Ёс суртахууны хувьд хэрхэн амрах вэ: тайвширч, асуудлаас ангижрах, ядарсан тархинд туслах, үйл ажиллагаагаа өөрчлөх, сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Бидний ихэнх нь биеийн ядаргаа гэж юу байдгийг сайн мэддэг. Энэ нөхцөл байдал нь бие махбодоо өндөр ачаалалд оруулахад тохиолддог - бид удаан хугацаагаар алхаж, гүйж, ажил хийдэг. Суух эсвэл хэвтэх нь зүйтэй бөгөөд удалгүй хөл нь "шуугиж", нуруу нь уйлж, гар нь өвддөг. Биеийн ядаргааг амархан тайлна.

Гэхдээ яаж сэтгэл санаагаа тайвшруулах вэ? Хэрэв сүнс ядарсан бол яах вэ? Энд зүгээр л буйдан дээр хэвтэх нь тус болохгүй. Яагаад ерөнхийдөө сэтгэцийн болон ёс суртахууны ядаргаа байж болох вэ? Энэ үнэхээр байдаг уу? Эсвэл хийх юмгүй эрхлүүлсэн хүмүүсийн бүх бүтээл үү? Үүнийг ойлгоцгооё.

Ёс суртахууны ядаргаа гэж юу вэ

Ёс суртахууны ядаргаа гэж юу болохыг олж мэдэхгүйгээр сэтгэл санаагаа хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуултад хариулах боломжгүй. Энэ үзэгдэл нь сэтгэл судлалын салбарт хамаардаг. Мэргэжилтнүүд үүнийг хувь хүний сэтгэлийн хямрал, амьдрах хүсэлгүй болох, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болоход хүргэдэг сэтгэлзүйн шинж чанар гэж тодорхойлдог.ямар ч сонирхол.

Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл ёс суртахууны ядаргаа нь удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эмгэг, мэдрэлийн эмгэг, амиа хорлоход хүргэдэг сэтгэлзүйн болон мэдрэлийн эмгэг юм. Таны харж байгаагаар бүх зүйл ноцтой байна.

Шалтгаан

Сэтгэцийн ядаргаа юунаас болдогийг мэдсэнээр хүн хэрхэн ёс суртахууны хувьд амарч болохыг ойлгож чадна. Ийм байдалд хүрэх олон шалтгаан бий. Үнэндээ хүн бүр өөр өөрийн гэсэн нөхцөл байдалтай байдаг. Сэтгэл засалчид ихэнх тохиолдолд ажиглагдсан дараах гол хүчин зүйлсийг тодорхойлдог:

• Нийгмийн тэгш бус байдал. Хэн нэгэн нь харштай, тансаг машинтай, шинэ гутал авах мөнгө ч байхгүй гэдэгтэй эвлэрэхэд хэцүү хүмүүс байдаг.
• Эрх баригчдыг дутуу үнэлсэн. Даруухан албан тушаалд ажиллаж байгаа хэрнээ илүү сайн албан тушаал мөрөөдөж яваа олон мянган хүн бий. Хэрэв тэд удаан хугацаанд бүтэлгүйтвэл ёс суртахууны ядаргаа эхэлдэг.
• Гэр бүлд дутуу үнэлэгдэх (өөрийн тал эсвэл хамаатан садан нь байнга дооглох).
• Амьдралыг сайн сайхан болгож өөрчлөх чадваргүй, дэлхий ангал руу явж байна гэсэн байнгын бодлууд.
• Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх (илүүдэл жин, батга, жижиг өсөлт, дэгээтэй хамар гэх мэт).
• Ганцаардал.

Ёс суртахууны ядаргаа нь зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй хүүхдүүдэд ч ажиглагдаж болно, тухайлбал, бүрэн бус гэр бүлд амьдардаг, эсвэл үе тэнгийнхэндээ байнга дээрэлхдэг хүмүүс.

Тэмдгүүд

Олон хүн сэтгэл санаагаа хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байна. Гэхдээ шаардлагатай юуэнэ бол? Хүн ёс суртахууны хувьд ядарсан гэдгийг яаж ойлгох вэ? Онцлог шинж тэмдгийг хэл.

1. Сэтгэл зүйн. Үүнд дараах мужууд орно:

• Юу ч хийх дургүй.
• Бүх зүйлийг сонирхохоо болих.
• Амьдрах хүсэлгүй байх.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, таныг зэмлэж, буруутгаж байна.

2. Сэтгэлзүйн болон мэдрэлийн. Дараах шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог:

• Сэтгэлийн өөрчлөлт.
• Нойргүйдэл.
• Цочромтгой.
• Байнга уурлах.
• Түрэмгий байдал.
• Нулимс.
• Сэтгэл гутралд орсон байдал.

3. Физиологийн. Гайхах хэрэггүй, ёс суртахууны ядаргаа нь зовиуртай нөхцөл байдлыг үүсгэдэг, тухайлбал:

• Хоолны дуршилгүй.
• Толгой өвдөх.
• Тахикарди.
• Толгой эргэх.
• Суулгалт.
• Тодорхойгүй сул тал.

Сэтгэцийн хувьд ядарсан хүн ихэнхдээ гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаггүй, бөхийдөг, зохисгүй хариулдаг.

Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг өөртөө анзаарсан бол сэтгэл санаагаа хэрхэн тайвшруулж болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Бясалгал

Энэ арга нь дарга нараа дутуу үнэлснээс болж шаналж, компанийн шатаар өгсөж чадахгүйд санаа зовж буй хүмүүст хамгийн хэрэгтэй арга юм. Хэрэв та өөрийгөө толгойн сандал дээр байнга харж байвал үүлэн дунд байна гэсэн үг. Тэнгэрээс манай нүгэлт дэлхий рүү бууж, ертөнцийг байгаагаар нь харахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та компаний ерөнхийлөгч болвол юу болох талаар бодоорой. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуул. Тиймээс та өөрийн бодлын урсгалыг чиглүүлж чадназамдаа эргэн орох, анхаарлаа төвлөрүүлэх, одоогийн асуудалд анхаарлаа төвлөрүүл.

Хэн мэдлээ, магадгүй бясалгалаар танд тохиолдох өөрчлөлтүүд хүссэн зүйлдээ хүрэхэд тань туслах байх. Нэмж хэлэхэд бодлоо удирдах нь таны сэтгэлийг амрахад тань туслах нь дамжиггүй.

Та ганцаараа бясалгах ёстой. Үүнийг гэртээ эсвэл байгальд хийж болно, гол нь хэн ч саад болохгүй.

Унтах

Хэрхэн нойрны тусламжтайгаар сэтгэл санаагаа тайвшруулах вэ? Эрдэмтэд шөнийн амралтын үеэр тархины эсүүд өдрийн турш хүлээн авсан сөрөг мэдээллээс гадна хортой хорт бодисоос ангижрдаг болохыг тогтоожээ. Тийм ч учраас хүн өглөө оройноос илүү өөдрөг бодолтой байдаг. Унтах шиг амттай зүйл байдаггүй гэж ардын мэргэн ярьдаг.

Хэрэв та манай ертөнцөд болоод таны амьдралд болж байгаа бүх зүйлээс залхаж, юу ч өөрчлөх боломжгүй гэсэн бодлуудад шаналж байгаа бол өөрийгөө сайхан унтаарай. Энэ арга нь шаргуу ажилладаг хүмүүст тохиромжтой. Таны өөрийгөө золиослох үйлдэл бие махбодид үл анзаарагдах болно гэж бүү бодоорой. Тэр чадах чинээгээрээ тэвчиж, улмаар ёс суртахууны ядаргаа, янз бүрийн шархтай хариу үйлдэл үзүүлж эхэлнэ.

Хүн өдөрт ойролцоогоор 7-8 цаг унтдаг байх ёстой. Энэ цагийг авахыг хичээ. Илүү сайн унтахын тулд ууттай дэр худалдаж аваад орныхоо толгойд тавь. Унтахынхаа өмнө хөнгөн алхаарай. Гэртээ ирээд анхилуун үнэртэй усанд орж, зөгийн балтай нэг аяга ургамлын цай ууна.

Чимээгүй

Бидний орчин үеийн амьдралд бид бүгд өдөр бүр эргэн тойрныхоо мэдээлэлд "буцалж" байдаг. Телевиз, утас, интернет, зүгээр л хөршүүд, хамт ажиллагсад, танилуудтайгаа ярилцах. Янз бүрийн мэдээлэл (ихэвчлэн сөрөг) биднийг цасан нуранги шиг бүрхдэг. Олон хүмүүс босож, "Би оюун ухаан, ёс суртахууны хувьд амрахыг хүсч байна" гэж хэлдэггүй. Энэ амралт нь юу гэсэн үг вэ? Зарим хүмүүсийн хувьд чимээгүй байх нь хамгийн сайн эмчилгээ юм. Энэ арга нь ганцаараа амьдардаг хүмүүст илүү тохиромжтой. Ажлаасаа хэд хоног амар. Хэрэв та гэртээ байвал зурагтаа унтрааж, утсаа нуу. Ядаж нэг өдрийг мэдээлэлгүй өнгөрөө. Дуртай номоо сайхан уншаарай. Хөнгөн анхилуун үнэртэй лаа. Тайвшруулах усанд орох. Маш амттай зүйл идээрэй. Энэ өдрийг өөртөө зориул.

Гоо сайхан

Таны мэдэж байгаагаар тэр дэлхийг авардаг. Энэ нь таны ядарсан тархинд тус болохгүй гэж үү? Бид аль хэдийн ер бусын үзэсгэлэнтэй газар руу аялах талаар дурдсан. Тэд байгальд сая сая байдаг. Манай гарагийн өнцөг булан бүр өөр өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой. Гэхдээ гоо сайхныг хаанаас ч орхихгүйгээр ойролцоохоос олж болно. Бараг бүх хотод музей, урлагийн галерей, цэцэрлэгт хүрээлэн, архитектурын дурсгалт газрууд байдаг. Энэ бол оюун санааны хувьд хаана амрах вэ гэсэн асуултын хамгийн сайн хариулт юм. Залхуурах хэрэггүй, үзэсгэлэнг үзээрэй. Сонгодог урлаг, орчин үеийн урлаг хоёулаа сэтгэлийн хамгийн далд утсыг хөндөж чадах асар их чадамжтай. Гарах гэж бүү яар, танхимаар тэнүүчилж, үзмэр болгон дээр саатаж, бүх нарийн ширийн зүйлийг харахыг хичээ. Ийм сүнслэг "витамин"-ын төлөө таны сүнс танд талархах болно.

Биеийн ядаргаа

Сэтгэцийн эмч нар зөвлөж байна: Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд ядарсан бол - сэтгэл санааны болон амраарай. Зарим тохиолдолд биеийн тамирын дасгал нь үр дүнтэй "жор" болдог. Мэдээжийн хэрэг, энэ арга нь хөмсөгнийхөө хөлсөөр аль хэдийн ажилладаг хүмүүст тохиромжгүй юм. Гэхдээ өөрийгөө юу хийхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүсийн хувьд энэ бол хамгийн сайн хэрэгсэл юм. Сэтгэлдээ туслах хамгийн хялбар арга бол өөрийгөө хүчээр байшингаа цэвэрлэх явдал юм. Энэ үйл явдал өдөржин үргэлжилж болох ч эцэст нь та ёс суртахууны маш их сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно.

Мэдээж та гэртээ төдийгүй фитнесс төв, цэнгэлдэх хүрээлэн, хөдөө орон нутагт ч гэсэн бие махбодоо ачаалж болно. Хамгийн гол нь булчингаа ажиллуулах үйл явдлыг сонгох явдал юм. Энэ нь тархийг амраах болно.

Шинэ сэтгэгдэл

Сэтгэцийн хувьд ядарсан хүмүүст аялалд явахыг зарим нь зөвлөдөг. Энэ арга нь бие бялдар, оюун санааны хувьд амарч чадна.

Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй, учир нь хүн болон амралтын газар бүтэлгүйтсэн карьер, гэр бүл, хувийн амьдрал дахь асуудлууд гэх мэт сөрөг бодолд автдаг. Энэ арга нь биеийг тайвшруулахад тусална. Энэ нь оюун санааны хувьд үр дүнтэй болохын тулд та бүх хэцүү бодлыг тархинаас гаргах олон сонирхолтой, өвөрмөц мэдээллийг хүлээн авах аялалын газрыг сонгох хэрэгтэй. Бид аялал, шинэ эерэг хүмүүстэй танилцах, ер бусын үзэсгэлэнтэй газар руу аялах тухай ярьж байна.

Дэлгүүр

Энэ арга нь ихэвчлэн бүсгүйчүүдэд тохиромжтой. ХэрвээТа мөнхийн сэтгэл ханамжгүй нөхөр, дэггүй хүүхдүүд, хор хөнөөлтэй хөршүүд, атаархсан найз охидоос ёс суртахууны хувьд залхаж, дэлгүүр хэсээрэй. Та бүхэл бүтэн өдрийг үүн дээр өнгөрөөж, өөртөө ганцхан зүйлийг худалдаж аваарай, гэхдээ чам руу инээмсэглэх нь гарцаагүй худалдагч эмэгтэйчүүдийг сонгох, туршиж үзэх, харилцах үйл явц нь таны бодлыг амьдралын асуудлаас өөр зүйл рүү шилжүүлэхэд тусална. Мөн шинэ зүйл нь зарцуулсан хүчин чармайлтын таатай үр дүн байх болно.

Сүнсний дасгал

Сүмийн үнэт зүйлсийг уриалах нь бүх зүйл ядарсан үед сэтгэл санаагаа хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуултын хариултыг олох боломжийг танд олгоно. Амжилтанд хүрсэн олон бизнесменүүд, уран бүтээлчид, эрдэмтэд, жирийн иргэд Бурханд хандаж, зовж шаналж буй сэтгэлийнхээ тайвшралыг эрэлхийлдэг. Заавал хийдэд очих шаардлагагүй. Ийм хохирогчгүйгээр хийх бүрэн боломжтой. Та гэртээ сүмийн уран зохиол, Ариун Судрыг уншиж, Бурхантай оюун ухаанаараа ярилцаж болно. Бичлэгүүдийг хадгалахыг зөвлөж байна. Тэд бие махбодь болон сэтгэл санааг цэвэрлэхэд тусалдаг. Ариун газруудаар аялах нь маш их тусалдаг. Сүнслэг байдал, сэтгэгдлийг өөрчлөх, мөн сайхан бүтээлийг биширдэг.

Гадна аялал

Энэ бол сэтгэл санаагаа тайвшруулах төгс арга юм. Харамсалтай нь энэ нь хүн бүрт боломжгүй юм. Боломжтой бол хотоос гарахыг хичээгээрэй. Голын эрэг дээр хаа нэг газар шарсан махтай пикник хийж, загасчлах эсвэл ойд мөөг авахаар яв. Сайн найзуудтайгаа харилцах, байгальтайгаа эв нэгдэлтэй байх нь өвчтэй, ядарсан сэтгэлийг эмчлэх хамгийн сайн эм юм.

Дүгнэлт

Бидний хүн бүр ёс суртахууны хувьд ядарсан байж болно. Хэрэв танд энэ нийтлэлд дурдсан эрүүл мэндийн өөрчлөлтүүд байгаа бол манай зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.

Хэрэв танд бүх зүйл хэвийн байгаа ч та өөрийн орчноос хэн нэгэнд түгшүүртэй шинж тэмдэг анзаарсан бол энэ хүнд тусламж үзүүлээрэй. Санаж: ёс суртахууны ядаргаа нь зөвхөн хувь хүнд төдийгүй нийгэмд аюул учруулдаг.