Хэрэггүй мэдрэмж: яагаад үүсдэг, тэмцлийн арга, сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хүн бүр хэрэгцээтэй гэдгээ мэдрэхийг төдийгүй бас байхыг хүсдэг. Энэ бол хэвийн зүйл, эдгээр нь хүний мөн чанарын илрэл юм. Хүн болгонд хэрэгцээгүй, хайргүй, мартагдсан байх нь хоол хүнс, эд баялаггүй байхаас хамаагүй илүү өлсөж, ядуу байх гэсэн үг гэдгийг хүмүүст ойлгуулахыг оролдсон Тереза эхийн үг үүнийг баталж байна. Ямар нөхцөл байдалд та илүү их санагдаж эхэлсэн нь огт хамаагүй, энэ нь үдэшлэг, ажил эсвэл найз нөхөдтэйгээ хийсэн аялал байж болно, ашиггүй, харийн мэдрэмж үргэлж зүрх сэтгэлийг эзэмддэг. Хүсээгүй мэдрэмж нь бие махбодийн өвдөлттэй адил тархины хэсэгт нөлөөлдөг болохыг олон судалгаагаар нотолсон. Гэхдээ энэ нь та гэртээ өөрийгөө түгжиж, дэрэндээ уйлах хэрэгтэй гэсэн үг биш бөгөөд энэ мэдрэмжтэй тэмцэх ёстой бөгөөд үүнийг даван туулж болно, мөн хүмүүстэй харилцах харилцааг хөгжүүлж, нийгэмд няцаалт хийх талаар шинэ зүйл сурч сурах хэрэгтэй.

Мэдрэмжтэй хэрхэн харьцах вэ?

Өөрийн мэдрэмжээр тэмцэж эхлэхийн тулд өөрийгөө болон одоогийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй - үүнгүйгээр та хийж чадахгүй. ATЮуны өмнө өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай хүмүүс зовж шаналж, харилцааны асуудалд маш хурцаар хандаж, бүх зүйлд зөвхөн өөрсдийгөө буруутгадаг. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хайрлаж сурвал априори өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, сэтгэл хөдлөлийн хүний төлөв байдалд үзүүлэх нөлөө буурах болно. Гэхдээ энэ үйл явц нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд өөрийгөө болон таны бодлыг ойлгох, сул тал, давуу талыг хайхад удаан хугацаа шаардагдах болно. Энэ нь шууд ажиллахгүй. Өөрийнхөө давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сур, давуу талаа онцолж сур. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авснаа өдөр бүр өөртөө давт. Чамайг шаардлагагүй болго, энэ бол хэвийн зүйл, та ганцаараа биш. Юу ч хамаагүй хүлээж авч, амьд үлдэж, урагшлах нь л чухал.

Хаана ч байсан эерэг талыг хай

Ямар ч нөхцөл байдал, тэр байтугай хамгийн таагүй нөхцөл байдлаас ч өөртөө эерэг мөчүүдийг хайж олох чадвар бол жинхэнэ урлаг юм. Хэрэв таны байр суурьтай харилцах нь илүү хялбар байвал бэрхшээлийг даван туулах нь илүү хялбар байх болно. Давуу талуудыг даруй хайцгаая. Жишээлбэл, нийгэмд гологдсон хүмүүс урлагаар дамжуулан бодлоо илэрхийлж эхэлснээр илүү бүтээлч болдог гэдэгт сэтгэл судлаачид итгэлтэй байна. Бусдаас ялгарах энэ мэдрэмж нь мэргэжлийн хувьд ноцтой зүйл болж хувирч, хүмүүс шүлэг, хөгжим бичиж, байгальд гэрэл зураг авах гэх мэтээр эхэлдэг. Таны үндсэн ажил бол нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, тэнд байгаа давуу талуудын жагсаалтыг гаргах явдал юм. Жишээлбэл, одоо та өөртэйгөө ганцаараа цагийг өнгөрөөх илүү их цаг хугацаатай болж, өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө хөгжүүлэх боломжтой болсон.ямар хүмүүстэй цаашид харилцах нь зүйтэй, аль нь таны цаг зав, хүчин чармайлтыг үл тоомсорлож байгааг тодорхойлж, дүгнэлт гарга.

Өөрийгөө битгий сөрөгөөр бодоорой

Чи энэ ертөнцөд оршдог бөгөөд чи цорын ганц. Үүнтэй ижил төстэй зүйл байхгүй. Ашиггүй байдлын мэдрэмж нь бүр илүү сөрөг бодлуудыг дагуулдаг. Хүн ямар нэгэн байдлаар бусадтай адилгүй, хангалттай царайлаг биш, хангалттай ухаалаг гэх мэтээр өөрийгөө хэн ч хайрладаггүй гэж өөрийгөө итгүүлж эхэлдэг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь ичгүүр, доромжлолтой адил юм. Тэд таны амьдралд огт байх ёсгүй. Өөрчлөлтийн замд орохын тулд та өөрт тань ирж буй бодлуудад дүн шинжилгээ хийж, эерэг хандлагыг өөрчлөх замаар эхлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэн нэгэн танд дургүй гэж хэлсэн. Тэгээд юу гэж? Та өөрийгөө 100% зовж шаналж болохгүй, учир нь энэ ертөнцөд танд таалагддаг хүмүүс байдаг бөгөөд хэрэв таны гадаад төрх байдал, зан авир хэн нэгэнд таалагдаагүй бол энэ нь огт асуудал биш юм. Эцсийн эцэст та хүн бүрт таалагдах 100 доллар биш юм. Хэн нэгний үгнээс болж чи муудаж, дээрдэхгүй, байгаагаараа л үлдэнэ.

Хамгаалах

Хамгийн зөв цагт хумсаа сунгаж, өөрийгөө хамгаалахаа мэддэг хүмүүс татгалзал, хэрэггүй мэт мэдрэмжийг илүү амархан тэсвэрлэдэг. Энэ бүхнийг шинжлэх ухаан тайлбарлаж байна: ийм хүмүүст стрессийн дааврын түвшин хамгийн хүнд нөхцөлд ч бага байдаг. Хэрэггүй мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Харилцааны таатай туршлага, хэн нэгэн танд хэрэгтэй байсан тэр мөчүүдийг санаж, энэ эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Илүү хүчтэй байж, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг өгдөг хүмүүсээс зүгээр л холд. Ямар ч хэрэггүй мэдрэмжээр унтаж чадахгүй байна уу? Дараа нь юу гэж бодож байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өөрийнхөө тухай байнга сөрөг талаас нь боддог гэж өөрийгөө барьж авбал үүний төлөө өөрийгөө зэмлээрэй. Ийм бодлын дүр төрхийг хянахыг хичээ, тэр даруй эерэг зүйлд сатаар. Өөрийгөө хэрэггүй мэт санагдсан тэр мөчүүдийг толгойдоо дахин дахин тоглохоо больж, толгойгоо шинэ зүйлээр дүүргэ. Энэ нь ажил, суралцах, өөрийгөө хөгжүүлэх гэх мэт бодол байж болно. Спортоор хичээллэх, дэлгүүр хэсэх, хэрэггүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд бүх зүйлийг хий.

Зүгээр л урагшаа

Тийм ээ, бид бүгдээрээ энэ ертөнцийн шударга бус байдал, харгислалтай тулгардаг, үүнээс нуухад хэцүү ч таны цаг зав, хүч чармайлтыг үнэлдэггүй хүмүүсийг мартах чадвар, босч урагшлах чадвар, тэр ч байтугай Хэрэв унах нь маш их өвдөж байсан бол түүнгүйгээр амьдрах нь маш хэцүү байдаг. Хэн нэгнийг өөрт чинь хайрлах, эсвэл эсрэгээр нь хайрлах нь боломжгүй зүйл, гэхдээ та хоёрын харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш их тустай байх болно. Чамайг үл тоомсорлодог, доромжлохыг оролддог, бүдүүлэг харьцдаг хүмүүсийг тавьж, цааш үргэлжлүүлэн амьдрах хэрэгтэй.

Эерэг харилцаан дээр ажиллах

Гэхдээ тэр бүр бусдын тухай яриад байдаггүй тул өөрийгөө ойлгож, харилцаан дахь хэрэггүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд өөрийнхөө зан араншинд дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Магадгүй энэ нь таны зарим үйлдэл эсвэл алдаанаас болсон байхийм нөхцөл байдал үүсэхэд түлхэц болсон. Харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэхийг хичээ, ярьж, сонсож сур. Энд сэтгэл зүйч аврах ажилд ирдэг бөгөөд энэ нь танд бүх зүйлийг ойлгоход тусална. Өөрийгөө гипнозоор бүү оролц, бусдаас татгалзахыг бүү хүлээ. Бидний өөртөө итгэх итгэл, бодол санаа нь харилцаж буй хүмүүст тусгалаа олсон байдаг. Хэрэв та байнга л өөрийгөө хачин гэж бодож, аашилж байвал хүмүүс танд ингэж хандаж эхэлнэ.

Өөрийгөө бодохоо бүү мартаарай

Хэрвээ чи өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хайрлаж сурвал бусдад ч мөн адил хялбар байх болно. Өөртөө итгэлтэй хүн холоос харагддаг, бусад хүмүүс ч үүнийг мэдэрдэг. Ямар ч хэрэггүй мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах талаар бодож байна уу? Энэ нь энгийн: ажил эсвэл сургуульд анхаарлаа төвлөрүүл. Ажил мэргэжлийн амьдралдаа амжилт гаргах нь ашиггүй мэдрэмжийг даван туулахад ихээхэн тус болдог. Зорилгодоо хүрэх нь өөртөө болон чадвардаа итгэлтэй байх шууд зам юм. Ямар ч тохиолдолд гэртээ өөрийгөө бүү түгжиж, хэнд ч хэрэггүй гэсэн бодлуудыг толгойгоо байнга эргэлдүүлж болохгүй. Өөрийгөө эмчил, чи үүнийг хүртэх эрхтэй.

Зөвлөгөө

Сэтгэл зүйд ашиггүй байх мэдрэмжийг өөртөө итгэх итгэл багатай байдлын нэг гэж үздэг. Ийм эргэлтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:

• Итгэдэг хүмүүстээ өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар хэлээрэй.
• Таныг үргэлж дэмжиж, эерэг зүйл өгдөг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй.
• Бусдад таны нөхцөл байдалд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв та найз нөхдийнхөө дунд хаягдсан мэт санагдаж байвал энэ тухайгаа хэлээрэй. Хэрвээюу ч өөрчлөгдөхгүй, та шинэ танилууд хайх хэрэгтэй болно, гэхдээ мэдрэл нь эмх цэгцтэй байх болно.
• Хэрэв таныг үдэшлэгт урихгүй бол үдшийн турш бухимдаж байхын оронд илүү хөгжилтэй зүйл хайж олоорой. Ямар ч тохиолдолд та гэртээ амралтаа зохион байгуулж болно.

Тайван байдал, нөхцөл байдалд оновчтой хандах нь амжилт, сайн сайхан байдлын түлхүүр юм. Танд төвөг учруулдаг хүмүүсийг биш өөрийгөө эхлээд бод.