Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Толгойд муу бодлууд янз бүрийн шалтгааны улмаас гарч ирдэг. Тэд далд ухамсарт удаан хугацаагаар сууж, хэвийн амьдралд саад учруулж болно. Тиймээс тэднийг хөөх ёстой. Муу бодлоос хэрхэн ангижрах талаар хэд хэдэн аргаар сур.

Муу бодлын амьдралд үзүүлэх нөлөө

Сөрөг мөн чанарын тухай бодох нь хянахад маш хэцүү байдаг. Тэд амралтанд саад учруулж, тохь тухтай орчинд ч амрахгүй. Энэ нь зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэнд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндийг доройтуулж болзошгүй юм. Хүн цочромтгой, анхаарал сарнисан, сэжигтэй, түргэн ууртай болж, улам бүр шинэ өвчин тусдаг.

Мөн муугийн тухай байнга бодох нь хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. Хэдийгээр үүнийг үнэхээр чухал зүйлд зарцуулж болох юм. Хүн өөрийн туршлагадаа гацаж, урагшлахгүй. Бодол бол материаллаг юм. Сөрөг бодлууд зөвхөн зовлон бэрхшээлийг өөртөө татаж, айдсаа ухаардаг.

"Мууг толгойдоо бүү ав, гартаа хүнд бүү ав" гэж хүмүүсийн дунд хэлдэг, бас учиртай. Толгой нь гутранги бодлоос ангижирч, аврахын тулд бие махбодийн хөдөлмөрөөр хэт ачаалал өгөх ёсгүй. Чиний эрүүл мэнд. Тийм ээ, муу бодол нь үргэлж аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг. Иймд сөрөг зүйлээс салах зайлшгүй шаардлагатай.

Муу бодлын шалтгаан

Бүх түгшүүр эх сурвалжтай байдаг. Цаашид хэрхэн яаж ажиллахаа ойлгохын тулд үүнийг тодорхойлох шаардлагатай. Ихэнхдээ өнгөрсөн үеийн сөрөг түүх амьдралд саад болдог. Тухайн хүн өөрийгөө буруутай гэж боддог (хэдийгээр энэ нь хэтэрхий хол байж магадгүй) бөгөөд үүнд байнга санаа зовдог.

Бусад хүмүүсийн хувьд сөрөг хандлага нь зан чанар болдог. Тэднийг гомдоллогчид гэж нэрлэдэг. Тэд өөрийгөө харах дуртай бөгөөд багаасаа гутранги үзэлтэй байсан.

Сөрөг зан чанар нь амьдралыг бас хордуулдаг. Аливаа үйл явдал, шийдвэр нь сорилт болж хувирдаг өөртөө эргэлзэж байж болно. Үүнтэй адилаар сэжигтэй байдлыг авч үзэж болно. Ийм хүний толгойд мэдээ мэдээллээс эхлээд санамсаргүй байдлаар өнгөрч буй хүмүүсийн яриа хүртэл ямар ч зүйл түгшүүр төрүүлж болно.

Мэдээж хүний шийдэж чадахгүй бодит асуудал ч эх сурвалж болдог. Үр дүнг хүлээх нь таны толгойд хамгийн өөдрөг хувилбаруудыг зурж биш зүгээр л сандардаг.

Гэхдээ миний толгойд яагаад муу бодол байнга байдгийг шашин өөрөө тайлбарладаг. Хүсэл эрмэлзэл, туршлагын шалтгаан нь бузар хүч, чөтгөрүүд гэж үздэг. Тэдэнтэй уламжлалт бус аргаар тэмцэх хэрэгтэй - залбирал.

Сэтгэл зүйчдийн муу бодол гарч ирэх үед хэрэглэхийг зөвлөдөг хэдэн арга техникийг харцгаая.

Тооцоо

Асуудлыг шийдэх эхний алхам- сэтгэлийн түгшүүрийг юу үүсгэдэгийг ойлгох. Шалтгаан нь маш гүнзгий байж болох тул сэтгэл зүйч дээр очих нь дээр. Гэхдээ та өөрөө даван туулахыг оролдож болно. Үүнийг хийхийн тулд цаасан дээр бүх айдсаа бодит ба зохиомол, дараа нь тус бүрийн эсрэг талд - түүний шийдвэр, өөрөөр хэлбэл сэтгэлийн түгшүүр биелэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэсэн хоёр баганад бичих хэрэгтэй.

Жишээ нь онгорхой цонх, онгорхой зуухны тухай муу бодлоосоо яаж салах вэ? Гэрээсээ гарах бүрдээ энэ үйлдлийг давхар шалгаарай.

Шийдвэр

Ихэвчлэн сөрөг бодлууд шийдэгдээгүй асуудлаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олж чадвал үйлдэл хийх хэрэгтэй. Асуудлын тухай муу бодлууд шийдэгдмэгц алга болно. Гэвч харамсалтай нь олон хүн гомдоллож, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийхгүй байх нь элбэг байдаг. Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол энэ нь таны тухай биш юм. Та үйлдэл хийхэд бэлэн байгаа бөгөөд амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. Таны хийх ёстой зүйл бол эвдрэлийн эх үүсвэрийг тодорхойлох явдал юм.

Хүлээн авах

Бүх асуудал шийдэгдэхгүй, заримдаа хүнээс юу ч хамаарахгүй. Жишээлбэл, хамаатан садан, найз нь эмнэлэгт хэвтэж, амьдралынхаа төлөө тэмцэж байна. Ийм нөхцөлд санаа зовох нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Үүнээс гарах гарц бол сөрөг бодлуудыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ер бусын зүйл биш юм.

Таны толгойд муу бодол орж ирдэг үү? Тэднийг хүлээн зөвшөөрч, тэдэнтэй хамт амьдар. Гэхдээ та тэдэнд эрх чөлөө өгөх шаардлагагүй, эс тэгвээс тэд зан авирыг эзэмших болно. Гаднаас ирсэн сөрөг мессежийг дараа нь хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр ажиглах нь дээр. Энэ аргын мөн чанар нь амтлах биш харин үйлдэл юм.тусгал. Тиймээс чадах бүхнээ хийж, үлдсэнийг нь өөртөө үлдээ.

Устгаж солих

Энэ арга нь таны сэтгэл хөдлөлийг бага зэрэг ухамсарлаж, ойлгох шаардлагатай. Таны толгойд сөрөг зүйл гарч ирэхийг мэдэрмэгц хог хаягдлыг хувин руу шидэж байгаа мэт тэр даруй арилгах хэрэгтэй. Бодолд автахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй, энэ сэдвийг хөгжүүлэхгүй, харин мартах гэж оролдох хэрэгтэй. Энэ асуудалд хамгийн сайн туслах нь сэлгээ байх болно. Гол нь тааламжтай, эерэг эсвэл ядаж төвийг сахисан зүйлийн талаар бодож эхлэх явдал юм.

Энэ техникийг ашигласнаар муу бодлоос хэрхэн ангижрах талаар бодох шаардлагагүй. Тэд хооллодоггүй, харин бусад үйл явдлаар солигддог. Тэр болгонд энэ нь илүү хялбар, илүү сайн байх болно. Хэсэг хугацааны дараа ухамсар энэ аргыг автоматаар ашиглаж эхэлнэ.

Саатал

Өглөө оройноос илүү ухаалаг гэж хэлдэгт гайхах зүйл алга. Заримдаа бодол санаагаа хожим нь хойшлуулах нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв та муу бодлоосоо болж унтаж чадахгүй байгаа бол маргааш энэ тухай заавал бодох болно гэж өөртөө амла. Хэрэв асуудал тийм ч ноцтой биш бол тархи энэ саналыг амархан хүлээн зөвшөөрөх болно. Өндөр магадлалтайгаар өглөө сөрөг зүйл санаа зовохоо больж, бүр өөрөө шийдэгдэх болно.

Энэ бол маш энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Үүнийг олон нөхцөл байдалд хэрэглэж болно. Ирээдүйд юу нь ач холбогдолгүй болох талаар бодох нь утгагүй юм. Үүнийг ойлгосноор сөрөг зүйлийг толгойноосоо хаях нь илүү хялбар байдаг. Ноцтой асуудлуудын хувьд энэ арга нь тохиромжгүй. Тэд шийдэл олох нь дээр.

Дарангуйлал

Миний толгойд үл анзаарагдам муу бодлууд орж ирлээ, тэгвэл яах вэ? Тааламжгүй сэдвийг хөгжүүлэхгүйн тулд аль болох хурдан бухимдах хүслээ дарах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бүх ажлаа хойш тавьж, гуч хүртэл тоолж, таван удаа гүнзгий амьсгалах, амьсгалах хэрэгтэй. Бодлын сэдвийг ойлгохын тулд тархинд үндэслэлгүй дүгнэлт, үндэслэлгүй үйлдэл гаргахгүйн тулд цаг хугацаа хэрэгтэй.

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр хэвээр байвал бүх алхмуудыг давтана уу. Боломжтой бол өрөөнөөс гарч, бага зэрэг алхаарай. Ингэснээр та бодлоо цэгцэлж, сөрөг талаас нь сатааруулж болно.

Утгагүй байдлыг багасгах

Та яг эсрэг арга техникийг туршиж үзэж болно. Харин ч та өөрийгөө муу бодолд бүрэн автаж, үр дүнд нь ямар муу зүйл тохиолдохыг бодох хэрэгтэй. Хамгийн инээдтэй, утгагүй нөхцөл байдлыг илэрхийлэх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Төсөөллөө ашигла, хэтрүүлэг ашигла, бодлоо гэгээлэг болго.

Жишээ нь та чухал ярилцлагад тэнцэх хэрэгтэй. Ийм мөчид олон хүнд муу бодол орж ирдэг нь ойлгомжтой. Ямар төрлийн бүтэлгүйтэл хүлээж болохыг өнгөөр төсөөлөөд үз дээ. Боловсон хүчний хэлтсийн дарга таны анкетыг харангуутаа чангаар хашгирч, улаан лооль шидэж эхэлдэг. Та ийм ичгүүрээс зугтахаар шийдэж, оффисоос гүйж гарна. Харин дараа нь цэвэрлэгч чам руу нойтон өөдөс шиддэг, учир нь та шалыг бүхэлд нь гишгэв. Гайхаад, чи унаж, босч, дахин гүйж байна. Тэгээд чамайг харь гарагийнхан хулгайлж өөр гариг руу аваачна.

Ухаангүй биз дээ? Гэхдээ энэ нь яг ийм зүйл юмхэтрүүлэг нь сөрөг бодлуудаас эрх мэдлийг хулгайлдаг. Хүн зөвхөн аргын үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Цаасан дээрх үг

Мөн сэтгэл судлаачид бүх муу бодлоо цаасан дээр буулгахыг зөвлөж байна. Та тэдгээрийг бүх өнгө, нарийн ширийн зүйлээр нарийвчлан бичих хэрэгтэй. Бид туршлагаа илүү олон удаа томъёолох тусам тэдгээрт буцаж ирэх нь бага байдаг. Тиймээс тэд бага багаар санаа зовох болно. Цаасан дээр тавьсан муу бодлыг өнгөрсөн үе шат гэж үзэх ёстой тул хуудсыг урж, шатаах боломжтой.

Заримдаа бичлэгийг устгахгүй байх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Зарим тохиолдолд дараа нь харьцуулахын тулд хуудсан дээрх сөрөг ба эерэг бодлууд гэсэн хоёр баганыг бөглөх нь дээр. Эхнийх нь сөрөг туршлага юм. Хоёрдугаарт - тааламжтай. Энэ нь бас эерэг хандлага байж болно. Жишээ нь: "Би ухаантай", "Би ажилдаа сайн", "Би мундаг эхнэр" гэх мэт.

Та зөвхөн сайн чанаруудаа цаасан дээр бичиж, нүдэнд харагдахуйц газар (ширээний компьютер эсвэл угаалгын өрөөнд) байрлуулж болно. Муу бодлууд гарч ирэнгүүт энэ жагсаалтыг шууд харан өөртөө сайн сайхныг сануул.

Эерэг нийгмийн хүрээлэл

Эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуул. Танил, найз нөхдийн дунд сөрөг бодол төрүүлдэг хүмүүс байгаа эсэхийг бодоорой. Ийм хүмүүсийг цөөхөн ч гэсэн тоочих юм бол өөрийгөө буруутгаж, улам бухимдах хэрэггүй. Зан үйлийн жинхэнэ шалтгаан нь ямар ч байсан эдгээр хүмүүстэй харилцах харилцаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэргэжилтнүүд эдгээрээс түр зуур зайлсхийхийг зөвлөж байнахувь хүмүүс. Хэрэв энэ хугацаанд таны сэтгэл санаа, сайн сайхан байдал сайжирсан бол тэдэнтэй харилцаагаа тасалсан нь дээр байх болно.

Таны хобби, цаг хугацааг байнга доромжилж, шоолж, үл хүндэтгэдэг хүмүүсийг бүү барь. Чамд нэг найзтай байсан нь дээр, гэхдээ эерэг найзтай байх болтугай, та муу бодлоо хэрхэн арилгах талаар бодох шаардлагагүй болно. Хөгжилтэй хүмүүс үргэлж сайхан дурсамжийг сэргээж, баясгаж, эерэг энергиэр цэнэглэгддэг.

Муу бодлыг даван туулахад төгс тусалдаг бүх нийтийн аргууд бас байдаг. Мөн сэтгэл судлаачид тэдгээрийг идэвхтэй ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд бага зэргийн түгшүүртэй мэдрэмжийг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд илүү төвөгтэй тохиолдолд зөвхөн дээрх аргуудын үр нөлөөг сайжруулдаг. Тэдний гол механизм нь анхаарал сарниулах явдал юм. Магадгүй, эдгээр аргуудыг хувийн дадлагаасаа олон хүн мэддэг байх.

Эерэг хөгжим

Муу бодлыг аятайхан аялгуугаар дарж чаддаг гэдгийг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Тиймээс, хамгийн сайн хөгжмийн суваг эсвэл радиогоор долгионыг өөрөө тодорхойлж, гаджет дээрээ эерэг дуунуудын тоглуулах жагсаалтыг үүсгээрэй. Таны тархинд сэтгэл түгшээсэн бодлууд орж ирэхийг мэдэрмэгц хөгжмөө чанга асааж, сэтгэлээ сэргээ.

Сонирхолтой, хэрэгтэй үйл ажиллагаа

Дуртай хобби эсвэл зарим бизнес нь айдас, түгшүүрээс сатаарахад тусална. Энэ нь таашаал авчирдаг аливаа үйл ажиллагаа байж болно (бүжиглэх, дуулах, дугуй унах, оёдол хийх, ном унших, цэцэг тарих гэх мэт).

Зарим хүмүүс гэр цэвэрлэх гэх мэт бохир ажлаар тэнэг бодлоосоо ангижирдаг. Тэд аяга таваг, шал угааж, тоосыг нь цэвэрлэж, шүүгээгээ цэвэрлэж эхэлдэг. Хайргүй бизнес нь мэдээж эерэг хөгжмийг гэрэлтүүлэх болно. Тиймээс муу санаанууд давхар цохилт авч, нэг агшинд алга болно.

Биеийн хөдөлгөөн

Спорт бол муу бодлоосоо ангижрах гайхалтай арга юм. Биеийн тамирын дасгал нь адреналиныг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг сулруулж, стрессийг сайн арилгадаг. Нэмж дурдахад, тогтмол дасгал хийснээр үзэсгэлэнтэй сайхан бие нь тааламжтай урамшуулал болно. Ийм сэтгэл зүйн тайвшрал нь хүний сэтгэл татам байдлын талаархи ойлголттой хослуулан өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, санаа зовох шалтгаануудын тоог бууруулдаг. Зүгээр л өөрийгөө хэт их ачаалах хэрэггүй. Сөрөг туршлагад орон зай үлдээхгүйн тулд дунд зэрэг, сайн амрах талаар бүү мартаарай.

Зөв хооллолт

Бидэнд оршин тогтнох нөөц, хүч чадал нь ундаа, хоол юм. Тэнцвэргүй хооллолт, өлсгөлөн эсвэл шингэний дутагдал нь биеийг шавхаж, ядрахад хүргэдэг. Тэр бол өчүүхэн ч гэсэн туршлага хуримтлуулах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тиймээс эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, эрүүл ундаа (жимсний ундаа, шинэхэн шахсан шүүс, компот, ногоон цай, цэвэр ус) уух нь чухал юм. Гунигтай мөчүүдэд антидепрессантууд: шоколад, үзэм, банана, самар, таны дуртай зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэх нь зүйтэй. Амттай хоол нь муу бодлыг ч зайлуулдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

Бурханд уриалах

Шашны хүмүүс тусалдагмуу бодлоос ангижрах залбирал. Зөвхөн чин сэтгэлээсээ хөрвөх нь л бузар хүчний эсрэг тэмцэлд хүчирхэг зэвсэг болно. Залбирал нь бурхантай эрч хүчтэй холбоо тогтоож, дотоод чөтгөрүүдийг зайлуулах болно. Зөвхөн тодорхой нөхцөл байдал танд тохирохгүй бол болж буй зүйлтэй даруу байх мөч л чухал юм. Хэрэв цөхрөл эсвэл цөхрөл нь асуудал болсон бол дээд эрх мэдэлд талархалтайгаар хандах хэрэгтэй. Хэрэв та өөр хүнд гомдсон эсвэл уурласан бол түүнийг өөрөө уучилж, өршөөлийн тухай залбирахдаа дурдах хэрэгтэй.

Дээд хүчнээс тусламж авахын тулд алдартай бичвэрүүдийг мэдэх шаардлагагүй. Бүх зүйлийг чин сэтгэлээсээ өөрийнхөө үгээр илэрхийлэхэд л хангалттай, тэгвэл таныг сонсох нь гарцаагүй.

Одоо та муу бодлууд тан дээр ирвэл яаж салахаа мэддэг болсон. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй хүн бол сэтгэлзүйн техник, бүх нийтийн арга барил эсвэл залбирлыг ашиглаж болно.