Дуу хоолой чичрэх гэх мэт асуудалтай олон хүн тулгарч байсан байх. Яагаад ийм зүйл болоод байгааг би гайхаж байна уу? Заримдаа энэ нь харилцаа холбоонд саад болж, цогцолборыг үүсгэдэг. Энэ асуудлыг авч үзье.
Дуу хоолой юу хэлж чадах вэ?
Дүр төрхийг тодорхойлох, дүр төрхийг сэргээх, хүний физиологи, сэтгэл зүйн дүр төрхийг гаргахад ашиглаж болно. Дуу хоолой нь тухайн хүний өнөөгийн байдлын талаар бусдад дамжуулдаг. Хүний сэтгэл хөдлөлийг өнгө аясаар нь уншиж болно (уур уцаар, уйтгар гуниг, баяр баясгалан, атаархал, сандрал).
Чичирсэн хоолой юунаас болдог вэ?
Үүнд олон шалтгаан байж болно. Хамгийн гол нь сэтгэлийн хөөрөл, айдас бөгөөд энэ нь дүрмээр бол үндэслэлгүй юм. Гэхдээ эхлээд мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай хэвээр байна. Магадгүй дараа нь та антидепрессант ууж, сэтгэл засалч дээр очиж үзэх хэрэгтэй болно.
Хэрэв үзлэг хийх явцад (бамбай булчирхайг шалгах, цусны шинжилгээ хийх) эмч нар физиологийн шалтгааныг илрүүлээгүй бол сэтгэл зүйтэй ажиллах шаардлагатай байдаг. Хэрэв сэтгэлийн хөөрлөөс болж хоолой чичрэх нь нэмэгддэг бол энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм.
Яагаад ийм болчихов?
Физиологийн үүднээс тайлбарлах зүйл бий. Гол нь адреналин нь стресстэй үед асар их тунгаар ялгарч эхэлдэг. Сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн хүн аливаа зүйлд сэтгэл догдолж болно, жишээ нь:
- сургууль дээр самбарт дуудагдах үед;
- танихгүй хүмүүс, түүнчлэн хүчирхэг, өндөр албан тушаалтай хүмүүстэй харилцахаас;
- удахгүй болох олон нийтийн танилцуулга;
- хайртай хүнтэйгээ харилцах гэх мэт.
Иймээс хоолой нь догдолж чичирнэ. Үүний зэрэгцээ хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэх үед булчингууд чангарч, амьсгал түргэсдэг.
Харилцахаас айдаг тухай ярилцъя
Ярих үед яагаад хоолой чичирдэгийг бид одоо олж мэдэх болно. Удахгүй болох яриа хэлэлцээ эхлэхээс өмнө өрсөлдөгчид үймээний дайралт үүсч эхэлдэг. Ярьсан үг нь инээдтэй, инээд, зэмлэлийг төрүүлэх бололтой. Сүүдэрт буцаж очоод чимээгүй байх нь илүү хялбар боловч энэ нь сонголт биш юм. Хэрэв энэ үзэгдэл маш ховор тохиолддог бол та санаа зовох хэрэггүй, энэ нь муу сэтгэлийн байдалтай холбоотой байж болно. Үүнийг системтэйгээр давтаж, ажлын утсаар ярих нь гамшиг болж хувирвал та энэ талаар бодох хэрэгтэй.
Яагаад хоолой чичирч байгааг ойлгохын тулд асуудлын үндсийг олох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг хамгаалалтын механизм байдаг. Магадгүй та өмнө нь маш их доромжлуулж, доромжлуулж байсан байх. Дараа нь таны далд ухамсарт сэтгэцийн загвар бий болсон гэж тэд хэлэхдээ, хэрэв энэ нь өвдөж байвал хүмүүстэй харьцах ёстой гэж тэд хэлдэг. Тэгэхээр та өөрийгөө хамгаалж байгаа нь харагдаж байна. Тэгээд болж байнаөөрийн мэдэлгүй, тийм ч сайн биш.
Харилцаа холбоогүй бол зүгээр л хэвийн амьдрах хүртэл өндөр зорилгод хүрэх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, аз жаргалтай амьдрахын тулд танд нэр хүндтэй өндөр цалинтай ажил, бий болгох шаардлагатай гэр бүл гэх мэт хэрэгтэй. Энэ үнэнийг ухаарсны дараа л та цаашаа явж, байгаа фобиа хайж, түүнээс ангижрах боломжтой.
Шалтгааныг бодож үзээрэй
Ярилцлагын үеэр чичирсэн хоолой дараах шалтгааны улмаас гарч болзошгүй:
- Шүүмжлэгчид. Гэхдээ энэ бол эрүүл шүүмжлэл биш юм. Хатуу ширүүн, бүдүүлэг байвал зөвхөн алдаа дутагдлыг нь хэлээд зогсохгүй хэтрүүлж, олон нийтэд харуулах нь ийм дарамтыг тэсвэрлэхэд туйлын хэцүү байдаг.
- Дээрэлхэх. Энэ нь хүүхдийг доромжилсон сургуулийн насыг хэлдэг. Дараа нь тэр өөрийгөө хааж, доог тохуунаас айж, хүн бүрээс өөрийгөө хаадаг.
- Эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцан яриа өрнүүлж чадахгүй байх. Охидын хувьд энэ нь хатуу ширүүн, харгис аавын хүмүүжил байж болох байсан бол хөвгүүдийн хувьд эсрэгээрээ байсан.
- Өмнө нь амжилтгүй болсон. Хэзээ ч бүү зогс. Бүх хүмүүс алдаа гаргах хандлагатай байдаг тул нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, ашигтай зүйлийг гаргаж, урагшлах хэрэгтэй. Энэ нь мисс дахин болно гэсэн үг биш.
- Ичимхий байдал. Ичимхий байдал нь саад болдог. Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Мэдээж даруу байдал хүнийг чимдэг ч илүү чөлөөтэй байх нь дээр, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өсгөх хэрэгтэй.
- Бодол санаагаа боловсруулах чадваргүй. Энд бүх зүйл энгийн: та өөрийгөө сайжруулах, илүү ихийг унших, техник, практикийг эзэмших хэрэгтэйБодол санаа, яриагаа хэрхэн зөв зохиож сурахад тань туслах зөвлөмжүүд.
Ихэнхдээ онгон байдлаасаа болж сэтгэл зүйн гэмтэл үүсдэг, гол нь үүнийг ойлгож, асуудлыг засахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь өөрөө ажиллахгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу.
Сэтгэл зүйчид юу гэж зөвлөдөг вэ?
Хэрэв ярианы үеэр хоолой чичирч байвал би яах ёстой вэ? Асуудлыг шийдэх алгоритм нь дараах байдалтай байна:
- Нүдний холбоо барих. Бага багаар эхэлж, эхлээд олон нийтийн сүлжээгээр харилцах, дэлгүүр хэсэх, жишээ нь худалдагчтай ярилцах.
- Өрсөлдөгчтэйгээ шууд холбогдоход хэцүү байвал түүнтэй утсаар ярь.
- Мөн аажмаар шууд харилцан яриа руу шилжинэ. Танихгүй хүмүүст хүсэлт тавьж үзнэ үү.
Харилцааны айдсыг даван туулах ёстой, эс тэгвээс нийгэмших, хэвийн хөгжих боломжгүй болно.
Харилцааны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?
Дууны чичиргээнээс салахын тулд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хэрэгтэй. Танихгүй хүмүүстэй харилцахаас айхгүй байхыг олж мэдье:
- Ямар нэгэн үйл явдлын удахгүй гарах үр дүнг, ялангуяа сөрөг байдлаар загварчлах хэрэггүй. Энэ нь асуудлыг шийдэхгүй, харин улам дордуулна.
- Бусдын санал бодолд бүү санаа зов. Хэрэв тэд ямар нэг юм бодож байвал удаан биш, хэдэн минутын турш. Гудамжинд өнгөрч, индэр дээр үг хэлж буй хүмүүсийн царай, хэрэв тэд одууд биш бол та хичнээн их санаж байгаагаа бодоорой. Шууд утгаараа таван минут, илүү биш. Тиймээс таны алдаа хурдан мартагддаг.
- Бүү айхарилцан яриа. Харилцаанд туслах гэрийн даалгавар хий, дараа нь энэ нь ашиггүй болно.
- Өрсөлдөгчөө, түүний дохио зангаа, нүүрний хувирлыг хар, тэр таныг тийм ч их сонирхохгүй байж магадгүй тул санаа зовох хэрэггүй.
- Айдас дээрээ бүү төвлөр. Хэрэв сандрах дайралт хийсвэр хэлбэрээр гарч эхэлбэл анхаарлаа юунд ч шилжүүлээрэй: кофены амт, сайхан аяга, ярилцагч дээрх нэмэлт хэрэгсэл гэх мэт.
Та хурдан үр дүнд хүрэхгүй, гэхдээ та бууж өгөх ёсгүй, өөрийгөө байнга хянаж, сайжруулж байх явцад бүх зүйл бүтнэ.
Олон нийтийн ярианы түгшүүрийг хэрхэн хурдан шийдвэрлэх вэ?
Хоолойнхоо чичиргээг даван туулахын тулд та дараах зүйлийг хийх ёстой:
- Гүн диафрагмаар амьсгалах нь тус болно. Энэ нь илүүдэл стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг. 20 амьсгал аваарай. Гэхдээ та ходоодоороо амьсгалах ёстой.
- Эвшээ. 10 удаа амаа ангайх, ангайх. Дагалдах дууг чөлөөтэй гаргаж болно.
- Мэдрэхүй рүү шилжих. Тоглолтын үеэр сэтгэлийн хөөрлөөс ангижрах гайхалтай арга. Энэ нь ойртож эхлэхэд гартаа энгийн цаасан хавчаар ав, энэ нь жижиг тул үл үзэгдэх болно. Мэдрэмж, ямар материалаар хийсэн, ямар гадаргуу, хэлбэр дүрслэлд анхаарлаа хандуулаарай. Тиймээс анхаарал өөр объект руу шилжиж, сэтгэлийн хөөрөл арилдаг. Одоо хүмүүс таны талаар юу гэж бодох нь хамаагүй.
- Тоглолтын өмнө дасгал хий. Чанга, илэрхийлэлтэйилтгэлийн текстийг дуулах эсвэл унших.
Мөн мэдээж сайхан сэтгэлийн тухай мартаж болохгүй. Та дотоод дулаан, баяр баясгаланг цацруулж, инээмсэглэвэл та ижил энергийг буцааж авах болно. Таны өмнө аз жаргал хүсэх сайн хүмүүс сууж байхад тэдний хоолойд догдлол, чичиргээ гарахгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
"газардуулах" техникийн талаар ярилцъя
Санах ёстой гол зүйл бол өөртөө "тайвшир" гэж битгий хэлээрэй, энэ нь тус болохгүй, харин сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ. Аймшигт дайралт даамжирч, өөрийгөө хянах чадваргүй болсон үед нүдээрээ харж байгаа тав, хүрэх дөрөв, сонсох гурав, үнэрлэх хоёр, амтлах нэг зүйлийг хайх хэрэгтэй.. Энэ техник нь таныг бодит байдалд эргүүлэн авчирч, сэтгэл санааг тань сэргээж, хоолойны чичиргээ, чичиргээнээс ангижрах болно.
Мөн сандрах халдлагаас ангижрах бас нэг зөвлөгөө, хоёр үнэнийг санаарай:
- Түүнээс бүү ай.
- Бас дарах гэж бүү оролдоорой.
Өөрөөр хэлбэл 90 секундын дотор адреналин (айдасны даавар) ялгардаг. Үлдсэн хугацаанд та жинхэнэ фоби биш, харин "айдсаас айх айдас"-ыг мэдэрдэг. Эхний нэг минут хагасын турш тэсэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь үймээн самуун намдах болно.
Хамгийн гол нь бүх айдас ихэвчлэн бидний зохиосон байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө сайжруулж, өөрийгөө хянах чадварт суралц, тэгвэл та дуу хоолойгоо догдолж, чичрэх шаардлагагүй болно.
