Тайвшруулах нь мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг тодорхой техник ашиглан арилгахад чиглэсэн тусгай арга юм. Энэ нэр томъёог гадаадад анх удаа харьцангуй саяхан нэвтрүүлсэн. Өнгөрсөн зууны гуч, дөчөөд онд болсон.
Нэр томъёоны тодорхойлолт
"Амрах" гэдэг үг нь "тайвшрах" гэсэн утгатай латин "relaxatio"-аас гаралтай. Ийм байдал нь албадан эсвэл дур зоргоороо амрах явдал юм. Энэ нь булчинг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн тайвшруулахтай холбоотой.
Тайвшрал нь биеийн хүч чармайлт, хүчтэй туршлагын дараа ажиглагддаг бөгөөд стресс тайлсны үр дагавар юм. Тайвшрах нь өөрийн эрхгүй байдаг. Бид унтахынхаа өмнө энэ байдлыг ажигладаг. Мөн дур зоргоороо амрах боломжтой. Энэ нь ихэвчлэн тайван байрлал авах үед тохиолддог. Сайн дурын тайвшрал нь янз бүрийн үйл ажиллагаанд оролцож буй булчингуудын хурцадмал байдал тайлагдахад үүсдэг үзэгдэл юм.
Гадаад төрхийн түүх
Тайвшруулах аргууд нь бие махбодид чиглэсэн эмчилгээнд хэрэглэгддэг арга техник юм. Эдгээр нь дорно дахины оюун санааны болон шашны зан үйлд тулгуурладаг. Олон жилийн туршид өөрсдийн сэтгэцийн зохицуулалтын арга техникийг боловсруулсан. Аажмаар эдгээр аргууд нь Европт нэвтэрсэнсоёл. Үүний зэрэгцээ тэд тодорхой боловсруулалтад хамрагдсан.
Ажилдаа тайвшруулах аргыг ашигласан анхны гадаадын мэргэжилтнүүд бол Германы невропатологич И. Шульц, Америкийн сэтгэл судлаач Э. Жакобсон нар юм. Судалгааны үр дүнд хүний сэтгэл хөдлөлийн байдал, булчингийн хурцадмал байдал хоёрын хоорондын хамаарлыг олж тогтоожээ. Энэ үзэгдлийг мэдрэлийн булчингийн гипертензи гэж нэрлэдэг. Тайвшруулах нь мэдрэлийн системийн хэт өдөөлтийг арилгаж, тэнцвэр, амралтыг сэргээхэд тусалдаг нь батлагдсан. Тийм ч учраас хүнийг булчингаа тайвшруулах арга барилд сургах нь сэтгэлийн хямрал, цусны даралт ихсэх, ходоодны үрэвсэл, зүрх, толгой өвдөх зэрэг өвчний шинж тэмдгийг арилгахад маш их хэрэгтэй байдаг. Нэмж хэлэхэд, амрах нь нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Амрах төрөл
Тайвширч, хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд маш олон төрлийн арга, техник, арга техникийг одоо хөгжүүлсэн.
Амралт нь бие махбодид нөлөөлөх хугацаандаа ялгагдана. Тайвшрах нь урт хугацааных юм. Энэ нь унтах үед, эмийн нөлөөн дор, мөн ховсдох үед тохиолддог. Тайвшрах боломжтой бөгөөд богино хугацаанд. Богино хугацааны дараа энэ нь хурцадмал байдалд ордог.
Гүйцэтгэх аргын дагуу дүрслэлийн (сэтгэцийн) болон булчингийн сулралыг ялгадаг. Гарал үүслийн хувьд энэ нь анхдагч (байгалийн, бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг), мөн хоёрдогч юм.(хиймэл нөхцөлд үүсгэн дуудсан).
Өнгөний болон гүн тайвшралыг ялгах. Эхний төрлийн тайвшралыг богино амралттай адилтгаж болно. Гүн амрах хугацаа нь дор хаяж хорин минут байна. Үүний зэрэгцээ түүнд хүрэх нь зөвхөн тусгайлан боловсруулсан техникийн тусламжтайгаар боломжтой болно. Бие махбодид хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул эдгээх шинж чанартай гүн тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.
Булчин сулрах нь мөн үүсэх хурдаараа ялгагдана. Яаралтай тусламжийн аргуудыг яаралтай шаардлагатай тохиолдолд хэрэглэдэг бөгөөд эмчилгээний зорилгоор системчилсэн аргыг хэрэглэдэг. Тайвшралыг мөн нөлөөллийн цар хүрээгээр нь ангилдаг. Үүний зэрэгцээ ерөнхий (нийт) болон ялгаатай (орон нутгийн) тайвшралыг ялгадаг.
Одоогоор мэдэгдэж байгаа сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд нь ихэвчлэн хэд хэдэн төрлийн техникийг хослуулдаг. Энэ техник нь танд хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
Ашиг тус
Тайвшрах нь маш түгээмэл үзэгдэл юм. Гэхдээ хүн бүр өөр өөрөөр ойлгодог. Тийм ч учраас энэ нь хүн бүрт ашигтай байдаг. Амралт-бясалгал хослуулан, тайвшруулах хөгжим ашиглаж, хүн зүгээр л тайвширч байвал энэ үйл явц идэвхгүй байж болно. Гэхдээ тодорхой хэмжээний сургалт, мэдлэгтэй бол хүнд өвчнөөс ч ангижрах боломжтой.
Тайлгах нь хязгааргүй боломж бүхий онцгой арга бөгөөд одоогоор судалж, батлагдсан. Гэхдээ практикт үүнийг ихэвчлэн ашигладаг:
-өвдөлтийн шинж тэмдэг, хөдөлгөөний хязгаарлалт, орон нутгийн ядаргаа дагалддаг булчингийн агшилтыг арилгах хэрэгсэл болгон;
- биеийн энергийн тэнцвэрийг сэргээх арга замуудын нэг;
- тогтоох арга хэрэгсэл болгон. сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдал;- эдгээхэд ашигладаг арга.
Чанартай унтахын тулд тайвшруулах үйлчилгээ
Шөнийн амралт нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд нэн чухал. Ямар ч амьд амьтан түүнгүйгээр хийж чадахгүй. Хүний сэрүүн байх үеийн байдал нь нойрны чанараас хамаардаг. Зөвхөн хэвийн амрах нь л бүхэл өдрийн турш оюун ухаанаа тунгалаг болгож, эрч хүчээр цэнэглэх боломжийг олгоно.
Харамсалтай нь олон хүмүүс нойртой холбоотой тодорхой асуудалтай байдаг. Хэн нэгэн муу унтдаг, хэн нэгэн нь хангалттай унтдаггүй. Эдгээр асуудлуудын амьдралын чанарт үзүүлэх нөлөө асар их байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эрүүл мэндийн байдал улам дордож, цочромтгой байдал, ядаргаа гарч, энергийн түвшин мэдэгдэхүйц буурах болно. Эндээс л тайвшрал орж ирдэг. Энэ нь ялангуяа нойронд үр дүнтэй байдаг. Шөнийн амралтын өмнө тайвшруулах аргуудын аль нэгийг хэрэглэснээр та төгс тайвширч чадна. Энэ нь нойргүйдэлээс зайлсхийх болно.
Нойр тайвшруулахыг хамгийн энгийнээр зөвлөж байна. Жишээлбэл, гүнзгий амьсгалах, уушигны бүх эзэлхүүнийг агаараар дүүргэх. Нойргүйдлийг арилгахын тулд булчин сулруулж болно. Энэ техник нь хөлөөс эхлээд нүүр хүртэл бүх булчингуудыг ээлжлэн чангалж, тайвшруулахаас бүрддэг. Тайван унтах нь тухайн хүнд таатай газар эсвэл нөхцөл байдлыг дүрслэн харуулах болно.
Нөлөөбайгаль
Амралт бол нарийн энергид умбах явдал юм. Ийм учраас тайвшруулах нойрсуулах үйлчилгээтэй энэ үйл явцыг хурдасгахын тулд тодорхой дуу чимээ шаардлагатай.
Тэд байгалиасаа сонсогддог. Далайн гахайн дуу хоолой, цахлайн хашгирах, горхины чимээ, навчны шивнэх нь тайвшруулах нөлөө, өөрөөр хэлбэл тайвшралыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Байгаль бол дэлхийн хамгийн өвөрмөц, авъяаслаг хөгжмийн зохиолч юм. Түүний дуу чимээ нь эрүүл, эрүүл нойрсож, мэдрэлийн ядаргаа, ядаргаа тайлдаг.
