Орчин үеийн хүний амьдрал өдөр бүр эрч хүчтэй болж байна. Эрэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай цаг үетэйгээ хөл нийлүүлэн алхаж, бүх зүйлээс хоцрохгүй, цаг барьдаг, хариуцлагатай шийдвэр гаргадаг байх ёстой. Эдгээр шалтгааны улмаас олон хүмүүс унтаж, амрах цаг байдаггүй тул стресстэй нөхцөл байдалд байнга өртдөг тул үе үе сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн талаар бодохоос өөр аргагүй болдог. Өнөөдөр бид сэтгэл хөдлөл, мэдрэлийг хэрхэн зохицуулах талаар ярилцахыг санал болгож байна. Бид энэ асуудлыг даван туулах хэд хэдэн аргыг авч үзэх болно.
Стресс гэж юу вэ?
Стрессийг ихэвчлэн биеийн янз бүрийн туршлагад үзүүлэх хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг. Түүнээс гадна эдгээр туршлага нь хүний сэтгэцийн хамгаалалтын механизмын хомсдолд хүргэдэг сөрөг, эерэг аль аль нь байж болно. Аливаа сэтгэлийн хөдлөл, сандарсан байдалЦус нь эпинефринээр дүүрсэн тохиолдолд сэтгэлийн хөөрөл дагалддаг. Энэ дааврын хоёр дахь нэрийг хүмүүст илүү сайн мэддэг, энэ нь адреналин шиг сонсогддог. Ийм сулрал нь судасны спазмыг өдөөж, зүрхний хэмнэлийг зөрчихөд хүргэдэг. Ямар нөхцөл байдал нь невротик төлөв байдалд хүргэж болох вэ? Нэгдүгээрт, энэ нь дургүйцэл, уур хилэн эсвэл уур хилэн юм. Үүнээс гадна айдас, цочромтгой байдал нь ихэвчлэн шалтгаан болдог.
Стресстэй нөхцөл байдлын шинж тэмдэг
Стрессийн үед шинж тэмдэг нь янз бүрээр, заримдаа гэнэт, заримдаа өсөх хэлбэрээр илэрдэг. Ихэвчлэн үймээн самууны халдлага нь богино хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд тэд хөлрөх, зүрхний хэмнэл алдагдах зэргээр дагалддаг. Сэтгэлийн түгшүүр аажмаар нэмэгддэг. Стрессийн шинж тэмдгүүдийн дунд тэвчээргүй байдал, цочромтгой байдал, хүн булчингийн хурцадмал байдал, анхаарал төвлөрөл буурах зэрэг болно. Ихэнхдээ стресстэй нөхцөлд архаг ядаргаа гэж нэрлэгддэг. Стресстэй хүн амьсгалахад хэцүү, тахикарди, амьсгал давчдах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Гар хөл мэдээ алдах, хэвлийгээр өвдөх магадлалтай.
Архаг стресс: ямар аюултай вэ
Хэрэв хүн хэтэрхий хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, түүнийг даван туулж чадахгүй бол мэдрэлийн өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Эдгээр нь янз бүрийн шалтгааны улмаас гарч ирдэг ч хүний хувийн болон нийгмийн амьдралд тохиолддог сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн гэмтэл нь өдөөн хатгасан хүчин зүйл гэж мэргэжилтнүүд үздэг. Энэ нь хайртай хүнийхээ үхэл, хайртай хүн эсвэл хайртай хүнтэйгээ салах явдал байж магадгүй юм.ажил дээрх хүндрэл.
Неврастени үүсэх магадлал маш өндөр. Энэ эмгэг нь бие махбодийн хэт ачаалал, мэдрэлийн ядаргаа зэрэг шинж тэмдгээр тодорхойлогддог. Неврастения нь өөрийгөө дараахь байдлаар илэрхийлж болно: хүн ядаргаа ихсэж, сэтгэлийн байдал нь ямар ч шалтгаангүйгээр өөрчлөгдөж, сэтгэлийн хөдлөл, нулимс цийлэгнэх шинж тэмдэг илэрдэг. Дашрамд хэлэхэд, мэдрэлийн таталтын үед хүнд түрэмгийлэл үзүүлэх онцгой шалтгаан шаардлагагүй, зөвхөн тааламжгүй үнэр эсвэл хурц гэрэл, гэнэтийн хүрэлт хангалттай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Архаг стресс нь гистери зэрэг мэдрэлийн сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Энэ эмгэгт хамгийн өртөмтгий нь 20-40 насны эмэгтэйчүүд юм. Хэдийгээр шударга ёсны хувьд энэ нь эрчүүдэд ч тохиолддог гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Гистери нь хашгирах, уйлах, эмгэг төрүүлэх зэргээр илэрдэг. Ойролцоох ийм зан үйлд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх хүн байвал л энэ нь үнэн.
Архаг стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлын хамгийн аюултай үр дагавар нь сэтгэлийн хямрал гэж үзэж болно. Энэ нь маш удаан хугацаанд муухай ааштай байх, ертөнц болон хүмүүсийн талаарх сөрөг ойлголт, хөдөлгөөний саатал зэргээр тодорхойлогддог.
Юу хийх вэ?
Дээр дурдсан мэдрэлийн хурцадмал байдал, эмгэгүүд нь хүний биед ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй ийм цочрол нь анзаарагдахгүй өнгөрдөггүй. Ихэнхдээтэдгээрийн үндсэн дээр янз бүрийн эмгэгийн хазайлт үүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, мэдрэлийн системийн бүх асуудлыг эмчлэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг өөрөө хийх ёсгүй, мэргэжилтэнтэй холбоо барих шаардлагатай. Гэртээ өөрөө хийж чадах цорын ганц зүйл бол үндсэн шалтгааныг, өөрөөр хэлбэл стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурах явдал юм. Бид яг одоо урьдчилан сэргийлэх талаар ярилцахыг санал болгож байна!
Эв зохицлыг хичээх
Мэдээж хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн тайван байхаа мэддэг хүн тайван, эв найрамдалтай байхыг эрмэлздэг.
Гэсэн хэдий ч хүн бүр эв найрамдал гэж юу болохыг ойлгодоггүй. Мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэснээр: энэ нь хүн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй, тодорхой зүйлийн талаар боддоггүй бол энэ нь зөвхөн сэтгэлийн тайвшрал биш юм. Зохицол нь хүний тархины бүх хэсгийн тэнцвэртэй ажилд оршдог. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та тэнцвэрээ сэргээж, байгалиас заяасан чадвараа ашиглаж сурвал хамгийн хэцүү, стресстэй нөхцөлд ч амархан тайвширч чадна. Хэрхэн эв найрамдалтай болох вэ? Бясалгал хийхийг хичээ, өөрийгөө болон хүслээ сонсож сур. Үе үе уураа гаргахыг өөртөө зөвшөөр.
Өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх
Яаралтай үед хүн өөрийгөө хянахад туйлын хэцүү байдаг: зүрхний цохилт түргэсч, алга хөлөрч, тайлагдашгүй түгшүүртэй мэдрэмж төрж, тархи нь хариултыг олж чадахгүй. хэрхэн тайван байх вэ гэдэг асуулт. Сэтгэл засалчид хэлэхдээ: Стрессийг даван туулахын тулдухамсартай байдалд орох хэрэгтэй. Энэ ямар муж вэ? Мэргэжилтнүүд үүнийг анхаарал халамжтай хослуулсан тайвшралыг хэлдэг. Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд бүрэн амрах шаардлагагүй, энэ байдал нь тархины ажилд саад болохгүй, стрессийг арилгахад бүрэн оролцох ёстой гэдгийг тэд тэмдэглэж байна.
Аюулгүй байдлыг мэдэрээрэй
Байнга сандрахаа хэрхэн зогсоох тухай ярихдаа заримдаа өөрийн сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь тухайн хүнд тохиолдох аюулын мэдрэмжтэй холбоотой байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Стресстэй нөхцөлд буруу шийдвэр гаргасан тохиолдолд идэвхжиж, ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй аюул заналхийлсэн хүчин зүйл байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Та аюулгүй байдлын мэдрэмжийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Хэд хэдэн хялбар арга бий:
- Юуны өмнө амьсгалын дасгал хий. Энэ нь амьсгалыг сэргээж, биеийг хурцадмал байдлыг даван туулахад тусалдаг.
- Нөхцөл байдлыг гаднаас нь харахыг хичээ, хийсвэр, энэ асуудал танд огт хамаагүй мэт дүр эсгэ.
- Чанга ярь. Хэрэв таны эргэн тойронд өөр хүмүүс байгаа бол асуудал байгаа эсэхийг илэн далангүй хүлээн зөвшөөрч, түүнийг болон шийдвэрлэх арга замыг хоёуланг нь ярилц.
Түр зогсоох
Хүнд стрессийг хэдэн цагийн турш тэвчих шаардлагатай бол мэдрэлээ хэрхэн зохицуулах вэ? Сэтгэл заслын эмч нар завсарлага авахыг зөвлөж байна. Өөртөө бага зэрэг завсарлага аваарайТа бүхний санааг зовоож буй асуудлаас өөр зүйл рүү анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Завсарлага нь таныг бүрэн хийсвэрлэх, хэцүү шийдвэр гаргахаас аврах боломжийг олгоно гэж бүү бодоорой. Гэсэн хэдий ч та үүнийг даван туулахад туслах шинэ бодол, санаануудаар одоо байгаа асуудал руу буцах боломжтой болно.
Өөртэйгөө ярь
Таны амьдрал ярилцах хүнгүй бэрхшээлээр дүүрэн байна уу? Мэдрэлийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ? Сэтгэл заслын эмч нар өөртэйгөө ярилцаж, таныг зовоож буй асуудлын талаар ярихыг зөвлөж байна. Таны гол ажил бол таны амьдралыг хүндрүүлдэг бүх хүчин зүйлийг чангаар хэлэх явдал юм. Үүний дараа та тэднийг зөвхөн сөрөг талаас нь харахыг хичээх хэрэгтэй. Хөгжилтэй мөчүүд, эерэг талуудыг хайж олоорой. Таны асуудал таны бодож байгаа шиг аймшигтай биш гэдгийг та харах болно. Тэдгээрийг шийдэж магадгүй.
Шалгалтын айдас
Сэтгэлийн хөөрөл, хүнд цохилох зүрх, нойтон алга, бүтэлгүйтэхээс айх - энэ бүхэн шалгалтын үеэр сургуулийн сурагчид, оюутнуудыг байнга зовоож байдаг. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн дарамтыг ганцаараа даван туулах нь маш хэцүү тул багш, эцэг эхчүүд аврах ажилд ирэх нь гарцаагүй. Бид танд зориулж шалгалтын стрессээс зайлсхийхэд туслах хэд хэдэн зөвлөмжийг бэлдсэн болно. Нэмж дурдахад бид тайвшруулах эм, хуурамч хуудас хэрэгтэй эсэх, шалгалтын өмнө шөнөжингөө кофе ууж, уух нь зүйтэй эсэхийг олж мэдэхийг хичээсэн. Бүх зүйлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя:
- Хожихын тулд тохируулаарай. Шалгалт өгөхөөс өмнө мэдрэлийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ?Зүгээр л ялахын тулд тааруулж, ялагдах тухай бүү бодоорой. Үр дүн нь таны хүлээж байснаас арай дордсон ч гэсэн ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй гэдгийг өөртөө тайлбарла. Дэлхий зогсохгүй, дэлхий сүйрэхгүй, амьсгалахаа болихгүй, бүх зүйл байсан шигээ үлдэх болно.
- Урьдчилсан бэлтгэл. Шалгалтанд эрт бэлдэж эхлэх тусам өмнөх өдөр болон шалгалтын үеэр өөртөө итгэлтэй байх болно. Үүнээс гадна энэ нь ачааллыг жигд хуваарилж, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжийг олгоно.
- Мэхлэх хуудас бэлтгэх. Мөн үүнийг хийх нь зүйтэй юм. Үгүй ээ, та тэдгээрийг ашиглах шаардлагагүй. Оюутнууд болон сургуулийн хүүхдүүд хууран мэхлэх хуудас бичихдээ тухайн материалыг ердийн уншиж байснаас хамаагүй сайн санаж байдаг.
- Бүү шахаж, анхаарал сарниул. Шалгалтын бүх материалыг сайтар шинжлэхийг хичээ. Хамгийн гол нь хэрэв та зүгээр л зөв хариултыг сурвал багш нар таныг ганцхан нэмэлт асуултаар унагаж чадна. Шалгалтанд бэлдэж байхдаа кино, хөгжимд сатаарах хэрэггүй. Ямар ч дуу чимээтэй дэвсгэр нь цочромтгой байдлыг өдөөж, биеийн стресстэй байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Хичээлийн үеэр хэрхэн тайван байж, сандрахгүй байх талаар ярилцахдаа мэргэжилтнүүд завсарлага авахыг зөвлөж байна, энэ хугацаанд нүдний дасгал хийх, сунгах эсвэл цэвэр агаарт гарах боломжтой. Та өдөрт 8 цагаас илүү дасгал хийж болохгүй, үнэн бол энэ хугацааны дараа тархи шинэ мэдээллийг хүлээн авахаа больж, санах ой ажиллах болно.сонгон авч, улмаар алдаа гаргахад хүргэдэг. Хичээлийн үеэр кофе, хүчтэй цай зэрэг ундааг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Тэд зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлэх болно. Мөн эрчим хүчний ундаанаас зайлсхий. Ус, бэрсүүт жүрж, алим, жүржийн шүүс уух нь дээр.
Шалгалтын өдрийн өмнөх өдөр өглөө бүх бэлтгэлээ хийж дуусга. Үлдсэн цагуудад та өмнө нь сураагүй зүйлээ сурах цаг гарахгүй нь үнэн юм. Жаахан амарч, тааламжтай, эерэг зүйл рүү шилжинэ. Мэдээжийн хэрэг, эрт унт: зөв амрах нь маргааш нь та хэт сандарч, шалгалтаа амжилттай өгөх баталгаа юм.
Стресс хоолны дэглэм
Стресстэй хүний хамгийн сүүлд бодогддог зүйл бол хоол хүнс байдаг. Стресстэй байдалд байгаа бүх зүйлд хангалттай, тайван хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд уураг агуулсан хоолыг илүү олон удаа идээрэй. Хиам, тахианы хөл, ялзмаг, бяслаг бүхий омлет, чанасан өндөг хийх болно. Тэдгээрийг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуул. Ингэснээр та зөвхөн сэтгэл санааны байдлыг сайжруулаад зогсохгүй зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулах болно. Шоколад, чипс болон бусад эрүүл бус хоол хүнсээр стрессээ тайлах нь цөөнгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: энэ нь мэдээж баяр баясгаланг нэмэхгүй, гэхдээ нэмэлт фунт гарч ирэх нь гарцаагүй. Дашрамд хэлэхэд илүүдэл жин нь стрессийн шинэ шалтгаан болж чадна. Тиймээс салат, жимс, үр тарианы сэндвич эсвэл шинэхэн шахсан аягатай эрүүл зүйлийг идэж үзээрэй.шүүс. Стресстэй тэмцэж буй хүний оройн хоолонд цардуул агуулсан хоол тохиромжтой. Энэ нь төмс, талх, будаа эсвэл гоймон юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, тайван унтахад тусална.
Би юунаас татгалзах ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, согтууруулах ундаа, кофейноос. Кофеин, согтууруулах ундаа агуулсан ундаа нь адреналин үйлдвэрлэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Тайвшруулах эм: аль нь хэрэглэх нь дээр вэ?
Мэдээж, зөв унтаж, зөв хооллох нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хангалтгүй байх тохиолдол байдаг. Янз бүрийн тайвшруулах эмүүд ядарсан мэдрэлийн системд туслах болно. Мэдрэлийн хамгийн үр дүнтэй тайвшруулах эмийн дотроос шинжээчид архины үндсэн дээр биш, харин усан суурьтай эх, валерианы хамгийн түгээмэл дусаахыг нэрлэдэг. Тэдгээрийг бэлтгэх нь маш энгийн: та хуурай ургамлыг буцалж буй усаар асгаж, хэдэн цагийн турш халуун саванд үлдээх хэрэгтэй. Та хагас шилийг өдөрт гурван удаа хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь стрессийг тайвшруулж, тайвшруулж, нойрыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна эдгээр ургамлууд нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Уламжлалт анагаах ухааны жор тус болохгүй бол мэдрэлийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ? Мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу. Зөвхөн тэр хүн донтолт үүсгэхгүйгээр таны нөхцөл байдлыг сайжруулах тайвшруулах үйлчилгээтэй эмийг олж чадна.
Урлагийн эмчилгээ
Стрессийн эсрэг будаг гэж нэрлэгддэг хуудаснууд нь хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусална. Үүний ачаар та бүтээлч үйл явц руу шууд орох боломжтой болноолон тооны нарийн ширийн зүйлс, нарийн төвөгтэй гоёмсог загварууд. Ийм хар ба цагаан зургийн цуглуулгын хуудаснаас та хүмүүс, амьтад, архитектурын бүтэц, мандал, далайн амьдрал, ойн шугуй болон бусад зүйлийг олох болно. Чөлөөт цаг, харандаа байхад л хангалттай. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа сэтгэл судлаачид янз бүрийн нарийн төвөгтэй хэв маяг нь тайвшруулах эмийг ч орлож чаддаг гэдэгтэй санал нийлдэг!
Дашрамд хэлэхэд, "Борооны хөгжим"-г тайвшруулж, мэдрэлийг тайвшруулахад тохиромжтой хөгжмийн дагалдан тоглоорой.
Тоглоом
Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бөгөөд тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл өөр хээ зурах боломжгүй бол ухаалаг утсандаа тайвшрахад туслах програм суулгаарай. Жишээлбэл, Bubble Wrap нь хөөсөрхөх дуртай хүмүүст тохиромжтой! Энэ нь стрессээс ангижрахаас гадна хурдны дээд амжилтыг тогтоож, хамгийн сайн үр дүнг бусад тоглогчидтой хуваалцах боломжтой. Стрессийн эсрэг өөр нэг гайхалтай тоглоом бол iSlap юм. Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн нэг нь таныг бухимдуулж эхэлбэл тэр аврах ажилд ирнэ. Аппликейшн нь танд объектын зургийг сонгож, нөлөөллийн дууг дуурайх боломжийг олгоно.
Мэдрэлийг хэрхэн зохицуулах вэ? Нэг төрлийн түгшүүрийн өдрийн тэмдэглэл болох "The Worry Box"-ыг ажиллуулаад үзээрэй. Энэ шидэт хайрцагт та зовлон бэрхшээлээ хийх болно. Энэ програм нь таны сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлзүйн асуудлын түвшинг хянахын тулд танд асуулт асуух болно. Нэмж дурдахад, програм нь тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Өөр нэг гайхалтаймэдрэлийг тайвшруулах програм - "Элсний хайрцаг - мэдрэлийг тайвшруулна." Энэ нь тайвшралыг өгч, хүнд өдрийн дараа тайвшрах боломжийг олгоно. Хэрэглэгчийн гол ажил бол элс, цацраг, сансрын тоос, мөнгөн ус болон бусад олон төрлийн задгай материалаас энэхүү стрессийн эсрэг тоглоомын шилдэг бүтээлүүдийг бүтээх явдал юм. Энэ програмыг үгийн ердийн утгаараа тоглоом гэж нэрлэх боломжгүй: түвшин, даалгавар байхгүй, тоглоомын функц байхгүй. Зөвхөн бие биетэйгээ маш бодитой харьцдаг материалууд байдаг. Жишээлбэл, гал, модыг нийлүүлбэл дөл гарч ирдэг ч бага зэрэг бензин нэмж болно … Ер нь мэдрэлийг тайвшруулдаг "Элсний хайрцаг" бол маш сайн тайвшруулах арга юм.
Хэрэв та хөгжим сонсохдоо стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олж харж байгаа бол Ambience аппликейшнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бол хурцадмал байдал, стрессийг даван туулахад тань туслах дуу авиа, аялгууны гайхалтай том цуглуулга юм. Та эндээс жижиг хонхоор дамждаг салхины чимээ, задгай зууханд гал түймэр, байгаль - нийтдээ хоёр мянга хагас орчим найрлагыг олох болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ програмын хамгийн сүүлийн хувилбарт дууг нэгтгэх функц гарч ирэв: та шаардлагатай аялгуу, эффектийг сонгож, өөрийн холимог үүсгэх боломжтой! Өөр нэг ашигтай шинж чанар бол таймер юм. Түүний оршихуйн ачаар та унтахынхаа өмнө аялгуу сонсох боломжтой. Та мөн уг програмыг сэрүүлэгтэй цаг болгон ашиглаж болно.
Хэрэв танд стрессийг тодорхойлох хямд боловч үр дүнтэй хэрэгсэл хэрэгтэй бол түүний шалтгааныг олж мэдээрэй.мөн үүнийг удирдахын тулд Stress Tracker суулгаж үзнэ үү. Үүнийг хөгжүүлэгчид нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг судалдаг сэтгэл судлаачдын бүхэл бүтэн баг юм. Стрессийн түвшин, шинж тэмдгийг тодорхойлохын тулд энэ програм шаардлагатай. Stress Tracker-ийн ачаар та өдөр, сар, жилийн аль цагт хамгийн их сандарч байгаагаа хянах боломжтой! Нэмж дурдахад та мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулахад туслах хөтөлбөрийг өөртөө сонгох боломжтой болно.
