Бид бүгд бясалгал гэдэг нэр томъёог мэддэг. Түүнээс гадна хүн бүр өөрийн мэдэлгүй хэсэг хугацаанд бясалгалын байдалд байж болно. Жишээлбэл, энэ нь бид ямар нэгэн зүйлд маш их анхаарал хандуулдаг, эсвэл чичирсэн мөчүүдэд зүрх хэдхэн хором зогсдог үе юм. Энэ бүхэн бол нэг төрлийн бясалгал юм.
Гэхдээ бясалгал хийж сурахыг зориуд хүсэж байгаа хүний хувьд бясалгал гэж юу болох, яагаад хэрэгтэй вэ, ямар арга техник байдаг, яаж зөв хийх вэ гэдгийг ойлгох нь чухал. Үүнийг нийтлэлд авч үзэх болно.
Бясалгал гэж юу вэ
Тиймээс бясалгал бол анхаарлаа төвлөрүүлж, нэгэн зэрэг тайвшрах тусгай арга юм. Бодол санаа нэг зорилгод чиглэгдсэн эсвэл оюун ухаан бодлоос бүрэн ангижирсан байдал. Энэ нь ашигласан техник, зорилгоос хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол өөр дээрээ сүнслэг ажил юм. Олон хүмүүс бясалгалыг ер бусын үйл явц гэж үздэг, учир нь левитаци, оюун ухааныг унших гэх мэт ер бусын чадварууд илэрдэг. ИймХэргийг эрт дээр үед тэмдэглэсэн боловч энэ нь бодит эсвэл зохиомол, шууд нотлох баримт байхгүй.
Бясалгалын явцад хүн оюун ухаанаа унтрааж, ухаангүй болж, тэр үед бие нь ямар ч үйлдэл, бодолгүйгээр амардаг. Эсвэл бид өөрсдийгөө тодорхой төлөв байдалд - аз жаргал, оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэнд, дотоод баяр баясгалан гэх мэт олон зүйлийг бий болгож, бодлоо нэг чиглэлд чиглүүлж, үүнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Зөвшөөрч байна, ихэнхдээ оюун ухаан, янз бүрийн хүндрүүлэх бодлууд биднийг амрахад саад болдог.
Шинжлэх ухаанд бясалгал нь амьсгалын тусгай аргын ачаар тархины бор гадаргын үйл ажиллагаа удааширдаг үйл явц гэж үздэг. Хүн бясалгал хийх үед бүх бие нь тайвширч, ухамсар нь "хөвж", тархи нь нойр болон бодит байдлын хоорондох байдалд ордог. Ийм мөчид янз бүрийн шинэ мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл үүсч болно. Мэдээжийн хэрэг, эрдэмтэд энэ үйл явцын ер бусын шинж чанарыг үгүйсгэдэг, учир нь бүх үзэгдлийг тархины үйл ажиллагаа удаашралтай, хагас унтсан байдалтай тайлбарладаг.
Яагаад бясалгал хэрэгтэй байна
Бясалгал хийдэг олон хүмүүс үүнийг ухамсараа тэнцвэржүүлж, дотоод эв найрамдлыг сэргээхэд ашигладаг. Бясалгал нь янз бүрийн дасгал, түүнчлэн зарим тулааны урлагийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв хүн ямар нэг зүйлд санаа зовж, амьдралын нөхцөл байдал, асуудалд санаа зовж, ямар нэг шалтгааны улмаас стресст орсон бол бясалгал нь эдгээр зан чанарыг алдагдуулдаг. хүчин зүйлүүд. Энэ нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалнатайвширч, амьсгалах техник нь бие махбодид ч тустай.
Хэрэв бид бясалгалын талаархи шинжлэх ухааны үүднээс дахин ярих юм бол энэ нь магадгүй таны сэтгэц-физиологийн байдал, сэтгэл хөдлөлөө удирдах, уур хилэн болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж, орхиж, орхихгүй байхыг сурах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Өөртөө муу муухайг хадгалж, бүтээлч чадвар, ажлын үр ашгаа бэхжүүл.
Бясалгалын товч түүх
Бясалгал нь эрт дээр үеэс түүхээ авч үздэг бөгөөд шашинтай зэрэгцэн оршиж болно. Өнгөрсөн эрин үед хүмүүс бурхадтай харилцахдаа дуулах, ижил үгсийг давтах болон бусад арга хэрэгслийг ашигладаг байсан.
Энэ үйл явцын тухай анх дурдсан нь Энэтхэгт МЭӨ 15-р зууны үед Хинду Ведантизмын уламжлалаар гарч ирсэн. Энэ бол бясалгалын техникийг Ведэд дүрсэлсэн байдаг.
Хожим нь МЭӨ 6-5-р зууны хооронд бясалгалын бусад хэлбэрүүд (Энэтхэгийн Буддизм, Хятадын Даоизмд) гарч ирсэн. МЭӨ 20-иод оны үед Александрын шашны сэтгэгч Филогийн "сүнслэг дасгалууд" -ын мөн чанар нь анхаарал төвлөрөл, анхаарал төвлөрүүлэх талаар дүрсэлсэн тэмдэглэлүүд байдаг. Гурван зууны дараа бясалгалын техникийг гүн ухаантан Плотин (Эртний Грекийн анхны философичдын нэг) боловсруулсан.
Буддын шашны сударт Энэтхэгийн буддын бясалгал нь ангижралд хүрэх нэг төрлийн алхам гэж бичсэн байдаг. Хятадад шашин дэлгэрч, тэнд бясалгалыг ашигласан тухай ишлэлүүд нь Зэн (МЭӨ 100) сургуульд буцаж ирдэг.
Бясалгал тараах нь Энэтхэгээс эхэлсэнЗүүн Ази, Газар дундын тэнгисийг холбосон Торгоны замын дагуух машинуудын хөдөлгөөн. Энэ үйл явц улам бүр түгээмэл болж, илүү олон хүмүүс дадлага хийх болсон.
Хожим буюу 20-р зууны 60-аад оны үед барууны орнуудад бясалгал тархаж, шинжлэх ухааны судалгааны объект болсон бөгөөд энэ хугацаанд хүний биед яг хэрхэн нөлөөлж, ямар процесс явагддаг, эсвэл эсрэгээрээ бясалгалын төлөвт бүү хий.
Өнөөдөр бясалгалын аргуудыг сэтгэлзүйн эмчилгээнд сөрөг сэтгэл хөдлөл, стрессийг саармагжуулах, эерэг сэтгэлгээ, дотоод амар амгаланг бий болгох хэрэгсэл болгон ашиглаж байна.
Ошо бясалгал
Чандра Мохан Ражнееш буюу Ошо бол 140 гаруй төрлийн бясалгалын аргыг бичсэн Энэтхэгийн гүн ухаантан юм. Зөвхөн “суух” бясалгал төдийгүй хөдөлгөөнт бясалгалын техникийг бүтээсэн хүн бол Ошо юм.
Ошогийн хэлснээр бясалгалын гол зорилго бол оюун ухаанаа хойш тавьж, өөрийгөө хоосон сав болгох явдал юм; гэгээрэлд хүрэхийн зэрэгцээ эгогоо арилга. Ошо хүний амьдралын гол саад бэрхшээл нь өөрөө байдаг тул таны сэтгэлд хүрэхийн тулд оюун ухаанаа унтраах чадвар хэрэгтэй гэж үздэг. Ошогийн сургаалын гол парадокс бол “хоослох үед хүн дүүрдэг”.
Та тодорхой техникийг "хамгийн сайн бясалгал" гэж хэлж болохгүй. Хүн бүр дуртай зүйлээ сонгодог. Зарим хүмүүс статик бясалгалыг илүүд үздэг бол зарим нь динамик бясалгалыг илүүд үздэг. Бясалгалын гол зорилго болох эв зохицлыг бий болгох арга техникийг олох нь чухал юм. Ошогийн бясалгалын зарим аргууд энд байна: Випашана, Ошогийн динамик бясалгал болон Кундалини.
Эдгээр нь энэ гуругийн олон төрлийн бясалгалын техникүүдийн хэдхэн жишээ юм. Ошогийн бясалгал нь философич өөрөө болон түүний сургаалийг дэмжигчдийн үзэж байгаагаар дотоод эв найрамдал, амар амгалан, баяр баясгалан, өөрөөрөө байх чадварыг олж авахад тусалдаг.
Випассана техник
Энэ төрлийн бясалгал нь туйлын чимээгүй явагдах ёстой. Та 45-60 минут суух тухтай газар олж өдөр бүр нэг газар, нэгэн зэрэг бясалгах хэрэгтэй.
Випассанаг төвлөрөх зорилгоор хийдэггүй. Энэ техник нь тайвшралаар тодорхойлогддог. Нуруу шулуун, нүдээ аниад, байгалийн жамаар амьсгалж, амьсгалаа сонсох хэрэгтэй.
Динамик бясалгал
Өмнө дурьдсанчлан бясалгал нь хөдөлгөөнт бөгөөд амьд байж болно. Өөрөөр хэлбэл, тав тухтай байр суурь эзэлж, удаан хугацаагаар байх шаардлагагүй. Бясалгал хийж чадахгүй байгаа хүмүүст динамик бясалгал хийх болно. Хоёр дахь шатанд гарч буй энерги нь биеийг тайвшруулж, илүүдэл ачааллыг арилгах боломжийг олгодог.
Нэг цагийн дотор 5 үе шаттайгаар гүйцэтгэнэ. Нүд нь хаалттай эсвэл боолттой байх ёстой. Энэ техникийг өлөн элгэн дээрээ тав тухтай хувцастай бясалгах нь дээр. Та цаг хэмжигчээр цагийг хянах боломжтой. Хэрэв та өрөөнд чимээ шуугиан гаргаж чадахгүй бол энэ нь биеийн бясалгал хий, тарнийг оюун ухаанаараа хэлж болно.
Эхний шат 10 минут үргэлжилнэ. Та хамраараа гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Хоёр дахь шат нь мөн 10 минут. Эрчим хүчний гарцыг өгөх шаардлагатай - үсрэх, хашгирах, сэгсрэх,бүжиглэх, дуулах, инээх, бүх биеийг хөдөлгөх. Та энэ үйл явцад оюун ухааныг оролцуулахын тулд "галзуу" байх хэрэгтэй. Зүгээр л хөдөл.
Гурав дахь шатанд 10 минутын турш гараа дээшээ харайлгаж, “Ху! Ху! Ху! Та хөлөөрөө газардах хэрэгтэй.
Дөрөв дэх шат 15 минут үргэлжилнэ. Энэ нь дохио өгөх үед байсан байрлалд хөлдөх шаардлагатай. Та зүгээр л ийм байдалд байх хэрэгтэй, ханиах, найтаах, ярих, хөлдөхгүй байх.
Сүүлийн тав дахь шат мөн 15 минут үргэлжилнэ. Бүжиглэж, баярлаж, аз жаргалаар дүүрэн байж, бүх зүйлд талархаж байх хэрэгтэй.
Кундалини техник
Нар жаргах үед нэг цагийн турш хийх бясалгал. Үүний эхний гурван шатыг хөгжимд, сүүлийн шатыг чимээгүйхэн гүйцэтгэдэг.
Эхний үе шатанд 15 минутын турш зогссон байрлалд бүх биеэ сэгсэрч эхлэх хэрэгтэй. Дотоод энергийг суллахад бэлтгэж, сэгсрэх шаардлагатай.
Хоёр дахь шатанд та 15 минутын турш санамсаргүй бүжиглэж эхлэх хэрэгтэй. Бүжиг бол таны хүссэн зүйл байж болно: чи өөрийн хүссэнээр үсэрч, гүйж, хөдөлж чадна.
Гурав дахь шатанд та хөлдөж, 15 минутын турш хөдөлгөөнгүй байж, гадна болон дотор юу болж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Та эрчим хүч, түүний агуу урсгалаас өөрийгөө чөлөөлсөн бөгөөд одоо таны судсанд шинэ зүйл хэрхэн урсаж байгааг эргэцүүлэн бодоорой. Энэ байдлыг мэдэр.
Дөрөвдүгээр үе шатанд нүдээ аниад хөдөлгөөнгүй хэвтэх хэрэгтэй (15 минут).
Бясалгалаар цэвэрлэх
Хэрэв та ёс суртахууны хувьд ядаргаа, стресс, түгшүүр зэрэг нь эрүүл саруул сэтгэж, үр дүнтэй ажиллахад саад болдог бол тусгай бясалгал нь өөрийгөө цэвэрлэхэд тусална. Цэвэршүүлэх нь сүнслэг түвшинд явагддаг. Өөрөөр хэлбэл, бид тэнд хуримтлагдсан, биднийг хүндрүүлдэг бүх “хог” болон сөрөг зүйлсээс оюун ухаанаа цэвэрлэдэг.
Энэ аргыг Анастасия Новыхын "Sensei" номонд дүрсэлсэн бөгөөд гүйцэтгэхэд хялбар. Тиймээс, эхлэх байрлал нь зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулна. Бид гараа хэвлийн түвшинд байрлуулж, тархсан хуруугаараа хүрдэг - эрхий хуруугаараа эрхий хуруу, индексийг индекс гэх мэт Энэ нь дараа нь эрчим хүч хөдөлж буй тойргийг хаахад шаардлагатай байдаг, энэ нь сүнслэг, гэхдээ бие махбодийн хувьд ийм байдаг. хурууны үзүүрт олон тооны мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг тул контакт нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Дараа нь та тайвширч, бодлоосоо толгойгоо цэвэрлэх хэрэгтэй. Амьсгалаа ажиглаарай, энэ нь тусална.
Бүрэн тайвширсаны дараа өөрийгөө усны эх үүсвэр нь сүнс гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Ус бүх биеийг дүүргэж, савны ирмэг дээр хүрч, биеийн оройгоор цутгаж, газар руу орж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Энэ устай хамт бүх сөрөг бодол, түгшүүр арилж, дотоод цэвэршилт явагдана. Хэрэв та энэ бясалгалыг өдөр бүр хийвэл хүн өөрийн бодлоо удирдаж, "цэвэр, эмх цэгцтэй" байлгаж сурах болно.
Хүн бүр өөртөө сайхан ирээдүйг бий болгож, амжилтыг өөртөө татахыг хүсдэг. Үүний тулд цэвэрлэх бясалгалыг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд амжилттай ирээдүйг бий болгохХүн өөрийгөө таньж, жинхэнэ хүслээ таньж, өөрийгөө болон ирээдүйнхээ төлөө ажиллах үйл явцад саад болох бүх саад бэрхшээл, сөрөг бодлуудаас өөрийгөө цэвэрлэж чадсан явдалд тулгуурлана.
Эрчүүдэд зориулсан хайртай хүнээ өөртөө татах бясалгалын техник
Та зөвхөн ариусгалын зорилгоор бус бясалгал хийж болно гэж дээр хэлсэн. Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал гэж бас байдаг бөгөөд түүний нэг дэд зүйл нь хүний тухай бясалгал юм. Энэ төрлийн бясалгал нь хайрыг амьдралдаа татах, ойртож, бүр аз жаргалыг амьдралдаа урих явдал юм.
Хинду шашинд "Клим" хэмээх эртний тарни байдаг. Энэ тарни нь хүний амьдралд хайрыг авчрах сэтгэл татам байдлыг бий болгож чаддаг гэж бүртгэлд бичжээ. Ихэнхдээ энэ тарнийг эрэгтэйчүүд эмэгтэй хүний хайрыг татахын тулд ашигладаг.
Энэ тарни нь таны энергийн чичиргээг өөрчилдөг. Бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд та тав тухтай байрлалыг авч, тайвширч, тарнины дуунд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Тарнийг давтахдаа үүнийг зөв дуудах шаардлагатай бөгөөд "ба" дууг гаргаж авах хэрэгтэй. Мөн давтаж байхдаа тарнины дууг сонс. Давтан захиалга:
- амьсгалаа гаргахдаа Клим тарнийг 6 удаа давтана, энэ үед та нурууны чакра дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй;
- Тарнийг дахин 6 удаа давтана, гэхдээ аль хэдийн хүйсийн чакра дээр анхаарлаа хандуулаарай;
- Нарны зангилааны чакра дээр 6 удаа давтах;
- Зүрхний чакра дээр 6 давталт;
- 6 давталт, хоолойн чакра;
- Гурав дахь нүдний чакра, тарни 6 давталт;
- титэм чакра, 6 давталт;
- нэг удаабаруун нүдний чакра, нэг нь зүүн;
- тархины тархи тус бүрт нэг удаа;
- чих бүрт нэг удаа;
- хамрын нүх тус бүрт нэг удаа;
- ам болон хэлний чакра дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тус бүр нэг давталт.
Тиймээс тарни бүх биеэр цуурайтах ёстой.
Тэгээд орой нь Клим тарнийг 108 ба түүнээс дээш удаа бичих шаардлагатай болно. Илүү олон удаа бичих тусам нөлөө нь илүү хүчтэй болно. Тарнийг бичиж байхдаа чимээгүй эсвэл чангаар давт.
Бүсгүйчүүдэд зориулсан хайртай хүнээ өөртөө татах бясалгалын техник
Хайртай хүнээ өөртөө татах бясалгал хийх, бүсгүйчүүдэд зориулсан баяр баясгалантай үйл явдлууд бол өөрийгөө тав тухтай, тэнгэрлэг газар, цэцэгсийн дунд эсвэл далайн эрэг дээр төсөөлөх явдал юм. Тайвширсан байдалд байж, далайн эрэгний чимээ, долгионы чимээ, тааламжтай элс, нарны туяаг төсөөлөх шаардлагатай.
Эрчим хүчний туяа чамаас гардаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол таны өгөх, авахад бэлэн байгаа хайрын энерги юм. Дараа нь хүн тан руу ойртож байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Тодорхой зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй, энэ нь зүгээр л дүрс байж болно. Энэ нь энергийн солилцоо, сэтгэлийн нээлтийг мэдрэх шаардлагатай. Гол нь хайр дурлалтайгаа учрахгүй байх вий гэсэн айдас, түгжрэлийг арилгах явдал юм.
Энэ нь аз жаргалд саад болж байгааг та ойлгохгүй байж магадгүй. Бясалгал нь эргэлзээгээ цэвэрлэж, эрч хүчээ аз жаргал, хайр руу чиглүүлэхэд тусалдаг. Аз жаргалтай үйл явдлууд, хайр дурлал таныг тэр даруйд амьдралд чинь орж ирэх болноЭдгээр үйл явдлыг хүлээн авахад бэлэн байна. Энэ нь маш чухал юм. Таны амьдралд аз жаргал, хайртай хүн, амжилтыг татах бясалгал нь алдаа гаргахгүй байх онцгой зөв арга барилгүй болно. Хэрэв хүн жижиг баяр баясгаланг ч гэсэн талархалтайгаар хүлээж авахад бэлэн биш байгаа бол тэр зүгээр л бодож чадаагүйгээс болж тэр аз жаргалд ч бэлэн биш байна.
Бясалгал бол өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө сайжруулах, оюун санааны хөгжилд хүрэх арга зам юм. Энэ тохиолдолд "бодол материаллаг" гэсэн үг үнэн юм. Хамгийн сайн бясалгал бол энэ үйл явцын мөн чанарыг ойлгосноор хийгдсэн бясалгал юм. Хайр ирнэ гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэх хэрэгтэй, гол нь та үүнд бэлэн байгаарай.
