Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах нь хүн гэдгээ ухамсарлахад тусалдаг хүний үйл ажиллагаа юм. Тодорхой зорилгодоо хүрч, хүссэн зүйлдээ хүрч, амжилтанд хүрэхийн тулд та өөр дээрээ байнга ажиллах, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр шинэ мэдлэг олж авах, хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Алдарт блогчин Николай Перов хүмүүст маш их зүйлийг заадаг. Үүнийг нийтлэлд авч үзэх болно.
1-р алхам: бясалгал
Николай Перов хүмүүст өөрийгөө ухаарахад туслах нэгэн сонирхолтой арга барилыг уншигчидтай хуваалцаж байна. Үүний тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагагүй. Та өдөрт 40 минутаас илүүгүй хугацаанд өөрийгөө дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ техник нь таныг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулж, юуг анхаарах хэрэгтэйг ойлгоход тусална.
Николай Перов юу санал болгож байна вэ? "Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах нь бясалгалаас эхлэх ёстой" гэж блогчин хэлэв. Бясалгал нь өөрийгөө батлах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Энэхүү аргын ачаар олон хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлж сурсан.тайвширч, сэтгэл хөдлөл, хүсэл зориг, айдас, тэр байтугай муу зуршлаасаа салах.
Та хаана ч хамаагүй бясалгах боломжтой. Энэ нь трамвай, микроавтобус, институт, ажил, далайн эрэг болон бусад газар байж болно.
Үр дүн нь тодорхой байх болно, гэхдээ тэр даруй биш. Энэ техник нь зарим хүмүүст гурван сарын дараа, бусад нь зургаан сарын дараа тусалдаг. Гол зүйл бол амжилтанд итгэх явдал юм, учир нь бодол санаа материаллаг байдаг. Таны ойлгож байгаагаар шууд үр дүн гарах боломжгүй.
2-р алхам: Өөртөө анхаарал тавь
Зорилгодоо хүрэхийн тулд ихэвчлэн урам зориг хэрэгтэй байдаг. Өөртөө зорилготойгоор ажиллах, дутагдлаа олж харах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Ийм учраас эргэж харалгүйгээр урагшлах төлөвлөгөө хэрэгтэй.
Бид өөрийгөө хөгжүүлэх замдаа хоёр дахь алхам руугаа жигдхэн явж байна. Үүнд Николай Перов хүн бүрийг өөртөө анхаарал тавихыг урьж байна. Өөрийн биеийн үйл явц, нүүрний хувирал, хөдөлгөөн, дуу хоолой, сэтгэлийн байдал гэх мэт үйл явцыг ажиглаарай.
Өөрийгөө гаднаас нь харж байгаа юм шиг халамжилж сурвал хүн болж төлөвших боломжтой.
Үүний дараа та өөрийнхөө мэдрэмжийг амархан ойлгож, өөрийгөө хянаж сурах, илүү анхааралтай байж, муу, муу аль ч зуршлаа устгаж чадна гэдгээ ойлгох болно.
3-р алхам: хүсэл зоригийг бий болгох
Перов Николай энэ алхамыг "өөрийгөө хөгжүүлэх булчин" гэж нэрлэдэг. Та хүчирхэг, зорилготой хүн гэдгээ мэдрэх ёстой. Хүсэл зориг нь залхуурал, айдас, заримыг даван туулахад туслах болнотодорхойгүй байдал.
Зүрх чинь бүрхэг, яг энэ мөчид хэн нэгэнд инээмсэглэн сайхан үг хэлж чадаж байвал чамд хүсэл зориг байна гэсэн үг. Гэсэн хэдий ч үүнийг цаашид хөгжүүлэх шаардлагатай байна. Хэрэв та цэвэрлэх, угаах эсвэл дэлгүүрт очихоос залхуу байгаа бол үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаагаа мартаарай. Өөрийгөө даван туулахыг хичээ, "энэ нь зайлшгүй шаардлагатай" гэж хэлээрэй. Цаашид энэ түлхүүр үгнээс хойш түрхээрэй.
Сана! Та үнэхээр хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийж байж л хүсэл зоригоо хөгжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хүсэл зоригийг сургахдаа та үүнийг хэтрүүлж чадахгүй. Хэрэв та зарим бизнесийг маргааш дуусгаж болно гэдгийг ойлгож байгаа бол өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, харин тэдний хэлснээр илүү сайн цаг болтол хойшлуул.
4-р алхам: Тайвширч сур
Стресстэй амьдрал нь хүнийг байнга эргэлзээд байлгадаг. Хүн болгонд гэр орон, гэр бүл, ажил, асуудал гэх мэт байдаг. Гэхдээ хүний бие маш хурдан элэгддэг тул амрах хэрэгтэй. Долоо хоногт ядаж нэг удаа өөртөө анхаарал хандуулахыг хичээ. Согтууруулах ундаа, тамхи, сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд нь тайвшруулах биш, харин хурцадмал байдал юм. Хэдийгээр зарим хүмүүс өөрөөр мэдэгддэг.
Стресстэй тэмцэхэд архи, никотин хэзээ ч тус болохгүй. Эхлээд тайвширч байгаа мэт боловч мэдрэлийн систем аажмаар устаж үгүй болдог. Эм нь сонголт биш юм. Тэд эхлээд тусалдаг ба дараа нь бие нь удааширч, хүнийг анхааралгүй, унтамхай болгодог.
Бүрэн тайвшрахын тулд та аятайхан хөгжим асааж, сандал дээр суугаад хэдэн минутын турш аажмаар тайван, дунд зэрэг амьсгалах хэрэгтэй.
Өдөрт 3 удаа ажлаасаа арван минутын завсарлага авахыг хичээ. Сандал дээр сууж, боломжтой бол гадаа гар. 10 минутын турш удаан амьсгалж, энэ хугацаанд эерэг бодлыг бодоорой.
Бүлээн усанд орох эсвэл хөнгөн гүйлтээр тайвшир. Эндээс таны бие хэрхэн тайвширч байгааг харж, бизнесээ аюулгүй үргэлжлүүлж болно. Дээрх бүх тайвшруулах аргууд нь залуу, хөгшин хүмүүст маш их тустай.
Алхам 5: Муу зуршлаасаа салах
Та өөрийгөө хөгжүүлж, нэгэн зэрэг архи, никотин хэрэглэж болохгүй. Эцсийн эцэст эдгээр муу зуршлууд нь хүний тархийг сүйтгэж, хүн тэвчихийн аргагүй болж, мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлууд эхэлдэг.
Хэрэв та өмнөх үе шатуудыг давж, хүсэл зоригоо хэрхэн хөгжүүлж сурсан бол архи, тамхи татахаа амархан зогсоож чадна. Эцсийн эцэст та физиологийн хямрал гэхээсээ илүү сэтгэл зүйн донтолтыг мэдэрч байна.
Алхам 6: Эрүүл мэнддээ анхаар
Хөдөлгөөнтэй байх нь хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв бүх хүмүүс өдөр бүр спортоор хичээллэдэг бол эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй байх байсан. Өглөө гүйхийг хүсэхгүй байна уу? Үүнийг битгий хий. Унтсаныхаа дараа бяцхан дасгал хийж болно.
Энэ нь таны сэтгэлийг сэргээж, булчинг тань бэхжүүлж, эрүүл мэндийг тань сайжруулна. Гэсэн хэдий ч спорт тогтмол байх ёстой гэдгийг санаарай. Николай Перов сайн, эерэг аргуудыг санал болгож байна.
PA (паник довтолгоо) эмчилгээ
Николай Перов өөртөө хэрхэн туслах талаар уншигчидтай хуваалцжээөөр нэг чухал асуудлыг шийдвэрлэх. Эдгээр нь сандрах халдлага юм. Зарим шалтгааны улмаас олон хүн эмийн эмчилгээгүйгээр хийх боломжгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч блог хөтлөгч өөрөөр мэдэгджээ.
Хүн хүчтэй айдас мэдрэх үед сандрах халдлага үүсдэг. Мэдрэмж нь маш тааламжгүй, гэхдээ үхэлд хүргэдэггүй. ТХГН-ээс салахын тулд та эхний алхам руугаа буцах хэрэгтэй (бясалгал). Зөвхөн тэр л таныг зовоосон аймшгийг даван туулахад туслах болно, ялангуяа шөнийн цагаар.
Перовын зөвлөдөг чухал дүрэм бол зөв тайвшрах явдал юм. Үүний зэрэгцээ хөгжим нь тайвшруулах ёстой бөгөөд бүх бие нь хөнгөн, агаартай байхын тулд суух хэрэгтэй.
Бясалгасны дараа хүн тайван, тэнцвэртэй болж, аливаа уур хилэн, айдсыг эсэргүүцэж чаддаг.
Николай Перов: тойм
Олон хүмүүс түүний хичээл, семинар, вебинаруудад талархаж байна. Сургалтанд хамрагдаж чадаагүй хүмүүсийн хувьд Николай Перов хичээлээ таслахгүй байхад тусалдаг видео бичлэгийг өгдөг. Хүмүүс гэртээ үргэлжлүүлэн суралцдаг бөгөөд үүний төлөө блог хөтлөгчдөө талархаж байна.
Дүрмээр бол хүн бүр амьдралдаа нэг удаа ч гэсэн бууж өгч, юу ч хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч Перов Николай хүмүүст онцгой хүчин чармайлт гаргахгүйгээр зорьсон зорилгодоо хүрэх, өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулахад тусалдаг. Та зөвхөн өөрийнхөө дээр ажиллаж, тогтмол дасгал хийж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, хэдэн долоо хоногийн дараа тайвшрах болно.
