Бага насанд бидний ой санамж гайхалтай ажилладаг. Шүлэг сурах, сургуулийн материалыг цээжлэх нь маш хялбар байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдээллийн хэмжээ ихээхэн нэмэгдэж, стресс, стресс нь санах ой, сэтгэх үйл явцын чанар мууддаг.
Тархины дасгал
Оюун ухааныг янз бүрийн аргаар сургаж болно: шүлэг сурах, ном унших, кроссворд шийдвэрлэх гэх мэт. Сүүлийн үеийн судалгаагаар тархийг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол анхаарал, логик, сэтгэн бодох, ой санамж зэрэгт чиглэсэн энгийн дасгалууд гэдгийг харуулсан.
Ийм арга нь тоглоомын хэлбэртэй байдаг нь бидэнд таашаал өгдөг. Энэ нь бидэнд үйлдлийг дахин давтахыг хүсэж байна гэсэн үг.
Толгой ажиллах ёстой
Бидний тархи булчинтай төстэй, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр шаардлагатай хэмжээний ажил өгөхгүй бол залхуурч, "бод!" командыг танихаа больдог. Эрдэмтэд энэ үйл явцыг дараах байдлаар тайлбарлаж байна: мэдрэлийн эсүүдийн хооронд шинэ синапсууд үүсч, бор гадаргын өтгөрөлт нэмэгдэж, илүү муруй болж, улмаар дотогшоо ургадаг.шинэ хялгасан судаснууд, аксонууд нь мэдрэлийн дохионы хурдыг нэмэгдүүлж, тархины бие даасан бүтцийн хоорондын функциональ холболтууд улам төвөгтэй болдог.
Гэхдээ тархи нь булчин шиг энгийн бүтэцтэй байдаггүй. Өдөр бүр ижил төрлийн даалгавруудыг гүйцэтгэхдээ тэр эрт орой хэзээ нэгэн цагт уйдаж, дараа нь ердийнхөө шаардлагагүй үйл ажиллагаа гэж тэмдэглэдэг. Тиймээс тусгай дасгалуудыг цаг тухайд нь хийж түүнийг хуурах нь чухал.
Сэтгэлийг өнгөөр сургах
Та олон өнгийн тусгай бичвэрийг харах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн сүүдрийн жагсаалтаас бүрдэх боловч үгс нь логик дараалалгүй байдаг. Таны даалгавар бол текстийг бичсэн өнгөний нэрийг гаргах явдал юм. Та текстийн төгсгөлд хүрмэгц даалгаврыг давтах ёстой, гэхдээ эсрэгээр, та жагсаалтын хамгийн төгсгөлөөс эхлэх хэрэгтэй болно.
Эхлээд энэ дасгал хэцүү байх болно. Гол нь тархины янз бүрийн тархи нь текст, сүүдрийг мэдрэх чадварыг хариуцдаг. Ийм дасгал нь тэдний хоорондын харилцаанд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна анхаарал, төвлөрлийг сайжруулдаг. Мөн энэ дасгалыг Альцгеймерийн өвчнөөс маш сайн сэргийлдэг гэж үздэг.
Синкээр бичих
Ой тогтоолт, оюун ухааныг сургах нь хүн бүрийн хувьд маш чухал. Тархины баруун болон зүүн тархийг нэгэн зэрэг өдөөх дасгалыг авч үзье.
- Хоёр хуудас цаас, хоёр харандаа аваарай.
- Утгын хувьд өөр, гэхдээ ижил тооны тэмдэгтийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг өөр өөр дүрс эсвэл үг зур.
Countdown
300, 297, 294, 291 гэх мэтийг гурвалсан болгон буцааж тоолох шаардлагатай. Энэ дасгал нь санах ойг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Ижил төстэй дасгал байдаг ч үсэг ашигладаг. Жишээ нь: цагаан толгойн үсэг тус бүрд зориулж үг гаргах хэрэгтэй. Ийм даалгаврыг гүйцэтгэх явцад бидний яриандаа удаан хугацаагаар ашиглаагүй үгс рүү нэвтрэх эрх сэргэж, өдөр тутмын амьдралдаа "хагас" байдалд байдаг мэдрэлийн эсүүдийн харилцан үйлчлэл ажиглагдаж байна. -унтаж байна."
Шатар
Сэтгэц, сэтгэхүйг сургахад зориулагдсан маш хэрэгтэй ширээний тоглоом. Үнэн хэрэгтээ та нүүдлийн талаар урьдчилан бодож, өрсөлдөгчийнхөө стратегийг урьдчилан таамаглахыг хичээх хэрэгтэй. Ийм тоглоом нь санах ойг ачаалж, идэвхтэй байлгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Ашигтай дасгалууд
Дараах дасгалууд нь тархины хөгжилд тустай:
- Зүүн гараа ашигла. Хэрэв та зүүн гартай бол баруун гараа эргүүлээрэй. Өдрийн цагаар "идэвхгүй" гараараа өдөр тутмын үйл ажиллагааг үе үе хийхийг хичээ (шүдээ угаах, хувцасныхаа товчлуурыг чангалах, хоол идэх, гар дээр бичих). Энэ тактик нь моторт бор гадаргын идэвхжлийг зүүнээс баруун тархи руу шилжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Түүнээс гадна ийм дасгалыг хэрэгжүүлэх нь хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэгбүтээлч байдал, бэлэн бус сэтгэлгээ.
- Шинэ ур чадвар, чадварыг хөгжүүл. Бүх зүйл танд танил болсон орон сууц эсвэл байшингаа нүдээ аниад нүү. Түрийвчиндээ ямар зоос байгааг мэдрэхийг хичээ, аяганд ус хийнэ, шүршүүрт ор. Өдрийн турш хийхээр шийдсэн бүх үйлдлийг нүдээ аниад хийх ёстой. Та боолт хэрэглэж болно. Ийм дасгал нь тархины бүх мэдрэхүйн хэсгүүдийг ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн огт ажилладаггүй.
- Сэтгэн бодох арга барилыг өөрчлөхөд чиглэсэн оюун ухаан, зан чанарыг сургах сонирхолтой дасгал гэж үздэг. Хүн өөрийнхөө имиждээ дасах нь зүйн хэрэг учраас өөрийнхөө хэв маягийг өөрчлөх гэж оролдох нь утгагүй мэт санагддаг. Эдгээр хэвшмэл ойлголтыг хаяж, шинэ дүр төрхийг туршиж үзээрэй. Энэ нь нүүр будалт, хувцас эсвэл үс байж болно. Энэ нь танаас хамаарна, гэхдээ өөрчлөлтийг үл тоомсорлож болохгүй.
- Гэр, ажлын байрны дотоод засал чимэглэлийг өөрчлөхөөс бүү ай. Өөр өөр газар таныг хүрээлж буй зүйлсийг тогтмол өөрчил. Хэрэв та өдөр бүр ижил зүйл хийдэг бол ердийн үйлдлүүдээ үе үе шинэ, үл мэдэгдэх зүйлээр сольж байгаарай. Энэ арга нь таны тогтмол хийдэг байнгын ажлуудаас ялгаатай нь тархины мэдрэхүйн оролтыг идэвхжүүлж, амьдралыг илүү эрч хүчтэй, баялаг болгодог. Дадал зуршил нь бидний тархийг маш ихээр ядруулдаг тул байнга сэгсрэх шаардлагатай байдаг.
- Ажилдаа очих шинэ маршрут сонгоно уу. оролдоно ууилүү олон удаа аялах, түүнчлэн шинэ газар амрах болгонд. Физиологичдын хийсэн судалгаагаар ийм нөхцөлд орон зайн санах ой болон гиппокампусын хэмжээ идэвхтэй хөгжиж байгааг харуулж байна.
- “Сайн байна уу?”, “Шинэ юу байна?” гэх мэт энгийн асуултуудад шинэ хэллэг гарч ирэх бүрт бүтээлчээр хариулахыг хичээ. Хэвшмэл ойлголтоос татгалзах нь маш чухал юм. Хэрэв та аливаа зүйлд бүтээлч талаас нь хандахыг хичээвэл тархин дахь ой санамж, ярианы төвийг идэвхжүүлнэ.
Зүйлс цээжлэх
Оюун ухааныг сургах, ой тогтоолтыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай дасгалуудыг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. Одоо бидний авч үзэх хичээлийг хаана ч, танд тохиромжтой цагт хийж болно. Одоо таныг хүрээлж буй хэдэн объектыг санахыг хичээ.
Таны даалгавар бол бүх жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, дараа нь санах ойд байгаа бүх мэдээллийг хуулбарлах явдал юм. Шалгасан зүйлсээ (өнгө, хэмжээ, бүтэц, чипс, хагарал, элэгдэл байгаа бол гэх мэт) үнэн зөв тодорхойлохыг хичээ. Аажмаар сургалт нь төвөгтэй байх болно. Үүнийг хийхийн тулд илүү олон тооны объект эсвэл бүтэц нь нарийн төвөгтэй дүрс, элементүүдийг сонгох шаардлагатай болно.
Үг цээжлэх
Оюун ухааныг сургах даалгаврыг зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй хүүхдүүд ч хийж болно. Хичээлийг ихэвчлэн сургууль, цэцэрлэгт ашигладаг. Хамгийн их тооны үгийг зөв дарааллаар нь цээжлээд дараа нь санах ойгоос нь эргүүлэн татах нь сорилт юм.
Таавал: нар, тэнгэр,сакура, өвс, хөх, цэцэглэдэг, байгаль, аз жаргалтай, далай, одны орд, элс, сэтгэл хөдлөл, халуун, наргил мод, заан.
Эхэндээ энэ дасгал нь шүлэг цээжлэхтэй төстэй боловч утга санааны дэс дараалалгүй гэдгээрээ ялгаатай нь ийм багц үгсийг цээжлээд дараа нь санах ойгоос дахин гаргахад нэлээд хэцүү байх болно.
Стив Жобсын дасгалууд
Та чимээгүйхэн суугаад тайвшрах гэж оролдвол бидний тархи маш их хямарч байгааг анзаарах болно. Түүнийг тайвшруулахыг оролдох нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно. Толгойгоо хэрхэн тайвшруулж сурах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр бидний тархи хамгийн нарийн зүйлийг сурах шинэ давхрагыг нээж эхэлнэ. Стив Жобс өөрийн намтарчдаа бясалгалын байдлыг ингэж дүрсэлсэн байдаг.
Алдарт зохион бүтээгчийн оюун ухааны дасгал сургуулилт хийхийг бодоорой:
- Хэн ч танд саад болохгүй чимээгүй газар суугаад хөлөө зөрүүлэн суу. Гүнзгий амьсгалж эхлээрэй.
- Нүдээ аниад толгой доторх нэг бодлоос нөгөө бодол руу үсрэх дотоод монологийг сонс. Энэ үйл явцыг зогсоох гэж бүү оролд. 5 минутын турш оюун ухаанаа ажиглаарай.
- Бодол тархинд эргэлдэж байх болно. Таны даалгавар бол бүх анхаарлаа "үхэр оюун ухаан" руу шилжүүлэх явдал юм - энэ бол бидний оюун санааны тайван, удаан бодож чаддаг хэсэг юм. Тэрээр дүгнэлт гаргадаггүй, нөхцөл байдлаас гарах арга замыг эрэлхийлдэггүй, харин зүгээр л харж, сонсож, мэдэрдэг.
- Үхрийн оюун санааны үйл ажиллагааг мэддэг болсноор чиТа "сармагчин сэтгэлгээг" удирдах боломжтой болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр дахин сэрэх болно гэж бүү санаа зов, энэ бол хэвийн зүйл. Гэсэн хэдий ч "сармагчингийн сэтгэлгээ" чимээ шуугиан дэгдээж, шуугиан дэгдээхээс хамаагүй илүү амардаг болсныг та анзаарах болно.
- Та "сармагчин сэтгэлгээ"-ийг бүрэн тайвшруулж сурахад таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл өөр болсныг анзаарах болно. Цонх нь өрөөнд гэрэл оруулах тэгш өнцөгт мэт санагдах болно гэж бодъё. Үүнийг нээх, угаах, засах шаардлагагүй. Зүгээр л байна. Яг чам шиг энд, одоо.
- Ийм байдалд хүрэхийн тулд цаг хугацаа, тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.
Бясалгал нь илүү тодорхой сэтгэж, амьдралд юу болж байгааг ухамсарлахад тусалдаг. Ялангуяа тархи зөв, жигд ажиллах боломжгүй хэт ачаалалтай үед дасгал хийх шаардлагатай болдог.
