Хүний үр ашиг нь эцсийн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, замдаа гарах бүх бэрхшээлийг даван туулж, түүндээ хүрэх чадварт оршдог. Гэсэн хэдий ч, зорьсон өндөрлөгт хүрэхэд саад болж буй ихэнх саад бэрхшээлийг дэлхийн гадаад нөхцөл байдал биш, харин хүний ухамсар бэлтгэдэг бөгөөд энэ нь алс холын айдас бүхий хувийн чадавхийн боломжийг хязгаарладаг. Өөрийгөө ялан дийлэх, зан чанарын алдаа дутагдлыг сайн сайхны төлөө ажиллуулах - энэ бол урагшлах гэсэн үг юм.
Дайсныг нүдээр нь мэд
Залхуурал, хайхрамжгүй байдал, өөртөө эргэлзэх, өөрчлөлт эсвэл харилцахаас айх айдас - энэ бүхэн нь тухайн хүний тав тухтай байдлыг хариуцдаг, таашаал ханамжийн хүрээнд умбахыг шаарддаг хүний хувийн шинж чанарын бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэт их байх нь бүрэн дүүрэн амьдрахад саад тотгор болж хувирдаг тул тав тухтай бүсэд нуугдаж буй үнэ цэнэ нь хүн өөрийгөө хамгийн их хэрэгцээтэй гэж үздэг зүйл болох нойр, хоол хүнсийг илтгэдэг., амар амгалан.
Өөрийгөө хэрхэн ялах вэ? Хувь хүний "дайсан" хэсэг нь өөрөө тодорхой дүр төрхтэй байдаггүйтүүний шаардлагын байнгын таашаал нь хүний амьдралыг бүхэлд нь сүйтгэж буй асуудал үүсгэхгүй байх хүртэл. Энэ нь таргалалт, чадваргүй байдлаас болж ажлаасаа халагдах, ганцаардал, эрт хөгшрөлт байж болно. Асуудлыг өөрийн өвөрмөц дайсан гэдгээ ухамсарлаж, үүний эсрэг тэмцэх боломжтой мэт санагдаж байгаа хүн өөрийгөө зөрчих алгоритмуудыг барьж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бүтэлгүйтэх нь дамжиггүй, учир нь хувь хүний зөрчигдсөн хэсэг нь байгаа бүх нөөцөөрөө эсэргүүцэх болно.
Ганц ч муу зуршил "Тэмцэлгүйгээр бууж өгдөг" биш, харин туйлын таашаал авчрах үйлд хандах хандлагаа өөрчлөх нь аль хэдийн өөртэйгөө дайн зарлаж байгаатай адил юм. Үр ашиггүй, тасалдал ихтэй. Тэгвэл та өөрчлөгдөх хүсэлгүй байдлаа хэрхэн даван туулах вэ, энэ тэмцэлд ямар нэгэн утга учир байна уу?
Тэмцэл хийх боломжтой юу?
Түүний хувийн ийм болон бусад шинж чанарууд нь тав тухтай бүсэд тогтвортой байр суурь эзэлдэг хэдий ч түүний өсөлт, хөгжлийн динамик, ухамсартай байдалд мэдэгдэхүйц саад учруулж эхэлсэн гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. түвшин, түүнээс ангижрахаар шийдсэн. Гэхдээ тэр зорилгоо бүрдүүлэхэд оролцож, дараалсан үйлдлүүдийг бүрдүүлдэг харагдахуйц, сайн хяналттай үйл явцын буруу түвшинд тэмцэх хэрэгтэй болно гэдгийг тэр мартдаг.
Ухамсартай шийдвэр гаргасны дараа гүйцэтгэх үйл явцын механизмыг асаахад оюун санааны гүн үйл ажиллагаа гарч ирдэг бөгөөд үүнийг хамгаалалтын гэж тодорхойлж болно. Энэхүү функциональ нь шинэ шийдлийн оновчтой байдлыг батлах боломжгүй, түүний талд маргах боломжгүй,Учир нь энэ нь өөрт байгаа суурийн хэв гажилтыг ямар ч үнээр хамаагүй эсэргүүцэх зорилготой өөрийн гэсэн аргументуудтай. Энэ бол хүний оюун санааны ухамсаргүй бүтэц, түүний "альтер эго" ба бодит, далд үнэн юм.
Хэрэв хүний толгой дахь бүх ухамсарт үйл явцын цар хүрээг ухамсаргүй үйл явцтай харьцуулж үзвэл нүдээр харагдтал тархсан асар том улаан буудайн талбайг төсөөлөх нь дээр. Нэг хүн энэ талбайн дунд хаа нэгтээ ургасан улаан буудайн боодолыг гараараа тэврэхээр шийдсэн бол түүний гарыг тэврэх боломж нь бүх талаараа, тоо томшгүй олон га талбай шиг, хуримтлагдсан холбоосоор хүрээлэгдсэн ухамсартай байх болно. ухаангүй хүмүүсийн. Иймд жижиг зүйлд ч гэсэн өөрийгөө ялан дийлэхийн тулд ямар ч үндэслэлгүй, ашиггүй бүхнийг хүчээр тулгаж, хүчээр тулгарах болно.
Буруу ойлголтыг арилгах
Гэхдээ энэ нь бүтэж, хэн нэгэн залхуу байдлаа орхиж, нэмэлт боловсрол эзэмшиж, аялж эхэлсэн эсвэл шийдэмгий бус байдлыг даван туулж мөрөөдлийнхөө охинтой танилцсан тохиолдол байдаг. Энэ нь үл хамаарах зүйлүүд байдаг бөгөөд ухамсаргүй байдлын хүрээ нь тийм ч өргөн хүрээгүй гэсэн үг үү? Үгүй ээ, тийм биш. Үнэн хэрэгтээ эдгээр хүмүүсийн зорилго бол өөрийгөө хэрхэн даван туулах явдал биш - тэд хийсэн зүйлээ хийхийг хүсдэг байсан, тэгээд л болоо.
Бидний сэтгэцийн онцлог нь хүн өөрийгөө сөргөлдөх чадвартай гэдэгт итгүүлэхийг үнэхээр хүсдэг бөгөөд зорилго нь илүү их хүсүүштэй байх тусам түүнд хүрэх шаардлагатай гэсэн итгэл үнэмшил улам гүнзгийрэх болно. төсөөлшгүй зовлон. Тэгэхээр та өөрийгөө хэрхэн даван туулах вэ?Хэрэв тэд таны араар шивнэж, хуруугаа сүм рүү чинь мушгивал? Иймээс эр хүн охиныг өөрт нь анхаарлаа хандуулахаас өмнө ямар бэрхшээл тулгардаг байсныг өөрөө бодож олдог бол энэ зорилгодоо хүрэх үйл явц нь түүний хувьд нарийн бөгөөд мэдрэмжийн таашаалаар дүүрэн байсан.
Дээрх бүх зүйлээс бид "өөрийгөө хэрхэн ялах" гарын авлагын эхний дүрмийг томъёолж болно - энэ бол тэмцлээ орхиж, үүнийг хийхийг "хүсч" байгааг дотроо сонсох явдал юм. Эсвэл сонсохгүй байж, шаардлагатай зүйлээ хэрэгжүүлэх өөр арга зам хайх.
Сорилт гэж юу вэ?
Англи хэл дээрх "сорилт" гэсэн ойлголт нь олон тооны тоглоом, нэлээд ноцтой чиглэлүүдийг хөгжүүлэх эхлэлийн цэг болсон бөгөөд түүний мөн чанар нь даван туулах даалгавруудыг биелүүлэх явдал юм. өрсөлдөөний философи. Хэрэв бид ийм стратегийн сэтгэл зүйн үндэслэлтэй байдлын талаар ярих юм бол ухамсаргүй байдал хамгийн идэвхтэй байдаг "дотоод яриа хэлэлцээ" үе шатыг бүрмөсөн үл тоомсорлож, "би хүсэхгүй байна" гэдгээ даван туулах сайн сонголт юм.
Та сорилтод дадлага хийж байхдаа өөртэйгөө өрсөлдөх ёстой бөгөөд хүссэн зүйлдээ хүрэх дараагийн алхам бүр нь тодорхой шалгуур бөгөөд түүний нөхцөлийг болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, хэрэв хүн уураа хэрхэн даван туулах, түрэмгий байдлын түвшинг бууруулах талаар асуувал тестүүд нь сайн мэдрэмжийг харуулах боломжийг онцолсон харилцааны шинж чанартай байх болно. Сонголт болгон - асрамжийн газарт сайн дурын ажилтнаар долоо хоног зарцуулж, хангахөндөр настанд хамгийн их анхаарал хандуул.
Сорилтын зарчмууд
Хэрэв бид чиглэлийн бүх зарчмуудыг нэгтгэн дүгнэж, үндсэн үзэл баримтлал болгон бууруулбал сорилын мөн чанар нь дараах байдлаар сонсогдох болно: "Миний бүх үндэслэлгүй айдас бол тэдгээрийг даван туулах миний шийдэмгий байдлын өмнө юу ч биш бөгөөд би үүнийг хийх болно. Үүнийг хий, миний хүссэн бүх зүйлд хүр." Зөвхөн хувийн шинж чанарын гол дутагдлуудыг засч залруулахаас гадна үндсэн саад тотгортой нэгдмэл байдлыг үүсгэдэггүй, харин түүнийг шууд бусаар тэжээдэг дотоод саад тотгорууд. Жишээ нь: гол асуудал бол карьер өсөхөөс айх айдас, шууд бус нь олон хүнээс айх, нээлттэй (эсвэл хаалттай) орон зайгаас айх, тэнэг харагдахаас айх гэх мэт.
Шалгалт аль хэдийн эхэлсэн үед та үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй; Чухамдаа энэ бүхэн яагаад хэрэгтэй байгаа талаар бодохгүйгээр үйл явцад бүх анхаарлаа хандуулдаг. Жижиг алхмууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, том дүр зургийг харахаас зайлсхийж, алхмуудын хооронд тохиолддог жижиг үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүл. Шалгалтад тэнцсэн тохиолдолд л та амьсгал аваад амжилтаа үнэлж чадна.
Сорилтын тохиргооны лайф хакер
Өөрийгөө үнэхээр даван туулж, "түр зуурын сайжруулалт" үүсгэхгүйн тулд яарах хэрэггүй, зорилго, цаг хугацаа, шалгалтын хөтөлбөрөө эхлээд шийдэхийг сэтгэл судлаачид зөвлөж байна. Өөртөө ажиллах ажлыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд туршлагатай оролцогчдын дараах зөвлөмжүүд тусална:
- та туршилтын 2-3-аас илүүгүй үе шатыг багтаасан жижиг программуудаас эхлэх хэрэгтэй;
- бүх даалгаврыг ямар ч болзолгүйгээр, үнэн зөвөөр хүлээн авч, гүйцэтгэдэгурьдчилан тодорхойлсон алгоритмын дагуу;
- даалгаврыг бичиж авсны дараа түүнийг хэлэлцэх, хэлэлцэх шаардлагагүй;
- Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар шалгалт нэг хоногоос дээш хугацаагаар тасалдвал та бүгдийг дахин эхлүүлэх шаардлагатай болно;
- ажил бүр нь хэвшмэл байдалд сорилт болж, тав тухтай бүсээс гарах ёстой;
- туршилтын хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй, учир нь туршлага нь хийсэн хүчин чармайлтын хангалттай шагнал юм.
Дараа нь даалгаврууд нь илүү төвөгтэй, олон үе шаттай болсон үед та шинэ суралцагчдад зориулж блог хөтөлж эхлэх боломжтой. Энэ нь блог хөтлөгчийг цаашдын хөдөлгөөнд түлхэц өгөх болно.
Залхуугаа хэрхэн даван туулах вэ?
Япончууд өөрсдийн залхуурлын мэдрэмжийг даван туулах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг бодож олсон боловч энэ нь зөвхөн тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой болохоос энэ дутагдлыг эцэслэн арилгахад тохиромжтой биш юм. Эцсийн эцэст, хүмүүс ердийнх шигээ амьдралдаа хэрэгцээтэй шинэ, хэрэгцээтэй зүйлийг нэвтрүүлэхийг хичээдэг ч үүнийг хийх хүсэл эрмэлзэл байгаагүй, тийм биш гэж үү? Тэд өөрсдөдөө урт хугацааны огноог (1-р сарын 1-ээс Даваа гарагаас) тогтоож, энэ цаг нь тэдний амьдралд эргэлтийн цэг болно гэж найдаж байгаа ч эцсийн эцэст өдөр ирж, ямар ч үр дагаваргүйгээр өнгөрдөг.
Яагаад ийм зүйл болоод байгаа юм бэ? Зорилгоо тодорхойлох тэр мөчид хүн урам зоригтой байдаг, тэр түүнд хамгийн эрс өөрчлөлт хийх чадвартай юм шиг санагддаг бөгөөд тодорхой бэлгэдлийн огноо нь шинэ зүйлийг эхлүүлэх эхлэл болж чадна гэдэгт тэр үнэхээр итгэдэг. амьдрал. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд, ялангуяа шийдвэр гарсан мөчөөс эхлэн3 хоногоос дээш хугацаанд урам зориг алга болж, төлөвлөсөн зүйл тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг. Зөв мөчийг алдсан.
Өөрийгөө болон залхуугаа ялан дийлэх япон арга нь тухайн хүн хамгийн их сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрсэн тэр мөчийн эрч хүчийг ашиглахыг зөвлөдөг. Яг энэ мөчид тэр хүссэн зүйлээ маш ихээр хийх ёстой, гэхдээ энэ үйл явцад яг нэг минут өгөх нь зүйтэй юм. Маргааш нь, тэр үед, тэр хүн дахин бүх ажлаа хойш тавьж, нэг минутын дотор төлөвлөгөөгөө дуусгах ёстой бөгөөд нэг өдөр тэр хуралдааныг нэмэгдүүлэх дотоод хэрэгцээтэй болох хүртэл үргэлжлэх ёстой.
Өөрийгөө яаж хөдөлгөх вэ?
Өөрийгөө өдөөх хамгийн сайн арга бол өөрийгөө өөр хүний (эсрэг хүйстний) нүдээр харж байгаа мэт гаднаас нь харж, нэгэн зэрэг “Би ийм зүйлтэй болохыг хүсч байна уу” гэсэн асуултанд хариулах явдал юм. Миний харж байгаа хүнтэй ноцтой харилцаатай юу? Хүмүүсийн өөрийгөө уучлахад дассан дутагдлыг бусад хүмүүс хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг тул үгүй байх магадлалтай.
Ийм дүгнэлтэд хүрсний дараа та өмнөх асуултанд эерэг хариулахад саад болж байсан зан чанарын бүх сул талыг цаасан дээр (цэг цэгээр) бичих хэрэгтэй. Ингэснээр өөр дээрээ ажиллах шаардлагатай гол зүйлүүд тодорхой болно. Жагсаалтыг харвал өөр цаасан дээр та "Өөртөө хамгийн тохиромжтой болохын тулд юуг өөрчлөх ёстой вэ?" гэсэн уриан дор хоёр дахь жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Энэ асуултад хариулахдаа гол зүйл бол илэн далангүй байж, “Тамхинаас гарвал таргална” эсвэл “Гэрээсээ хол байгаа тул биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй байна” гэх мэт шалтаг хайх хэрэггүй.
Гүн ухаантан ПедроКальдерон эдгээр үгсийг нэгэнтээ хэлж байсан бөгөөд одоо ихэвчлэн ишлэл болгон ашигладаг: "Өөрийгөө ялах нь зөвхөн агуу хүн л чадах агуу эр зориг юм." Гэсэн хэдий ч орчин үеийн менежерүүд ийм "амжилт" хийх үйл явц нь хангалттай сэдэлгүйгээр ямар ч утгагүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд энэ нь та хамгийн түрүүнд бодох ёстой зүйл юм.
Хөдөлгөөний вектор байхгүй байгаа нь залуучуудын хувьд асуудал болоод байна
Өөрийгөө ялахын тулд аль чиглэлд хөгжихөө мэдэж, энэ замаар явах хэрэгтэй, эс тэгвээс бүх хичээл зүтгэл дэмий болно. Хичээл хийх, ажиллах, өөртөө анхаарал тавихад хэтэрхий залхуу байдаг - энэ бүхэн хөдөлгөөний вектор дутагдалтай, зорилгоо тодорхой харах чадваргүйн үр дагавар юм. Орчин үеийн залуучуудын хайхрамжгүй зан үйлийн үзэгдлийг судалж буй сэтгэл судлаачид хүнийг амьдралынхаа зам мөрийг олоход саад болж буй асар их хүчин зүйлийн дараах жагсаалтыг гаргажээ:
- урт болон богино хугацааны төслийн үзэл баримтлал дутмаг;
- хэрэглэж боломгүй юмыг мөрөөдөхөөс айдаг;
- өөрийгөө сорьж чадахгүй байх;
- сар, нэг жилийн хугацаанд хараа муудах, ирээдүйгээ харах хүсэлгүй болох.
Ихэнхдээ хайхрамжгүй байдал, залхуурал нь ирээдүйн замаа сонгох хэрэгцээтэй тулгарсан боловч аливаа шийдвэр гаргахаас ухамсаргүйгээр ухарч байдаг ахимаг насны хүүхдүүдээс болж зовдог.
Залхууг даван туулж, өөрийгөө хэрхэн сурах сэдэл төрүүлэх вэ?
Дээд боловсролын байгууллагад элссэн ч гэсэн залуу хүн эцэст нь байна гэсэн үг биш юм. Мэргэжлээ сонгох, яг одоо хийж байгаа зүйл нь түүний мөн чанарын хэрэгцээнд үнэхээр нийцэж байна. Үүний үр дүнд дипломтой төгсөгч нь сурч эхлэхээс өмнөхөөсөө ч илүү төөрөлдөж, амьдралд дасан зохицож чадаагүй мэт санагддаг. Яагаад ийм зүйл болсон бэ? Энэ нь маш энгийн - түүнд энэ мэргэжлийг эзэмших ямар ч хүсэл эрмэлзэл байгаагүй бөгөөд түүнийг хүрээлэнгийн хаалгаар түлхэж байсан богино хугацааны сэдэл нь ач холбогдлоо алджээ. Энэ юу байж болох вэ:
- цэргээс чөлөө авах;
- эцэг эхийн тууштай байдал;
- олон нийтэд сурталчлах (хүү нь эцгийнхээ мөрөөр явсан!).
Өөр шалтгаан бий, гэхдээ үндсэндээ сургуулийн жилүүдэд бусад бүх мэдрэмжийг дардаг хайхрамжгүй байдал нь тухайн хүн хуучин сэдэл худал хуурмаг, шинийг хайж олохгүй байгаатай шууд холбоотой байдаг.
Залхуугаа хэрхэн даван туулж, сурч эхлэх вэ? Зөвлөмж нь хэцүү мэт санагдах боловч оюутан хамгийн их эргэлзэж байгаа тэр мөчид юу хийж байгаа нь түүнд хэр хэрэгтэй, энэ нь түүний ашиг сонирхолд нийцэж байгаа эсэхийг шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв боловсролын үйл явц нь дотоод эсэргүүцэл, хайхрамжгүй байдлаас өөр зүйл үүсгэдэггүй бол бусад хүмүүсийн сэдлийг хэрэгжүүлэхээс татгалзаж, аль хэдийн шинэ мэргэжлээр өөрийгөө хайж олох нь дээр.
Харилцааны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?
Харилцахаас айх айдас нь олон асуудал дагуулж, албан тушаал ахих, хувийн амьдралдаа аюул учруулдаг хэдий ч хүн бүрт тохирсон, учиргүй айдсаас үүдэлтэй саад тотгорыг бүрэн арилгадаг техник байдаг.
Өөртөө эргэлзээгээ хэрхэн даван туулах вэ? Зүгээр л бодохоо больдотоод саад бэрхшээл, үйл ажиллагаанд 100% оролцоно. Үзүүлсэн техник нь эхний өдрөөс эхлэн ажиллаж эхлэх бөгөөд үр дүнгийн эцсийн нэгтгэх нь ойролцоогоор хоёр долоо хоногийн дараа болно:
- Өглөө босоод өлөн элгэн дээрээ нэг аяга хүйтэн ус ууж, хурдан спорт хувцсаа өмсөөд гадаа гарах хэрэгтэй (өөрийнхөө үйлдлүүдэд дүн шинжилгээ хийхгүйгээр).
- Гэрийн яг үүдэнд богино хугацаанд бие халаалт хийж, гүйлт эхэлдэг бөгөөд гудамжинд хүмүүс байгаа үед үүнийг аль хэдийн хийх ёстой.
- 15-20 минут гүйхдээ та дараах даалгаврыг гүйцэтгэх хэрэгтэй - тааралдсан 10 хүнтэй (танихгүй хүмүүс) мэндэлж, гүйж явахдаа ямар нэгэн тааламжтай зүйл хэлэх ("сайхан малгай", "та сайхан байна" нохой” гэх мэт).
- Гэртээ буцаж ирээд шүршүүрт орж ажилдаа яв.
Ийм эерэг дасгал сургуулилт нь хүнийг чөлөөлж, өдрийн цагаар илүү идэвхтэй болгож, харилцах, бусдад сайн сайхныг хэлэх, урмын үгсийг хаягаар нь чөлөөтэй хүлээж авах хүслийг төрүүлдэг нь ажиглагдсан.
Тав тухтай бүс бол тохиромжтой урхи юм
Хүний тав тухтай бүс гэдэг нь гадаад нөхцөл байдлыг "тохь тухтай", "тохь тухгүй" гэсэн ойлголтоор хязгаарлагддаг түүний хамааралтай бүс юм. Хувь хүний амьдралын "тохь тухыг" бүрдүүлдэг бүх зүйл хил хязгаарын дотоод хэсэгт бичигдсэн байдаг бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй эсвэл "тав тухгүй" мэт санагдах зүйл нь өргөн уудам гаднах нутаг дэвсгэрийг бүрдүүлдэг.
Тав тухтай бүсэд байгаа хүн нэг анхдагч хэрэгцээгээ хангахаас болж амьдрал нь харгис тойрогт орж байгааг анзаардаггүй.нөгөө рүү. Дасгал болсон зам нь урьдчилан таамаглах боломжтой тул тохиромжтой бөгөөд хэрэв энэ эсвэл ердийн нөхцөл байдалд чанарын өөрчлөлт оруулахын тулд ямар нэгэн буулт хийх боломжтой бол энэ нь бараг үргэлж бүсийн гүн рүү ухрах явдал бөгөөд түүний гадна тал руу чиглэсэн алхам биш юм. хил хязгаар. Тиймээс хүн тогтвортой байдлын тухай өөрийн үзэл баримтлалд улам гүнзгий орж, чанарын эерэг өөрчлөлт хийх чадвараа аажмаар алддаг.
ухамсаргүй сэтгэх үйл явц руу. Хүний зан чанарт нэгэнт шингэж чадсан эдгээр шинж чанаруудыг зориудаар хасах нь хүнд хэцүү, шаргуу ажил боловч эерэг үр дүнд хүргэж болзошгүй юм.
Хүн бүр, тэр ч байтугай зуршилдаа хамгийн ясжсан хүн ч гэсэн үе үе ямар нэгэн ер бусын зүйл хийх хэрэгцээг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь түүний хэвийн байдлын талаархи санаа бодлыг нэн даруй эргүүлж, түүнийг "өчигдрийн би"-ээс дээш өргөх болно.. Сэтгэл судлаачид зөвлөж байна - ямар ч тохиолдолд энэ импульсийг үл тоомсорлож, үүнийг ая тухтай, гэхдээ ийм нууцлаг тайтгарлын бүсээс аажмаар ангижрах замд эхлэх цэг болгон ашигла.
