Манай гараг дээрх хамгийн тайван хүн бол үйлийн үрд бат итгэдэг Буддын шашинтан юм. Тэр хэзээ ч бухимддаггүй бөгөөд бусад хүмүүс түүнийг илэн далангүй доромжилж эхлэхэд тэр зүгээр л попкорн нөөцөлж, "Амьдрал чамаас хэрхэн өшөө авах вэ" нэртэй тулаант триллер киног үзэхээр бэлддэг. Бид буддын шашинтнууд биш, ийм тайван байдалд хүрэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ хүн бүр тайван байж сурах боломжтой.
Галзуу хэмнэл
Хүн одоо тайван байж л зөв шийдвэр гаргаж чадах тийм галзуу хэмнэлтэй амьдарч байна. Сүүлийн үеийн статистик мэдээллээс үзэхэд стресст орсон хүмүүсийн тоо жил бүр нэмэгдэж байна. Хичээл, ажил, гэр, санхүүгийн болон гэр бүлийн асуудлууд - энэ бүхэн мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэзээ нэгэн цагт хүн ядрах, хуримтлагдсан асуудлаас болж зүгээр л эвдэрч эхэлдэг.
Тэгвэл яаж тайван байж сурах вэ? Эхлээд та юу болохыг ойлгох хэрэгтэйүнэхээр тайван байна гэсэн үг. хайхрамжгүй, үл тоомсоргүй, харин тайван.
Тайван байх чадварыг ямар ч нөхцөлд тайван байх чадвар гэж ойлгодог. Бидэнд болж буй үйл явдлыг хянах боломжгүй юм шиг санагдах үед ч (байнга бухимдаж байдаг) тайван хүн тэвчээр, өөдрөг байдлаа хэзээ ч алддаггүй.
Хүнд хэт их стресс, байнгын мэдрэлийн улмаас бие махбодын таагүй байдал хүртэл мэдрэгддэг тул тайван байдлаа хадгалах арга техникийг эзэмших нь хүн бүрт ашигтай байх болно.
Хяналт, дарангуйллын асуудал
Хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө дарах, хянах хоёрын ялгааг ойлгохгүй байх асуудалтай ихэвчлэн тулгардаг. Энэ нь ижил зүйлээс хол байна. Ихэвчлэн хүн өөрийн биеийг эзэмшсэний дараа сэтгэл хөдлөлөө дарж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийг зүгээр л харуулдаггүй, харин гадаад орчноос хаа нэгтээ нуугдаж байдаг. Энэ тохиолдолд сөрөг энерги хаашаа ч гарахгүй харин биеийг хордуулж янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.
Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь өөр газар байдаг. Хүн стрессийн хүчинд автахгүй байх, түүнийг эсэргүүцэх чадварт суралцдаг бөгөөд өчүүхэн ч эргэлзээгүйгээр өөрийгөө буланд оруулахыг зөвшөөрдөггүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөө нь зарим талаараа цасан бөмбөгтэй төстэй: та түр амрах хэрэгтэй, тэгвэл тэд чамайг залгих болно.
Тиймээс, хэрэв та амьдралаа бүх талаар сайжруулах шаардлагатай бол ямар ч нөхцөл байдалд тайван байх чадвар нь таатай байх болно. Хэрэв та сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх юм бол бидний хүн нэг бүр нэгээс олон удаа анзаарсан байхчухал үйл явдлын өмнө, дараа нь бүх зүйл шууд утгаараа гараасаа унаж эхэлдэг бөгөөд хүн ямар ч шалтгаанаар уурладаг. Энэ сөрөг байдал хурдан арилах бөгөөд үүний үр дүнд хүн үйлдэл хийж, зөв шийдвэр гаргахад туйлын хэцүү байх болно.
Тиймээс амжилттай, аз жаргалтай амьдралыг бий болгохын тулд ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байхаа мэддэг байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд стрессийг тэсвэрлэх чадвартай болгохын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно, гэхдээ дараа нь хичээл зүтгэл нь зуршил болно.
Экспресс аргууд
Стрессдээ автсан хүмүүсийн хувьд экспресс аргууд нь тайвшрахад тусалж, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх болно. Хэрэв та ямар нэг зүйл хийж байхдаа стресст орж, уурлаж эхэлж байна гэж бодож байвал түр зогсоод өөр зүйлд анхаарлаа сарниул. Энэ нь тэнцвэрийг сэргээхэд тусална. Эс тэгвэл хурцадмал байдал нэмэгдэж, түүнийг дагаад мэдрэлийн хямралд орох магадлал нэмэгдэнэ.
Мөн өөрийн туршлагаа найз нөхөд, хамаатан садантайгаа шууд хуваалцаж болохгүй. Эхлээд та нөхцөл байдлыг өөрөө ойлгож, стрессийн боломжит шалтгааныг шинжлэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө хувьд та биеийн түвшинд илэрдэг мэдрэлийн бүх илрэлийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хүн улаан болж, хуруу нь чичирч эхэлдэг, эсвэл зүрхний цохилт түргэсдэг. Эдгээр шинж чанаруудыг анзаарснаар ирээдүйд хүн өөрийгөө ямар хурцадмал байгаагаа ойлгож, өөрийгөө татах боломжтой болно.
Амьсгал, ландшафт, хүлээн зөвшөөрөх
Тэгвэл стресстэй нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ? Анхаарал төвлөрүүлэх чадвартай байх нь чухаламьсгалах. Бие махбодь нь стресст орсон үед адреналин идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ үйл явц нь амьсгалын хэмнэлийг алддаг. Үүнийг дахин засахын тулд амьсгалын техникийг ашиглах хэрэгтэй. Тэдгээрийн хамгийн энгийн нь гурван удаа гүнзгий амьсгалах, амьсгалах явдал юм. Энэ дасгалыг стресстэй үед ч, тайван орчинд ч хийж амрах боломжтой.
Тархины хүчилтөрөгчөөр хангагдах нь тайвшрахад тусалдаг тул цэвэр агаарт стресст тэсвэртэй байдлыг сэргээхэд тусалдаг. Мөн сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, ойлгох замаар түүнийг хянахад тусалдаг. Хэрэв хүн хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал тэр мэдрэмжээ илэрхийлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Жишээлбэл, "Би ууртай байна" эсвэл "Би санаа зовж байна" гэж хэлээрэй.
Сэжиг, дүрслэл, шүтээн
Стресс "үр хөврөл"-ийн төлөв байдалд байх үед түүнийг хяналтандаа авах ёстой - энэ бол стрессийг тэсвэрлэх анхны дүрэм юм. Хэрхэн тайван байх вэ? Нөхцөл байдлыг өргөн цар хүрээтэй болгохыг бүү зөвшөөр. Зарим хүмүүс онцгой сэжигтэй байдаг тул зааны хэмжээтэй ялаа хөөргөж, үүнээс болж зовж шаналах нь тэдэнд ямар ч зардал гарахгүй. Тиймээс хурцадмал байдал мэдрэгдсэн даруйдаа түүний эх үүсвэрийг тодорхойлж, боломжтой бол арилгах хэрэгтэй.
Мөн дүрслэл нь тайван байдлыг сэргээхэд тусална. Жишээлбэл, та асуудал, бүх сөрөг талыг хайрцагт хийж, далай руу шиднэ гэж төсөөлж болно. Үнэн, энэ техник нь зөвхөн сайн төсөөлөлтэй хүмүүст тохиромжтой.
Та ямар нэгэн дүр эсвэл бодит хүнийг санаж байгаа хэвээр байна. Түүнийг тайван байдлын биелэл гэж нэрлэж болох бөгөөд үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахаа төсөөлөхийг хичээ.
Практик зөвлөмж
Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх тухай дээрх зөвлөмжүүд нь бүх нийтийнх гэж тооцогддог боловч эдгээрээс гадна хоол тэжээл, өдөр тутмын дэглэм гэх мэт хэд хэдэн практик зөвлөмжүүд байдаг.
Юуны өмнө нөхцөл байдалд бодитой дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй. Өөр хэн нэгэнд хамаатай юм шиг нөхцөл байдлыг гаднаас нь харах хэрэгтэй. Үйл явдалд сэтгэл хөдлөлөөр оролцохоо больсноор бид зөв, ухаалаг шийдвэр гаргах боломжтой болдог. Хэрэв сэтгэл хөдлөл хэт өндөр байвал та юу болж байгаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Гадны хүн нөхцөл байдлыг тайвнаар харж, зөв гарцыг олоход хялбар байх болно.
Хоол
Стрессийг тэсвэрлэх дасгал хийж, бүх нөхцөл байдалд тайван байх нь хачирхалтай нь эрүүл хооллолтод тусалдаг. Хоол хүнс нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Кофе, тамхи эсвэл их хэмжээний гурил, чихэр зэргийг тайвшруулахад тусална гэж бодох нь алдаа юм. Харин ч кофе (каффейн агуулсан бусад ундааны нэгэн адил) хүнийг улам цочромтгой болгоно. Элсэн чихэр нь глюкозын эх үүсвэр бөгөөд энэ нь эргээд эрч хүч, эрч хүчийг хариуцдаг. Тиймээс стрессийн үед их хэмжээний чихэр идэх нь хүн улам догдолж, догдолж, сэтгэх чадвараа алддаг. Стресстэй үед хар шоколад, витамин С-ээр баялаг хоол идэх нь сайн байдагТэд кортизолын түвшинг хэрхэн бууруулдаг. Хэрэв мэдрэлийн өвчтэй хүн идэхээс өөр аргагүй бол элсэн чихэргүй бохь хэрэглэж болно.
Хөдөлмөр
Гурав дахь зөвлөмж - биеийн хөдөлмөрөөс зайлсхийж болохгүй. Явган алхах, гадаа зугаалах гэх мэт асуудлууд асуудлаас “салгахад” тустай. Хүн яг юу хийх нь тийм ч чухал биш, гол нь хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулж, ганцаараа бодолтойгоо түгжиж суудаггүй нь чухал.
Хөдөлгөөн нь бие махбодод аз жаргалын гормон болох эндорфиныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд тэд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад өөр юу ч биш тусалдаг.
Хошигнол, уучлал, мартамхай
Заримдаа хүн өөрийгөө буруутай мэт санагдах, түүндээ санаа зовох нөхцөл байдалтай тулгардаг. Тайван байхын тулд та алдааныхаа ноцтой байдлыг ойлгож, … өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Алдаа гаргадаггүй хүн гэж байдаггүй, тэдний ачаар бид амьдралын туршлага хуримтлуулж чаддаг. Зөв хийгээгүй юм уу? Үүнийг засах боломжийг өөртөө олго. Нөхцөл байдал бүрийг эерэг талаас нь харах нь зүйтэй, учир нь хийсэн бүхэн сайн сайхны төлөө байдаг.
Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, эсвэл хэрхэн тайван, үр дүнтэй байх вэ: хүн бүрт зориулсан зөвлөгөө
Өөрийгөө өндөр үнэлдэг өөртөө итгэлтэй хүмүүс жижиг сажиг зүйлд санаа зовдоггүйг анзаарсан байх. Тэд нөхцөл байдлыг зохицуулж чадна гэдгийг мэддэг. Хэрэв хүн өөртөө сэтгэл хангалуун байж, дотоод эв зохицлыг мэдэрдэг бол эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудаас үл хамааран тайван байдаг.
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулдТаны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол гадаад төрхөө хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хүн өөрийгөө байгаагаар нь таалагдах ёстой тул толинд олон удаа харж, өөрийгөө магтан сайшааж байх хэрэгтэй.
Өөрийн ололт амжилт, бэрхшээлийг амжилттай даван туулж чадсан нөхцөл байдал гэх мэтийн талаар бүү мартаарай. Дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж, сайхан сэтгэлийг хэзээ ч алдахгүй байх нь чухал. Хүн хэдий чинээ эерэг байна төдий чинээ бага стресст ордог. Тиймээс амьдралыг баталгаажуулах хэллэгүүдийн жагсаалтыг цуглуулж, өдөр бүр давтах нь зүйтэй.
Хэдийгээр бүх зүйл дотроо буцалж байгаа ч гэсэн ядаж тайван байдлаа гадагшаа илэрхийлэх хэрэгтэй, энэ нь дотоод тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.
