Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа нэмэгдүүлмээр байна уу? Та буухдаа хайртай хүмүүс, хамт ажиллагсад эсвэл хөршүүдтэйгээ харилцаа холбоо тогтоож чадахгүй байна уу? Тийм ээ, тэгвэл та өөрөө өөртөө ажиллах хэрэгтэй. Гэхдээ нийтэч хүмүүс ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сурах нь дээр. Энэ мэдлэгийг сургуульд сурч байгаа хүмүүст өгдөггүй тул манай улсын олон иргэд сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүйгээс болж янз бүрийн сэтгэлийн хямралд ордог.

Өөрийн мэдрэмжээ ажиглаж сур

Та сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны талаар мэдэх үү? Бараг. Яагаад гэдгийг мэдэх үү? Үгүй ээ, сургуульд ийм хичээл байгаагүй учраас биш, харин цөөхөн хүн өөрийгөө ойлгохыг хичээдэг. Хүмүүс яагаад ч юм сэтгэл хөдлөлөө таньж мэдэх гэж цаг гаргана гэдэг тэнэг юм шиг санагддаг. Мөн энэ нь хүн бүрийн хийх ёстой зүйл юм. Хэрэв хүн өөрийгөө үнэхээр мэдэхгүй бол бусадтай хэрхэн харилцаа тогтоох вэ? Өөрийгөө таньж мэдвэл ямар вэ? Өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж эхэл. Та тэднийг хянах шаардлагагүй. Эхний үе шатанд сэтгэл хөдлөл таныг дарж байсан тэр мөчийг таньж мэдэх хэрэгтэй. Ийм мөчүүд болон таныг хүчирхийллийн хариу үйлдэл хийхэд хүргэсэн үйл явдлыг санаарай. Мөн таны сэтгэлийн байдал хэр олон удаа өөрчлөгдөж, юунаас болж өөрчлөгдөж байгааг мэдэж байх ёстой. Эдгээр ажиглалтаар дамжуулан та өөрийгөө таньж мэдэж, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа нэмэгдүүлэх дараагийн алхам руу шилжих боломжтой.

Мэдрэмжээ хянаж сур

Аливаа ур чадварыг хөгжүүлэх, сайжруулахад өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь үл хамаарах зүйл биш юм. Үүнийг сайжруулахын тулд та өдөр бүр өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Хэрхэн? Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг нэмэгдүүлдэг тусгай арга техникүүд байдаг. Тэд юу вэ? Тэднийг нэг нэгээр нь авч үзье.

Юуны өмнө та өөрийн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах хэрэгтэй. Тийм ээ, тэд ухаангүй түвшинд гарч ирдэг, гэхдээ хүн уураа дарах эсвэл хэрүүл маргааныг хошигнол болгон бууруулж чаддаг. Хангалттай зан байдал нь өндөр сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг илтгэдэг. Оюун ухаан нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Гэхдээ үүнийг тогтмол хийж байх ёстой. Та сэтгэл хөдлөлөө бүтэн өдрийн турш биш, харин өглөө ганцхан цагийн турш удирдаж эхлэх боломжтой. Дараа нь энэ хугацааг хоёр цаг, дараа нь гурав болгон нэмэгдүүлээрэй.

Энэ үед та ёс суртахууны хүрээнд биеэ авч явах хэрэгтэй, гэхдээ бас робот байж болохгүй. Та аливаа мэдрэмжийн дүр төрхийг тэмдэглээд зогсохгүй сэтгэл хөдлөлөө хянах ёстой. Жишээлбэл, та хамт ажиллагсадтайгаа муудалцсан. Битгий дуугаа өндөрсгө. Найз чинь хашгирч эхэлсэн ч тайван хариу үйлдэл үзүүлээрэй. Өчүүхэн өдөөн хатгалгад уураа алдахгүй сур.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан гэж юу гэсэн үг вэ? Энэ бол өөрийнхөө болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох чадвар юм. Үүнийг илүү сайн хийхийн тулд сэтгэл судлаачид өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэхийг зөвлөж байна. Үүнийг өглөө дүүргэх шаардлагатай. Тэгээд орой яагаад болохгүй гэж? Үнэн хэрэгтээ хүний ухамсар өглөө л сэрдэг тул хичээвэл далд ухамсартайгаа ярилцаж болно.

Өглөө бүр үзэг аваад бичих хэрэгтэй. Өөртөө эзлэхүүнийг өг, жишээ нь 2-3 хуудас. Мөн өдөр бүр өчигдөр юу мэдэрсэн, яагаад ямар нэг зүйл таныг гомдоож, баярлуулж байсныг бичээрэй. Санаж байна уу: сэтгэл хөдлөл өөрөө төрдөггүй. Бидний амьдралд бүх зүйл шалтгаантай байдаг. Тиймээс хэрэв танд муу, сайн эсвэл гунигтай санагдаж байвал яагаад ийм зүйл болсныг мэдэж байх ёстой. Гэхдээ хэрэв та шууд дүн шинжилгээ хийх боломжгүй бол одоо байгаа үйл явдлуудыг бичээрэй. Энэ өдөр танд юу таалагдсан бэ, яагаад? Юу таалагдаагүй вэ - мөн шалтгааныг нь зааж өгөх хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэл бол гайхалтай зүйл. Энэхүү гараар бичсэн ном таныг сэтгэл хөдлөлийн хөгжлийн дараагийн түвшинд аваачихад тусална.

Шинжилгээ хийж сур

Нөхцөл байдлыг зүгээр нэг цаасан дээр буулгаад зогсохгүй учрыг нь олохыг хичээвэл сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан хөгждөг. Жишээлбэл, өдрийн тэмдэглэлийн ачаар та ээжтэйгээ байнга хэрэлдэж байгаагаа анзаарсан. Энэ шалтгааны улмаас таны сэтгэл санаа орой болгон мууддаг. Одоо асуудлыг шийдэхийг хичээ. Та нэг бодлыг ойлгох хэрэгтэй - бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд эрүүл, эрүүл хүн өөр хүнд хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй. Хэрэв та олсон болТаны сэтгэл санааг санаатайгаар гутааж буй хүн түүний асуудал юу болохыг ойлгохыг хичээ. Эцсийн эцэст зөвхөн аз жаргалгүй хүмүүс л бусдын амьдралыг сүйтгэхээс таашаал авдаг. Үүнийг мэдэж байгаа тул үр дагаврыг бус харин сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлын шалтгааныг арилгахыг хичээ. Хамгийн гол нь өөрчлөлтийн дарааллыг бүү андуураарай. Эхлээд та өөрийгөө өөрчил, дараа нь бусдад зөвлөгөө өгөөрэй.

Эмпатийг хөгжүүлэх

Бусдыг илүү сайн ойлгохын тулд тэд чин сэтгэлээсээ өрөвдөж сурах хэрэгтэй. Олон хүмүүс хайртай хүмүүсийнхээ төлөө хэрхэн баярлахаа мэддэг. Гэхдээ хэн нэгний уй гашууг зүрх сэтгэлдээ ойртуулах нь ховор. Мөн ийм үнэнч бус байдал нь анхаарал татаж байна. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны хөгжил нь юуны түрүүнд хүний сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Дараагийн удаа хэн нэгэн танд амьдралын талаар гомдоллоход бүү хаа, харин өрөвдөөрэй. Мөн та тухайн хүнд ямар нэгэн зүйлээр тусалж чадах эсэхээ бодох хэрэгтэй. Хэрэв тийм бол туслаарай.

Та ёс суртахуун, хөршдөө туслах, сэтгэл хөдлөл хоёр ямар холбоотой болохыг сайн ойлгохгүй байна уу? Үнэн хэрэгтээ бид хэн нэгэнд туслах үед бидний сэтгэл санаа сайжирдаг. Гэхдээ энд хүн хийсэн ажлынхаа хариуд юу ч хүлээхгүй байхад л чин сэтгэлийн тусламжийн тухай л ярьж байна. Манай улсын нийгэм, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь маш их зүйлийг хүсдэг. Хүүхдэд зөв хүмүүжилд сургадаг ч залуу үеийнхэн насанд хүрэгчдээс үлгэр дуурайл авдаггүй. Энэ баримт нь сэтгэлээр унадаг.

Урлагыг заах

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх олон арга бий. Үүний нэг нь хүмүүсийг урлагт таниулах явдал юм. Өнөөдөр цөөхөн хүн гоо сайхныг чин сэтгэлээсээ сонирхдог. Урлагийн музей үзэх нь моод болсон болохоор тэнд олон хүн байдаг. Гэхдээ эдгээр газруудыг хэн ч сурталчлаагүй тул орон нутгийн түүхийн музейд шуугиан тарьдаггүй.

Урлагийг чин сэтгэлээсээ хайрлаж, түүнээс таашаал авч чаддаг байх хэрэгтэй. Үүний тулд хүн амын бүх давхаргад гоо сайхны мэдрэмжийг бий болгох ёстой. Юуны төлөө? Архитектурын тухай сайн зураг, түүхэн лекц, семинарын ачаар хүний тархи илүү уян хатан болно. Хүн мэргэшсэн салбартаа ганцаарддаггүй тул сэтгэл хөдлөлийн оюуны түвшин нэмэгдэнэ.

Бодоод байхад авто засварчид уран зургийн галерейд хэр их очдог вэ? Нэг удаа хэзээ ч. Тэгээд яагаад? Тэд зүгээр л урлагт санаа тавьдаггүй. Тийм ч учраас хүн амын тодорхой хэсгийг харвал зөвхөн оюун ухаан төдийгүй сэтгэл санааны доройтол ажиглагдаж байна. Урлаг хором бүрийг амьдарч, хайрлаж, үнэлж байхыг сургадаг. Театрт очиж, семинарт оролцож, музейд илүү олон удаа зочил. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг зохицуулахад туслах болно.

Уншаж байна

Хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг сайжруулахын тулд ном унших хэрэгтэй. Амьдралд хэрэг болох төдийгүй сонирхолтой учраас хүүхдүүдэд ном унших дуртай байх хэрэгтэй. Сайн номын ачаар гэрээсээ гаралгүй аялах боломжтой. Хүн өөр үндэстний хүмүүсийн тухай мэдэж, гадаадад очиж, далайн ёроолд хүртэл очиж болно. Номын ачаар та бусдыг илүү сайн таньж, тэдний бодол санаа, мэдрэмж, хүслийг ойлгох боломжтой.

Сэтгэл хөдлөл ихтэйХүний оюун ухаан амьдралынхаа туршид бүрэлдэн тогтдог ч суурь нь бага наснаасаа эхлэх ёстой. Хэрэв эцэг эх нь хүүхдийг уншиж сургахгүй бол тэр зөвхөн үе тэнгийнхэндээ оюуны хөгжилд ялагдахгүй. Хүүхэд ихэмсэг, няцашгүй байх болно. Номоос зайлсхийж хүүхэлдэйн киноноос суралцах нь үр дүнд хүрэхгүй. Орчин үеийн хүүхэлдэйн кинонууд хэтэрхий сэтгэл хөдлөм, өнгөлөг байдаг. Хүүхдийн сэтгэл санааны байнгын өөрчлөлт, түрэмгийлэл нь амьдралын нэг хэсэг болдог ийм хөтөлбөрөөс л татгалзаж чадна.

Сонсож сур

Хүүхэд байхдаа ярьж сурчихаад түүгээрээ өөрийгөө хязгаарласан уу? Та өөр яаж харилцахыг сурах хэрэгтэй вэ? Хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь хүмүүжилээс хамаардаг. Олон эцэг эхчүүд хүүхдээ үзэл бодлоо илэрхийлэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд дараа нь тэд үе тэнгийнхэнтэйгээ хэвийн харьцах чадвартай байхыг хүсдэг. Мөн зарим эцэг эхчүүд эсрэгээрээ хүүхэдтэй хэдэн өдөр харилцаж, чимээгүйхэн суухыг хүсэх үедээ хүүхэд яагаад ганцааранг нь орхиж болохгүйг ойлгодоггүй.

Гэхдээ манай улсын хамгийн том асуудал бол ярихыг сургадаг болохоос сонсохыг сургадаггүй. Юуны төлөө? Эцсийн эцэст, хэн ч хүнийг харахыг заадаггүй, тэр анхдагчаар үүнийг хийх чадвартай байх ёстой. Гэхдээ сонсох, сонсох хоёр өөр зүйл. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь эцэг эх нь түүнд бүх зүйлийг ухамсартайгаар хийхэд бий болдог. Хэрэв хүн үүлэнд эргэлдэхгүйгээр сэдвийг судлах гэж оролдвол олон зөрчилдөөн гарахгүй. Гэвч харамсалтай нь хэн ч үүнийг заадаггүй.

Хэзээ ч байснаас оройтсон нь дээр гэдгийг санаарай. Та хүүхдээ гүйцэж, дахин сургах боломж байсаар байна. Зөвхөн үүнийг сураарайбодож, ярь, гэхдээ бас сонс. Сүүлийн харилцан яриаг дахин асууж эхэл. Нэгдүгээрт, түүний ерөнхий утгыг илэрхийлж, дараа нь урвуу дарааллаар бүрэн давтах ёстой. Энэ нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд зориулсан сайн дасгал юм. Энэ нь таны санах ойд байгаа харилцан яриаг эргэн харах, шаардлагатай бол ярианы сэдвийн талаархи санал бодлоо эргэн харахад тусална. Та 10 минутын өмнөх яриа болон өнгөрсөн долоо хоногт эсвэл бүр өнгөрсөн сард болсон яриа хэлцлийг буцааж болно.

Амьдралыг хялбар болго

Хүмүүс өөрийгөө хуурч дассан. Тэднийг бага наснаасаа эцэг эх нь сургадаг. Ээж удаан хувцаслаж байгаа хүүхэд рүү хоцорно гэж хашгирав. Мөн энэ нь өдрөөс өдөрт давтагдаж байна. Тиймээс хүүхэд хоцрох нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг ойлгодог. Хэрэв ээж нь үргэлж түүнтэй хамт гүйдэг бол нялх хүүхэд яаж бодох ёстой вэ? Өсөх тусам хүн яарах нь хэвийн зүйл гэсэн ойлголтонд үндэслэдэг. Одоо том хүн цуглаан руу гүйж, замын түгжрэл, удаан цахилгаан шатыг харааж зүхдэг.

Гэхдээ яг үнэндээ хүн хагас цагийн өмнө босвол асуудлаас амархан зайлсхийх боломжтой. Гэвч хэрэв үйл явдлуудыг яг одоо өөрчлөх боломжгүй бол та өөрийгөө таслахаа зогсоож болно. Учир нь шаардлагагүй туршлага нь хүний сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүн сандарч, цочромтгой болдог. Хүн анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, үүнээс болж халуун гарт орсон хүн бүртэй харилцах харилцаа нь мууддаг.

Хэрхэн асуудлаа орхиж сурах вэ? Хийсвэрлэж сур. Бүх зүйл гарч ирэх тэр мөчидхяналтанд байгаа бол одоо ямар нэг зүйлийг өөрчилж чадах эсэхээ бодоорой уу? Боломжтой бол үйлдэл хий. Гэхдээ юу ч хийж чадахгүй бол тайвшир. Өнөөдрийн асуудлууд маргааш өчүүхэн төдий зүйл байх болно, гэхдээ заримдаа энэ бодлыг ойлгоход маш хэцүү байдаг.

Дохионы хэл

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуултын хариулт маш энгийн. Ажиглалтаа хөгжүүлэх. Тэр хэнд ч хэтэрхий их хандаагүй. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурсан хүн ярилцагчийн сэтгэл санааны өчүүхэн өөрчлөлтийг амархан анзаардаг. Үүнийг далд ухамсрын түвшинд хийж болно, гэхдээ хүн өөрийн зөн совиндоо бараг итгэдэггүй. Тиймээс бусдыг илүү сайн ойлгохын тулд тэднийг ажиглах хэрэгтэй. Ялангуяа өдөр бүр хардаг хүмүүст.

Нөхрийнхөө зан байдал, түүний зуршлыг судалснаар эхнэр нь нөхцөл байдлын хөгжлийг урьдчилан таамаглах боломжтой болно. Тэгээд юу өгөх вэ? Энэ нь хүчтэй, аз жаргалтай гэрлэлтийг хадгалахад тусална. Хүмүүс бие биенээ илүү сайн ойлгодог бол чин сэтгэлийн мэдрэмжийг нуух нь утгагүй болно. Тиймээс биеийн хэл сурахдаа анхаар.

Олон хүн гайхах ч хүн өөрийнхөө байрлалыг өөрчилснөөр л сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чаддаг. Жишээ нь, хүн гараа цээжиндээ давах нь тэр эмэгтэй айж байна гэсэн үг юм. Харин хүн гараа тайлж, бүсэндээ зүүмэгц өөртөө илүү итгэлтэй, бүр бага зэрэг түрэмгий болдог. Ийм сэтгэл зүйн аргууд нь сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг нэмэгдүүлж, илүү ухаалаг болоход тусална.

Аялал

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх жорыг мэдэхгүй байна уу?Аялал. Энэ үйл ажиллагаа нь бүх асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Аялалаар та шинэ сэтгэгдэлтэй болж, сонирхолтой танилуудтай болж, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа нэмэгдүүлэх болно. Хэрхэн? Шинэ хүмүүстэй танилцахаараа бид өөрсдийгөө илүү сайн таньдаг. Хүн өөр хууль, бусад тушаал, өөр амьдралын хэв маягийг хардаг. Улс орон бүр өөр өөр үнэт зүйлстэй, гоо сайхны тухай өөр өөр үзэл бодолтой байдаг. Аяллын ачаар та илүү эелдэг, тэвчээртэй, тайван болж чадна. Шинэ сэтгэгдэл нь дэлхийн талаарх тэдний үзэл бодлыг эргэн харахад тусалдаг. Тэгээд ч хотоосоо гадуур явж үзээгүй хүн өргөн цар хүрээтэй байж чаддаггүй. Тиймээ, тэр номын ачаар их мэдлэгтэй байж болох ч тухайн газрын тухай унших нэг хэрэг, амьдаар нь биширч байх нь өөр хэрэг.

Ажиглаж байгаарай

Та үйл ажиллагаагаа хэр олон удаа хянадаг вэ? Хиамаа талхны хайрцагт хийж, талхыг хөргөгчинд хийдэг үү? Хэрэв тийм бол ажиглах чадвараа тохируулах хэрэгтэй. Үүнийг яаж засах вэ? Жижиг дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та ажилдаа ирэхдээ хамт ажиллагсдынхаа хэн нь ямар ааштай байгааг өөртөө эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэртээ тэмдэглэ. Хэрэв та үүнийг тоглоом болгон хувиргавал илүү сонирхолтой байх болно. Зүгээр л өөртөө данс өг. Эхлээд сэтгэл хөдлөлөөр, дараа нь тэр хүн юу, хэрхэн хэлж байгааг анзаарч эхэлнэ. Яригчийн дохио зангаа, үг хэллэг нь ихэвчлэн ялгаатай байдаг. Энэ мөчид ажиглагч үзэгч таны ярилцагчийг үнэнч бус гэж бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Цаашид илүү. Хүмүүсийн сэтгэл санааг сэтгэл хөдлөлөөр нь тодорхойлохыг хичээ. Метро руу явж байхдаа ийм туршилтыг хийж болно.эсвэл замын түгжрэлд уйтгартай байхдаа. Та ажиглах чадвараа хэдий чинээ олон удаа сургах тусам жижиг зүйлийг анзаарах чадвар тань төдий чинээ хурдан хоёрдогч шинж чанартай болно.