Өөрийгөө хайрла - энэ нь юу гэсэн үг вэ? Өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Амьдралд хүн ямар нэгэн гэмшил, гэм буруугаа мэдрэх, эсвэл энэ эсвэл тэр үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө зэмлэх, нэг үгээр хэлбэл ёс суртахууны хувьд ялзарч, тарьж эхэлдэг. өөрөө. Өөртөө ийм сөрөг хандлагын гарал үүсэл нь амьдралын тодорхой нөхцөл байдлаас эхэлдэг эсвэл бага наснаасаа үүдэлтэй байж болно. Ялангуяа үл тоомсорлосон тохиолдлууд нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэл зүйн зогсонги байдалд ордог тул энэ тохиолдолд өөрийгөө хэрхэн хайрлах, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хайрлах үйл явцыг хаанаас эхлэхээ ойлгох нь маш чухал юм.

Гэхдээ энэ байдлаас яаж гарах вэ? Өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ? Өнөөгийн сэтгэл зүй нь өнөөгийн нөхцөл байдлыг түүний боломжит илрэлүүдийн бүхий л талаас нь шинжлэх үүднээс асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг, өөрөөр хэлбэл асуудалд цогц байдлаар ханддаг. Эцсийн эцэст хүний бие махбод дахь гурван механизм доголдож, тэдгээрийн зөвхөн нэгийг нь үйлчилгээнд оруулснаар хүний өвчнийг арилгах боломжгүй юм. Тиймээс өөрийгөө хэрхэн хайрлах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд та өөртөө болон өөрийнхөө "би" дээр аналитик ажилд чиглэсэн мэргэжилтнүүдийн хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчид юу санал болгодог вэ, ямар оноог үндэс болгон авах ёстой вэ?

Өөрийгөө бүрэн дүүрэн хүн гэж хүлээн зөвшөөрөх

Өөрийгөө хайрла - энэ нь заавал шүүхийн шийдвэр гэж юу гэсэн үг вэ? Эцсийн эцэст, өөрийгөө зэмлэх, үзэн ядахгүйгээр ирээдүйн амьдралаа зохицохын тулд өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ авчрах хэрэгцээг ингэж ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө хайрлахын тулд та ядаж өөрийгөө хувь хүн, нийгмийн бүрэн эрхт нэгж, нийгмийн нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Өөрөөсөө өө сэв хайж, өөрийнхөө оршихуйг хэрэггүй гэж үздэг хүмүүс буруу замаар явж байгаа нь тодорхой. Өөрсдийгөө, хүн чанараа доромжилж, чадвараа үл тоомсорлож, улмаар өөрсдийгөө мухардалд оруулдаг бөгөөд үүнээс гарахад маш хэцүү байдаг.

Энэ эмгэгийг хэрхэн даван туулж, хувийн шударга байдлаа ухамсарлах вэ?

• Өөрийгөө бие даах чадвараа тодорхойл. Хүн сэтгэлийн ханьтай эсэх нь огт хамаагүй - тэр аль хэдийн нийгмийн салшгүй хэсэг юм. Тэр үнэтэй машинтай эсэх нь огт хамаагүй - хүмүүсийг зөвхөн материаллаг эд зүйлсээр нь дүгнэх боломжгүй. Өөрийгөө хайрлах нь ямар ч шалтгаангүйгээр жинхэнэ юм, учир нь хайр, санхүү гэх мэт зүйлс ирж, явдаг ч нийгэмд харьяалагдах нь байнгын хүчин зүйл хэвээр байна.
• Гүйцэтгэлээ бодитойгоор үнэл. Та байнга өөрөөсөө алдаа хайж, үйлдлээсээ сөрөг талыг хайж чадахгүй. Буруу үйлдэл болгонд зөв, санаатай хийх алхам байдаг, амьдрал зөвхөн өөрийнхөө алдааг цуглуулахаас тогтдоггүй.
• Өөрийгөө хорон санаат тавилангаар шидсэн бүтэлгүй дэмий худал хуурмаг зүйл биш, дээрээс нь авсан, ажиллах боломжтой, ажиллах ёстой материал хэлбэрээр хүлээн авах. Хүмүүс өөрсдөө хувь тавилангийнхаа захирагч, биеийнхээ барималч, аз жаргалын дархан нь байдаг тул шаргуу хөдөлмөр л амжилтанд хүрдэг бөгөөд өөрийгөө шүүмжилж, бууж өгөх нь энэ хүнд хэцүү ертөнцөд өөрийгөө гүйцэлдүүлэхэд хэнд ч тус болоогүй байна.

Өөрийнхөө дутагдал, алдаа дээр ажиллах чадвар

Хэрэв таны асуудал үнэхээр хувь хүн бөгөөд бараг шийдэгдэх боломжгүй мэт санагдаж байвал өөрийгөө хэрхэн хайрлаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх вэ? Эцсийн эцэст, янз бүрийн хүмүүс өөр өөр гэмт хэрэг үйлдэж, тэдний үйлдлийг гаднаас нь өөрөөр үнэлдэг.

Жишээ нь гадаад үзэмжгүй байдлаасаа болж өөрийгөө азгүй ялагдагч гэж үздэг эмэгтэй яаж өөрийгөө хайрлах вэ? Түүнийг хэн ч хэзээ ч хайрлахгүй гэдэгт гүнээ итгэлтэй байгаа бөгөөд энэ итгэл үнэмшлээсээ болж өөрийгөө үзэн ядаж эхэлдэг.

Боловсролын байгууллагуудад сургуулийн сурагчдын хоорондын харилцаанд ихэвчлэн тохиолддог шиг залуу насныхаа тэнэг тэнэг байдлаас болж сургууль дээрээ үе тэнгийнхнээсээ тохуурхлыг байнга мэдэрдэг өсвөр насны хүүхэд яаж өөртөө дурлах вэ? Бусад залуусын өдөөн хатгалгаХуваарилалтанд орсон хөөрхий хүний ухамсарыг дарж, зомбижуулж, түүнийг хатуу ширүүн дотогшоо харах, өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө доромжлох, үр дүнд нь өөртөө дургүйцлийг төрүүлэх.

Та юуны түрүүнд өөрийн дутагдлуудыг арилгах аргад суралцах хэрэгтэй:

• Гадаад төрхөндөө сэтгэл дундуур байгаа бол түүнийгээ засахын тулд чадах бүхнээ хийхийг хичээ, жишээлбэл, фитнесст явж бүхнээ зориулахын оронд илүүдэл жинтэй гэж гашуудаж суугаад хэрэггүй;
• нийгмийн байр сууриндаа сэтгэл хангалуун бус байгаа тул хамгийн сайн сайхны төлөө хичээ: өөрийгөө боловсрол эзэмшиж, өөрийгөө хөгжүүлж, шинжлэх ухаан, сэтгүүлзүйн ном зохиолын тусламжтайгаар өөрийн бодол дээр ажиллаж, оюун ухааныхаа түвшинг дээшлүүлээрэй. Хөршийнхөө сандал дээр шөнөжин үр;
• сул дорой байдлын илрэлийн хувьд өөрийн гэсэн байр суурьтай байх, түүний даруу байдал, санаачилгагүй байдлын эсрэг явж, хүсэл зориг, сэтгэлгээний хүчээр ажиллах, тулааны дугуйланд очиж, эрүүл саруул хүмүүжүүлэхийг заадаг. Сүнсийг эрүүл биед байлгаж, төрийн сүнсийг биеийн хүчний тэнцвэрт байдалд оруулдаг иогт бүртгүүлээрэй.

Хэн нэгнийх биш өөрийнхөө үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүл

Өөрийгөө дайсагналцаж, өөрийгөө хайрлаж, хэн нэгнийг хүндлэл, хүндэтгэлийн тавцанд тавиад, шүтээнээ биш, жингийн эсрэг талд өөрийгөө орхиж явна гэдэг үнэхээр хэцүү. Та яагаад хэн нэгнийг магтаж болохгүй гэж? Яагаад хэн нэгнийг дуурайж, түүний үлгэр жишээг дагаж, анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй гэжбусад хүмүүсийн үр дүн? Хэрхэн өөрийгөө хайрлах вэ?

Сэтгэл судлал нь өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь хүний бие даах чадваргүй, өөрийгөө бусдаас доогуур гэсэн мэдрэмжээс үүдэлтэй сул дорой байдлын илрэл гэж тайлбарладаг. Үнэн хэрэгтээ хэн нэгнийг эсвэл ямар нэг зүйлийг дагаж мөрдөх маниа нь нэлээд түгээмэл байдаг. Эрэгтэйчүүд, тухайлбал, мэргэжлийн ур чадвар, албан тушаал ахих тал дээр үүнээс болж зовж шаналж байдаг. Энгийн жишээ: ажлын хамт олон үйлдвэрлэсэн сүүлийн жилийн хамгийн сүүлийн үеийн маркийн автомашин жолоодож, амжилттай хэрэгжсэн төслийн ачаар ерөнхий захирлын орлогч болсон нь (эр хүний оюун санаагаар) та дараалалд орох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Ерөнхий захирлын өмнө очиж азтай хамт олон шигээ төслөө бөмбөгдөж, ийм үр дүнд хүрэхийн тулд гадаадын үнэтэй машин унаж, өдөр бүр метроны гарцаар эргэлдэж, өчүүхэн хувь заяаныхаа талаар гомдоллохгүй байх болно.

Сэтгэл судлаачид ийм бодолтой байгаа хүний зан үйлийн арга барил, далд ухамсрын сэдлийг өөрсдийн зөвлөмжөөр бага зэрэг засч залруулж байна: Та хамт ажиллагсдынхаа амжилтыг хөөх шаардлагагүй, та өөрийнхөө дээр, мэргэжлийн объект дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Өөрийгөө өөр салбарт нотлохын тулд өөрийн давуу талаа харуулах, ямар ч тохиолдолд бусдад анхаарлаа хандуулахгүй, харин хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд өөрийн оюун ухаан, өөрийн санаа бодлоор хичээ. Үнэхээр хэн нэгэнтэй харьцуулах гэж оролдохдоо та хэзээ ч хэн нэгнээс илүү байж чадахгүй. Та өнөөдөр өчигдрийнхөөсөө илүү байхыг хичээх хэрэгтэй.

Бүсгүйчүүдийн ертөнцөд найз охиноос илүү үзэсгэлэнтэй, илүү дур булаам, тачаангуй байхыг хүсдэгтэй ижил зүйл. Зөвхөн найзтайгаа хэрэлдэж байгаа тэр эмэгтэйн төлөө өөрийгөө яаж хайрлах вээрчүүдийн анхаарлыг мөнхийн эрэлхийлэх, түүнээс илүү даашинз худалдаж авахыг хичээх, үсийг нь найзынхаахаас илүү сайхан болгох, мөн адил илэрхийлэлтэй, бүр илүү сайхан будалт сонгох … Нэг үгээр бол энэ нь анхандаа бүтэлгүйтсэн зан үйл юм. загвар.

Хүмүүс өөрийгөө нийгмийн бусад нэгжүүдтэй харьцуулах ёсгүй, зөвхөн өөрсдийнхөө үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр бүр өөрийнхөө алдааг даван туулж, хэн нэгнээс биш өөрөөсөө илүү байхыг хичээх ёстой.

Бие болон оюун ухаан дээрээ ажиллана

Зөвхөн шаргуу хөдөлмөр, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлээр л хүн ямар нэгэн үр дүнд хүрч, өөрийгөө хэрхэн хайрлахаа ойлгодог. Сэтгэл судлаачдын судлахыг санал болгож буй дасгалууд нь үйл ажиллагааны дараах талуудад анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна:

• Таныг ийм байдлаар хүлээн зөвшөөрөхөд саад болж буй асуудлынхаа үндсийг олж мэдээрэй.
• Энэ асуудалд хандах хандлагаа яагаад энэ асуудлыг даван туулах боломжгүй байгаа талаар дүн шинжилгээ хий.
• Өөрийгөө би байгаагаар нь хэрхэн хайрлахыг ойлгоход саад болох дипломын жагсаалтыг гаргаж, эсрэгээр нь үйлдэл хийхийг хичээ.

Өөрөөр хэлбэл, хүний сэтгэлгээний шинжлэх ухаан нь хүнийг өөрийн тархийг анхны гарал үүслийг нь гүнзгий судалж асуудлыг арилгахын тулд өөрийн тархийг программчлахыг урьдаг.

Тухайлбал, хүн өөрийнхөө илүүдэл жингээсээ л асуудлынхаа үндсийг олж хардаг, өөрийгөө яг байгаагаар нь тарган гэж хүлээж авч чаддаггүй. Энэ нь хүнийг үүнээс юу саад болж байна вэ гэдэг үүднээс энэ асуудлыг шинжлэх шаардлагатай гэсэн үг юмасуудлыг засах уу? Үүний үр дүнд тэрээр жингээ хасахыг зөвшөөрдөггүй зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж ирэхэд энэ нь хүний улиг болсон залхуурал, хэт их нүүрс ус агуулсан хоолонд дурлах, биеийн хөдөлгөөний бүрэн дутагдалтай байдаг.

Мөн энэ нь ийм хүн өөрийгөө хайрлахын тулд эсрэг талаас нь үйлдэл хийж, эсрэг талаас нь эхлээд сэтгэлгээгээ бүрэн сэргээх хэрэгтэй гэсэн үг юм: Хэрэв та тарган учраас өөрийгөө хайрладаггүй бол биеийн тамирын заал, хэрвээ та хажуу талдаа өөхөндөө дургүй бол янз бүрийн муухай зүйл хэрэглэхээ больж, зөв хооллолт руу шилжиж, зорилго тавиад түүндээ хүрээрэй.

Бодол дээр ажиллахад ч мөн адил: хэрэв асуудал нь гадаад үзэмжинд биш, харин далд ухамсарт байгаа бол та өөрт таалагдахгүй байгаа үндсэн шалтгааныг яг ижил аргаар тодорхойлж, эдгээр сөрөг талуудаа алдахыг хичээх хэрэгтэй. Өөрийгөө хайрлахад тань саад болдог таны бодол.

Өөрчлөлтийг илүү сайн болгохыг эрмэлзэж байна

Сарны туяа, өөрийгөө тамлахыг зогсоохын тулд хамгийн сайн сайхны төлөө хичээх хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийх вэ?

• Та эерэгээр сэтгэж чаддаг байх хэрэгтэй - цэвэр оюун ухаан, бодол санаатай хүн фоби болон өөртөө эргэлзэх мэдрэмжээс ангижирдаг.
• Сөрөг байдлаасаа салах хэрэгтэй - сөрөг энергийн бүх сэтгэл санааны ачаалал таныг урагшлах, хамгийн сайн сайхны төлөө тэмүүлэхэд саад болдог.
• Та логик болон оюун ухааны чадвараа хөгжүүлэх хэрэгтэй - энэ нь өөрөө болон өөрийн дутагдал дээр ажилласнаар үр бүтээлтэй үр дүнд хүргэх нь дамжиггүй.
• Та амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө програмчлах арга зүйг боловсруулах хэрэгтэй -Та үйл ажиллагаагаа амжилттай дуусгах (ажил, суралцах, үйл ажиллагааны бусад салбар) дээр бооцоо тавиад хүссэн зүйлдээ хүрч, өөрийнхөө үнэ цэнийг өөртөө баталж чадна, энэ нь танд өөрийгөө хайрлахад тань туслах нь дамжиггүй.

Өөртөө хийсэн сургамж нь үнэхээр их хүсэл эрмэлзэл, үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол хийсэн ажлын үр шимийг үргэлж өгдөг.

Хувийн зарчмуудыг тодорхойлох

Гайхалтай нь ихэнхдээ зарчимгүй нуруугүй хүмүүс өөрийнхөө "би"-д дургүй байдаг. Амьдралд нэн тэргүүнд тавих итгэл үнэмшил байхгүй бол өөрийгөө хэрхэн хүндэлж сурах вэ?

• Та хууран мэхлэхийг тэвчдэггүй - үүнийг худалч хүмүүстэй харьцахгүй байх зарчим болгон ав.
• Хэрэв танд юу хийхийг хэлэх дургүй бол заагчийг оронд нь тавь.
• Хэрэв та бусадтай адил хийхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрийн үйлдлийн тактикаа боловсруул.
• Хүний бардам занг тэвчиж чаддаггүй - хүмүүсийг хүзүүндээ нахиалж суухыг зогсоохыг зарчим болгон ав.

Хачирхалтай нь, өөрийн итгэл үнэмшлээ төөрөлдүүлэн хамгаалах нь далд ухамсраараа тухайн асуудлын талаар өөрийн гэсэн үзэл бодолтой, өөрийн гэсэн үзэл бодолтой хүнийг бусдад хүндлэхэд хүргэдэг. Бусдыг хүндэлснээр өөрийгөө хүндлэх нь гарцаагүй.

Өөрийн сайн үйлс, сайн үйлсийг урамшуулаарай

Хэрэв хүн үндэслэлгүй итгэл найдвар, буруу хийсэн үйлдэл, биелээгүй мөрөөдлийнхөө төлөө өөрийгөө буруутгаж дассан бол бүх зүйл бүтвэл өөрийгөө магтаж чаддаг байх хэрэгтэй. "ташуур бацагаан гаатай талх" бол хэн нэгэнд нөлөөлөх алдартай хурдасгуур юм. Өөртөө ажиллахад ч мөн адил: өөрийгөө хэрхэн хайрлаж, өөртөө итгэлтэй хүн байх вэ?

Хариулт нь энгийн: өөрийнхөө жижиг ялалтуудын төлөө өөрийгөө хүндэлж сур. Өөрийгөө сурталчлах шаардлага ямар үндэслэлтэй вэ? Амжилттай гүйлгээ хийх, нийгэмд сайн сайхныг хандивлах бүрийн дараа та өөрийгөө бялуу эсвэл ямар нэгэн таашаалаар шагнаж урамшуулвал эерэгээр хийсэн аливаа үйлдэл үр дүнд хүрдэг гэсэн ойлголтыг оюун ухаандаа нэгтгэж чадна. Энэ нь таатай амжилттай сурталчилгаанд дахин дахин амжилт гаргах нэг төрлийн урамшуулал юм.

Өөрийгөө өрөвдөхөө больж, өөрийгөө дарахаа болих

Өөрийнхөө бий болгосон үзэн ядалт, өөрийгөө өрөвдөх дайралтыг зогсоохын тулд өөрийн далд ухамсарт аливаа бэрхшээлийг даван туулах, батлах замаар амжилтанд хүрэх арга техникийг хөгжүүлэх шаардлагатай. Эдгээр баталгааны тусламжтайгаар өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ? Энэ төрлийн мэдэгдэл, эс тэгвээс сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад эерэгээр чиглүүлж, урам зориг өгдөг хэллэгүүд нь өөрийгөө хүндлэх итгэлийг сэргээхэд маш их тустай байдаг. Ийм хэллэгийн тусламжтайгаар өөрийгөө өрөвдөх, өөрийгөө дарахаа хэрхэн зогсоох вэ? Та үүнд тохиромжтой цаг минут тутамд чангаар эсвэл өөртэйгөө ярих хэрэгтэй:

• "Би үнэхээр хэвийн хүн, би өөрийгөө өрөвдөх шаардлагагүй."
• "Би өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг."
• "Би буруу үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө буруутгах ёсгүй."
• "Би алдаан дээрээ маш сайн ажиллаж байна" гэх мэтөөрийгөө ятгасан илтгэлүүд.

Хачирхалтай санагдаж магадгүй ч энэ техник үнэхээр ажилладаг.

Өөрийн эерэг чанаруудаа ухамсарлах

Өөрийгөө жигшин зэвүүцэх сэтгэл хөдлөлөө арилгахын тулд далд ухамсартайгаа ажиллах нь хүний эерэг чанарт ихээхэн тус болно. Та өөрийн үнэхээр эерэг талуудыг цаасан дээр буулгасны дараа түүнийгээ байнга хэрэгжүүлж, сайн үйлсээ сайн сайхан зүйлээр дүүргэж, өөртөө дургүйцэх зүйлээ нэмж байх хэрэгтэй.

Тиймээс та өөрийн хардлагаас үүдэн өөртөө хандах сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлыг бодитойгоор хэмжүүр, зүй бус үйлдэл, амжилттай үйлдлээ цэгцлэх боломжтой болно.

Амлалт, зорилгодоо хүрэх

Хүний "Би"-ээ сонгох, ухамсрын хатгалт, гэм буруугийн мэдрэмжийн асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн чухал туслагч бол ухамсараа тодорхой даалгавар, зорилго тавихад шилжүүлэх явдал юм. Хамгийн сайн, байнгын ажил хөдөлмөр эрхлэх хүсэл нь тодорхой үйлдлүүдийг боловсруулж, тогтоосон оргилд гарах, хүнийг өсгөх, хөгжүүлэх, өөрийгөө дарах үйл явцад бага цаг зарцуулах шаардлагатай болдог. Өвдөлттэй бодлуудаас шийдэмгий үйлдэл хийх хүртэл удаан замыг туулж, хүн эцэст нь өөрийнхөө ач холбогдлыг мэдэрч, илүү сайн болох оролдлого хийж, үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг. Үүний ачаар тэрээр гол зорилгодоо хүрч, өөрийгөө байгаагаар нь хайрлаж эхэлдэг.