Инээхээ хэрхэн барих вэ: сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хамгийн чухал мөчид инээдээ яаж барих вэ? Чухал эсвэл хурцадмал мөчид ямар ч шалтгаангүйгээр чин сэтгэлээсээ инээхийг хүсдэг ийм нөхцөл байдал хүн бүрт байсан юм шиг санагддаг. Сэтгэлийн хөөрөл, стресс, сандрал - бидний сэтгэл зүй биднийг хамгаалахыг хичээж байгаа ч ямар нэгэн чухал асуудал хөндөгдөж байхад бид үүнд захирагдахгүй байна уу?

Бараг л анзаарагдахгүй "хэ хэ"-г дарга чинь сонсоод огт буруугаар ойлгодог. Таны шалтгаангүй инээдэнд хэн нэгэн ноцтой гомдож магадгүй юм. Инээх нь маш сайн, гэхдээ тохиромжтой үед л. Инээд, инээмсэглэлийг хэрхэн барих вэ? Сэтгэл зүйчид танд ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

Инээхээ яаж зогсоох вэ?

Хэдийгээр тэд инээх нь амьдралыг уртасгадаг бөгөөд та илүү олон удаа инээх хэрэгтэй гэж хэлдэг ч баяр баясгалантай нүүрний хувирал эсвэл инээх нь үргэлж тохирдоггүй бөгөөд тэднийг үгээр зөвтгөх магадлал багатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны инээхийг ойлгохгүй, тэднийг шоолж байна гэж бодох эсвэл ярианы ач холбогдлыг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Гэнэт инээхийг хүсэх үед тайвширч, тархиа яг тэр мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, болж буй зүйлийн ач холбогдлыг бүрэн ойлгохыг хичээ.

Гунигтай юм бодоорой

Чухал ярилцлагын үеэр анхаарал сарниулах нь муу зөвлөгөө хэдий ч хэрвээ та инээдээ барьж, ямар нэг муу, гунигтай, эмгэнэлтэй үйл явдал, киноны гунигтай төгсгөлийн талаар бодож байгаа бол гунигтай дуу. Таныг уйлуулж чадах ямар нэг зүйлийн талаар бод. Хэдийгээр тааламжгүй ч инээдийг дарж чадахгүй үед ч үр дүнтэй байдаг.

Уйтгар гунигтай бодлууд тус болохгүй бол аймшгийн киноны хэсэг гэх мэт аймшигтай зүйлийг бодоорой. Эрдэмтэд адреналин (айдасны даавар) эндорфиноос хамаагүй хүчтэй болохыг судалж, нотолсон. Энэ нь таны инээх шалтгаангүй хүслийг амархан тайвшруулна.

Өөрийгөө чимхээрэй

Тааламжгүй, хүчтэй бие махбодийн мэдрэмж нь таны тархийг өөрчлөхөд тусалж, инээхээ мартдаг. Гараа чимхэх, уруулаа эсвэл хацрын дотор талыг хазах, хөхөрсөн, хөхөрсөн дээр дарах - таны биед таагүй мэдрэмж төрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйлийг хий. Техникийг өөрчлөхөд хэдхэн секунд шаардагдах ч инээдийг дарахад хангалттай.

Амьсгалах

Үлбэх нь инээдийг барих бас нэг арга юм. Уушиггүй, хамгийн их амьсгалах нь янз бүрийн нөхцөлд ажилладаг бөгөөд тайвширч, бодлоо цэгцлэхэд хэрэгтэй зүйл юм. Нэмж дурдахад физиологи нь инээдийг дарах энэ аргыг ашигладаг: инээхийн тулд хүнд их хэмжээний агаар хэрэгтэй. Уушигаа хэрхэн хоослох вэинээх зүйл байхгүй болно. Амьсгалах, ханиалгах. Ханиалгах нь ойролцоо сууж буй хүмүүсийн анхаарлыг сарниулж болох ч илтгэгчийг гомдоохгүй нь ойлгомжтой.

ханиалга

Хэрэв инээсэн хэвээр байвал ханиалгахдаа нууж болно. Бохирдсон, хэнтэй хамт энэ нь тохиолддоггүй. Инээмсэглэлээ нууж, ханиалгаж байгаа дүр эсгэхийн тулд амаа далдуугаараа тагла. Илүү сайн, хоолойгоо засахын тулд оффисыг орхи. Амьсгалж, тайвширч, шинэ давалгаандаа тохируулаад буцаж ирээрэй.

Хамраа чимхэх

Хэрэв бүх зүйл хяналтаас гараад инээхээс өөр аргагүй бол хамар, амаа хурдан тагла. Бөхийж, амьсгалаа түгжинэ. Инээх нь тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалан найтаах, уйлах зэргээр төсөөлж болно. Та сэтгэлийн хөөрөл эсвэл ханиадыг уучлах болно.

Өөрийгөө гипноз

Сэтгэл судлаачид урвуу өөрийгөө гипнозын үр нөлөөний талаар ярьдаг. Зүгээр л өөртөө "Инээ! Инээдтэй юм! Инээцгээе!" Хачирхалтай нь заримдаа энэ нь ажиллаж, нөхцөл байдал инээдтэй байхаа больдог. Энэ урвуу өөрийгөө гипноз хэрхэн ажилладагийг би гайхаж байна.

1, 2, 3, 4…

1-ээс 10 хүртэл тоолох нь тайвшрахад тусална. Аажмаар, түр зогсоод өөртөө тоол. Илүү сайн, хойшоо тоолох эсвэл тэгш тоо ("t" үсэг агуулсан тоо) алгасах нь дээр. Толгойгоо өөр зүйл рүү оруул. Ийм нөхцөлд байгаа данс бол хамгийн сайн туслах юм. Ижил үржүүлэх хүснэгт нь шилжих гайхалтай арга юм. Өөртөө нарийн төвөгтэй жишээ үзүүлж, асуудлыг хэд хэдэн алхамаар шийдэж, тооцоолсанаанд орсон ямар нэг зүйлийн хувь.

Инээх нь ямар буруу юм шиг санагдаж байна? Гэхдээ ойр хавийн хэн нэгэн таныг түүнийг инээж байна гэж бодож магадгүй бөгөөд хүн бүр доог тохуу байдлаа даван туулж чаддаггүй. Тийм ч учраас зохисгүй нөхцөл байдалд инээхээ хэрхэн удирдаж сурахыг мэдэх нь чухал юм.

Инээх, уйлахаа болих чадваргүй болох, сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт нь мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болохыг анхаарах нь чухал. Тиймээс байнга халдлага гарч байгааг анзаарсан бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.