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө. Залхууралтай тэмцэх арга замууд

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Та залхуугаа хэрхэн ялахаа мэдэхгүй байна уу? Та юу ч хийж чадахгүй, сэтгэлээр унадаг уу? Энэ асуудлыг онцгой гэж бүү бодоорой. Дэлхий даяар сая сая хүмүүс өдөр бүр залхууралтай тэмцдэг бөгөөд тэдний ихэнх нь ялдаг. Хэрэв тэд үүнийг хийж чадвал та ч бас чадна. Залхуурлыг хэрхэн даван туулах тухай зөвлөгөөг доороос үзнэ үү.

Ядаргаа

Хүсэл зориг хязгааргүй гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Хүн өглөө босоод өөртөө том төлөвлөгөө гаргадаг. Орой нь энэ өдрийн үр дүнг дүгнэж хэлэхэд тэр их зүйл хийгээгүйг ойлгов. Танил нөхцөл байдал? Үнэн алдартны шашинд залхуурал нь маш том нүгэл гэж тооцогддог тул энэ нь олон хүнийг сэтгэлээр унадаг. Залхууралыг хэрхэн даван туулах вэ? Ямар нэг ажил хийхгүй бол нүгэл үйлдэж байна гэж битгий бодоорой. Хамгийн гол нь ядрах нь хэвийн үзэгдэл юм. Та өөрийн хүч чадлыг хөлөг онгоц гэж төсөөлж болно. Өглөө нь үргэлж дүүрэн байдаг бөгөөд үдэш бол хүч, энерги бараг дуусч, сав хоосон байна. Хичнээн өөрийгөө хүчлэн зүтгээд ч бүтэхгүй. Энэ тохиолдолд та өөрийгөө дарах шаардлагагүй, сайн амрах хэрэгтэй.

Амьдралд үргэлжюу хийх сонголт байгаа. Хэрэв хүн өдөржингөө хайргүй ажилдаа зарцуулж, нэгэн зэрэг маш их энерги зарцуулдаг бол орой болоход хобби хийх цаг үлдэхгүй. Та ажлаа солих эсэхээ бодоод үзээрэй? Хүн түүнд үнэхээр таашаал авчирдаг зүйлийг хийх ёстой. Хэрэв та дуртай зүйлээ хийж байгаа ч долоо хоног үр бүтээлтэй ажилласны дараа буйдан дээрээс босох хүч чадал олдохгүй байвал яах вэ? Энэ нь та ядарсан гэсэн үг юм. Тайвшир, ой руу яв эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаал. Амралтын өдрийг хууль ёсны бөгөөд ашигтай амралт гэж бодоорой. Төслийнхөө талаар бодохын оронд найзуудтайгаа нэгэн үдшийг өнгөрөөхийг хүссэндээ өөрийгөө бүү золиосоорой. Сайн амрахгүй бол үр бүтээлтэй ажиллах боломжгүй.

Айдас

Залхууг хэрхэн ялах талаар бодохоосоо өмнө түүний шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Магадгүй та айснаасаа болоод төлөвлөсөн төслөө үргэлжлүүлж чадахгүй байгаа байх. Магадгүй та зурж эхлэхийг хүсч байна уу? Гэхдээ та үүнээс юу ч гарахгүй гэж айж байна. Яагаад найдваргүй мэдрэмж төрж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй хүүхэд байхдаа хэн нэгэн таныг муу зурдаг гэж хэлээд та энэ мэргэжлээ орхихоор шийдсэн байж магадгүй юм. Үр дагавар бүр шалтгаантай байдаг гэдгийг санаарай. Тэгээд түүнийг олох хэрэгтэй. Үүнийг хийснээр танд шинэ зүйл хийж эхлэхэд илүү хялбар байх болно.

Өсвөр насны хүүхдийн залхууралтай хэрхэн харьцах вэ? Өсвөр насныхан ихэвчлэн чадвардаа итгэлгүй байдаг. Тэдний эргэн тойронд инээх тул бүжиглэх нь тэнэг юм шиг санагддаг. Эцэг эхчүүд хүүхэдтэйгээ ярилцаж, бусдын санал бодол хувийн сонголтод нөлөөлөх ёсгүй гэдгийг түүнд тайлбарлах хэрэгтэй. Хүн бүр өөр.

Айдсаа хэрхэн даван туулах вэ? Та суугаад нөхцөл байдлын талаар бодох хэрэгтэй. Илтгэх урлагийг жишээ болгон авч үзье. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь маш их стресс юм. Илтгэл бичихийн тулд суух нь хэцүү байдаг, учир нь энэ үйл явц нь яриаг сануулах болно. Хэрэв та илтгэл бичихээ хойшлуулж эхэлбэл юу болох талаар бодож үзээрэй? Энэ нь зөв, та бэлтгэх цаг бага байх болно, текст муу болж хувирна. Суугаад бичвэл яах вэ? Энэ тохиолдолд та дадлага хийх, найз нөхдийнхөө өмнө туршилтын тоглолт хийх, бэлтгэл хийх цаг гарна. Аливаа төслийг хойшлуулах нь буруу гэдгийг логикийн хувьд ойлгох юм бол түүнийг хэрэгжүүлэхэд хялбар болно.

Сонирхол алдах

Залхуурал шалтгаангүйгээр үүсдэггүй. Мөн та өөрийгөө илүү сайн ойлгож сурах хэрэгтэй. Асуудлын үндсийг олохын оронд залхууралыг хэрхэн даван туулах вэ гэж олон хүн гайхаж байна. Магадгүй та сонирхолгүй учраас төсөл хийхийг хүсэхгүй байгаа байх. Энэ тохиолдолд та ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай эсэхээ бодоорой. Найз чинь танд гүйх хүслийг тулгасан байх магадлалтай. Гэвч үнэн хэрэгтээ та эрт босох, гүйх таашаал өгдөггүй. Иогоор хичээллэх эсвэл усанд сэлэх нь танд илүү хялбар байх болно. Хэрэв энэ үнэн бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Бусдын хүслийг биелүүлэх нь утгагүй юм. Чамд ганцхан амьдрал бий, хувиа хичээж сур. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Хэрэв нөхөр тань өөрт нь борщ хийж өгөөч гэж гуйвал та хэтэрхий залхуу байгаа бол энэ нь та хайртай хүнээсээ татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хэрэв та удаан хугацаанд тааламжгүй зүйл хийхээс өөр аргагүйд хүрвэл татгалзах хүчийг олж аваарай.

Урам зориг

Насанд хүрсэн хүн залхууралтай хэрхэн харьцах вэ? Урам зоригийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь таных байх ёстой. Жишээлбэл, та гадаад хэл сурахыг хүсч байна. Та яагаад үүнийг хийхийг хүсч байгаагаа одоо бодоорой? Магадгүй та киног эх хувилбараар нь үзэх эсвэл гадаадынхантай харилцахдаа таатай байх болно. Хэрэв тийм бол та өөрийгөө урамшуулах шаардлагагүй болно. Эхний амжилт нь сонирхлыг нэмэгдүүлнэ. Гэхдээ урам зориг алга болвол яах вэ? Хэрэв та ямар нэг зүйлийг чин сэтгэлээсээ хүсч байвал төсөлд оролцох хүсэл алга болохгүй. Түүний хэрэг түүнд хамааралтай байхаа больсон тохиолдолд урам зориг нь хүнийг орхидог. Энд та сонирхлын алдагдлын тухай өмнөх догол мөрийг дахин унших хэрэгтэй. Гэхдээ заримдаа та сүнс огт худлаа байдаггүй зүйлсийг хийх хэрэгтэй болдог. Тэднээс эерэг зүйлийг олохыг хичээ. Таныг танихгүй хот руу бизнес аялалаар явуулсан бөгөөд та явахыг хүсэхгүй байна уу? Нээлттэй боломжуудын талаар бод. Та шинэ газар үзэх, сонирхолтой хүмүүстэй уулзах болно. Энэ нь уйтгартай чуулганд оролцох сайхан сэдэл байж болох юм.

Зүгээр л эхлэх хэрэгтэй

Хүмүүс төслөө хэрэгжүүлэхийн тулд юуны түрүүнд юу хийхээ мэдэхгүйгээс хойш аливааг хойшлуулдаг. Энэ тохиолдолд насанд хүрсэн хүний хувьд залхууралтай хэрхэн харьцах вэ? Та төслөө алхам алхмаар зурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та өрөөнд засвар хийхийг хүсч байгаа ч энэ бизнесээ зургаан сарын турш хойшлуулж байна. Тэгээд яагаад? Засвар үргэлж эцэс төгсгөлгүй үргэлжилдэг, үүнд маш их мөнгө, хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагддаг гэж та бодож байна уу? Одоо суугаад бүх зүйлийг алхам алхмаар бичээрэй. Төлөвлөгөө болноиймэрхүү харагдах:

• өрөөний төсөл зурах;
• зөв тавилгаа ол;
• дэлгэцийн зураг үзэх;
• хөшиг олох;
• нийт мөнгөн урсгалыг тооцоолох;
• хадгалж эхлэх;
• хальслах ханын цаас;
• тавилгыг гарга;
• шинэ ханын цаас тавих;
• тавилга захиалах;
• тавилга авчирч угсарна;
• тохирох чимэглэл худалдаж аваарай;
• гоёл чимэглэлийн элементүүдийг зохион байгуулж, өлгөх.

Мөрийн хөтөлбөр тодорхой болсон үед хэрэгжих боломжгүй мэт санагддаг. Таны нүдний өмнө тодорхой төлөвлөгөө гарч ирэх бөгөөд энэ нь өөрчлөгдөж болох ч өөрчлөлт нь тийм ч том биш байх болно. Тийм ээ, давагдашгүй хүчин зүйл үргэлж байдаг. Гэхдээ муу газрын зурагтай танил бус газраар явах нь огт байхгүйгээс илүү хялбар байдаг.

Биеийн хөдөлгөөн

Биеийн тамирын хичээл нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг гэж хэлэх нь олон хүнд хачирхалтай санагдаж магадгүй. Тиймээс залхуурал бол яах вэ гэсэн асуултын хариулт тодорхой болно. Биеийн тамирын зааланд бүртгүүлнэ үү. Дасгал хийх явцад хүн ердийн асуудлын талаар бодохоо больж, оюун ухаан нь цэвэршиж, үүний дагуу түүний сайн сайхан байдал сайжирдаг. Үүний зэрэгцээ та эрүүл мэндээ сайжруулж, бие махбодоо эмх цэгцтэй болгоно. Биеийн тамирын дасгал нь боломжгүй зүйл байхгүй гэдгийг ойлгоход тусална. Өчигдөр та утсан дээр сууж чадахгүй байсан бол өнөөдөр түүн дээр амархан суу. Энэ нь бусад нарийн төвөгтэй хэргийг шийдвэрлэхэд хялбар байх болно гэсэн үг юм. Өөрийнхөө хүч чадлыг мэдрэх нь өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно.

Цаг гаргаудирдлага

Эмх замбараагүй байдал нь олон хүний асуудал юм. Энэ хүмүүс хаа нэгтээ үргэлж яарч, юу ч хийх цаг завгүй байдаг тул ямар нэгэн зүйл хийхээс залхуурвал яах вэ гэсэн асуултанд тарчлаадаг. Энэ тохиолдолд энгийн дасгал хийхэд тусална. Та суугаад толгойгоо эргүүлж буй бүх асуудлаа цаасан дээр бичих хэрэгтэй. Та нарийн төвөгтэй ажлын төслүүдээс оройн хоол хийх хүртэл бүх зүйлийг бичих хэрэгтэй. Одоо та бүх зүйлийг ажил, гэр гэсэн ангилалд хуваах хэрэгтэй. Бүх төслүүдийг тэргүүлэх ач холбогдлын дарааллаар жагсаа. Дараагийн алхам бол төсөл бүрийн дараагийн үйлдлийг бичих явдал юм. Хэрэв та нөхөртөө бэлэг авах шаардлагатай бол бэлэг бэлдэх хэрэгтэй. Та гинжийг бүхэлд нь будаж болно:

• бэлэгтэй ирээрэй;
• хаанаас бэлэг авахаа шийдээрэй;
• дэлгүүрээр яв.

Гэхдээ - тохиолдол бүрт. Нэг төсөл хийхээс залхуурах үедээ төлөвлөгөөгөө нээж, одоо юу хийж чадахаа хараарай. Жишээлбэл, хэрэв та амрахыг хүсч байвал удаан хугацаанд уншихыг хүсч байсан жагсаалтаас кино эсвэл номоо олоорой. Ингэснээр та амьдралаа дэмий үрж байгаа юм шиг санагдахгүй.

Хугацаа тогтоох

Залхуугаа хэрхэн даван туулж, арга хэмжээ авахаа мэдэхгүй байна уу? Энэ нь төслийг хэрэгжүүлэх хугацаа маш бүдэг байгаатай холбоотой байж болох юм. Энэ тохиолдолд та эцсийн хугацааг өөртөө тохируулах хэрэгтэй. Энэ бол төслийг дуусгах эцсийн хугацаа юм. Энэ төсөл ном уншиж байгаа ч гэсэн. Энэ тохиолдолд хэзээХугацаа нь бүдэгрээгүй, гэхдээ тоймтой бол үйлдэл хийхэд илүү хялбар болно. Та бүтэн жилийн турш ном уншихгүй байх болно.

Урам зориг

Хүн магтаал, бэлгэнд их дуртай. Гэхдээ хэн ч насанд хүрэгчдэд шалыг цэвэрлэх эсвэл ашигтай сургалтыг амжилттай дуусгахад бэлэг өгдөггүй. Залхууралыг хэрхэн даван туулах вэ? Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө бол: хийсэн үйлдэл бүртээ өөртөө бэлэг өг. Мөн энэ нь том зүйл байх албагүй. Та амттай боов эсвэл аяга үнэрт кофегоор өөрийгөө дайлж болно. Сайхан урамшууллын хувьд ганцаараа алхах эсвэл дуртай шоугаа унших, үзэх чөлөөт цагаа зориулах боломжтой. Хэрэв та хийсэн үйлдэл болгонд шагнал байдгийг мэддэг бол төслүүд таатай туршлага болж хувирна.

Зангуу

Залхууралтай тэмцэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол сэтгэл зүйн програмчлал юм. Ёс заншил их тусалдаг. Жишээлбэл, ажил эхлэхийн өмнө нэг аяга цай уугаарай. Гэхдээ хэдэн өдрийн турш цай ууж болохгүй. Анхилуун үнэртэй ундаа ууж, шууд ажилдаа суу. Хэсэг хугацааны дараа бие нь холболтыг ойлгож, аяга цай уусны дараа хүссэн долгионд таарах болно. Хэрэв та үнэхээр цайнд дуртай бол хуваах хэрэгтэй. Ажил эхлэхийн өмнө ногоон цай, өдрийн цагаар хар цай ууна. Энэ зан үйлийг өөр зүйлээр сольж болно. Жишээлбэл, ажил эхлэхийн өмнө бага зэрэг бие халаах эсвэл цонхны дэргэд очоод чимээгүйхэн зогсох хэрэгтэй.