Тэвчээртэй байдлыг хөгжүүлэх аргууд: амьдралд хэрхэн цохилт өгөх вэ

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

"Хувь тавилангийн цохилт", "стресс" гэсэн ойлголтууд хүний оюун санаанд маш бат бэх суурьшсан байдаг. Бидний хэн нь ч үе үе дарамт шахалтанд орж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд өртдөг, стресст ордог. Амьдралд сэтгэцийн хүчийг хамгийн их төвлөрүүлэх шаардлагатай нөхцөл байдал байдаг. Юу хийх, хувь заяаны цохилтыг хэрхэн тэсвэрлэж сурах, амьдрал түгжрэлээр дүүрэн байвал яах вэ? Стрессийн үед хэрхэн биеэ авч явах ёстой вэ? Стресстэй нөхцөл байдалд цохилт өгөх чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх, түүнээс хамгийн их туршлага, хамгийн бага алдагдалтай гарах вэ? Хэцүү сорилтын үед яаж бууж өгөхгүй байх вэ? Амьдралд хэрхэн цохилт өгөх вэ? Эдгээр болон бусад олон асуултын хариултыг нийтлэлээс олж болно.

Хувь тавилангийн цохилт - энэ юу вэ?

Бидний хувь заяа хэнд ч урьдаас мэдэгдэхгүй тул янз бүрийн сюрприз, таамаглашгүй үйл явдлуудыг бидэнд бэлэглэдэг. Зарим нь бидэнд бэлэг, харин заримыг нь шийтгэл гэж ойлгодог.

Олон хүмүүс үүнийг буруу гэж боддогхүний зан авир, түүний ноцтой буруу үйлдлүүд нь хатагтай Fate-д хэзээ ч анзаарагдахгүй, тэр үүнийг үүний төлөө шийтгэдэг. Гэхдээ ихэнхдээ "шийтгэл" нь хэт их, шударга бус байдаг.

Хувь тавилангийн цохилт ямар ч үед, ямар ч хэлбэрээр тохиолдож болно: хайртай хүний үхэл, хайртай хүнээсээ урвах, найзаасаа урвах, осол, гэмтэл, халдлага, гэр орон сүйрэх, гал түймэр, байгалийн гамшиг болон бусад олон сүйрэл.

Цохилт нь нөхцөл байдлын хэлбэрээр эсвэл хүмүүсээр дамжин илэрч болно. Үүний гол онцлог нь бидний хамгаалалтын системийг идэвхгүй болгодог хүч чадал, гайхшрал юм. Энд цохилт хийх чадвар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хувь тавилангийн цохилт нь хүнд хүчтэй нөлөөлдөг, ялангуяа тэр хүнд дотооддоо бэлэн биш байгаа үед. Тэрээр хүнд дарамтанд орж, сэтгэлийн хямралд ордог. Өөрийгөө алдаж, хүний дотор задрах эрсдэл хоёр дахин нэмэгддэг.

Хувь тавилангийн цохилтыг хэрхэн даван туулах заавар

Бүх хүмүүс мөнх бус байдаг тул бидний хүн нэг бүрийн амьдралд тодорхой мөчүүдэд алдагдал гардаг. Осол гэмтэл, осол аваар, гамшиг болон бусад урьдчилан таамаглах боломжгүй үйл явдлууд тохиолддог. Заримдаа хувь заяаны цохилтыг барих боломжгүй юм шиг санагддаг … Ийм нөхцөлд яах вэ? Яаж эвдэхгүй байх вэ? Цохилт болон бүх сорилтыг хэрхэн тэсвэрлэх вэ?

Сэтгэл судлаачид тусгай багц дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, энэ зааврын цэгүүдийг дагаж мөрдөхийг хичээ:

1. Хайртай хүндээ хандах хэрэгтэй, амьдралд ийм хүн байдаг бол түүнтэй ярилц, болсон явдлын талаар хэл.
2. Хэрвээ дотны, дотны хүн байхгүй бол зайлшгүй хэрэгтэйямар нэг амьгүй объект сонгоод түүнд асуудлынхаа талаар хэлээрэй.
3. Ам яриа ч нэмэргүй, зүрх нь хүндэрсээр л байх юм, цагаан цаас аваад толгойд эргэлдэж буй бүх бодлыг бичих хэрэгтэй. Бүх туршлагаа цаасан дээр буулгасны дараа үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, шатаах ёстой.
4. Уйлахаа мартуузай, энэ нь эрчүүдэд ч хамаатай, тайвшруулах эм уу, унт.
5. Уйтгар гунигтай явдалд автахгүй байхыг хичээ, тайвшир, цаашид амьдрахыг хичээ.
6. Харанхуй гунигтай өрөөнүүд, ганцаардлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үргэлж ямар нэг зүйл хийхийг хичээ.
7. Өөртөө зорилго тавь, энэ нь таныг сэтгэлзүйн хувьд сэргээж, ердийн амьдралын хэв маягтаа эргэн ороход тусална.

Энэ заавар нь мэдээжийн хэрэг ойролцоо, хүн бүр хувь хүн бөгөөд хэн нэгэнд тохирсон зүйл нь нөгөөд нь огт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Та зовлон бэрхшээл, уй гашуу, стрессийг даван туулах өөрийн арга замыг олох хэрэгтэй.

Стресс

Энэ нь хүний эргэн тойрон дахь ертөнцийн аливаа өөрчлөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь түүний сэтгэл зүй, биеийн байдлын өөрчлөлтөөр илэрхийлэгддэг.

Ажил, гэр бүлийн асуудал, санхүүгийн бэрхшээл, өр зээл - энэ бүхэн стресст хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хурим, аялал, шинэ ажил гэх мэт таатай үйл явдлууд нь бас стресстэй байдаг, гэхдээ энэ нь хүнд эрч хүч, цааш явах урам зориг өгдөг, сөрөг стрессээс ялгаатай нь хүнийг сүйтгэгч, түүний сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх бабиеийн байдал. "Хохих" гэсэн хэллэг ямар утгатай вэ? Энэ нь сөрөг өөрчлөлт, нөлөөллийг эсэргүүцэх гэсэн утгатай бөгөөд энэ хэллэгийг хэлэхэд бидний санаанд орж ирдэг утга юм.

Хүн бүр нөхцөл байдлыг зөв үнэлж, тооцоолж чаддаггүй юм уу? Нэг нь юу хийхээ мэдэхгүй, яаран сандрах, сандрах үед нөгөө нь тайван байж, маш тайван, ухаалаг үйлдэл хийдэг. Туршлага нь зан төлөвт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зөв чиг баримжаа олгох, зан үйлийн зөв тактикийг боловсруулахад тусалдаг.

Хэзээ ч битгий бууж өг

Стресс нь үйл ажиллагааны үе шаттай:

• Эхнийх нь түгшүүрийн хариу үйлдэл юм. Ямар ч хүний бие үүнийг эсэргүүцдэг. Заримдаа үрэвсэлт өвчин гардаг ч дараа нь бүх зүйл алга болж, хүн бүрэн эдгэрдэг.
• Хоёр дахь үе шат - бие нь стрессийг даван туулж чадаагүй үед эхэлдэг бөгөөд түүнд дасан зохицож эхэлдэг. Энэ үе шатанд хүн маш их энерги зарцуулдаг боловч юу ч тохиолддоггүй. Энэ мужийг "энх тайван, дайн байхгүй" гэж тодорхойлж болно.
• Стрессийн 3 дахь үе шат бол хүний ядралт юм. Цөхрөл, хайхрамжгүй байдал, юу ч хийх хүсэлгүй байх үед. Энэ үе шат нь хүний хувьд хамгийн тааламжгүй бөгөөд аюултай үе юм.

Стрессийг даван туулах хоёр арга байдаг:

1. Стресстэй нөхцөл байдлыг хянах, өөрчлөх. Хэрэв та зохицуулж болох стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарвал, өөрөөр хэлбэл та ямар нэг зүйл хийж, өөрчлөх боломжтой бол энэ арга нь маш хэрэгтэй болно. Бид асуудалд дүн шинжилгээ хийж, дүгнэж, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй.
2. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах арга. Хэрэв стресс хяналтгүй бол сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн хэцүү шийдвэр гаргах шаардлагатай болсон бөгөөд үүнээс болж стресст орсон бол нөхцөл байдлаасаа салж, дараа нь илүү тайван уур амьсгалд бодож, шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Ингэснээр хоёр аргыг нэгэн зэрэг ашиглах боломжтой болно.

Гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад хэцүү, жишээлбэл хайртай хүнээ хуурах гэх мэт нөхцөл байдал байдаг. Энэ тохиолдолд та өөрийгөө түгжиж чадахгүй, тэр хүнийг чин сэтгэлээсээ уучилж, энэ асуудлын талаар хэн нэгэнтэй ярилцахыг хичээх хэрэгтэй. Та сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй, хаясан нь дээр, эс тэгвээс энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Стрессийн анхны тусламж

Хэрэв та стрессээ аль болох хурдан шийдвэрлэх шаардлагатай бол:

1. Тайвшир.
2. Бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж хая, өөрийгөө дуртай газраа байна гэж төсөөл. Мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулж, асуудлыг хэсэг хугацаанд бүрэн март.

Ирээдүйд зориулсан зөвлөмж

Стрессээс зайлсхийхийн тулд:

1. Амьдралдаа стресстэй нөхцөл байдлаас аль болох зайлсхий.
2. Дуртай зүйлдээ илүү анхаарал хандуулаарай, хүмүүс ээ.
3. Асуудлаас сатааруулж, таашаал авчрах дуртай дасгалаа олоорой.
4. Илүү их амарч, амьдралаас таашаал аваарай.
5. Мөрөөдлөөсөө бүү татгалз.
6. Үе үе амттан, гоё хувцас, аяллаар өөрийгөө дайл.
7. Зөв хооллоорой.

Амьдралын тэсвэр тэвчээр ба энэ нь юунаас хамаардаг

Бидний хүн нэг бүрийн амжилт нь хэрхэн цохилт өгөхөөс хамаарна. Бид бэрхшээлийг даван туулж чадах уу, эсвэл бид цөхрөнгөө барж, буруутанг хайж байна уу. Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, ажиллах хэрэгтэй. Үүний тулд танд хэрэгтэй:

1. Өөртөө зорилго тавь. Амьдралд үргэлж урам зориг, тэмүүлэх хүсэл оргил үе байх ёстой.
2. Зорилгодоо хүрэхийн тулд арга хэмжээ аваарай. Жишээлбэл, орон сууц худалдаж авах мөрөөдөл байдаг, гэхдээ буйдан дээр хэвтэж байхдаа энэ мөрөөдлөө биелүүлж чадахгүй. Ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Мөн нэг энгийн үнэнийг үргэлж санаж яваарай: хүүхэд алхаж сурахдаа олон удаа унасан ч босч, сурсаар байдаг. Энэ бол мөрөөдөлтэй.
3. Хүн бүрт боломж бий, та боломжоо ашиглаж чаддаг байх хэрэгтэй. Та хүмүүс, санаа бодол, үйл явдалд нээлттэй хүн байх ёстой. Эцсийн эцэст түүний аз хаана хүлээж байгааг хэн ч мэдэхгүй.
4. Өдөр бүрийн төгсгөлд дүн шинжилгээ хийж, өнөөдөр яг юу амжилттай болсныг тэмдэглэж, маргааш хийх ажлаа төлөвлө.

Тэсвэр хатуужил, амьдралын үймээн самууныг тэсвэрлэх чадвар - эдгээр чанаруудыг та амьдралдаа нугалж, хугарахгүйн тулд өөртөө төлөвшүүлэх хэрэгтэй.

Дүгнэлт, эсвэл хэрхэн цохих тухай сонирхолтой хэллэгүүдийн оронд ижил утгатай ишлэлүүд

Хувь тавилангийн эргэлтийг эсэргүүцэх чадвар нь эрт дээр үеэс шинжлэх ухаан, уран бүтээлчид, уран зохиолын сонирхлыг татсаар ирсэн. Жишээлбэл, "хадгалах" гэсэн онцлох хэллэгтэй ойролцоо алдартай хүмүүсийн илэрхийлэл энд байнацохилт":

• Эртний Грекийн яруу найрагч Архилох хүн хүнд байдаг хамгийн том бэлэг бол тууштай сэтгэл гэж хэлсэн байдаг.
• Оросын шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолч Алексей Гравицкийн нэгэн илэрхийлэл байдаг бөгөөд түүний мөн чанар нь амьдралд зөвхөн нүүр рүү чинь цохих үед төдийгүй нулимах үед ч цохиж чаддаг байх хэрэгтэй гэсэн илэрхийлэл байдаг. чиний сэтгэл.
• Черчилл том ч бай, жижиг ч бай хэзээ ч бууж өгөхгүй байхыг зөвлөсөн.
• Орчин үеийн Францын зохиолч Муссо Гийом хэчнээн хүнд цохилтонд өртсөн нь чухал биш, яаж тэссэн нь чухал гэж хэлдэг.
• Уайлд Оскар уй гашуугийн жинд хэзээ ч бөхийхгүй байхыг зөвлөсөн, бидний хүнд хэцүү сорилт нь үнэндээ хамгийн том адислал байж болох юм.