Айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ - онцлог, үр дүнтэй арга, тойм

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Амьдрал чинь мөнгөнөөс шалтгаалдаг, мөнгөний хэмжээ нь даргынхаа сэтгэл санаанаас шалтгаалдаг энэ хорвоод тайван хүн гэж байхгүй. Өнөөдөр секунд тутам нойргүйдэлд өртөж, дөрөв дэх нь сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэлийн түгшүүр, айдас байнга мэдрэгддэг. Эдгээр золгүй байдлаас хэрхэн ангижрах талаар хүн мэдэхгүй бөгөөд мухардалд орсон мэт санагддаг.

Аймшигтай сонсогдож байна уу? Эдгээр мөрүүдийн дараа энэ нь таны болон таны амьдралын тухай юм шиг мэдрэмж төрж байсан уу? Хэрэв тийм биш бол баяр хүргэе, таны сэтгэл зүй хэвийн байна. Санал болгож буй асуултад тийм гэж хариулсан бол айдас, түгшүүрийн шалтгаанаас хэрхэн ангижрах талаар бодох хэрэгтэй.

Мөргөлдөөнөөс айх айдас

Айдас бол өөр. Хүн бүр ойлгодог айдас байдаг, жишээлбэл, үхлийн айдас. Ихэнх хүмүүсийн айдас байдаг. Үүнд аалзнаас айх айдас, харанхуйгаас айх гэх мэт. Зөвхөн угаасаа л байдаг ийм айдас байдаг.нэгж. Жишээ нь мандарин, гацуур мод, очлуур гэх мэт зүйлээс айдаг хүмүүс байдаг.

Айдас хаанаас ирсэн бэ?

Бидний өвөг дээдэс хагас нүцгэн, сүх савлаж гүйдэг тэр үед айдас тэднийг хамгаалах үүрэг гүйцэтгэдэг байв. Тэр хүмүүсийг одоо бидний айдас гэж нэрлэдэг зүйлээр хамгаалж аварсан.

Жишээ нь, олон хүн могойноос айдаг нь хоосон биш юм. Энэ айдас бидэнд удамшлын түвшинд дамжсан. Эрт дээр үед хүн юунаас ч айдаггүй байсан бол тэр дүрмээр бол урт наслаагүй, хэтэрхий их аюул, бага мэдлэгтэй байсан. Ямар нэг зүйлээс айж, байнгын түгшүүртэй байх нь сэрэмжтэй байж, үүний ачаар амьд үлдэж, үр удмаа төрүүлэхэд тусалсан.

Дашрамд хэлэхэд айдас нь шууд аюулын үед өөрийгөө хамгаалахад хувь нэмрээ оруулаад зогсохгүй. Айдас нь болзошгүй аюулаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Хэрэв хүн нэг удаа онгоцоор нисэж, тэр үед хүчтэй айдастай байсан бол хожим нь яагаад гэдгийг нь ч мэдэхгүй байж магадгүй бүх талаараа онгоцноос зайлсхийх болно.

Гэхдээ орчин үед амьдрал маш их өөрчлөгдсөн. Бидний оршин тогтнох ёстой нөхцөл, орчин өөрчлөгдсөн. Одоо тодорхой нөхцөл байдалд байгаа айдас нь бидний амийг аврах зорилготой байдаггүй. Одоо байнгын түгшүүр нь эсрэгээрээ тайван оршин тогтнож, амьдралын гэнэтийн зүйлээс таашаал авахад тань саад болдог.

Нийгмийн айдас

Өнөөдөр хүн хүссэн зорилгодоо хүрэхэд нь саад болох олон төрлийн нийгэмшсэн айдсыг мэдрэх хандлагатай байдаг.зорилго. Хүмүүс ихэвчлэн тэдний амьдралын аюулгүй байдалд заналхийлдэггүй зүйлээс айдаг.

Та нисэхээс айдаг уу? Хэрэв тийм биш бол та азтай, цөөхөн хүмүүсийн нэг юм. Тийм ээ, хүн бүр үүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй, гэхдээ ихэнх хүмүүс онгоцонд нисэх үед байнгын айдас мэдрэмжийг мэдэрдэг. Статистик мэдээллээс харахад онгоцны осол автын ослоос бага байдгийг хүмүүс сайн мэдэж байгаа тул үүнээс хэрхэн ангижрах вэ.

Ихэвчлэн олон энгийн айдас нь тэднийг хянах боломжгүй хэлбэр болж хувирдаг. Жишээлбэл, шинэ эхчүүдийн дунд хамгийн түгээмэл фоби бол хүүхдийнхээ амь насанд айх айдас юм. Энэ нь төрөлхийн айдас юм шиг санагдав. Гэвч олон залуу эцэг эхчүүдийн хувьд цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь нойргүйдэл болон бусад таагүй үр дагавраас болж аймшигт фоби болж хувирдаг.

Тиймээс бид асуудлынхаа үндэс хаанаас гарсныг олж мэдсэн. Тэд эрт дээр үеэс ирсэн. Олон үе дамжсан ч бид энэ хорвоод мэндэлсэн хэвээр байна гэсэн айдас мэдрэмжинд маш их баярлалаа. Гэхдээ манай ертөнцөд энэ мэдрэмжийн талаар тийм ч их зай эзэлдэггүй, гэхдээ энэ нь эсэргүүцэж, бидний зүрх сэтгэлд суурьшиж, түүний оршихуйг зовоож, хүнийг мэдрэмжээсээ хэрхэн ангижрах тухай бодолд улам бүр шумбахад хүргэдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй. өвдөлтгүй түгшүүр, айдас. арга зам.

Айдас ба түгшүүр

Орчин үеийн сэтгэл судлалын судалгаанд эдгээр хоёр нэр томъёо нь ихэвчлэн зэрэгцэн оршдог бөгөөд ерөнхийдөө ойролцоо утгатай байдаг. Гэхдээ сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан тэднийг хоёр өөр ойлголт гэж ялгадаг.

Сэтгэл түгшүүр гэдэгбидний тодорхой төрлийн айдаст хэрэглэдэг үг. Сэтгэл түгшээх нь ихэвчлэн аюул заналхийлэх эсвэл ирээдүйн талаархи тайван бус бодолтой холбоотой байдаг. Сэрүүлгийн цаг болоогүй байна.

Гэхдээ айдас нь ихэвчлэн тодорхой нөхцөл байдал эсвэл тодорхой объекттой холбоотой байдаг. Айдас бол хүний хамгийн хүчтэй мэдрэмжүүдийн нэг юм.

Заримдаа айдас шууд гарч ирээд алга болдог ч заримдаа удаан үргэлжилдэг. Айдас мэдрэмж нь хүний амьдралын хэв маягт нөлөөлж, нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, бусад тааламжгүй хамтрагчдад хүргэдэг. Хүн чихэрлэг амьдрал биш болдог. Тэр айдас, фобиосоо хэрхэн ангижруулж, хэвийн амьдралаар амьдрах тухай бодолд автдаг.

Бие махбодид юу тохиолддог вэ?

Та сэтгэлийн түгшүүр, айдас мэдрэмжээсээ хэрхэн ангижрах вэ? Эхлээд та энэ мэдрэмжийн шинж тэмдэг байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Жагсаалт дараах байдалтай байна:

• зүрх хурдан бөгөөд хурдан цохилдог;
• хурдан амьсгалах;
• биеийн сул тал;
• хөлрөж, бие нь хөлсөөр бүрхэгдсэн;
• ходоод, гэдэсний өвдөлт;
• төвлөрөх чадваргүй;
• толгой эргэх;
• хуурай ам.

Хэрэв шинж тэмдэг илэрвэл та айж байна. Энэ нь бие махбодь таныг аюултай нөхцөл байдалд бэлдэж байгаатай холбоотой юм. Цус булчинд урсаж, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, тархи аюулд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Өөр нэг шинж тэмдгийн жагсаалт нь сэтгэлийн түгшүүртэй хамт байж болно. Сэтгэл түгшсэн үедээ нойр, хоолны дуршилаа алдах магадлалтай. Толгой өвдөх шинж тэмдэг илэрч болноөвдөлт, ажлын бэрхшээл, тэр ч байтугай дотно харилцаанд ч. Үүний зэрэгцээ, айдсаас үүдэлтэй шинж тэмдгүүдийн жагсаалтад нэмэлт оруулах боломжтой.

Фоби. Энэ юу вэ?

Фоби бол тодорхой нөхцөл байдлаас айх, тодорхой хүн, тодорхой амьтан, тодорхой газраас айх айдас юм.

Ямар нэгэн төрлийн фоби өвчтэй хүн түүнийг сандрах айдас төрүүлэх объекттой харьцахаас зайлсхийхийг хичээдэг.

Танд хэзээ тусламж хэрэгтэй вэ?

Айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Шинжлэх ухааны хувьд сэтгэл судлал нь хүмүүст ийм бэрхшээлийг даван туулахад туслах зорилготой юм. Гэхдээ хүн бүр үе үе айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн энэ нь нэлээд хэвийн зүйл юм. Энэ нь тодорхой нөхцөл байдалд зорилгодоо хүрэхийн тулд хүний нөөцийг дайчилдаг. Энэ тохиолдолд тухайн хүнд тусламж хэрэггүй.

Гэхдээ тухайн хүнд сэтгэл зүйн дэмжлэг хэрэгтэй болох тохиолдол байдаг. Хэрэв таны толгойд айдас, түгшүүр удаан хугацаанд тогтсон бөгөөд таныг орхихоор төлөвлөөгүй, тэр үед та маш их таагүй мэдрэмж төрж байгаа бол энэ байдлыг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал гэж үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн турш байнга түгшүүртэй байвал, айдас таны амьдралыг бүхэлд нь эзэмдэж байгаа юм шиг санагдаж байвал айдсаас хэрхэн үүрд ангижрах талаар бодох хэрэгтэй.

Байнгын айдастай өөртөө туслах

Хэрэв хүн өөрт нь ёс суртахууны таагүй байдал (жишээ нь, айдас гэх мэт) нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг үргэлж хичээдэг бол тэр практик дээр үүнийг шалгах боломжгүй болно. Энэ бүхэн үнэхээр аймшигтай байна уу эсвэл миний толгойд байгаа хэвшмэл ойлголт уу. Ер нь фоби болон айдастай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга бол түүнийг мэдрэх чадвар юм.

Өөртөө туслах хамгийн эхний зүйл бол өөрийгөө, айдас, фобиа таньж мэдэх явдал юм. Бид тэдний талаар илүү ихийг мэдэж, мөн чанарыг нь ойлгохыг хичээх ёстой. Та сэтгэлийн түгшүүртэй бодлууд, сандрах, айдас төрүүлэх мэдрэмжээ дүрсэлсэн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Тэднээс яаж салах вэ, өдрийн тэмдэглэл нь мэдээжийн хэрэг хэлэхгүй. Гэхдээ хэрэв та тэдгээр нь ямар нөхцөлд гарч ирсэн, хэр удаан үргэлжилсэн тухай тэмдэглэл хөтөлж, дараа нь юу бүртгэгдсэнд дүн шинжилгээ хийвэл үр дүн нь гарах магадлалтай.

Айдсаа даван туулахын тулд жижиг зорилго тавихыг хичээх хэрэгтэй. Магадгүй зарим хөгжим таны мэдрэлийг цэгцлэхэд тусалдаг уу? Магадгүй та үнэхээр таалагдсан ямар нэгэн сахиус өмсөх хэрэгтэй. Магадгүй энэ арга нь таныг хийсвэр айдсаас аажмаар ангижруулахад тусална.

Айдсаа даван туулах арга замууд

Айдсаас хэрхэн эрүүл аргаар ангижрах вэ? Энгийн аргууд танд үүнд тусална.

Тайлгах арга

Энэ нь таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн айдасыг арилгахад тусалж, гүнзгий амьсгалснаар мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

Та өөрийгөө ойд эсвэл далайн эрэг дээр төсөөлөх хэрэгтэй. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд та ойн болон далайн давалгааны дуу чимээний аудио бичлэгийг асааж болно.

Үхлээс айх мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Дараах хоёр аргыг амьдралынхаа туршид ашиглах ёстой:

• аргазөв хооллолт;
• архигүй.

Мэдээж эдгээр аргууд нь аливаа фобитэй тэмцэхэд тохиромжтой. Гэхдээ та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг гэдгээ ойлгох нь (энэ нь бага өвдөж, дараа нь үхнэ гэсэн үг) дээрх айдастай тэмцэхэд хэрхэн тусалж болохыг төсөөлөөд үз дээ.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь айдастай тэмцэхэд хэр ашигтай вэ?

Хэрэв хүн их хэмжээний сахар хэрэглэдэг бол цусан дахь сахарын улмаас үүссэн асуудал тархинд түгшүүрийн дохио илгээдэг. Кофе, цай нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг тул хориотой хоолонд багтаж болно.

Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх, бага хэмжээгээр хэрэглэх. Хэрэв хүн өдөр бүр айдас мэдрэмжээсээ хэрхэн ангижрах талаар бодож байвал тэр болгонд ижил арга замыг олох магадлалтай. Энэ бол архины хэрэглээ юм. Энэ гарц мөн үү?

Сэтгэлийн түгшүүр, айдасаас ангижрах өөр нэг арга бий. Итгэл (шашин) үүнд тусалж чадна.

Бурханд итгэх итгэлийн тусламжтайгаар хүн дээрээс ирсэн бүхнийг хамарсан хайр, хамгаалалтыг мэдрэх чадвартай. Мөн шашин шүтлэг танд залбирал эсвэл санваартантай ярилцах замаар өдөр тутмын стрессээ даван туулахад тусална.

Манай үеийн хамгийн алдартай фоби

Бид бүгд өөр хүмүүс. Гэсэн хэдий ч бид айдас, фоби байдлаараа маш төстэй.

Үндсэн фоби:

• аалзнаас айх;
• ядуурал;
• жирэмслэлт;
• салхи;
• ус;
• агаар;
• өндөр;
• гомосекс;
• хулгайчид;
• зодоон;
• цахилгаан товч;
• аянга;
• шүршүүрт;
• амьтан;
• толь;
• цаасан шувуу;
• мэлхий;
• гүүрээр гарах;
• зүү;
• арьсны өвчин;
• цус;
• хүүхэлдэй;
• морь;
• механизм;
• үслэг;
• нянгууд;
• булш;
• хулгана;
• харх;
• мах;
• шөнө;
• гал;
• нислэг;
• сүнс;
• шувууд;
• хоосон өрөө;
• гэмтсэн;
• гэмтэл;
• хурд;
• цас;
• нохой;
• муур;
• супермаркет;
• гэрэл;
• харанхуй;
• олон;
• тариа;
• вакцинжуулалт;
• хонх дуугарах;
• чанга хөгжим;
• хөршүүд;
• бүтэн ванн;
• усан сан;
• сүмүүд;
• хорхой;
• эмгэн хумс;
• данхны чимээ асаалттай;
• зуух эсвэл индүүдэхээс айх;
• дуу чимээ;
• хор болон бусад олон айдас.

Олон хүмүүс олон фоби өвчтэй байдаг.

Мэргэжилтний тусламж

Айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Шинжлэх ухааны хувьд сэтгэл судлал үүнд хэд хэдэн хариулт байдаг.

Жишээ нь, сэтгэл судлаачид сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад туслах тусгай тайвшруулах арга техниктэй байдаг. Сургалтанд ихэвчлэн амьсгалын дасгалууд ордог. Мөн сэтгэл судлаачид түгшүүртэй хүмүүст булчингийн бүлгийг нэг нэгээр нь тайвшруулахыг заадаг.

Хүн эхлээд өөрийнхөө айдсыг ийм аргаар даван туулахыг хичээх хэрэгтэйдээр биднээс өгсөн. Хэрэв өөртөө туслах нь үр дүнгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу.

Та бүхэл бүтэн тусгай зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд энэ хугацаанд сэтгэлийн зовнил, айдсаа тайлах олон дасгалуудыг санал болгох болно.

Бид бүгд бага наснаасаа гаралтай гэдгийг та мэднэ. Тиймээс сэтгэл засалчид ихэвчлэн айдастай холбоотой асуудлууд нь хүүхдийн насны асуудал гэсэн онолыг баримталдаг. Магадгүй эцэг эх нь боловсролын буруу арга барилыг баримталсан байх. Магадгүй аав нь бие махбодийн шийтгэлийг дэмжигч байсан байх. Эсвэл таны ээж таныг бага наснаасаа хэт их хамгаалж байсан болов уу? Эдгээр болон бусад олон асуултыг хүлээн авалт дээр мэргэжилтэн тодруулах болно.

Магадгүй сэтгэл зүйч танд "Стрессийн вакцинжуулалт"-ын аргыг зааж өгөх бөгөөд ингэснээр өөртөө итгэх итгэл болон стресстэй тэмцэх хүч чадлыг тань нэмэгдүүлэх болно.

Мэргэжилтэнтэй сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд тус болохгүй бол та эмийн эмчилгээнд хандах хэрэгтэй болно.

Заримдаа эмийг эмчилгээнд нэмэлт болгон зааж өгдөг. Гэхдээ эмийн эмчилгээг богино хугацаанд хэрэглэдэг. Энэ бол богино хугацааны тусламж юм. Энэ нь асуудлын үндсийг арилгахад тус болохгүй. Тиймээс эмийн эмчилгээг бусад төрлийн тусламж үйлчилгээтэй хослуулдаг.

Бидний үед олон нийтийн сүлжээ нь янз бүрийн фобигийн эсрэг тэмцэхэд сайн туслагч болж чаддаг. Хүмүүс хаалттай бүлгүүдэд нэгдэж, бие биенээ дэмжиж, айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө өгдөг.

Ийм бүлгүүд энэ насанд их хэрэгтэй байдаг. Фоби болон айдас нь олон хүмүүсийн хувьд ижил төстэй байдаг. ATийм бүлгүүд таныг ойлгохгүй байх вий гэж ичиж, айх шаардлагагүй. Эсрэгээрээ, энэ бол та маш илэн далангүй байж, айдсаасаа ичдэггүй газар юм. Үүний зэрэгцээ тусламж, ойлголтыг хүлээн ав, энэ нь ихэвчлэн эмчилгээний сайн үр дүнг өгдөг.

Дүгнэлт

Айдас, түгшүүр нь сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой. Эдгээр мэдрэмжийг ихэвчлэн түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэдэг.

Үүнд:

• өвөрмөц фоби;
• агорафоби;
• нийгмийн түгшүүрийн эмгэг;
• сандрах эмгэг.

Хэрэв айдас, түгшүүрийг даван туулах боломжгүй болсон бол айдас, түгшүүртэй тэмцэхэд тань түргэн шуурхай, чанартай тусламж үзүүлж чадах мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.