Стресстэй нөхцөл байдал бидний хүн нэг бүрийн амьдралд өдөр бүр тохиолддог. Бид тэдэнд маш их дассан тул тэр бүр анзаардаггүй. Гэхдээ тэдний сөрөг нөлөө нь эрүүл мэнд, сэтгэцийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс стрессийг цаг алдалгүй арилгах хэрэгтэй. Маш үр дүнтэй арга бол сэтгэцийг тайвшруулах бясалгал юм. Тэд хүчтэй эдгээх нөлөөтэй, сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулдаг. Энэхүү зугаа цэнгэлийн мөн чанар нь болж буй бүх зүйлээс бүрэн сатаарах явдал юм. Тодорхой сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Үүнийг хэрхэн хийх талаар нийтлэлд тайлбарласан болно.
Тайвшруулах дасгалууд
Стрессээ цаг тухайд нь тайлахын тулд та хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг урьдчилан сурах хэрэгтэй. Энэ нь бараг ямар ч үед сэтгэл зүйгээ тайвшруулах бясалгал хийх боломжийг олгодог. Тиймээс стрессийн нөлөөг шууд арилгах нь маш тохиромжтой. Үүнд зориулагдсан хэд хэдэн дасгалууд дараах байдлаар харагдаж болно:
- Нүдээ аниад аажуухан гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь та 4 хүртэл тоолж, амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг 3-5 минутын турш давтах хэрэгтэй. Үүний дараа мэдэгдэхүйц сайжирч байна.
- Та бүх булчингаа 10-20 секундын турш чангалж, дараа нь тайвширч, энэ байдалд бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг 3 удаа давтах ёстой.
Сэтгэцийг тайвшруулах бясалгал нь сайн сайхан байдлыг ихээхэн сайжруулдаг. Энэхүү эдгээх арга нь нэмэлт хүчин чармайлт, зардал шаарддаггүй. Түүгээр ч барахгүй, ямар ч тохиолдолд бид санаа зовнилоос богино хугацаанд сатаарах цаг хугацаатай байдаг. Бидэнд бараг өдөр бүр сандал дээрээ тулах хэдэн минут байдаг. Бие махбодид хамгийн их ашиг тусыг нь гаргаж авах нь илүү дээр юм.
Биеийг дулаанаар дүүргэх
Тайвшрахад энгийн бясалгал маш тустай. Биеийн тайвшрал нь зууханд өөрийгөө таних үед тохиолддог. Та эхлээд биеийг хэсэг хэсгээр нь ажиллуулж, дараа нь бүгдийг нэгтгэж нэг бүхэл болгох хэрэгтэй.
Үүний тулд түшлэгтэй сандал дээр тухтай суух эсвэл буйдан дээр хэвтээрэй. Дараа нь та дулаанаар дүүрсэн зуух шиг мэдрэх хэрэгтэй. Гүн амрах, биеийг эдгээх энэхүү бясалгал нь эрхтэн бүрийг дулаацуулах зорилготой юм. Бүх бие нь тус тусад нь дулаанаар дүүрсэн үед та өөрийгөө нэг хүн гэж төсөөлөх хэрэгтэй.
Цус бол энерги
Бие дэх цусны хөдөлгөөнийг дүрслэн харуулахад суурилсан бясалгал маш үр дүнтэй. Энэ нь хөлөг онгоцоор хэрхэн эргэлдэж байгааг төсөөлөх хэрэгтэйэрчим хүч. Үүнийг ингэж хий:
- Хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Халуун мэдрэгдэж эхлэхэд гар руу шилжинэ.
- Цусны урсгал нэмэгдэж байгааг мэдэр.
- Эрхтэн тус бүрийг тусад нь арчлаарай.
- Зүрхэндээ хүр.
- Оронд нь нарыг төсөөлөөд үз дээ.
Энэ практикт анхааруулга байдаг: энэ талаар тусгай мэдлэггүй тохиолдолд та дотоод эрхтний байдалд нөлөөлж чадахгүй.
Хөлөг онгоц
Гайхалтай дадлага бол өөрийгөө хөлөг онгоцтой адилтгах явдал юм. Хүчин чадал нь сөрөг энергиэр дүүрч байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Тайвширч байхдаа та өөртөө амар амгалан, эерэг зүйлийг "цутгах" хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та сөрөг талаас нь салгаж, мөчрөөр нь суллах хэрэгтэй. Та толгойноосоо тайван цутгаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ үйл ажиллагааг 10-30 секунд орчим үргэлжлүүлэх ёстой.
Үүний зэрэгцээ сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хүнд шингэн нь даралтын дор гадагшилдаг гэж төсөөлөх нь чухал. Мөн тэр хөл, гараараа дамжуулан биеэ орхих ёстой, энэ нь хуруун дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм. Та амралтаа хадгалах хэрэгтэй, аль болох засахыг хичээ.
Бясалгалд зориулсан үгс
Бие махбодид үзүүлэх хамгийн хүчтэй нөлөө нь бичвэр дагалддаг бясалгал юм. Энэ тохиолдолд санал болгох чадвар нэмэгдэж, бүх организм мессеж хүлээн авдаг. Бясалгал нь оюун санааг тайвшруулахын тулд далд ухамсрын түвшинд биед хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ тохиолдолд текстийг зөвхөн "өөрөөсөө" гэж хэлэх ёстой. Уншихномонд хэн нэгний бичсэн хэллэгүүд, түүнчлэн тэдгээрийг дахин хэлэх нь бүрэн зөв биш юм. Энэ тохиолдолд үүнийг үргэлж зөв мэдрэх, ойлгох боломжгүй байдаг.
Бясалгал хийж байхдаа текстээ хэлэх сайхан. Энэ нь ажиллах шаардлагатай чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Үүнийг "дотоод талаас нь" дуудах шаардлагатай бөгөөд түүний мөн чанарыг хэлсэн үг бүрээр нь хүлээн зөвшөөрдөг. Ярианы текст нь чимээгүй текстээс илүү нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ энэ дасгалыг үргэлж ингэж хийх боломжгүй.
Сэтгэцийг тайвшруулах зорилгоор тогтмол бясалгал хийх нь маш тустай. Тэд арьсны байдал, дотоод эрхтнүүд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулдаг. Үүний зэрэгцээ дотоод бөглөрөл арилж, чакра нээгддэг. Өөрөөр хэлбэл, бясалгалын үед цэвэршилт нь бие махбодын болон дотоод түвшинд явагддаг.
