Залхууралтай хэрхэн харьцах вэ? Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Залхууралтай хэрхэн харьцах вэ? Өнөөдөр олон үр дүнтэй арга байдаг. Зарим хүмүүс урам зориг өгөх сургалтыг ашигладаг бол зарим нь асуудлыг ганцаараа шийдвэрлэх хандлагатай байдаг. Гэхдээ та өөрийгөө болон залхуурал дээрээ ажиллаж эхлэхээсээ өмнө түүний үүссэн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Зөвхөн айдсаа ойлгосноор хүн ажилдаа орж болно. Энэ нийтлэлд залхуурал, түүний төрлүүдийн хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүдийн талаар ярих болно. Эцсийн эцэст та дайсныг биечлэн мэдэх хэрэгтэй. Залхуурах мэдрэмжийн анхны шалтгааныг мэдсэнээр хүн энэ өвчнийг даван туулах арга замыг олох боломжтой болно. Зөвхөн эхлээд харахад л өөрийгөө ажил болгох нь боломжгүй ажил юм шиг санагддаг. Үнэндээ бүх зүйл илүү энгийн.

Залхуурал үүсэх нь

Ихэнхдээ хүн ямар нэгэн зүйл хийх гэж байгаа үед тайлбарлахын аргагүй хайхрамжгүй байдал үүсдэг. Тэр хүсэл нь саажилттай мэт санагдаж байна. Үүний зэрэгцээ ёс суртахууны болон бие махбодийн дутагдалтай мэдрэмжүүд ихэвчлэн байдагхүч. Энэ мөчид хүн залхуу байна гэсэн ойлголттой байдаг. Дүрмээр бол хувь хүн хүсэл зоригийн үлдэгдлийг нударгаар цуглуулж, өөрийгөө хүчлэхийг оролддог. Гэхдээ энэ нь удаан хугацаанд тус болохгүй. Тодорхой хугацааны дараа залхуурал дахин эргэж ирдэг. Ингэснээр тэр улам хүчтэй болдог.

Залхуугийн төрлүүд

Хоёр төрлийн залхуурал байдаг. Эхнийх нь бие махбодийн залхуурал юм. Тухайн хүн бие махбодийн аливаа ажлыг гүйцэтгэхийн тулд гараа өргөж чадахгүй байж болно. Гэхдээ түүний тархи ямар ч асуудлыг шийдэж чаддаг, төгс ажилладаг. Энэ төрлийн залхуурал нь булчин нь хатингарсан хүмүүст онцгой өртөмтгий байдаг. Дасгал сургасан биетэй хүн хөдөлгөөн хийх дуртай бөгөөд биеийн хүчний ачааллын үед таагүй байдал, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэггүй.

Сэтгэл зүйн залхуурал нь тархины үйл ажиллагаа хангалтгүйгээс үүсдэг. Гэхдээ тархийг бас сургах хэрэгтэй. Ийм залхуурлаар тухайн хүн маш сайн мэдрэмж төрж, хэд хэдэн амжилт гаргаж чаддаг ч түүний толгой дахь ажиллах чадварыг хариуцдаг унтраалга нь толгойд нь "эвдэрсэн".

Яагаад залхуурал гарч ирдэг вэ?

Залхууралаас нэг удаа салахын тулд түүний харагдах үндсэн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Үүний тулд хүн өөрийгөө ойлгох хэрэгтэй. Тэгвэл тэр үйл хөдлөлөө хянаж, ажлаасаа таашаал авах боломжтой болно. Залхуурах хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

• ядаргаа;
• бусдын шүүмжлэл, шүүмжлэлээс айх;
• өмнөх бүтэлгүйтэлтэй холбоотой айдас;
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, үүнд үл итгэхөөрийн хүч;
• тухайн ажил эхлэхэд хүндрэлтэй байгаа маш их төвөгтэй байдал;
• Амьдралд юуг ч өөрчлөх боломжгүй гэдэгт итгэх;
• аливаа үйлдлийнхээ төлөө байнга өөрийгөө буруутгах мэдрэмжээс болж эрч хүчээ алдах;
• ажил үүргээ гүйцэтгэх ёстой гэсэн мэдрэмж нь хүүхэд ахуйд бий болсон аливаа "заавал"-ын эсрэг дотоод эсэргүүцэл үүсгэдэг.

Залхуугийн дээрх шалтгаанууд хүний оюун санаанд цаг хугацааны явцад хуримтлагддаг. Тэд гадны өдөөлтөд өртөх үед өөрсдийгөө илэрхийлж болно. Энэ нь бусад хүмүүс, шинэ мэдээлэл эсвэл өмнөх бүтэлгүйтлийг танд сануулах нөхцөл байдал байж болно. Хувь хүн залхуурал үүсэх шалтгааныг арилгах юм бол түүнийг амжилттай даван туулж чадна.

Залхуугийн шинж

Залхууг таньж мэдэх нь тийм ч хэцүү ажил биш. Хэдэн өдрийн турш удаан хугацаагаар амрах, ерөнхий таагүй байдал нь залхуурлын шинж тэмдэг юм. Хэрэв хүн ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол бусад хүмүүс түүнийг сул дорой, өөрийгөө татах чадваргүй залхуу хүн гэж үздэг. Энэ хүн сул дорой байдлаа даван туулах чадваргүй гэдгээ бүгдэд нь хэлдэг. Өөр нэг шинж тэмдэг бол цочромтгой байдал юм. Хүнтэй ч юм уу үгүй ч байж болно. Үүнээс гадна түүнд ямар нэгэн зүйл хүсч, ямар нэг зүйл дутуу байгаа мэт мэдрэмж байнга төрдөг.

Хаанаас эхлэх вэ? Сэтгэл зүйчид юу гэж зөвлөдөг вэ?

Залхууралтай хэрхэн харьцах вэ? Олон сэтгэл судлаачид та өнгөрсөн үеийг боловсруулахаас эхлэх хэрэгтэй гэж маргадаг. Ийм ажил нь сэтгэл хөдлөлийн сөрөг цэнэгийг арилгах, хүнийг таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх, оюун ухааныг цэвэрлэхэд тусална.далд ухамсарт сайн. Энэхүү боловсруулалтыг өнгөрсөн цаг мөч бүрийн талаархи мэдээллийг ашиглан янз бүрийн сөрөг нөхцөл байдлын бүх нарийн ширийн зүйлийг санаж байх ёстой. Өнгөрсөн зовлон бэрхшээлийг дахин эргэцүүлэн бодоход тэдгээрийн дүн шинжилгээ нь тухайн хүнд залхуу байдлын үндсэн шалтгаан, түүний гарал үүслийг ойлгоход тусална. Дараа нь хайхрамжгүй байдал, эрч хүчээ алдахгүйгээр ямар нэг зүйлийг хийхэд илүү хялбар байх болно.

Залхуугийн эсрэг амжилттай тэмцэнэ. Таван чухал зөвлөгөө

Хэрэв залхуугийн шалтгаан нь тогтоогдвол та даруй арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй. Хамгийн эхний хийх зүйл бол бүх хязгаарлалтыг арилгах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн айдас, найдваргүй байдлаас ангижрах ёстой, тэр ялаанаас заан хийхээ болих ёстой. Түүнчлэн эцэг эхийн шаардлагагүй хандлагыг мартах, сэтгэлийн хямралыг арилгах гэх мэт. Дараа нь та өөртөө жижиг зорилго тавьж эхлэх боломжтой. Жишээлбэл, арван шинэ гадаад үг сурах эсвэл хаврын цэвэрлэгээ хийх.

Залхууралтай тэмцэх замд дараагийн алхам бол ажилдаа зөв сэтгэлгээтэй байх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, даалгавраа биелүүлэхэд саад болж болох зүйлсээс салах хэрэгтэй: нийгмийн сүлжээг хаах, утсаа унтраах, хамт ажиллагсдаа сатааруулахгүй байхыг сануулах гэх мэт.

Одоо бид ажилдаа орох хэрэгтэй байна. Мөн ямар ч "би хүсэхгүй байна" гэсэн газар байхгүй. Бид арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй. Аажмаар боловч гарцаагүй. Хүмүүсийн 95 хувь нь ажилдаа аажмаар татагддаг гэж хэлдэг. Сүүлийн алхам бол урам зориг юм. Хэрэв хүн бүх зүйлээ орхихыг хүсч байвал тэр юу авахаа бодох хэрэгтэй.даалгаврыг гүйцэтгэж байна.

Захиалга, сахилга бат, шагнал

Залхууралтай хэрхэн тэмцэх вэ гэсэн асуултад сэтгэл зүйчид хариулахдаа өөрийгөө сахилга баттай байлгахын чухлыг сануулдаг. Хамгийн эхний хийх зүйл бол ажлын байрыг цэвэрлэх явдал юм. Юу ч хүний анхаарлыг сарниулж болохгүй. Бүх шаардлагагүй зүйлсийг арилгах шаардлагатай. Дараа нь та ажлаа зөв зохион байгуулж, өдрөө төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нь тодорхой бичиж, дагаж мөрдөхөд илүү тохиромжтой хуваарь гаргахад тусална. Мэдээжийн хэрэг та амрах цагийг хуваарилах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь шинэ амжилтанд хүрэх хүч чадлаа сэргээх болно.

Мэргэжилтнүүд нарийн төвөгтэй ажлуудыг өглөө хамгийн сайн хийдэг гэж хэлдэг. Яг энэ үед хүний гүйцэтгэл нэмэгддэг. Шаргуу ажлаас эхлэх нь чухал, эс тэгвээс ажил бүтэлгүйтэж магадгүй юм. Нэг ажлаас нөгөөд шилжих чадвар бол агуу чадвар юм. Хэрэв аливаа бизнес яаралтай шийдвэр гаргах шаардлагагүй бол түр хойшлуулж, өөр зүйл хийж болно. Хамгийн гол нь хутгалдаж болохгүй. Сайн хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө шагнах нь нэгэн адил чухал юм. Жишээлбэл, та хагас цаг олон нийтийн сүлжээнд суух эсвэл амттай чихэртэй аяга цай уухыг зөвшөөрч болно.

Яруу найргийн залхуурал. Хамгийн алдартай шүлэг

Яруу найрагч Николай Заболоцкийн "Сэтгэлээ битгий залхууруулаарай" гэдэг шүлэг нь хүнийг залхууралдаа хөтлөгдөхгүй байхыг уриалсан байдаг. Заболоцкий өөрийгөө хүчлэн хөдөлмөрлөж, хүсэл зоригоо сахиж, бодол санаагаа захирахыг уриалж байна. Яруу найрагч хэлэхдээ хэрэв та залхууралд өөгшүүлбэл тэр нь залхуурлыг арилгах болнохүний бүх зүйл. Та ямар нэгэн зүйл хийж, байнга сайхан хэлбэртэй байх хэрэгтэй. Дараа нь энэ нь зуршил болж, залхуурал байхгүй болно.

"Сэтгэлээ битгий залхууруулаарай" гэдэг их урам зоригтой шүлэг. Тэрээр залхуугийн үр дагаврын талаар хүнд хэлдэг. Николай Заболоцкий өөрийн биеийг төдийгүй сүнсээ сургах хэрэгтэй гэж дурсав. Энэ нь та бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Тэгвэл хүний гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Зүгээр л ядарсан уу?

Ядарсан, ямар ч ажил хийж чадахгүй байгаа хүнээс ихэвчлэн сонсдог. Гэхдээ энэ нь юу вэ - ядаргаа эсвэл залхуурал уу? Мэдээжийн хэрэг та өдөр бүр бага зэрэг амрах цаг гаргах хэрэгтэй. Уйгагүй ажиллах нь бас сонголт биш юм. Хүнд хэцүү ажлын дараа үнэхээр ядарсан бол зүгээр л амрах хэрэгтэй. Өөр нэг тохиолдолд тухайн хүн ядрахыг залхууралтай андуурч болно. Жишээлбэл, хүн юу ч хийгээгүй ч ядарч туйлдсан мэт санагддаг. Тэр байнга хэвтэх эсвэл зурагт үзэхийг хүсдэг. Мөн энэ бол залхуугийн тод шинж тэмдэг юм. Энэ тохиолдолд та өөрийгөө хүчлэн ажиллах хэрэгтэй. Хүн ажилдаа орсон даруйдаа хийсвэр ядаргаа арилж, биеийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

дүгнэлтэнд

Тиймээс залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ шийдэхийн тулд эхлээд залхуурлын шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Өнгөрсөн ба одоог ойлгосноор та ажлын өдрөө төлөвлөж эхлэх боломжтой. Хүнд хэцүү асуудлыг шийдэх гэж яарах хэрэггүй. Эхлэх нь дээржижиг зорилго. Нэг зүйлийг хийсний дараа та өөр, илүү төвөгтэй зүйлийг авч болно. Хэрэв ажил амжилттай хийгдсэн бол өөрийгөө ямар нэг зүйлээр шагнаж урамшуулах хэрэгтэй. Энэ нь тухайн хүнд өөр даалгавраа биелүүлэхэд нь туслах болно. Хэд хэдэн хэргийг нэгэн зэрэг шийдэж эхлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ тохиолдолд хүн эхлүүлсэн ажлуудынхаа аль нэгийг нь дуусгахгүй байх эрсдэлтэй.

Идэвхгүй байдлыг даван туулахын тулд тодорхой ажил хийх бүрэн боломжтой гэдгийг өөртөө хэлэх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө эхний алхам нь гинжин урвалыг эхлүүлдэг. Энэ нь таныг шинэ амьдрал эхлүүлэх, мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална. Хүн инерцийг даван туулахын тулд бие махбодийн хувьд биш юм аа гэхэд оюуны хувьд байнга үйлдэл хийх нь чухал юм. Хэрэв та дээрх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл залхуурал, хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ гэдэг асуудал боломжгүй зүйл байхаа болино.