Хэрхэн тайвширч, стрессээс ангижрах вэ? Арга, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Бид байнга стресстэй нөхцөл байдалд хүрээлэгдсэн байдаг. Олонхи нь бид дассан учраас тийм гэж ойлгодоггүй. Гэхдээ энэ нь ийм байдал ул мөргүй өнгөрдөг гэсэн үг биш юм. Стресс нь хуримтлагдах нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та өөрийгөө сэргээхгүйгээр эдгээрийг байнга мэдэрдэг бол энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудаар дүүрэн байдаг.

Амрахын ач холбогдол

Бидний ихэнх нь эрч хүчээр дүүрэн байсан үеээ аль хэдийн мартчихсан байдаг. Баяр баясгалан, шинэлэг байдал нь ихэвчлэн хоцрогдсон байдаг, учир нь бид өдөр бүр хэд хэдэн зүйлийг гүйцэтгэхийн тулд өөрсдийн хэрэгцээгээ мартдаг. Бид зогсоод өөрсөддөө “Зүгээр л тайвшир” гэж хэлэх хэрэгцээг үл тоомсорлодог.

Орчин үеийн хүний соёл нь ихэвчлэн зөв амрах гэсэн үг биш юм. Заримдаа найз нөхөд, танил хүмүүстээ гэр бүл, ажил нь илүү чухал байдаг тул тодорхой хугацаанд зөвхөн өөртөө л үнэнч байсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь бүр ичмээр санагддаг.

Тогтмол амрахгүй байх нь урам зоригт ихээхэн нөлөөлдөг. Өөрөөр хэлбэл, бүх амьдрал заавал хэрэгжүүлэх шаардлагатай сонирхолгүй зүйлсээс бүрддэг гэсэн мэдрэмж байдаг. Үүнээс гадна ердийн ажил нь асар их энерги шингээдэг. Аажмаар мэдрэмж төрдөгболж буй зүйлсийн хязгааргүй байдал, ажилдаа орох нь улам бүр хэцүү болж байна. Хэрэв ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл байхгүй бол үр ашиг буурдаг. Мөн та маш их стресстэй байж болно. Үүний үр дүнд яаж тайвшрах вэ гэсэн бодол толгойд автдаг.

Асуудлыг ирэхээр нь шийдээрэй

Ихэнхдээ бид цаг зав хомсдолд орсны улмаас ухаангүй үйлдэл хийдэг. Жишээлбэл, нартай, дулаахан өглөө хүн яаран зогсдог. Замаас жижиг хайрга түүний гутлыг мөргөв. Бидний ихэнх нь үүнийг яаж хийдэг вэ? Анх гүйгээд ч болох юм байна гэсэн бодол төрдөг. Эцсийн эцэст зогсох, гутлаа тайлж, цочроогчийг арилгах цаг байхгүй.

Гэхдээ үнэн хэрэгтээ дараагийн алхам бүр нь илүү их таагүй мэдрэмжийг авчирдаг, хурд нь буурч, өвдөлт гарч ирдэг. Үүний үр дүнд сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц доройтож, өдөр нь үзэсгэлэнтэй байхаа больсон. Өөрөөр хэлбэл, зогсоох ердийн арга нь бодит стрессийг авчирсан бөгөөд энэ нь өдөржингөө нөлөөлнө. Ийм стрессийн дараа яаж амрах вэ? Энэ нь зогсоход гутлын чулууг арилгахад хялбар байх болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр үйлдлүүд хэдэн минут шаардагдах боловч энэ үйл явдал удахгүй мартагдах болно. Энэ тохиолдолд өдрийн турш сайхан сэтгэл санааг хадгалах боломжтой.

Амаррахгүй байх эрсдэл юу вэ

Сэргээх нь зайлшгүй юм. Үгүй бол зай нь дуусч байгаа гар утсыг цэнэглэхтэй адил юм. Гэхдээ бидний хүн нэг бүрийн дотоод энерги нь бас хязгааргүй байдаг тул хүн зүгээр л тайвширч, тайвшрах хэрэгтэй. Тэр болзүгээр л дуусч магадгүй.

Амралтгүй байх нь удалгүй ийм асуудлуудын шалтгаан болдог:

• ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар муудах;
• цочромтгой байдал илэрдэг;
• сэтгэл санаа болон бусадтай харилцах харилцаа муудах;
• дадал зуршил хийх хүсэл алга болно;
• ажилдаа бүтээлч хандлага алга болно.

Унтаж цэвэрлээрэй

Ихэнх тохиолдолд асуудал бол нойр дутуу байдаг. Эндээс та нөхцөл байдлыг засаж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдсөн ч нойроо үл тоомсорловол стрессээс өөрийгөө ангижруулж чадахгүй.

Амьдрах байрны эмх цэгцтэй байх нь бас маш чухал. Хог хаягдал, тараагдсан зүйлс хүмүүсийн анхаарлыг татдаг. Үүний үр дүнд сайн амрахад саад болох сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирдэг. Тиймээс та объектуудыг байранд нь байрлуулахыг хичээх хэрэгтэй. Мөн ажлын байрыг эмх цэгцтэй байлгах хэрэгтэй. Тэгвэл яаж амрах вэ гэсэн бодол багасна.

Бидний ихэнх нь дэлхийн цэвэрлэгээнд дургүй байдаг. Эмх цэгцийг сэргээхэд шаардагдах хугацааг багасгах бүрэн боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хэрэглээ болгоны дараа эд зүйлсийг байранд нь тавихад л хангалттай.

Амтат оройн хоол

Олон хүмүүс өөрсдийн туршлагаасаа мэддэг: амрахын тулд амттай хоол идэх хэрэгтэй. Оройн хоолны үеэр өнгөрсөн өдрийн талаар ярилцаж болох бүх гэр бүл цуглардаг. Хоол хийхэд маш их цаг зарцуулахгүй байхыг хичээсэн нь дээр, эс тэгвээс оройн хоолонд бэлтгэх нь өөр зүйл болж хувирах болно.тест.

Амралтын өдрөөр оройн цэсэнд юу багтах вэ гэдгийг сайн бодож үзэхийг зөвлөж байна. Энэ мөчийг бүх гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь дээр. Мөн ням гарагт дараагийн 1-2 хоногт ямар нэгэн амттай хоол хийх боломжтой. Долоо хоногийн сүүлээр бэлтгэхэд хялбар боловч амттай хоолонд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.

Удаан агшаагч худалдаж авсан нь дээр. Үүнийг ашиглахын тулд та зөвхөн шаардлагатай хэмжээний бүтээгдэхүүнтэй байх хэрэгтэй. Хоол хийх процессыг хянах шаардлагагүй.

Хобби таныг сатаарахад тусална

Ажлын дараа хурдан солигдохын тулд хувийн хоббидоо анхаарал тавихыг зөвлөж байна. Хүн бүрийн хувьд энэ нь бүрэн хувь хүн байж болно. Нэг хүнд таалагдсан зүйл нөгөө хүнд үргэлж ижил төстэй таашаал авчирдаггүй. Хэрэв одоо ямар ч тодорхой хобби байхгүй мэт санагдаж байвал хэдэн жилийн өмнө сонирхлыг нь төрүүлсэн зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй. Магадгүй нүүсэний улмаас ач холбогдол багассан дуртай үйл ажиллагаа байсан байх, жишээлбэл.

Энэ нь хатгамал, сүлжмэл, модон сийлбэр, хөгжим байж болно. Жишээлбэл, гоёл чимэглэлийн ургамал, тэдгээрийг хэрхэн ургуулах хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь сайн хэрэг юм. Газар дундын тэнгисийн хоол хийж эхэлсэн эмэгтэй ажлын дараа хэрхэн амарсан тухайгаа найздаа хэлж магадгүй юм. Эцсийн эцэст тэр бүх амралтын өдрүүдэд дуртай зүйлээ хийж байсан. Мэдээжийн хэрэг, энэ хобби нь ажлын өдөр оройн хоол бэлтгэх хүнд хэцүү зүйл шиг харагдах албагүй. Та мөн аквариумын загас үржүүлж эхлэх боломжтой. Ямар ч тохиолдолд хобби байх ёстойзөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчир.

Өөртөө шинэ зүйл сурахын тулд

Энэ зөвлөгөө амралттай ямар ч холбоогүй юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ энэ нь туйлын үнэн биш юм. Энэ нь таашаал авчирдаг зүйлийг сурч мэдэх гэсэн үг юм. Магадгүй хэн нэгэн үргэлж Япон хэлээр ярихыг хүсдэг байсан болов уу? Одоо хэл сурч эхлэх цаг болжээ. Түүнчлэн өнөөдөр та хичээл, видео хичээл, ярилцагчийг хялбархан олох боломжтой.

Энд та зөв чиглэлд шилжихийн тулд өөрийгөө бас санаж байх хэрэгтэй. Та компьютерийн програмыг судалж болно. Гэнэт, анх хобби болгон сонгосон суралцсан материал, дадлага нь аажмаар нэмэлт орлого авчирч эхэлнэ.

Дасгал хийх цаг боллоо

Энд "мэргэжлээ солих нь хамгийн сайхан амралт" гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь ялангуяа оюуны үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд үнэн юм. Биеийн тамирын дасгал хийснээр хэрхэн тайвширч, тайвшрах вэ гэсэн асуулт санаа зовохоо болино.

Фитнесст явахыг зөвлөж байна. Түүгээр ч барахгүй шинэ танилууд гарч ирэх бөгөөд дасгалжуулагч бие даасан сургалтын хөтөлбөр сонгох болно. Гэхдээ цаг хугацаа, замд эрч хүч, нэмэлт мөнгө байхгүй бол гэртээ бэлтгэл хийж болно. Биеийн тамирын дасгалын ерөнхий цогцолборыг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Эрэгтэйчүүдэд хэвтээ бариул, түлхэлт, эмэгтэйчүүдийн хувьд тонгойлт, хэвлийн дасгалыг сонгох нь зүйтэй.

Ажлын дараа хэрхэн хурдан сэргээх вэ

Ажлын өдөр дууссаны дараа заавал хийгээрэйамрах хэрэгтэй. Та үр дүнтэй ажиллах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай, учир нь зөвхөн энэ зөвлөгөөг ашиглах боломжтой болно. Энэ нь ажлын өдрийн төгсгөлд сандарч, нэг цаг хойшлуулах үед дуусаагүй бүх ажлыг дахин хийх шаардлагагүй юм. Харин ч та сандлын түшлэгийг түшин, амрах хэрэгтэй. 10-15 минутын дотор та өнөөдөр юу хийснийг санах хэрэгтэй. Үүний дараа та маргааш хүртэл зүйлийг үлдээхийн тулд суулгацыг өөртөө өгөх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь тэд өөр хаана ч байхгүй ажлын байрандаа хүлээх ёстой. Үүний дараа та хөнгөн толгойтой гэртээ харих хэрэгтэй.

Энгийн худал хэлэх хүчийг сэргээхэд маш их тустай. Гэртээ буцаж ирсний дараа та үүнд 20-30 минут зарцуулах хэрэгтэй. Та буйдан эсвэл орон дээр нуруун дээрээ хэвтэж, тааз руу харах хэрэгтэй. Энэхүү энгийн дасгал нь анхаарал сарниулж, хүч чадал олж авахад тусалдаг. Компьютер эсвэл телевизор асаах шаардлагагүй. Амрах янз бүрийн арга байдаг ч хүн бүр энэ энгийн аргыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн ид шидийн шинж чанарууд

Сэргээхийн тулд шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь дээр. Ус нь сөрөг, ядаргаа арилгах чадвартай. Усны процедурын үеэр ажлын өдрийн бүх бэрхшээлийг ус хэрхэн угааж байгааг төсөөлөх хэрэгтэй. Тиймээс цэвэршилт гарч, бүх стресстэй нөхцөл байдал ард үлддэг.

Үүнтэй адил чухал зүйл бол шүршүүрийн гельний үнэр юм. Хэрэв та идэвхтэй үдшийг төлөвлөж байгаа бол цитрусын үнэрийг илүүд үзэх нь дээр. Энэ тохиолдолд усыг маш халуун болгож болохгүй, учир нь энэ аргаар та тайвширч болно.хэрэгцээнээс илүү.

Хэрвээ та эдгээр энгийн зөвлөгөөг анхаарч үзвэл тун удахгүй та илүү дээрдэх болно. Тэднийг амьдралдаа аажмаар нэвтрүүлж эхлэхийг зөвлөж байна. Удалгүй тэд зуршил болж, хэрхэн тайвширч, стрессээс ангижрах вэ гэсэн асуулт ач холбогдлоо алдах болно.