Хэрхэн тайван, тэнцвэртэй болох вэ? Өөрийгөө хянах арга замууд

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Түгшүүр, стресс, тэнцвэргүй байдал нь орчин үеийн хүний байнгын хамтрагч болжээ. Сөрөг мэдээллийн асар их урсгал нь ийм төлөв байдалд хүргэдэг бөгөөд эх сурвалж нь юуны түрүүнд телевиз, интернет юм. Нэмж дурдахад гэр, ажлын асуудал нь тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь сэтгэцэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрхэн тайван, тэнцвэртэй болох, стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн эсэргүүцэх вэ? Бид танд сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурахад туслах үр дүнтэй аргуудын талаар ярилцах болно.

Эвдрэлийн шинж тэмдэг

Ийм төлөв байдал хэрхэн илэрдэг вэ? Энд гол шинж тэмдгүүд байна:

• сэтгэл санаа ямар ч шалтгаангүйгээр байнга өөрчлөгддөг;
• үндэслэлгүй цочромтгой байдал;
• түрэмгийллийн дэлгэц;
• анхаарал буурсан, тэсвэр тэвчээр;
• толгой өвдөх;
• сул тал;
• нойргүйдэл.

Ямар нэгэн зүйл оллоошинж тэмдэг эсвэл хэд хэдэн? Тайвшир, зөвхөн тайван: бидний зөвлөгөө танд эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Яагаад сэтгэл хөдлөлөө удирдах вэ?

Бидний хүн нэг бүр ийм хэллэгийг хэр олон удаа хэлдэг талаар бодоцгооё: "Би ийм тууралт гарсан", "Би сэтгэл хөдлөлөө барьж чадсангүй" гэх мэт? Үнэн хэрэгтээ хүмүүс өөрсдийнхөө үйлдлийг өөрсдийнхөө зан үйлийг хянах чадваргүй гэдгээр нь зөвтгөх хандлагатай байдаг. Гэхдээ ийм үл тэвчих байдал нь хүний нийгмийн харилцаа холбоог сүйрүүлэхэд хүргэдэг, ялангуяа гэр бүлийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, мэргэжлийн ухамсар, ажил мэргэжлийн өсөлт, хувийн хөгжилд саад болдог. Тиймээс амжилттай хүний нэг нууцыг тайван байдал гэж нэрлэж болно - зөвхөн тайван байдал нь эгзэгтэй нөхцөл байдалд зөв шийдлийг олж, шаардлагатай арга хэмжээг өөртөө итгэлтэйгээр авахад тусална.

Энэ чанарыг өөртөө хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Хаанаас эхлэх вэ? Доор бид сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахыг танд хэлэх болно.

Сэтгэл судлал нь тэнцвэрт байдлын тухай ойлголтыг хүний гадны өдөөлтөд зохих хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар гэж үздэг. Тиймээс янз бүрийн төрөл, хүч чадлын хүчин зүйлсийг зөв ойлгож сурснаар та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хянах чадварыг олж авах боломжтой. Амьдралд тохиолдох бэрхшээлийг зүрх сэтгэлдээ хэт ойртуулахаа хэрхэн зогсоох вэ? Доор бид энэ асуудлыг шийдвэрлэх хэд хэдэн үр дүнтэй аргыг санал болгож байна.

Төгс амралт

Орчин үеийн хүн хүнд ажлын дараа яаж амардаг вэ? Ихэнхдээ тэр дор хаяж 5-6 цаг унтдаг8 цаг. Нэмж дурдахад, хотын чимээ шуугиан, хурдны зам нь таныг бүрэн сэргээх боломжийг олгодоггүй бөгөөд тулгамдсан асуудлууд нь таныг тайвшруулж, гүн нойронд автах боломжийг олгодоггүй. Сүүлийн жилүүдэд мэдрэлийн системийн янз бүрийн эмгэгүүд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байна - хүмүүс нойргүйдэл, нойргүйдэл, постсомик эмгэг (амралтын дараа сулрах, ядрах мэдрэмж) зэрэг өвчнөөр өвдөж эхэлсэн. Мэдээжийн хэрэг, зохих ёсоор амрахгүй байх нь цочромтгой байдал, хэт их сэтгэлийн хөдлөлийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та нойрны асуудалд санаа зовж байгаа бол хэрхэн тайван, тэнцвэртэй болох вэ? Энд хэдэн үр дүнтэй зөвлөмж байна:

• унтахынхаа өмнө зурагт үзэж, интернетээр бүү ор, оронд нь ном унш;
• гаа, зөгийн балтай цай уух - энэ нь амттай, эрүүл ундаа бөгөөд цочромтгой байдал, цочромтгой байдлыг даван туулахад тусалдаг;
• мэргэн, нимбэгний бальзам, орегано, chamomile ургамал бүхий халуун усанд орох - ийм тааламжтай процедур нь ядаргаа тайлахаас гадна мэдрэлийн системийг тайвшруулж, биеийг удахгүй амрахад тохируулна;
• хүчтэй цай, кофе уухгүй байхыг зөвлөж байна;
• паркаар өдөр бүр алхахаа бүү мартаарай - цэвэр агаар таныг сэргээж, үзэсгэлэнт газар таныг тайвшруулна.

Би сэтгэл хөдлөлөө барих ёстой юу?

Үзэсгэлэнт гудамжаар алхаж эсвэл ая тухтай сандал дээр анхилуун үнэртэй ургамлын цай ууж амрах нь мэдээжийн хэрэг мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тустай зугаа цэнгэл юм. Гэхдээ хэзээ сэтгэл хөдлөлөө дарах нь үнэ цэнэтэй юмНөхцөл байдал нь тэдний идэвхтэй илрэлийг өдөөдөг үү? Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар сөрөг сэтгэлгээг ингэж дарах нь зөвхөн хүний сэтгэцийн байдлыг улам дордуулдаг. Мэргэжилтнүүд хуримтлуулсан сэтгэл хөдлөлийг хоббигийн тусламжтайгаар шийдвэрлэхийг зөвлөж байна. Хүн бүр өөрийн сонирхлын дагуу мэргэжлээ сонгодог боловч сэтгэл судлаачид урлаг эмчилгээ, спорт (түүний дотор экстрим спорт), бүжгийн төрөл бүрийн хэв маягийг хамгийн үр дүнтэй хобби гэж үздэг.

Өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл

Мэргэжилтнүүд шээс задгайрах, тэнцвэр алдагдах зэрэг гомдолтой өвчтөнүүдэд сэтгэлзүйн хяналт гэх мэт аргыг зөвлөж байна. Үүний мөн чанар нь аливаа гадны өдөөлтөд хүнд гарч буй хариу үйлдлийг ажиглахад оршино. Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл судлаачид өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг санал болгож байна, үүнд янз бүрийн зөрчилдөөний нөхцөл байдал, тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдлийг тэмдэглэхийг зөвлөж байна. Үүний дараа мэргэжлийн эмчийн хамт бүртгэлд дүн шинжилгээ хийж, илрүүлж, боломжтой бол шээс задгайрах үндсэн шалтгааныг арилгах шаардлагатай.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөөс гадна өөрийгөө хянах өөр аргууд байдаг. Жишээлбэл, бясалгал, анхаарал солих, амьсгалын дасгал гэх мэт. Нэмж дурдахад, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байдал нь хошигнол, бусдад эерэг хандлагын дор нуугдаж болно.

Дотоод харах

Системчилсэн дотоод хяналт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хянаж сурахад тусална. Мэргэжилтнүүд өдөрт хэдэн минут бодож тунгаагахыг зөвлөж байнабусдын үйлдэл, тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдлийг ойлгох. Эргэн тойронд юу ч саад болохгүй байх нь чухал - дотоод үзлэгийг чимээгүй, хүний тохь тухтай нөхцөлд хийх ёстой. Сэтгэл судлаачид өөрийгөө гаднаас нь авч үзэхийг зөвлөж байна - зөвхөн энэ тохиолдолд л бодитой үнэлгээ өгөх боломжтой бөгөөд үүний дараа зөв дүгнэлт хийх боломжтой болно. Хүний хувьд дотоод ажиглалтын үр дүнд бий болсон хамгийн чухал дүгнэлтүүдийг бичихийг зөвлөж байна - энэ нь тэнцвэрт байдалд хүрэх нэг арга болох дотоод ажиглалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Ашигтай зөвлөгөө

Өмнө нь хэлсэн зүйлсээс гадна тайван, тэнцвэртэй болох энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөгөө энд байна:

1. Таны эргэн тойронд тав тухыг бий болго. Хүн аль ч өрөөнд тав тухгүй байх үед цочромтгой байдал, түрэмгий байдал байдаг. Тиймээс зөвхөн гэртээ төдийгүй ажил дээрээ зөв интерьерийг бий болгох нь маш чухал юм. Та "Үнэтэй зүйл биш, дуртай зүйл хэрэгтэй." зарчмыг баримтлах хэрэгтэй.
2. Эргэн тойрондоо сөрөг хандлагатай хүмүүстэй харилцах харилцаагаа багасгаж, амьдралын талаар байнга гомдоллодог.
3. Өөрийнхөө тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлж, тодорхой зорилго тавь.
4. Цагийн менежментийг дадлага хий - цагийн менежмент нь чухал нөхцөл байдлын магадлалыг бууруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг оновчтой болгоно.
5. Дуусаагүй ажлаа бүү орхи.

Хэрэв та хэрхэн тайван, тэнцвэртэй болохоо мэдэхгүй байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс, ялангуяа сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.мэдрэлийн эмч.