Орчин үеийн ертөнцөд хүн байнга санаа зовж, сандарч, уурлаж, өөрийгөө хүчгүй болгодог нөхцөл байдалтай тулгардаг. Ийм сэтгэл хөдлөлийн удаан хугацааны үйл ажиллагааны цаана стресс ихэвчлэн гарч ирдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хамгийн гол нь зүрх, мэдрэлийн системд ордог. Эрүүл мэндээ хэрхэн хамгаалах талаар ойлгохын тулд стрессийн төрөл, шалтгаан, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар ойлгох хэрэгтэй.
Стресс гэж юу вэ?
Англи хэлнээс орчуулбал "стресс" гэдэг нь "хүчдэл, дарамт, дарамт" гэсэн утгатай. Түүний оршин тогтнох тухай анхны таамаглалыг физиологич Г. Селье илэрхийлсэн. Тэрээр судалгааныхаа үр дүнд олон өвчний шинж тэмдэг илрэх шалтгаан нь өвчинд байдаггүй гэдгийг баталж чадсан.
Хүний биед үзүүлэх аливаа гадны нөлөөлөл түүний хариу үйлдлийг үүсгэдэг. Стресс нь мөн адил ажилладаг. Энэ нь мэдрэлийн ядаргаа, ядаргааны арын дэвсгэр эсвэл хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг мэдэрдэг. Хүн бүр үүнд захирагддаг. Гэсэн хэдий чийм төлөвийг бүхэлд нь сөрөг гэж хэлж болохгүй. "Бага тунгаар" стресс нь хүнийг шийдвэр гаргах, арга хэмжээ авахад түлхэц болдог. Тогтмол стресс нь эсрэгээрээ түүнийг ядрааж, нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй болгодог, үүнээс гадна мэдрэлийн системийн хүч шавхагдаж, энэ нь олон таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Стресстэй хүмүүс унтамхай, унтамхай, заримдаа бүдүүлэг болж, шинэ мэдээллийг шингээх чадвар нь мохоодог.
Стрессийн үе шатууд
Биеийн энэ урвалын төрлүүдийн талаар хэсэг хугацааны дараа ярих болно, гэхдээ одоохондоо түүний хөгжлийн механизмын талаар ярилцъя.
Хүний стрессийн байдал аажмаар үүсдэг. Үйл явц хэдэн өдрөөс хэдэн жил хүртэл үргэлжилж болно.
Г. Селье стрессийн гурван үе шатыг тодорхойлсон:
- Гадны өдөөлт гарч ирсний дараа шууд түгшүүр. Сэтгэлийн хөөрөл нь биеийн хамгаалалтын хүчийг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Мэдрэмж бүрэн дүүрэн ажилладаг ч удаан үргэлжлэхгүй.
- Хүмүүсийг хоёр төрөлд хуваадаг эсэргүүцлийн урвалын илрэл. Эхнийх нь нөхцөл байдлыг даван туулж, асуудлыг шийдэхийг хичээдэг бол хоёр дахь нь дасан зохицож, боломжтой бүх зүйлийг хийхийг оролддог бөгөөд ингэснээр шинэ гадаад хүчин зүйлс энгийн үзэгдэл болж хувирдаг.
- Ялалт, ялагдлын хариу урвалын илрэл нь тус тусдаа тохиолддог. Хэрэв хүн бэрхшээлийг даван туулж, түүнд дасан зохицож чадахгүй бол эрүүл мэнд нь мууддаг.
Стрессийн төрөл зүйл
Сэтгэл судлалын хөгжилтэй хамт Г. Селье стрессийн тухай ойлголтыг бага зэрэг өргөжүүлсэн. Стрессийн төрлүүд, тэдгээрийн онцлогуудыг жагсаахад хэцүү байдаг - бүх зүйл, хичнээн их байдаг, гэхдээ тодорхой параметрийн дагуу ангилах боломжтой.
Хүний биед үзүүлэх нөлөөллийн үр дагаврын дагуу дараахь зүйлийг ялгадаг:
1. Гай зовлон
Энэ төрөл нь аяндаа гарч, мэдрэлийн системд үхэлд хүргэдэг. Үүний шалтгаан нь байнгын хэт ачаалал бөгөөд улмаар сэтгэл хөдлөлийн ноцтой асуудал үүсгэж, бие махбодийн эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг. Үйл явдлын мөн чанар нь нөхцөл байдлаас хамаарна.
2. Eustress
Энэ төрөл нь мэдрэлийн системд бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь логик сэтгэлгээг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул илүү эерэг байдаг. Түүний нөлөөн дор байгаа хүн дэлхийн эргэн тойрон дахь дүр зургийг тодорхой харж, тодорхой, тэнцвэртэй шийдвэр гаргах чадвартай байдаг. Түүний бие болон тархи адреналин ялгарсны ачаар байлдааны бэлэн байдалд ордог бөгөөд энэ нь туйлын хэвийн бөгөөд хүмүүст өдөр бүр тохиолддог.
Сэтгэл судлал дахь стрессийн төрлүүдийг авч үзвэл бусад ангиллыг бас авч үзэх хэрэгтэй.
Эерэг ба сөрөг
Хүн бүрийн амьдралд сайн муу зүйл тохиолддог. Эерэг стресс (сугалаанд том хожих эсвэл хөгширсөн чинээлэг хамаатан гэнэт гарч ирэх гэх мэт) эерэг хандлагад хүргэж, бие, дархлаа, тэр ч байтугай гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Үүний зэрэгцээ сөрөг стресс (жишээ нь, ойр дотны хүн нас барах, харилцаагаа таслах гэх мэт) таныг удаан хугацаанд унадаг.гацаанаас гарч, эрүүл мэндийг доройтуулна.
Сугалаанд нэг сая хожсон ч бай, ойр дотны хүнээ нас барсан ч бай зүрх судасны тогтолцоонд аль алинд нь хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Бие нь муу, сайн мэдээний аль алинд нь маш их стресст ордог.
Өртөх хугацаагаар
Энэ ангиллын дагуу стресс нь урт болон богино хугацааны гэсэн хоёр төрөлтэй.
Хүмүүст өдөр бүр тохиолддог цочмог буюу түр зуурын хэлбэр. Гадаад ертөнцийн аливаа үйл явдал сэтгэцийн төлөв байдалд тусгагдсан байдаг. Ийм стресс нь богино хугацаанд хөгжлийн бүх үе шатыг дамждаг. Үүний хамгийн муу илрэл нь шок юм.
Иймэрхүү стрессийн хамгийн том асуудал бол түүний тухай дурсамж байдаг.
Урт хугацааны стресс нь цочмог үе шатгүйгээр тохиолдож болно. Хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд байнга өртөж, үүнд дассан бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь мэдрэлийн эмгэг, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг. Энэ нь ямар нэг хэмжээгээр сэтгэл зүйн эсэргүүцлийн түвшнээс шалтгаална.
Физиологийн болон сэтгэл зүйн стресс
Хамгийн ойлгомжтой бөгөөд энгийн нь физиологийн стрессүүд юм:
- механик - биеийн гэмтэл, дотоод эрхтний гэмтэл, мэс засал, өвдөлтийн цочрол;
- физик - дулаан, хүйтэн, орон зай дахь байрлал огцом өөрчлөгдөх, жингүйдэл;
- биологийн - өвчин, хорт бодис, биед мөөгөнцөр, бактери байгаа эсэх;
- химийн - химийн хордлого, илүүдэл нүүрстөрөгчийн давхар исэл, хүчилтөрөгчийн дутагдал гэх мэт.
Сэтгэл зүйн стресс гэдэгхувь хүний гадаад ертөнцтэй харилцах онцлогт үзүүлэх бие махбодийн өвөрмөц хариу үйлдэл. Энэ нь тодорхой нөхцөл байдлын ач холбогдлыг шинжлэхийг шаарддаг илүү төвөгтэй нөхцөл юм.
Сэтгэлзүйн стрессийн дараах төрлүүд ялгагдана:
- Сэтгэл хөдлөл - хүн бүрийн төрөлхийн мэдрэмжээс болж илэрдэг. Хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөл бол айдас, дараа нь уур хилэн, дургүйцэл, хүчгүйдэл юм.
- Мэдээллийн шинж чанартай - мэдээ хэт ихэссэнээс эсвэл үүрэг хариуцлага, амлалтдаа санаа зовсоны улмаас гарч ирдэг. Ихэнхдээ түүний шалтгаан нь хүний хувийн нууц задрах вий гэсэн айдас байдаг.
Өөр төрлийн стресс бий
Санхүүгийн
Мөнгө бидний хүн нэг бүрийн амьдралд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд хоол хүнс, хэрэгцээт зүйл, гэр ахуйн эд зүйлс худалдаж авахад ашигладаг, төлбөр тооцоо, зугаа цэнгэл, бусад зүйлийг төлдөг. Зардал нь орлогоосоо давсан нөхцөл байдалд орсноор хүмүүс стресст орж эхэлдэг. Мөн гэнэтийн зардал, цалин буурах, зээл авах боломжгүй зэргээс шалтгаалж болно.
Хүн доторх
Ийм стресс нь хүн өөртэйгөө эвлэрэхгүйн улмаас үүсдэг. Бүтээгүй мөрөөдөл, итгэл найдвар, биелээгүй хэрэгцээ нь түүнд хүргэдэг. Дотоод сэтгэл дундуур байдал, мэдрэмжүүд нь цочромтгой байдлаар илэрч эхэлдэг тул стресс үүсдэг.
Нийтийн
Хувь хүн бүр нийгэмд амьдардаг тул энэ төрлийн стрессээс зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм.нийгэм. Түүний гарч ирэх гол шалтгаануудын дунд эдийн засаг, улс төрийн болон бусад хүчин зүйлс орно.
Экологийн
Эрүүл мэнд нь хүрээлэн буй орчноос шууд хамаардаг. Дуу чимээ, хүрээлэн буй орчны бохирдол, химийн бодист өртөх нь биед сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр бүх шалтгаан, түүнчлэн сөрөг нөлөөллийн хүлээлт нь хүрээлэн буй орчны дарамтад хүргэдэг.
Ажилж байна
Карьераа бүтээх хүсэл нь удаан хугацааны туршид эерэг үр дүнд хүрэхгүй байх эсвэл зүгээр л өндөр ачаалалтай байх нь архаг ядаргаа, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Ихэнхдээ энэ стресс нь ажлын шударга бус үнэлгээ, ажлын аюулгүй байдал муу эсвэл үүрэг хариуцлагын тодорхойгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг.
Өмнөх ангилалд үндэслэн дараах төрлийн ажлын стрессийг ялгаж болно:
- мэдээллийн - хүн хатуу тогтоосон хугацааны дотор чухал шийдвэр гаргах боломжгүй үед мэдээллийн хэт ачааллын үр дүнд гарч ирдэг;
- сэтгэл хөдлөл - хамт олон болон удирдлагатайгаа зөрчилдсөний улмаас үүсдэг;
- харилцааны - багтай харилцах асуудал, шаардлагатай тохиолдолд татгалзах чадваргүй, халдлагаас өөрийгөө хамгаалах чадваргүй байдлаар илэрхийлэгддэг.
Стрессийн гол шалтгаанууд
Төрөл бүрийн стрессийн нийтлэг шалтгаанууд нь:
- онцгой байдал, хүний гараар бүтсэн, байгалийн болон нийгмийн нөхцөл байдал;
- улс орны эдийн засаг, улс төрийн байдал;
- өвчин;
- амьдрах нөхцөл;
- танин мэдэхүйн диссонанс ба сэтгэл зүйн хамгаалалтын механизм;
- хүмүүстэй харилцах;
- хүний нийгэм дэх байр суурь;
- хүний зан чанарын онцлог:
- амьдралын бэрхшээл (салалт, алдагдал, өр зээл, нөлөөлөх боломжгүй нөхцөл байдлын өөрчлөлт);
- хэвийн бүтээмжид саад болох ажил дээрх хүндрэлүүд (цалингийн түвшин, хамтран ажиллагсадтайгаа санал зөрөлдөөн гэх мэт).
Дараах үгийн оронд
Стрессийн ихэнх төрлүүд бидний бүхий л амьдралынхаа туршид дагалддаг ч бид тэднийг эсэргүүцэж сурах ёстой. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг бууруулдаг. Хэрэв та стресст хэрхэн нөлөөлдөг, түүний зарчмуудыг мэддэг бол түүнийг даван туулах тактикийг бие даан боловсруулж болно. Гэхдээ стресс нь ашигтай байж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг дэмжиж, стрессийг тэсвэрлэх чадвартай гэдгийг бүү мартаарай.
