Та амьдралаа илүү ухамсартай болгомоор байна уу? Хаанаас эхлэх вэ? Та хэрхэн бодож байгаа, ямар бодол толгойд орж ирдэг, бусдын үгэнд хэрхэн ханддаг тухайгаа тунгаан бод. Олон хүмүүс бодол санаагаа хэрхэн удирдахаа мэдэхгүй учраас амьдралаа удирдаж чаддаггүй. Ухамсартай амьдрахыг хичээ, тэгвэл таны өдөр тутмын амьдрал илүү үйл явдалтай, сонирхолтой, хамгийн чухал нь үр бүтээлтэй болно.
Бясалгал хийх
Сэтгэлийн амар амгаланг сайжруулж, бодол санаагаа хянах энгийн мэт санагдах аргуудын нэг бол бясалгалыг эзэмших явдал юм. Илүүдэл бүхнийг толгойноосоо хаяж чаддаг хүмүүс их зүйлийг хийх чадвартай байдаг. Бодлын урсгалыг хэрхэн зогсоох вэ? Та оюун ухаанаа сургах хэрэгтэй. Жижигээс эхэл. Орой бүр таван минут чимээгүй суугаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Толгойд чинь орж ирж буй бүх бодлуудаас салахыг хичээ. Хэзээ вэдасгал ажиллана, дараагийнх руу шилжинэ. Одоо амрах үедээ та урьдчилан сонгосон тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Нэг бодол дээр төвлөрч, оюун ухаанаа гадны бүх зүйлээс цэвэрлэхийг хичээ.
Бодол санааг зориуд орхих чадвар нь хүнийг өөрийгөө илүү ухамсарлаж, хүсэл эрмэлзэлийнхээ мөн чанарыг ойлгоход тусалдаг. Бясалгал хийж байгаа хүн энэ эсвэл тэр бодол хэрхэн санаанд орж ирснийг хэзээ ч тайлбарлаж чадна. Оюун ухаанаараа ажилладаггүй хүн үүнийг хийж чадахгүй.
Төвлөрөл
Хүмүүс амьдралынхаа ихэнх хугацаанд машин дээр амьдардаг. Хэрэв та өнөөдөр эсвэл өчигдөр яаж ажилтай, эсвэл ажилдаа орсноо санах гэж оролдвол амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Бие махбодь ердийн үйлдлүүдийг бие даан гүйцэтгэдэг, хэрэв ямар нэг зүйл төлөвлөсний дагуу явагдахгүй бол тархи л ажилладаг. Ийм учраас хүмүүс гэрээсээ гарахдаа индүүгээ унтраасан эсэхээ санахгүй байна. Бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ? Бид машин дээр амьдрахаа болих хэрэгтэй. Үүний тулд та тархийг байнга ажиллуулах ёстой. Уян хатан байхад оюун ухаанаа сурга. Жишээлбэл, дасгалын нэг нь иймэрхүү байх болно. Орон сууцны хаалгыг ердийн гараараа биш, харин нөгөө гараараа хаа. Ийм үйлдэл нь таны тархийг идэвхжүүлж, өдөр тутмын үйлдлүүд хэрхэн хийгддэг талаар бодоход тусална. Энэ нь харилцан ярианд ч хамаатай. Сонирхолтой хэллэгээр яриагаа шингэлэхийг хичээ, мөн стандарт бус бүтцийг ашигла. Энэ тохиолдолд та ярилцаж байсан ихэнх яриагаа санах боломжтой болнооролцоорой.
Энд, одоо байгаарай
Мөрөөдөл рүү нисэх нь хүний мөн чанар. Хэрэв та өөрийн толгой дахь бодлуудыг хэрхэн удирдахыг хүсч байвал мөнхийн үлгэрээс салах хэрэгтэй. Хүн дэлгүүр рүү ердийн замаар явахдаа хажуу тал дээр юу болж байгааг бодохгүй байх болно. Бид зүгээр л өөртөө ухарч, төлөвлөгөөний талаар бодож эхэлдэг эсвэл өнгөрсөн үеийн сонирхолтой үйл явдлуудыг санаж эхэлдэг. Гэхдээ эдгээр бодлуудын алийг нь ч үр дүнтэй гэж нэрлэж болохгүй. Ийм бодол нь хүнийг "одоо" гэж нэрлэдэг хамгийн сайхан мөчөөс сатааруулдаг. Ухамсрыг идэвхтэй үе шатанд байнга байлгах нь ажиллахгүй болно. Тархи ажиллаж байхдаа хэт их ачаалалтай байдаг. Гэсэн хэдий ч та энгийн хүнээс илүү олон удаа оюун ухаанаа идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Эргэн тойрон дахь объектуудыг цээжлэхийг хичээ, хүмүүс юу өмсөж байгааг харж, ойролцоо байгаа бичээсүүдийг унш. Ийм энгийн анхаарал сарниулах нь таныг үргэлж сонор сэрэмжтэй байлгаж, хэрэггүй үлгэр рүү нисэхгүй байх болно.
Өөрийн төлөв байдлыг ойлгож сур
Хүн юу мэдэрч байгаагаа ойлгож, яагаад мэдэрснээ тайлагнах ёстой. Энэ нь бодол санаагаа хэрхэн хянах, удирдах талаар ойлгоход тусална. Хүн бол робот биш, тиймээс сэтгэл хөдлөл нь түүний мөн чанарын салшгүй хэсэг юм. Мэдрэмжийнхээ гадаад төрх байдлын мөн чанарыг мэдэж байх үед л тэдгээрийг хянах боломжтой болно. Хүн бүр өөрийг нь юу уурлуулж, юуг нь баярлуулж, юу нь бухимдуулж байгааг ойлгох ёстой. Аливаа зүйлд юу тохиолдож байгаагаа сайн ойлгодог хүннөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг. Баяр баясгалантай мөчид хүн үүнийг урьдчилан таамаглаж байвал баяр хөөрөө нууж чаддаг. Энэ нь нулимсанд ч хамаатай. Хэрэв хүн таагүй нөхцөл байдалд орох болно гэдгээ мэддэг бол нөхцөл байдлын бүрэн төвөгтэй байдлыг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлдээ хуримтлагдсан уйтгар гунигийн нулимсыг урсгахгүй. Сэтгэл хөдлөлийн илрэл нь мэдрэлийн системийн шүүрэл юм. Хэрэв та мэдрэлээ хэт ачаалахгүй бол эрч хүчээ тайлах шаардлагагүй болно.
Муу бодлоо сайн бодлоор солих
Бодол санаагаа захирахыг хүсдэг хүнд ямар асуудал байдаг вэ? Эерэгээр сэтгэдэг хүмүүс тархиныхаа үйл ажиллагааг хэрхэн өөрчлөх талаар гайхахгүй. Харин гутранги үзэлтэй хүн өөрийнхөө мөн чанарыг өөрчлөхийг эрэлхийлнэ. Та энэ ертөнцөд хандах хандлагаараа сэтгэлгээний бүтцийг өөрчлөх хэрэгтэй. Орчлон ертөнц танд бэрхшээл учруулахаар бүтээгдсэн гэж бодохоо боль. Хүнд тохиолдсон бүх зүйл бол амьдралын сургамж бөгөөд үүнийг ухамсарлах ёстой. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг хүлээж авах боломжгүй бол хувь тавилан танд хайхрамжгүй оюутан шиг практик даалгавар өгөх болно. Ийм нөхцөлд муу бодол нь тус болохгүй. Ямар ч нөхцөлд сайн зүйлийг харж сурах хэрэгтэй. Хүн өөрийнхөө оршихуйг өөдрөгөөр харвал амьдрал амар хялбар болдог. Хэрэв та эерэг зүйлд өөрийгөө зориулж чадвал таны толгой дахь бодлууд өөрчлөгдөж, эелдэг, тааламжтай болно.
Илүү тайвшир
Муу бодлоос өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ? Илүү иххүн амарч байх тусам тархи нь илүү сайн ажилладаг. Оюуны хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст үр бүтээлтэй амралт хэрэгтэй. Амралтын өдрүүдэд гэртээ суухгүй, байгальд явахыг зөвлөж байна. Тархи хот, монитор, тод сурталчилгааны дундаас илүү ойд, модны дунд илүү амардаг.
Бага унтдаг хүн яриагаа хянах чадвар муутай, үүний үр дүнд бодол санаа нь муу байдаг. Нойрыг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Бүрэн тайвширсны дараа л тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг өөртөө шингээж, түүнийг боловсруулж, шинэ мэдээлэл авах боломжтой болно. Амралт багатай хүмүүс муу боддог. Тэдний сэтгэлгээний үйл явц саатаж, нэг бодол дээр төвлөрөх боломжгүй байдаг. Энэ нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өдөрт 8-7 цаг унтах хэрэгтэй. Мөн дасгал хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Ялангуяа спорт нь суурин ажил эрхэлдэг хүмүүст ашигтай байх болно. Ядарсан тархи, мэдрэлийн систем нь ядарсан үед биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн сайн амралт юм.
Ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй, мартаарай
Өөрийгөө тайлах нь хүний мөн чанар. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол амьдрал хялбар, үзэсгэлэнтэй болно. Бодол санаагаа хэрхэн удирдаж сурах вэ? Нэг энгийн дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөхийг хичээ: хэрэв та нөхцөл байдлыг ямар нэгэн байдлаар өөрчилж чадвал түүнийг өөрчил, чадахгүй бол асуудлын талаар санаа зовох хэрэггүй. Нэг жишээ татъя. Тэр хүн ажилдаа хоцорч байна. Тэр автобусанд суугаад явна. Замдаа тэр хүний толгойд түүнийг хэт унтсан гэсэн бодол эргэлдэж, одоо тэр уулзалтанд ирж амжихгүй бөгөөд зэмлэл авах болно. Ийм бодол нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Гэхдээ үүнээс зайлсхийх боломжтой. Та ажилдаа хоцорч байна, гэхдээаль хэдийн автобусанд суусан уу? Өөр хийж чадах зүйл байхгүй. Та жолоочоос хурдан явахыг шаардах боломжгүй. Асуудлыг шийдэх боломжгүй! Тайвширч, нөхцөл байдлыг орхи. Хэрэв та асуудлыг даван туулахад туслах боломжгүй бол энэ тухай март. Хэрхэн өөрийгөө муу бодолд автуулахгүй байх вэ? Өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд сатааруулахыг хичээ. Жишээлбэл, цонхны гаднах ландшафт руу эсвэл хөгжилтэй түүхийг санаарай.
Сэтгэл хөдлөлийн хяналт
Хүн өөрөө хүсвэл зүгээр байх болно. Зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө хянах нь аз жаргалтай амьдрахад хангалтгүй бол хүн хяналтаа авч чадна. Хаанаас эхлэх вэ? Толины өмнө энгийн дасгал хий. Өөр дээрээ ажиллах санаа бол хүн өдөр бүр жүжиглэх дадлага хийх явдал юм. Даалгавар бол аливаа сэтгэл хөдлөлийг өөрийн үзэмжээр хэрхэн дүрсэлж сурах явдал юм. Нэг эсвэл өөр дууриамал маск хийх механизм хэрхэн үе шаттайгаар явагддагийг хүн ойлгох ёстой. Зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн янз бүрийн хувилбаруудад сайн дассан бол тэдгээрийг олон нийтэд хялбархан дүрсэлж, нэгэн зэрэг илчлэгдэхээс айхгүй байх боломжтой болно. Хэрэв та нүүр царайгаа төгс удирдаж сурахыг хүсвэл жүжигчний курст хамрагдаарай. Мэргэшсэн багш нар сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн дүрсэлж, хэрхэн мэдрэхийг зааж өгөх болно.
Өнгөрсөн тухай бага бод
Өнгөрсөн амьдралаа хэрхэн орхихыг мэддэг хүнд бүх зүйл сайхан болно. Гэхдээ өмнөх харилцаа, биелэгдээгүй төлөвлөгөө, биелэгдээгүй итгэл найдвар дээрээ анхаарлаа хандуулдаг хүмүүс аз жаргалтай амьдарч чадахгүй. Хэрвээ чи хүсвэламьдралаа илүү сайн болгохын тулд өнгөрсөн амьдралаа орхихыг хичээ. Өөрийн бүтэлгүйтэл, муухай үйлдлийнхээ талаар бодохгүйн тулд амьдралдаа байсан бүх зүйлтэй эвлэр. Өнгөрсөн үеийг мартах шаардлагагүй. Эцсийн эцэст ямар ч туршлагыг ашигтай гэж үзэж болно. Гэхдээ нэг бодлыг байнга шингээж авах нь утгагүй юм. Тав тухтай сандал дээр суугаад, таны сэтгэлийг зовоож буй бодлын талаар бодож, сэтгэлзүйн ажил хий. Намтарынхаа баримтыг орхихыг хичээ. Та өнгөрсөнтэйгээ эвлэрэх үед энэ нь таныг одоо цагт зовоохоо болино.
Өөрийнхөө нөхөр бол
Чамайг ойлгож, зоригжуулж, үнэн замд хөтлөх хамгийн сайн найз танд бий юу? Таны санаанд орох ёстой хамгийн эхний хүн бол толинд харсан хүн юм. Бодол санаагаа хэрхэн хянах вэ? Та өөртэйгөө нөхөрлөх хэрэгтэй. Хүн өөрийн бодолтойгоо зохицож амьдарч, үе үе өөртэйгөө харилцан яриа өрнүүлэх ёстой. Ийм сэтгэлгээг хэн нэгэн шизофрени гэж ойлгох болно гэж бүү ай. Өөртэйгөө хэрхэн харилцахаа мэддэг хүн ихэнх асуудлаа өөрөө шийдэж чадна. Заримдаа маш их хэрэгцээтэй байдаг аливаа зүйлийг ухаалгаар харахыг дотоод ярилцагчаас олж болно. Мөн оюун ухааныг хянах нь энгийн ажил болно. Сэдвийн хүрээнд дотоод яриа хэлэлцээ хийснээр хүн бодол санаагаа илүү төвлөрүүлэх боломжтой болно, учир нь хүн хэн нэгэнтэй ярилцахдаа үгсийг анхааралтай сонгодог. Энэ нь дотоод харилцан яриа байсан ч тохиолддог.
Бодлын саадууд
Бодол санаагаа хэрхэн удирдах вэ? Та дотоод саад бэрхшээлийг хэрхэн тавьж сурах хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэг зүйл хүсч байвалдараа нь толгойноосоо хая, тэгвэл хий хоосон бодлуудаас ангижрах хялбар аргуудын нэг бол дотоод саад бэрхшээлийг бий болгох явдал юм. Жишээлбэл, та ээжтэйгээ муудалцсан гэж бодохын оронд таны нүдийг баясгах ямар ч ландшафтыг төсөөлж болно. Энэ техник нь хүнийг асуудлыг шийдэхийн оронд түүнээс зугтах боломжийг олгодог гэж та бодож байна уу? Бодол санаагаа хянах арга замыг ухамсартайгаар эрэлхийлж буй хэн бүхэн ийм арга нь асуудлыг хэзээ ч шийдэж чадахгүй гэдгийг мэддэг. Хүн сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах үед аливаа зүйлийг ухаалаг харах боломжтой байдаг. Энэ нь одоо байгаа асуудлыг оюун санааны хувьд хойш тавьж, саад тотгор тавьж, мэдрэмж намдсан үед л шийдлийг хайх хэрэгтэй гэсэн үг.
