Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа мэддэггүй бөгөөд үүний үр дүнд тэд ихэвчлэн уур уцаартай болдог. Уур бухимдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Сэтгэлд нь шуурга шуурч байгаа хүний хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол тайвшрах явдал юм. Өөрт тохиолдсон бүх зүйлд бүү ач холбогдол өг. Манай дэлхий дээрх бүх зүйл түр зуурынх гэсэн санаа нь аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, даван туулахад тусалдаг.
Үзсэн тоо
Та уураа арилгах үр дүнтэй аргуудыг сурмаар байна уу? Эхлээд та ууртай бага зэрэг танилцаж, ямар төрөлд хуваагддагийг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Нуугдсан. Ийм уур хилэнг хүн хянах гэж оролддог. Сэтгэл хөдлөл таны дотор буцалж, бодол санаа төөрөлдөж эхэлдэг ч гаднаасаа та өөрчлөгдсөн байдлыг ямар ч байдлаар илэрхийлэхгүй байхыг хичээдэг. Энэ төрлийн уур хилэн нь ямар ч нөхцөлд нүүрээ хамгаалах чадвартай бизнесмэнүүдэд тохиолддог.
- Нээлттэй. Энэ төрлийн уур хилэн хамгийн түгээмэл байдаг. Ямар нэгэн зүйлд ил задгай бухимддаг хүнтүүний дургүйцлийг харуулж байна. Тэр хашгирах, хөлөө дэвслэх, уйлах, тэр байтугай өрсөлдөгчдөө биеийн хүч хэрэглэхийг оролдож болно.
- Өнгөлөн далдлах. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурч байгаа боловч энэ дасгалд хараахан сайн үр дүнд хүрч амжаагүй хүмүүс ихэвчлэн инээх дор цочромтгой байдал, уур хилэнгээ нуудаг. Тэр хүн үг хэллэгдээ ёжтой өнгө аяс өгснөөр өөрийн дургүйцлийн жинхэнэ мөн чанарыг нуухыг оролддог.
Шалтгаан
Уур уцаараас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултыг шийдвэрлэхдээ хүн цочрол, уур хилэнг үүсгэдэг шалтгааныг ойлгох чадвартай байх ёстой. Мэдрэмж, түүний жинхэнэ шалтгааныг мэддэг хүн өөрийнхөө нөхцөл байдлыг амархан хянаж чаддаг.
- Өвчин. Биеийн өвдөлт нь хүнийг цочромтгой, харилцаа холбоогүй болгодог. Хүний бүх бодол санаа хэрхэн эдгэрэх, ядаж л зовлонгоо хөнгөвчлөх талаар эргэлддэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон үед хэн нэгэн хүнийг асуулт, хүсэлтээр гомдоож эхэлбэл тэр салж, гэмгүй ярилцагч руу хашгирах болно.
- Сэтгэл муутай. Хэрэв өглөө нь өдөр нь бүтэлгүйтсэн бол тэр хүн одоо бүхэл бүтэн өдөржингөө урсаж байна гэж өөрийгөө тохируулах болно. Сэтгэлийн байдал муудаж, хэн нэгэнтэй харилцах хүсэл алга. Аливаа харилцан яриа нь түрэмгийллийн тэсрэлт үүсгэж болно.
- Тааламжгүй өрсөлдөгч. Хүн өөрт нь тааламжгүй хүнтэй ярихад яриа нь сайн болдоггүй. Хүн ярианы сэдэв гаргахад хэцүү байдаг, тэр хошигнож чадахгүй, уурлаж эхэлдэг. Өрсөлдөгч нь уурласан шалтгааныг ойлгохгүй байж магадгүй.
- Дургүй байдалярих. Заримдаа хүн өөрийнхөө бодолтой ганцаараа байхыг хүсдэг. Та түүнд ийм боломжийг олгох хэрэгтэй. Харин танд хүнээс ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол тэр таныг сонсохгүйгээр бүдүүлэг байдлаар тасалж чадна.
Бясалгах
Аливаа зүйлд хурдан үр дүнд хүрнэ гэдэг маш хэцүү. Та уураа хэрхэн арилгахаа мэдмээр байна уу? Бясалгалын дасгал нь үр дүнтэй үр дүнг өгөх болно. Шаардлагагүй бодлоосоо салахын тулд өдөр бүр оюун ухаанаа сургах хэрэгтэй. Бясалгалын заадаг хамгийн эхний дасгалуудын нэг бол амьсгал дээр төвлөрөх явдал юм. Энэ дасгалын үндсийг сурсан ч гэсэн та илүү тэнцвэртэй болж чадна. Та ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байх болгондоо бага зэрэг ахих тусам эвдрэл гарах болно, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Нүдээ аниад хамраараа аажуухан амьсгалж, амаараа амьсгалаа гарга. Эхлээд энэ дасгал танд хэцүү байх болно. Гэхдээ та өдөр бүр дасгал хийвэл төгс төгөлдөрт хүргэж чадна. Дараа нь хэрүүл маргаантай үед та ярилцагч таны оюун санаанд хүргэхийг хүссэн чухал мэдээллийг алдалгүй хэдхэн секундын дотор тайвширч чадна.
Тагт руу яв
Та зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй тайвширч чадна. Уур бухимдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Таныг бухимдуулж буй хүнтэй ярилцахдаа яриаг гаднаас нь төсөөлөөд үз дээ. Нөхцөл байдлыг өөрийнхөө нүдээр биш, чамайг дээрээс харж байгаа хүний нүдээр хар. -аас буцаж алхаж байнаасуудалтай тулгарвал та илүү тайван, илүү ухаалаг болно. Үйл явдлын төвд байгаа хүн ухаантай бодоход хэцүү байдаг. Нөхцөл байдлын сэтгэл хөдлөлийн өнгө нь түүнд үүнийг хийх боломжийг олгодоггүй.
Уур бухимдлаа хэрхэн хурдан арилгах вэ? Хийсвэрлэж сурах нь санагдсан шиг амар биш юм. Тиймээс, таныг бухимдуулж буй ярианы үеэр биш, харин илүү эрт дасгал хийх хэрэгтэй. Таны оролцоотой өрнөж буй харилцан яриа бүрийг гаднаас нь харахыг хичээ. Энэ бясалгалыг эзэмшсэн тохиолдолд нөхцөл байдлыг ажиглаж болох байр сууриа хүссэнээрээ өөрчилж сур. Та энэ дасгалыг эзэмшсэний дараа уур хилэн, уур хилэнтэйгээ үүрд баяртай гэж хэлэх болно.
Давхар ёроол хайх гэж бүү оролдоорой
Уур уцаар, дургүйцлийг хэрхэн арилгах вэ? Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс танд хор хөнөөл учруулахыг хүсдэг гэж бодохоо болих хэрэгтэй. Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс сайн бөгөөд зөвхөн танд хамгийн сайн сайхныг хүсдэг гэж төсөөлж үзээрэй. Хүн ямар ч шалтгаангүйгээр гомддог, гомдсоны дараа уур хилэн ирдэг. Эдгээр хор хөнөөлтэй мэдрэмжийг сэтгэлдээ бүү зөвшөөр. Дэлхий ертөнцийг сайн сайхны призмээр хүлээн ав. Хэн нэгэн танд ямар нэг утгагүй зүйл хэлсэн үү? Бүгдтэй инээцгээе. Хэн нэгэн таныг заль мэх хийсэн үү? Найз чинь хошин шогийн мэдрэмж муутай ч сайн хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Бүх зүйлийг эерэг талаас нь харах нь таны амьдралыг илүү хялбар болгоно. Энэ дэлхийн бүх систем түүний аз жаргалыг эсэргүүцэхийн тулд бүтээгдсэн гэдэгт итгэдэг хүн уур хилэнг мэдрэх магадлал өндөр байх болно.
Анхаарал хандуулаарай
Таны доторх уур хилэнгээ арилгах гэж оролдож байна уу? Мэдэхгүй,яаж хурдан, үр дүнтэй хийх вэ? Ээжүүд бяцхан хүүхдүүдийг хэрхэн тайвшруулдагийг санаарай. Хүүхэд гиншиж эхлэхэд эмэгтэй хүн ямар нэгэн үзэсгэлэнтэй, сонирхолтой зүйлийг зааж өгдөг. Хүүхэд анхаарлаа хандуулж, нулимс нь хатдаг. Та ижил техникийг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаж болно. Хэн нэгэн таныг залхааж эхлэхэд таны мэдрэл муу байгааг мэдвэл анхаарлаа сарниул. Ярилцагчийн гадаад төрхийг ажиглаж, түүний хувцас, үс засалт, ээмэг эсвэл зангиа зэргийг үнэл. Өчүүхэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та уураа тайлж, тэр нь алга болно. Оюун санаагаа шаардлагагүй бодлуудаас цэвэрлэсний дараа ярианы сэдэв рүүгээ буцна уу.
Тогтмол анхаарал болгоомжтой байх
Хүн өөрийгөө, хүсэл тэмүүлэл, сэтгэл хөдлөлөө сайн мэддэг байх ёстой. Уур уцаар, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултанд хариулахыг хүсч буй хүн ухамсартай амьдралаар амьдрах ёстой. Алдааныхаа статистикийг цуглуул. Хэрэв та хангалттай материал цуглуулж чадвал дүн шинжилгээг үргэлжлүүлж болно. Тухайн хүн түүнийг юу эсвэл хэн уурлуулж байгааг мэддэг байх ёстой. Хүн ихэвчлэн ижил нөхцөл байдалд уур уцаартай байдаг. Дарангуйлагч мэдрэмжээсээ салмаар байна уу? Дараа нь үүнийг урьдчилан таамаглахыг хичээ. Нөхцөл байдал таны уур уцаартай байдагтай ойрхон байгааг ойлгох бүртээ ярианы сэдвийг өөрчил. Үүнийг гэнэт хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Үр нөлөөг хэрхэн арилгах талаар бодохгүй байх нь дээр, харин үндсийг - шалтгааныг нэн даруй арилгах нь дээр. Сэтгэл зүйчтэй уулзаж, тодорхой нөхцөл байдал яагаад таныг байнга бухимдуулж байгааг олж мэдээрэй. Сэтгэл зүйн саад тотгорыг арилгаснаар та цаашид мэдрэх шаардлагагүй болноуур хилэн.
Гал дээр тос нэмж болохгүй
Хүмүүс харааж зүхэхдээ уурандаа ухаан алддаг. Хүнтэй ямар нэг зүйлийн талаар маргах болгондоо сэдвээ санаж, дотор нь байгаарай. Хувийн харьцаж болохгүй, ямар ч тохиолдолд хуучин гомдлоо санаарай. Зөвхөн ийм байдлаар та цочромтгой байдал, уур хилэнгээс ангижрах боломжтой. Хэрхэн шинэ сэтгэлгээнд шилжих вэ? Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь толгойгоо алдахгүй байхад тусална. Зөвхөн нөхцөл байдлын талаар бүрэн мэдлэгтэй байх нь яриа амжилттай үр дүнд хүрэх баталгаа болно. Та юу хэлж, хэнтэй ярьж байгаагаа ойлгох ёстой. Цагийн халуунд зүсэж, хүнийг гомдоох шаардлагагүй. Таны уур хилэн сайн зүйлд хүргэхгүй, та үүнийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө шинэчилж, харилцан яриа өрнүүлэх эмх замбараагүй арга барилаас салахыг хичээ. Сэдвээс сэдэв рүү үсрэх хэрэггүй, юу ярьж байгаагаа үргэлж бодоорой. Тухайн хүнийг битгий шоолж бай, тэр чамайг ойлгохгүй байж магадгүй. Хүнийг шоолж, амьдралын талаархи үзэл бодлоос нь буруутгаж болохгүй. Хүний сэтгэлгээг өөртөө шингээхийг хичээсэн нь дээр. Хүмүүс ижил долгионы урттай байх үед тэдэнтэй харилцах нь амархан байдаг. Хэрэв та уурлаж байгаа бол сэдвээ хурдан өөрчил. Түрэмгий хүн хангалттай үндэслэл гаргаж чаддаггүй тул уурласан үедээ өрөөнөөс гарч, уур хилэнгээ хөргөх нь хамгийн зөв юм.
Битгий битгий буруугаар хараарай
Хүнийг ямар ч шалтгаангүйгээр хэзээ ч бүү шүүмжил. Мөн хов живэнд хэзээ ч итгэдэггүй. Танихгүй хүний тухай, тэр ч байтугай бусдын үгнээс ч гэсэн үзэл бодлоо илэрхийлдэг хүн түүнийг өрөөсгөлөөр дүгнэдэг. Хэрвээ чи хүсвэлСэтгэл хөдлөл багатай, найз нөхдөөсөө тусламж гуйхын оронд тухайн хүнийг өөрөө үнэлэхийг хичээ. Уур уцаар, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Үнэн алдартны шашин нь бусад хүмүүс өөртэйгөө харьцахыг хүсч байгаа шиг бусдад хандах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Тиймээс үндэслэлтэй байгаарай. Юу ч мэдэхгүй хүнээ бүү шүүмжил. Эхлээд түүнтэй биечлэн танилцаж, түүхийг нь мэдэж, намтар түүхийг нь уншаарай. Хүний зан чанар, дүгнэлт нь гадны хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсдэг. Тэгээд хүний сэтгэлгээг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол ядаж ойлгох хэрэгтэй. Та хүмүүсийг сайн ойлгох тусам тэдэнд уурлах нь бага байх болно. Хүн бүр өөрийн хүссэнээр хийх эрх чөлөөтэй. Бусдыг өнгөрсөнд хийсэн үйлдлээрээ дүгнэх нь тэнэг хэрэг. Шуурхай дүгнэлт хийж, өөрийнхөөрөө бодох хэрэггүй.
Спортоор хичээллээрэй
Спорт нь зөвхөн бие галбир, эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаггүй. Бие махбодоо бие махбодийн стресст байнга өртдөг хүн энэ мөчид сэтгэл санааны тайвшралыг авдаг. Биеийн хүнд хүчир ажил бол стрессээ тайлж, бодол санаагаа чөлөөтэй болгох боломж юм. Хүнд хэцүү дасгалын үеэр бодох нь хэцүү бөгөөд шаардлагагүй байдаг. Тухайн хүн амьсгалах, дасгал хийх техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.
Бэлтгэлийн явцад хүний тархи хүчилтөрөгчийн урсгалыг хүлээн авч, хүн илүү сайн, цэвэр сэтгэж эхэлдэг. Биеийн тамирын дасгал нь стресс, цочролыг арилгадаг. Уур хилэнгээс хэрхэн ангижрах вэ? Илүү олон удаа биеийн тамирын заал руу яв. Та ямар ч дасгал хийж болноТаны дуртай зүйл: кардио дасгал, хүч чадлын дасгал эсвэл йог тохиромжтой. Хэрэв та фитнесст явах боломжгүй бол гэртээ дасгал хийх эсвэл хашаандаа гүйх хэрэгтэй. Хэрэв спортоор нухацтай хичээллэх цаг зав, боломж үнэхээр байхгүй бол ядаж дасгал хий.
Хобби олоорой
Уур хилэнгээ хэрхэн арилгах вэ? Та эрчим хүчээ гаргах гарцыг олох хэрэгтэй. Хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө өөртөө хадгалж дассан хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдалд ордог. Бусдад сэтгэл хөдлөлөө гаргах энгийн бөгөөд аюулгүй арга бол бүтээлч хобби юм. Та уран баримал хийх, зурах, нэхэх, гаа, урлах гэх мэт боломжтой. Өөрт таалагдах үйл ажиллагаагаа сонго. Таны хобби танд мөнгө авчрахгүй байж магадгүй юм. Найзууд таны үйл ажиллагааны үр дүнгийн талаар юу хэлэхийг бүү анхаар. Та хэн нэгний төлөө ажилладаггүй, харин хуримтлагдсан энергийг хаяж байна. Та үр дүнгийн төлөө биш, харин бүтээлч үйл явцыг өөрөө үнэлэхийн тулд ажиллах хэрэгтэй. Уур хилэнгээ дарж баршгүй тэсрэлтэнд өртсөн олон хүмүүс өргөн хүрээний сургалтанд хамрагдан мэргэжлийн уран бүтээлч болсон. Бүтээлч байдлаа нээхээс бүү ай. Эхлэх л хэрэгтэй, дараа нь сэтгэл хөдөлгөм үйл явцаас салахад хэцүү байх болно.
