Сэтгэн бодох хурдыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ: дасгал, онцлог, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Бидний тархи бол бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэлгээний түвшинг тодорхойлдог маш нарийн төвөгтэй байгалийн супер компьютер юм. Түүний ажил нь амьдралын чанарт нөлөөлдөг бүх үйлдэл, шийдвэртэй холбоотой байдаг. Өглөөний цайндаа ямар кофе чанах, ямар хувьцаанд хөрөнгө оруулах, царайлаг эрийн дэвшилд хэрхэн хариулах вэ…

Өдрийн турш асар их хэмжээний мэдээлэл нуран унадаг бөгөөд ажил мэргэжил, харилцаа холбоо, аз жаргалын мэдрэмж зэрэгт амжилтанд хүрэх нь тархи үүнийг хэр хурдан боловсруулж байгаагаас ихээхэн хамаардаг.

Уян хатан, хурц оюун ухаан нь төрсөн цагаасаа өгөгдөөгүй, бие махбодтой адил түүнийг байнга сургаж байх шаардлагатай. Хэрхэн сэтгэн бодох хурдыг хөгжүүлж, тархины чанарыг сайжруулах вэ гэдэг асуултын хариулт нь өдөр тутмын маш энгийн үйлдлүүдийг хийх явдал юм.

Өдөр тутмын хэвшил

Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч өдөр тутмынхаа хэв маягийг сахих ньбидний тархи илүү үр дүнтэй ажилладаг. Зөв зохион байгуулалттай давтагдах үйлдлүүдийн зан үйл (нэг цагт босох, бэлтгэл хийх, өглөөний цайгаа уух, ажил хийх) нь тархийг тайвшруулж, дараа нь ажлыг түргэсгэдэг.

Өглөөг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр эхлүүлснээр бүтэн өдрийн турш үр дүнтэй сэтгэх үндэс суурь тавигдана.

Та үлдсэнийг үл тоомсорлож болохгүй, бүгдийг нэг дор хийхийг хичээж, эрүүл, эрүүл унтах нь тархины хурдыг хэрхэн нэмэгдүүлэх хариултын нэг байж болно. Хүнд ажлын үеэр завсарлага авах хэрэгтэй, хагас цаг тутамд ажилдаа сатаарч, илүү тааламжтай үйл ажиллагаанд шилжих хэрэгтэй. Жишээлбэл, дасгал хийх, дуртай дуугаа сонсох, эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа чатлах. Ихэнхдээ бага зэрэг амрах нь тархинд зөв бөгөөд ер бусын шийдлийг олоход тусалдаг.

Амьдралд сонирхолтой байх

Бяцхан хүүхдүүд жижиг зүйл болгоныг сонирхож, бүх зүйлийг мэдэж, ямар ч асуултанд хариулт олохыг хүсдэг. Өсөх тусам хүн эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү их сонирхохоо больж, өдөр тутмын нарийхан саарал амьдралд хөтлөгддөг. Мөн энэ нь тархины үйл ажиллагааг аажмаар бууруулдаг.

Сэтгэн бодох хурдыг хөгжүүлэх нэг арга бол амьдралын сонирхол эргэж ирэх явдал юм. Бид дахин сониуч зан гаргаж, өдөр бүр шинэ амтыг олж, асуулт асууж, хариулт хайж сурах хэрэгтэй.

1. Ердийн маршрутаа сольж, ажил руугаа өөр замаар яв.
2. Хүүхдийн хачирхалтай асуултуудыг үл тоомсорлож, өвс ногоо ногоон өнгөтэй, үүлсийн хэлбэр байнга өөрчлөгддөгийн хариултыг хамтдаа олоорой. Нээлттэй нэвтэрхий толь бичиг,нетээс хариултыг хай, найзуудаасаа асуу. Гол нь бодох, тодруулах, дүн шинжилгээ хийх, энэ бол оюун санааны хоол юм.
3. Шинэ амт, үнэр, мэдрэмжийг туршиж үзэхээс бүү ай. Шинэ туршлагад дүн шинжилгээ хийх нь тархины эсийн ажлыг идэвхжүүлдэг.
4. Шинэ үзэсгэлэн, танилцуулгад оролцохыг хичээ, урлагийн ертөнцийн сүүлийн үеийн мэдээг дагаарай. Энэ нь таныг эргэн тойрныхоо ертөнцийг ер бусын өнцгөөс харахад тусална.
5. Ер бусын тайлбар хайж, уламжлалт бус шийдвэр гаргахыг хичээ. Нөхцөл байдлыг үл мэдэгдэх, магадгүй утгагүй өнцгөөс харахад тархины шинэ мэдээлэл, санах ой боловсруулах үүрэгтэй хэсгийг хөгжүүлэх боломжтой болно.

Тархинд хэрэгтэй хоол

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн судалгааны ачаар оюун санааны хоол хүнс нь зөвхөн оюун санааны төдийгүй материаллаг хоол болж чаддаг нь нууц биш байсан. “Зөв” хоол хүнс хэрэглэх нь тархины үйл явцад мэдэгдэхүйц засвар хийж, сэтгэн бодох үйл ажиллагааг хурдасгахад тусална.

1. Тахианы өндөг нь уураг их хэмжээгээр агуулагдахаас гадна тархины мэдрэлийн импульсийн чанар, хурдыг хариуцдаг лецитин, холин агуулдаг.
2. Салмон болон бусад төрлийн тослог загас нь миелинээр баялаг тул тархины эсүүд хоорондоо мэдээлэл дамжуулдаг.
3. Элэг нь үр бүтээлтэй ажиллахад тархинд шаардлагатай дээд хэмжээний төмрийг агуулдаг.
4. Хушга нь серотонин, омега-3 хүчлээр баялаг. Энэ нь тархины чанарыг сайжруулж, сэтгэн бодох хурдыг хэрхэн хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг. Өдөрт цөөхөн хэдэн самар идэх нь биед гайхамшгийг бүтээдэг.
5. Чихэргүй алим бэхжүүлж, эдгээдэгцусны судаснууд нь тархийг хүчилтөрөгчөөр хурдан хангаж, цус харвах эрсдэлээс сэргийлдэг.

Спорт

Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэн бодох хурдыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, тархины саарал эсийн тоог нэмэгдүүлдэг. Гүйсний дараа толгой нь сэргэж, бодол санаа нь илүү тодорхой, эмх цэгцтэй болдгийг хүн бүр мэдэрсэн байх.

Ядаргаа, сэтгэл гутрал нь тархины үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлж, үйл ажиллагааг нь бууруулдаг. Бясалгал, йог, бүжиглэх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах зэрэг стрессээ тайлах шинэ арга замуудыг хайж олох хэрэгтэй.

Тоолж, цээжил

Хүний толгойдоо барьж, боловсруулж чадах тооны тоо болон тархины үйл ажиллагаа амжилттай явагдах хооронд шууд хамаарал бий. Хэрэв та сэтгэн бодох чадвар, ой тогтоолтыг хурдасгах ийм энгийн дасгалуудыг өдөр бүр хийвэл өөрчлөлт нь хурдан мэдэгдэхүйц болно.

1. Дэлгүүрээс гарахдаа нийт дүнгээ гараараа хааж, бүх худалдан авалтынхаа үнийг бодож бодож үзээрэй.
2. Хэрэв ажил нь байнгын тооцоололтой холбоогүй бол ерөнхий нягтлан бодогч жишээ нь тооны машиныг орхиж, оюун ухаандаа тоолохыг хичээх хэрэгтэй. Эсвэл сургуулиа санаж, дахин баганад тоолж сураарай.
3. Ядаж ойр дотны хүмүүсийн утасны дугаарыг санахыг хичээ.
4. Өглөө гэрээсээ гарахдаа ойртон ирж буй таван машины дугаарыг аль болох удаан санахыг хичээ.

Шинэ ур чадвар, чадвар

МанайТархи нь зуу гаруй тэрбум мэдрэлийн эсүүдээс тогтдог бөгөөд тэдгээр нь мэдээлэл боловсруулахын тулд бие биетэйгээ байнга харилцаж байдаг. Хэрэв та түүнд эргэцүүлэхийн тулд шинэ өгөгдлийг "шидэхгүй" бол тархи зөвхөн хуучин туршлага дээр үндэслэн шийдвэр гаргах болно. Үүний дагуу хөгжил байхгүй.

Сэтгэн бодох хурдыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар бодож байгаа бол өөртөө шинэ, сонирхолтой үйл ажиллагаа хайж олох нь зүйтэй. Жишээлбэл, гадаад хэл сурч эхлэх эсвэл сэтгэл судлалын шинэ семинарт бүртгүүлээрэй.

Сэтгэн бодох хурдыг хөгжүүлэх сайн дасгал бол давамгайлсан гараа өөрчлөх явдал юм. Жишээлбэл, баруун гартай хүн зүүн гараараа гутлынхаа үдээсийг боож, бичихийг оролдох бол зүүн гартай хүн баруун гараараа цай хутгаж болно.

Мөн үе үе мэдрэхүйн аль нэгийг унтрааж болно: нүдээ аниад өрөөгөөр эргэлдэж, киног дуугүй, зөвхөн хадмал орчуулгатай үзээрэй.

Бодлоготой унших

Сэтгэн бодох хурдыг нэмэгдүүлэх нь яруу найрагт дурлахаас гадна шүлэг бичихээс гадна шүлэг цээжлэх болно. Та дуртай дууныхаа үгийг ч сурч болно. Хамгийн гол нь бидний тархи үг хэллэгийг задлан шинжилж хөгждөг.

Мэргэжилтнүүд хүртэл тархийг идэвхжүүлэхийн тулд маш их ном уншихыг зөвлөдөг. Гэхдээ унших замаар сэтгэн бодох хурдыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар шийдэхдээ юу уншихаа зөв сонгох нь чухал юм. Нийгмийн сүлжээн дэх мэдээ мэдээллийг бодолгүй үзэх нь тархины эсийн үйл ажиллагааг сайжруулахгүй. Түүхийн ном, гүн ухааны бүтээл, сурах бичиг, шинжлэх ухааны бүтээл, зөвхөн оюуны бүтээлүүд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ.

Мөн тоо хэмжээ хөөцөлдөх хэрэггүйНом уншихын тулд агуулгыг нь сайтар ойлгож, бодит амьдрал дээр шинэ мэдлэг олж авах нь илүү чухал юм.

Логик даалгавар ба стратеги

Логик бодлого, оньсого шийдвэрлэхийн тулд тархины эсүүдийн хоорондын холбоог хөгжүүлэхэд маш хэрэгтэй. Хурдан, үр дүнтэй сэтгэдэг хүмүүс зорилгодоо илүү олон удаа хүрдэг.

Сүлжээний мэдээний сувгийг хайхрамжгүй эргүүлэхийн оронд логик сэтгэлгээг хөгжүүлэх олон даалгавруудыг олох боломжтой.

Өөр ямар дасгалууд байдаг вэ, сэтгэн бодох хурдыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Шатар тоглож болно, сэхээтний тоглоом тархины эсийг сайн сургадаг. Эсвэл кроссворд тааарай, энэ нь таныг илүү хурдан бодож эхлэхэд туслахаас гадна үгийн сангаа баяжуулах болно.

Компьютер тоглоомд сөрөг хандлагатай байх нь заншилтай ч үргэлж хор хөнөөл учруулдаггүй. Тоглоомын стратегийг тооцоолохдоо та дүрийнхээ талаар аль болох хурдан шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Тархи динамик байдалд дасаж, бодит амьдрал дээр хүнд нөхцөл байдлын дүн шинжилгээ хийх нь илүү хурдан болдог.

Сэтгэн бодох хурдыг хэрхэн хөгжүүлэх олон сонголт бий. Хамгийн гол нь зогсохгүй, хийхэд тааламжтай, сонирхолтой дасгалуудыг хайж олох явдал юм.