Уурлахаа хэрхэн зогсоох вэ: өөрийгөө сайжруулах арга, арга зам, практик дасгалууд, сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа уурлахаа болих цаг нь болсон гэж бодож байсан байх. Харамсалтай нь стресс нь бараг бүх хүний өдөр тутмын саарал амьдралын үнэнч хамтрагч бөгөөд ийм стресс бүр нь тэнцвэргүй байдал, импульсийг өдөөдөг. Уурлахаа яаж зогсоох вэ? Юуны өмнө өөртэйгөө зохицож, аз жаргал, амар амгалангийн замыг сонго.

Ямар учиртай юм бэ?

Та одоо тайван, тайвширсан уу? Дараа нь ямар сайн зүйл танд уур хилэн, уур хилэн өгөх талаар бодож үзээрэй? Сөрөг байдлаас өөр юу ч биш, учир нь ийм мөчид энэ нь зөвхөн танд төдийгүй бусад хүмүүст ч муу юм. Ялангуяа үндэслэлгүй уур хилэн, түрэмгийлэл нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гомдоож, гомдоох болно. Аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөл, хэрэв та тэдгээрийг өөртөө байлгах юм бол хуримтлагдаж, улмаар мэдрэлийн системийн өвчин, эмгэгээр илэрхийлэгдэх ноцтой үр дагаврыг өдөөх болно. Тэгвэл яаж тайвширч, уурлахаа болих вэ? Та үүнийг бусдад биш, харин хэрхэн хийхийг сурах хэрэгтэйюуны түрүүнд өөртөө.

Сөрөг байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Уурлаж бухимдахаа яаж зогсоох вэ? Зөвхөн ямар нэгэн үйл ажиллагаа эрхэлдэггүй, ядаж л ямар нэгэн бизнес эрхлэхээр гэрээсээ гардаг хүн бүр энэ асуултын хариултыг мэдэхээс татгалзахгүй. Уурлахаа яаж зогсоох вэ? Сэтгэл зүйчдийн хэлснээр та 30 секундын дотор ч гэсэн тайвширч чадна. Огт уурлахгүйн тулд өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах вэ гэдэг асуулт энд байна.

Уурлаж, гомдоохоо болихын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Уур хилэн, түрэмгийллийн асуудлыг сэтгэл судлаачид зуу гаруй жилийн турш судалж ирсэн. Тийм ч учраас хамгийн урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдалд өөрийгөө хянахад туслах үндсэн дүрмийг тодорхойлох боломжтой болсон. Хүмүүст уурлахаа яаж зогсоох вэ?

• Эхлээд та уур хилэнгийн илрэлийг цаг тухайд нь тодорхойлж сурах хэрэгтэй. Ингэснээр та зөвхөн өөрийгөө төдийгүй нөхцөл байдлыг хянах боломжтой болно. Мөргөлдөөний дунд эсвэл төгсгөлд нь байснаас түүнийг шийдвэрлэхэд тус болох эхэнд нь ухаан орсон нь дээр.
• Ухамсартай амьсгалыг мөн цуцалсангүй. Энэ дүрмийн талаар бараг бүх хүн мэддэг боловч зарим шалтгааны улмаас хэн ч үүнийг практикт ашигладаггүй. Тиймээс, таны дотор дэлбэрэлт болох гэж байгааг мэдэрмэгц гүнзгий амьсгалж, амьсгалах, амьсгалах бүрийг хянаж эхлээрэй. Үүний зэрэгцээ 10 хүртэл тоол.
• Амьдралдаа баталгаа нэмбэл сайхан байх болно. Тэд маш энгийнээр ажилладаг бөгөөд уур хилэн буурах тэр мөчид "Би зөвхөн өөртөө сайн сайхныг хүсч байна, тэгвэл яагаад уурлах ёстой гэж? Би тайвширч, хүсч байнаөөртэйгөө зохицож амьдар. Гүнзгий амьсгаа аваад ус уувал уур чинь аажим тайлагдах болно.
• Хөдөлгөөн бол жингээ хасаад зогсохгүй сэтгэл хөдлөлөө хянах хамгийн сайн найз юм. Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч уурандаа дасгал хийж, гүйж, цэвэрлэгээ хийж үзээрэй. Ингэснээр та сэтгэл хөдлөлөөсөө бие бялдрын хүч чармайлт руу анхаарлаа хандуулж, таван минутын өмнө уурлаж байснаа хурдан мартах болно.

• Дэрэн дээр дар! Тийм ээ, тийм ээ, энэ нь хичнээн инээдтэй сонсогдож байсан ч заримдаа та зүгээр л уураа гаргах хэрэгтэй. Гэртээ боксын цүнхтэй хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ хамгийн энгийн дэр нь зохистой хувилбар байх болно. Жишээлбэл, Японд томоохон оффисууд нь босс манекен бүхий тусгай өрөөгөөр тоноглогдсон байдаг бөгөөд үүнийг хайрцаглаж болно.
• Уур уцаарыг урлагаар ч илэрхийлж болно. Зурах юм уу түүх бичих замаар хүсэл тэмүүллээ тайвшруулж, зүгээр л нэг цаас аваад таныг эзэмдэж буй сэтгэл хөдлөлөө үгээр дүрсэлж эсвэл дүрслэн хэлээрэй.
• Хэрхэн хэдэн минутын дотор өөрийгөө тайвшруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө мартах вэ? Хялбар бөгөөд энгийн - хөгжилтэй байгаарай! Дуртай хөгжмөө дээд зэргээр асааж, дуулж, бүжиглэж, үсэрч, тэнэгтээрэй. Ерөнхийдөө таашаалыг бүү үгүйсгэ, тэгвэл сэтгэл санаа нь илүү өндөр байх нь гарцаагүй.
• Тодосгогч шүршүүр нь бүх асуудлыг шийдэх шийдэл юм. Ус чамаас бүх уур хилэн, бүх сөрөг, дургүйцэл, муу сэтгэлийг угааж чадна гэж нэг секунд төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны биеийг төдийгүй сэтгэлийг чинь ариусгах болно.

Сөрөг зүйлтэй ганцаараа тэмцэж, бусдаас салгахгүй байгаад өөртөө "баярлалаа" гэж хэлэхээ бүү мартаарай.

Уурлах шалтгааныг хэрхэн олох вэ?

Сөрөг байдлыг даван туулахын тулд ямар ч дасгал хийх шаардлагагүй байдаг. Уур хилэнгийн шалтгааныг олж тогтооход л хангалттай бөгөөд үүний ачаар та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжтой. Зөвхөн шалтгааныг тодорхойлох нь хангалтгүй бол та энэ шалтгааныг арилгах арга замыг хайж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг нээх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хүндрэл учруулж буй зүйлийг даруй шийдвэрлэхийн тулд асуудлыг аль болох хурдан тодорхойлох явдал юм. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол шалтгаан нь бүрэн утгагүй байж магадгүй гэдгийг ойлгохгүйгээр зүгээр л уурласаар байх болно. Энэ бол уурлаж бухимдахаа болих эхний алхам юм.

Шалтгааныг олсон уу? Логикоор бодоцгооё

Хэрэв уурын шалтгааныг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь түр зуурын сул тал биш бол та асуудлаа шийдэх арга замыг олохын тулд өөрөөсөө зөв асуулт асуух хэрэгтэй болно. Уур нь ихэвчлэн ямар ч утгагүй, гэхдээ бидний амьдралд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэл хөдлөлийн сэтгэлгээ гэдгийг сэтгэл судлаачид эртнээс олж мэдсэн. Асуудлыг шийдэхийн тулд хийх ёстой зүйл бол сэтгэл хөдлөлөөр бус логикоор бодож эхлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв уур хилэн бүх хязгаараас давсан бол 100 ба түүнээс дээш хүртэл аажмаар тоол. Сэтгэл судлаачид илүү үр дүнтэй байхын тулд удаан, чангаар тоолохыг зөвлөж байна. Энэ арга нь олон хүнд уур хилэнгээ даван туулахад үнэхээр тусалдаг. Ийм олон тооны арга, дасгалууд байдаг бөгөөд хүн бүр өөрт нь туслах ямар нэг зүйлийг олж чадна.

Инээмсэглэ

Та эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг сүйрмээр санагдсан ч зүгээр л инээмсэглэ. Энд бүх зүйл энгийн, бид бүх зүйл сайхан, аз жаргалтай эсвэл зүгээр л сайхан ааштай үед инээмсэглэж дассан. Хүчээр инээмсэглэж эхэлсэн ч энэ нь таны сөрөг байдлыг хурдан бөгөөд өвдөлтгүйгээр эерэг болгон өөрчлөх болно. Инээд, инээмсэглэл нь асуудлыг хурдан шийдвэрлэхээс гадна ноцтой асуудлыг шийдэж, том зорилгод хүрэхэд тусалдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Бусдад инээмсэглээрэй, энэ нь танд нэгээс олон удаа эргэж ирэх болно.

Аз жаргал ажил дээрээ байна

Хүн бүр амар амгалан, эв найрамдалтай амьдрахыг хүсдэг нь гарцаагүй. Мөн аз жаргалтай амьдрахын тулд аз жаргалыг зөв талаас нь хайх хэрэгтэй. Аз бол хамгийн дуртай ажил, эрүүл гэр бүл, өөрөө ч гэдгийг та ойлгох ёстой. Хамгийн энгийн жишээ гэвэл, хүн эд баялагийн хойноос хөөцөлдөж, гэр бүл, найз нөхдөө алдаж, эцэст нь зорилгодоо хүрдэг ч бүрэн аз жаргалгүй хэвээр үлддэг. Мэдээж хүн бүр аз жаргалын тухай өөрийн гэсэн ойлголттой байдаг. Зөвхөн та өөртөө зөв хариулт өгч чадна. Хэнд ч юуг ч нотлох гэж бүү оролд, өөрийгөө аль хэдийн аз жаргалтай байгаа гэж бодож амьдар, үүний ачаар таны эргэн тойрон дахь ертөнц тэр дагуу баригдаж, таны амьдралд уур хилэн байхгүй болно.