Нулимс гэдэг нь өвдөлт, дургүйцэл, гэнэтийн баяр баясгалан гэх мэт гэмтлийн стресстэй нөхцөл байдалд хяналтгүй физиологийн хариу үйлдлийг хэлдэг. Стресс механикууд аль хэдийн ажиллаж байх үед уйлахаа болих гэж өөрийгөө албадах нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ та туршлагын эрчмийг зохиомлоор бууруулж, ач холбогдлыг нь дарах замаар бодлоо хянаж сурах боломжтой. Тэгэхээр бүрэн тохиромжгүй үед нулимсаа барих боломжтой юу, эмгэгийн нулимстай бол яах вэ?
Хүмүүс яагаад уйлдаг вэ?
Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалтай үед хүн нулимс дуслуулан хариу үйлдэл үзүүлэх үед эмгэгийн нулимс цийлэгнэх тухай ярьж болно. Нулимс дарах ямар ч арга энд тус болохгүй - өвчтөний бага насны эсвэл хожим олж авсан стрессийн үндсэн шалтгааныг арилгах сэтгэл зүйчтэй ажиллах шаардлагатай.
Хүүхдүүд үүнийг ойлгохгүй байхдаа уйлдагтохиолддог, эсвэл нөхцөл байдлыг үнэлэх хувийн туршлага дутмаг үед. Хүн төлөвшсөний дараа олж авсан ур чадвартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөлөө ач холбогдлын дарааллаар шүүж эхэлдэг. Хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь албадан гадагшлуулахыг шаарддаг, эс тэгвээс хувь хүн өөрийгөө мэдрэлийн хямралд оруулах эрсдэлтэй.
Зарим хүмүүс стресстэй мэдээлэл хүлээн авмагцаа шууд уйлах хэрэгтэй болдог ба энэ хариу үйлдлийг "шууд" гэж нэрлэдэг - үүнийг даван туулахад хамгийн хэцүү бөгөөд үүнийг өөрийгөө илэрхийлж, сэтгэл санаагаа сөрөг талаас нь цэвэрлэх нь хамгийн сайн арга юм.
Өөр нэг төрлийн хариу үйлдлийг "саатсан" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэмжээ гайхуулахгүй дассан интроверт хүмүүст ажиглагдаж болно. Ихэнхдээ эдгээр хүмүүс тайвширч, сэтгэл хөдлөлдөө удаан орохыг зөвшөөрдөггүй ч стресст хуримтлагдаж, ямар ч шалтгаангүйгээр хүн уйлж эхлэх мөч ирдэг.
Гол гомдлын нулимсаа яаж барих вэ?
Хүмүүс шүүмжлэлийг янз бүрээр хүлээж авдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд ухаантай үг ч гэсэн сэтгэлийг чинь хөдөлгөж, уйлуулж болно. Хоолойд бөөн юм мэдрэгдээд хүн бүхнээс нуугдаж, сэтгэл ханамжтай уйлах нь сайхан байдаг, гэхдээ ихэнхдээ энэ нь боломжгүй юм.
Ярьж байхдаа гомдохдоо нулимсаа барих хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг:
- Амьсгалдаа шилжинэ - зөвхөн эдгээр мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэн хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад гарга.
- Өөрийгөө чимхэх, тээглүүрээр хатгах, хэлээ хазах - өөрөөр хэлбэл сэтгэлзүйн туршлагаас өөрийгөө сатааруулах нь өвддөг.физиологийн.
- Ямар нэгэн хоолны жорыг оюун ухаандаа аажуухнаар гүйлгэж, нэг шүлэг уншиж, найзынхаа гурван утасны дугаарыг санаарай.
Олны өмнө нулимсаа яаж барих вэ? Боломжтой бол нэг аяга ус бага багаар хэмжиж уухыг зөвлөж байна. Тайвшрах сайн сонголт бол олон жижиг нарийн ширийн зүйлс бүхий объект руу анхаарлаа хандуулах явдал юм. Мэдрэл муутай хүн энэ сэдвийг эргэцүүлэн бодох боловч түүний бүх сэтгэлийн хөөрөл намжих болно.
Өвдөлтийг нулимсаа яаж барих вэ?
Өвдөлтийн босго өндөртэй хүмүүс ч гэсэн заримдаа бие махбодийн зовлонгоос болж уйлах хэрэгтэй болдог ч хүн бүр биеийнхээ ийм хариу үйлдлийг тэвчихэд бэлэн байдаггүй. Уйлмаар санагдах үедээ нулимсаа яаж барих вэ?
Та нулимс асгаралтыг саатуулдаг хэд хэдэн дасгалыг чимээгүйхэн хийхийг оролдож болно:
- нүдээ аль болох том нээгээд нүдээ цавчилгүй 10 хүртэл тоол;
- хөмсөгөө дээд тал руу нь өргөж, 7-10 секунд барина;
- толгойгоо эгц барин, толгойн орой дээр ямар нэгэн зүйл унжсан байхыг олж харах хэрэгтэй юм шиг дээш хар.
Өвдөлт намдаж эхлэх үед нүүрний дээд хэсгийг бүрэн амрааж амаа 3-4 удаа том ангайлган аниад "А" үсэг дуудаж байгаа мэт амаа ангайх хэрэгтэй.
Шаантагтай шаантаг
Гүн стресстэй мөчүүдэд нулимс байнга урсаж, юу ч болохгүй байх үед өөртөө эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүчээр өдөөх шаардлагагүй, харин эсрэгээр нь уйтгар гунигаа хүлээж ав. мөн өөрөө уусгаарай. Хөгжилтэй хошин шог, хөгжилтэй хөгжимЭнд бүх зүйл муу байхад хэн нэгэн нь маш сайн ажиллаж байгааг сануулах болно, ийм бодол санаа нь зөвхөн сөрөг зүйл нэмэх болно. Хэрхэн нулимсаа барих вэ?
Чихэвчнээс сонсогддог хариу нэхээгүй хайрын тухай гүн ухааны амьдралын кино, дуунууд - энэ бол өөрийгөө сэргээж, уй гашууг богино хугацаанд даван туулах хамгийн сайн арга юм. Та өөртөө "сэтгэл гутралд зориулсан хөгжим"-ийн тусдаа тоглуулах жагсаалт гаргаж, ялангуяа гунигтай мөчүүдэд оруулаарай - тэгвэл хэвийн амьдрал руу буцахад бага хугацаа шаардагдах болно.
Гарах зам явж байна
Хайртай хүмүүсээсээ нулимсаа яаж нуух вэ? Хамгийн ухаантай эмэгтэйчүүд нулимс дуслуулж, өөрийгөө өрөвдөхгүйн тулд цэвэрлэгээ хийж эхэлдэг. Идэвхтэй бие махбодийн үйлдлүүд нь нөхцөл байдлыг эргэцүүлэн бодох боломжийг алдагдуулдаггүй, харин стрессийг гол зэвсэг болох үйл явдлын динамик дутмаг байдлаас нь салгадаг.
Хөдөлгөөнд байх үедээ хүний бие стресс эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах үүрэгтэй эстроген даавар (эрэгтэйчүүдэд андроген) болон эндорфины нийлэгжилтийг эрчимтэй өдөөдөг. Хүн 10 минут идэвхтэй цэвэрлэгээ хийсний дараа (эсвэл фитнесст 5 минут дасгал хийсний дараа) тайвшираад зогсохгүй өөрийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх шийдвэр гаргахад аль хэдийн бэлэн болдог нь батлагдсан.
Асуулт, Хариулт
Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар насанд хүрсэн хүний өөрийн эрхгүй нулимс цийлэгнэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх чадваргүйд оршдог. Ийм хүнээс гарч буй сэтгэл хөдлөлийн туяа байнга чиглүүлдэгбусад хүмүүс, тэдний зан байдал, сэтгэл санааны бүх төрлийн өөрчлөлтийг олж авдаг.
Бусдын үзэл бодлоос ийм хамааралтай байх нь уйлах, сэтгэлээр унах олон шалтгааныг өгдөг - хэн нэгэн бүдүүлэг байсан, буруу цагт орхисон, залгахаа мартсан, одоо өөрийн хувийн сэтгэл хөдлөлийн тохиргоогүй хүн чиг баримжаагаа бүрэн алдаж, бууж өгөхөд бэлэн.
Нулимс урсгах гэх мэт сэтгэл зүйн эмгэгийг засах нь мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр явагдах боломжтой боловч энэ нь үргэлж өөрөөсөө асуусан асуултуудаас эхлэх ёстой: "Миний амьдралд миний ач холбогдол юу вэ? Миний мэдрэмж, үйлдлийг юу хянадаг вэ? Хэн намайг хянадаг вэ?" Асуултанд чин сэтгэлээсээ хариулснаар хүн өөрийн хувь заяанд гүйцэтгэсэн үүрэг нь маш өчүүхэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой бөгөөд үүнийг засахгүй бол нулимс цийлэгнэх шалтгаан улам л нэмэгдэх болно.
Сэтгэлийн төлөв
Хэрэв эргэн тойронд зөвхөн сөрөг тал, үймээн самуун байгаа бол яаж тайван байж, сайхан сэтгэлтэй хүн хэвээр үлдэх вэ? Ихэнх гэрийн ажил хийдэг хүмүүс ийм бодолтой байдаг бөгөөд хүрээлэн буй орчны дарамтыг зан үйлийн өөрчлөлтийн шалтгаан гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ энэ бол ижил хариуцлагагүй байдлын синдром боловч илүү ерөнхий шинж чанартай байдаг.
"Надад гадаад төрхөндөө анхаарал тавих цаг алга, би жаахан хүүхдүүдтэй" гэж эмэгтэй найзынхаа тансаг төрхийг хараад нулимсаа зөвтгөв. Хэрэв бид найз нь хүүхэдтэй, гэхдээ тэр үед түүний анхаарлыг татах чадвартай гэдгийг хүлээн зөвшөөрвөл нулимс цийлэгнэх өөр нэг шалтгаан нь түүний залхуутай тэмцэх хүчтэй хөшүүрэг болж хувирах болно. Гэсэн хэдий ч танихЦөөн хэдэн хүн л үүнийг хийж чадна, учир нь өөрийнхөөрөө ажиллах нь тав тухтай байдлаас гарахад хүргэдэг ч өдөр тутмын амьдралын хэв маягт нулимс бүрэн нийцдэг.
Сэтгэлийн зөв хандлага нь хариуцлагыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ хүний өөрийнхөө тухай төсөөллийг эргүүлж, өөрийн хүч чадал, чадварт итгэхэд хүргэдэг. Сэтгэл судлаачид итгэл найдваргүй, атаархах, ядрах зэргээр өдөөгдсөн нулимс урсах үед "Би хохирогч биш!" Гэж өөртөө дахин хэлэхийг зөвлөж байна. Энэ богино хэллэг нь тухайн хүний үйлдэл хийх шийдвэр гаргахад гайхалтай нөлөө үзүүлж, өөрийгөө өрөвдөх хэрэгцээг дарангуйлдаг.
Нулимсаа байнга барьж байх нь аюултай
Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдах нь тухайн хүний амьдралын чанарыг эрс бууруулж, нийгмээс гадуурхагдсан нэгэн болгодог. Гэвч сэтгэл хөдлөлөө байнга дарж, "бүх төрлийн сул талыг" хатуу хориглох нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт астма эсвэл sciatica хүртэл физиологийн асуудалд хүргэдэг.
Эрүүл, сайхан сэтгэл хөдлөлийг бас шинэчлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүн бүрийн амьдралд дусал дусал шингэсээр байгаа сөрөг талыг өөртөө хүлээн зөвшөөрөхөд ийм зүйл тохиолддог. Ажил дээрх асуудал, өвчин эмгэг, хайртай хүмүүсээ салгах - эдгээр нөхцөл байдал нь таныг тэдэнтэй нэг минут ч атугай барихгүйгээр тэднийг ирэх үед нь салахыг хүсдэг нөхцөл байдал юм. Тэдгээрийн хуримтлал, нарийн ширийн зүйлийг "хэтрүүлэх" нь олон тооны психосоматик үзэгдлүүдээр хүндрүүлдэг байнгын стрессийг өдөөдөг.
Хүн бүхэндХүн эрүүл биеийн бүх үйл явцыг саатуулдаг сөрөг энергийг ядаж хааяа цацахыг зөвлөж байна. Нулимс бол эрчим хүчний цэвэрлэгээний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
