Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх: энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Урам хугарсан эсвэл хэт урам зориггүй санагдаж байна уу? Санаа зоволтгүй, чи ганцаараа биш. Энэхүү найдваргүй байдал нь ажил, гэр бүл, тэр байтугай таны амьдралд хамаатай эсэхээс үл хамааран хүн бүр амьдралынхаа зарим үед сэтгэл ханамжгүй байдлыг мэдэрч эхэлдэг. Ийм нөхцөл байдалтай тулгарсан хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөл, муу сэтгэл санааны байдалд амархан автдагийг мэддэг.

Оршил

Та санаа зовж эхлэхээсээ өмнө эхлээд өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ та амьдралынхаа сөрөг мэдрэмжээс бүрмөсөн ангижирч, хамгийн гунигтай нөхцөл байдлыг эерэг болгон хувиргахын тулд хэдхэн алхамыг л туулах хэрэгтэй. Та үүнийг яаж хийхийг мэдмээр байна уу? Энэ нийтлэлд бид амьдралын амжилт гэж юу болох, түүнд хэрхэн хүрэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ямар аргаар өсгөх талаар ярилцах болно.

Төвлөрөл дутмаг

Хэрэв та оролдоход хэцүү байгаа болтодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэл ханамжгүй байдлын тод шинж тэмдэг юм. Энэ мэдрэмж нь таны хийж чадахгүй байгаа ажил дээр ажилласны үр дүн байж магадгүй.

Шалтгаанаас үл хамааран нэг алхам ухрах цаг болжээ. Түр завсарлага аваад аажмаар, гэхдээ дээд зэргээр амьсгална. Түр зуур ажиллахаа больж, өөрийгөө энэ байдлаас ядаж оюун санааны хувьд холдуулахыг хичээ.

Тайвширч, нөхцөл байдлыг анхааралтай ажиглаж, энэ нь яагаад таны анхаарлыг татах ёстойг олж мэдээрэй. Зөвхөн ийм байдлаар л та асуудлыг шийдэж, бүх зүйлийг эцсийн шатанд авчирч чадна. Энэ арга нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өсгөж чадахгүй хүмүүст маш тохиромжтой.

Тусгаарлах

Гэртээ их цагийг өнгөрөөдөг үү? Олон нийтийн газар гарах, найз нөхөдтэйгээ уулзахад асуудал гардаг уу? Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдал хэрхэн илэрдэг, түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдье.

Тусгаарлах нь ихэвчлэн өөртөө сэтгэл хангалуун бус байгаагийн шинж юм. Энэ тохиолдолд өөрийгөө өрөвдөж, аз жаргалгүй хэвээр байх нь хайхрамжгүй, сэтгэлээр унасан хүн болж хувирах найдвартай арга юм.

Гадаа гарч, нийгэмших нь ганцаардах хүслээсээ салах цорын ганц арга зам юм. Өөрийгөө бусадтай харилцахыг албадах нь эхэндээ тийм ч таатай биш байж болох ч хэсэг хугацааны дараа энэ нь танд илүү хялбар болно, учир нь та хэрэгцээтэй, идэвхтэй, хөгжилтэй болж эхлэх болно. Гэхдээ та зөвхөн эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай!

Сэдэл дутмаг

Өөртөө ажиллаж эхлэх нь амьдралын хамгийн хэцүү хэсэг юм. Хэрэв та өөрийнхөө хүнд сэтгэл дундуур байгаа бол урам зоригоо олж чадахгүй гэсэн асуудалтай тулгарсан байх.

Тоглоомжуулалт нь өөрийгөө амьдрах, өсөх сонирхолтой болгох сайхан арга байж болох юм. Хувийн тоглоомоо бүтээж, бүх ажлыг дуусгахад урамшуулах урамшууллын системийг хөгжүүл. Энэ арга нь сэтгэл ханамжгүй байдлаасаа өөрийгөө хянах боломжийг олгодог хүмүүст маш сайн ажилладаг.

Шагнал өөр. Амжилтанд хүрэхийн тулд та дуртай зайрмагаараа өөрийгөө дайчилж, сайхан зүйл худалдаж авч, тэнэг зүйл хийхийг өөртөө зөвшөөрч чадна.

Ядарсан, ядарсан, ядарсан

Хэрэв та зомби шиг санагдаж байвал энэ нь таны өөртөө сэтгэл ханамжгүй байгаа байх магадлал өндөр байна. Өдрийн цагаар уйддаг ихэнх хүмүүс ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан, хайхрамжгүй, сөрөг байдлаар өнгөрөөдөг.

Кофе нь урт хугацааны шийдэл биш бөгөөд кофейнд донтох нь таны амьдралыг ихээхэн хүндрүүлж болзошгүй гэдгийг ойлгох нь чухал, учир нь бие нь гаднаас эрчим хүчээр цэнэглэгддэг бөгөөд дуусмагц тэр хүн хэд дахин муу санагдаж байна.

Дуртай ундааныхаа оронд анхаарал төвлөрөл, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх гайхалтай хэрэгсэл болох биеийн тамирын дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.

Танд энэ нь зөрөөтэй санагдаж магадгүй, учир нь та биеэ байнга стресст оруулснаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Гэсэн хэдий ч спорт бол хөгжүүлэх, хадгалах хамгийн сайн арга юмХүсэл мөрөөдөл, сэтгэлийн хямралын ертөнцөд живүүлэхгүй урт хугацааны эрчим хүчний эх үүсвэр.

Цочромхой

Таны бухимдлыг бүү зөвшөөр. Ярих, үйлдэл хийхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ тохиолдолд бясалгал нь илүү анхааралтай, ирээдүйтэй, амжилтанд хүрэх гайхалтай арга юм. Мөн энэ нь таныг сэтгэл дундуур байгаагаас ангижрах, өөрийгөө хайрлах, шаардлагагүй бодлоос оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусална.

Өнгөрсөнд анхаарлаа хандуулаарай

Өнгөрсөн тухай хэт их бодох нь өөрийн "би" болон амьдралдаа сэтгэл ханамжгүй байгаагийн гол дохио юм. Таны бодол харилцаа, ажил эсвэл зүгээр л хөгжилтэй зүйлсийн тухай байна уу.

Өнгөрсөнд гацсан хүмүүс одоогийн үйл явдал, боломжуудыг ажиглаж, тайлбарлахад хүндрэлтэй байдаг тул сэтгэл ханамжгүй байдлын энэ хэлбэр нь хувийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Бодит амьдрал чухал гэдгийг өөртөө сануул. Өмнөх ололт, бүтэлгүйтэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд зорилгодоо хүрэх санаагаа хөгжүүл.

Хойшлуулах

Хүн бүрийн амьдралд хойшлуулж, сүүлдээ харамсах үе ирдэг. Гэсэн хэдий ч зарим нь энэ сургамж, туршлагаас суралцахын оронд үйл явцыг дахин давтдаг.

Энэ асуудлыг шийдэх ганц л арга бий: та өөр ажлыг хойш тавих болгондоо сэтгэл хангалуун бус, сэтгэлээр унах болно. Үүнийг хийхийн тулд та эдгээр тохиолдлууд болон байхгүй хүмүүсийг арилгах хэрэгтэйтаалагдаж, хариуд нь илүү тааламжтай зүйлээр өөрийгөө шагна.

Дембо Рубинштейн өөрийгөө үнэлэх тест

Энэ бол өөрийгөө хэр үнэлж, өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэдэх хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Дембо Рубинштейн өөрийгөө үнэлэх тест нь маш хялбар бөгөөд хурдан бөгөөд чухал мэдээллийг олж авахад тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Та 7 онооны системээр өөрийгөө үнэлэхэд л хангалттай. Дембо Рубинштейн мөн бүх үр дүнгийн хуулбарыг хавсаргав. Шалгалт нь таныг хүйс, насаа оруулахыг шаарддаг хоёр энгийн асуултаас эхэлдэг. Дараа нь та өөрийгөө дүгнэх хэрэгтэй:

1. Өндөрөөр.
2. Хүчээр.
3. Эрүүл мэндийн түвшингээр.
4. Гоо сайхны хэмжүүр дээр.
5. Сайхан сэтгэлийн хэмжүүр дээр.
6. Боловсролын цар хүрээний дагуу.
7. Аз жаргалын түвшингээр
8. Бусдын чамайг гэсэн хайрын түвшингээр
9. Эр зоригийн түвшингээр.
10. Сайн сайхан байхын тулд.

Өөрийгөө хэрхэн мэдрэх нь таны бүхий л амьдрал, амжилт, ажил мэргэжлийн өсөлт, хайр дурлал, нөхөрлөлийн аз болоход нөлөөлдөг. Хэрэв та "Би"-дээ сэтгэл хангалуун бус байвал гараа зангидаж суух нь сонголт биш юм. Ямар ч тохиолдолд сөрөг, сандралд автахгүй, харин үргэлжлүүлэн хөгжүүлэх, шинэ зүйл сурч, суралцах, туршлага хуримтлуулахыг хичээх нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, богино хугацаанд хэр сайн болж өөрчлөгдсөнөө ухаарч, ахиц дэвшилдээ үе үе дүн шинжилгээ хийхээ бүү мартаарай.