Хүн бүрийн орчинд хувь заяаны талаар эцэс төгсгөлгүй гомдоллодог хүн байсан. Энэ нь маш их ядаргаатай бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг алдагдуулдаг. Өчүүхэн зүйлд гоншигнохоо болихыг энэ нийтлэлээс олж мэдье, бид сэтгэл зүйчдийн зөвлөмж, зөвлөгөөг өгөх болно.
Туршлага юугаар дүүрэн байдаг вэ?
Амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан бид эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Сүүлийнх нь хүмүүст аюул учруулж байна. Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Энэ нь нийгмийн болон гэр бүлийн харилцааг эвдэж, карьерын өсөлтийг зогсоож, бүр ажлаас халахад хүргэдэг.
Удаан хугацааны стресс нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, гунигтай байдал, өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг. Дүрмээр бол хүн гэм буруугийн мэдрэмж, найдваргүй байдлыг мэдэрч, идэвхгүй болдог. Үүний зэрэгцээ хүсэл эрмэлзэл, сайн дурын үйл ажиллагаа алга болдог. Хурдан ядаргаа эхэлдэг. Үүний үр дүнд сэтгэл санааны хямрал, тэр байтугай амиа хорлох тохиолдол гардаг.
Мэдрэл, зүрх судасны систем өвдөж, улмаар цус харвалт, зүрхний шигдээс болдог. Харагданагастрит, шархлаа, цусны даралт ихсэх болон бусад соматик өвчний эрсдэл. Хүн мөн гипохондриакийн эмгэгийн шинж тэмдгийг мэдэрч болно. Өчүүхэн зүйлээс болж өөрийгөө зовоох нь үнэ цэнэтэй юу? Гэсэн хэдий ч гаслахаа хэрхэн зогсоох вэ? Бид энэ асуудлыг авч үзэх болно.
Хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмж
Нэгдүгээрт, магадгүй гол зөвлөгөө бол амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээж сур. Та бүтэлгүйтэл, чулуу, эвдрэл гэх мэт бүх зүйлийг хаяж болохгүй. Зогс, одоогийн нөхцөл байдлыг сайтар ажигла, хичнээн аймшигтай, ичгүүртэй байсан ч асуудлын жинхэнэ үндсийг олохыг хичээ, гэхдээ энэ нь танд гарах гарцыг олох боломжийг танд олгоно.
Дараагийн зөвлөгөө. Таны муу таамаглал хэр олон удаа биелдэг талаар бодоорой. Хэзээ ч үгүй байх магадлалтай. Дүрмээр бол сэтгэлийн түгшүүр нь хэт их зүйл бөгөөд туршлага нь үндэслэлгүй юм. Энэ нь та ийм нөхцөлд айдастай өөрийгөө зовоож болохгүй гэсэн үг.
Дараа нь ажил, цэвэрлэгээ, оёдлын ажил гэх мэт хийж байгаа зүйлдээ өнөөдөртөө анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв танд хийх зүйл байхгүй бол хоббигоо бодоорой. Зүгээр л сонирхолтой ном уншиж, хөгжилтэй инээдмийн кино үзэж, тэжээвэр амьтантайгаа тоглож, биеийн тамирын хичээлд ороорой.
Сэтгэлийг зовоодог бодлоос сатаарахын тулд хийж байгаа бүхнээ чангаар хэл. Тиймээс яаж гонгинох, гомдоллохоо болихыг үргэлжлүүлэн бодож үзье.
Өөрийгөө өрөвдөх шаардлагагүй
Үүнд олон шалтгаан байж болно. Уурлахаа больж, амьдралаас таашаал авч эхлэхийн тулд тэдгээрийг харцгаая. Зарим нэгтэд:
- Атаархал. Ийм хүмүүс бусдын ололт амжилтад атаархаж, хувь заяанд гомдсон, гомдсон гэж өөрийгөө боддог.
- Залхуурал. Тэр бол гоншигнох хүмүүсийг цааш үргэлжлүүлж, өөрсдийгөө сайжруулахыг зөвшөөрдөггүй хүн юм. Харин тэд өөрсдийнхөө төлөө бүх зүйл хийгдэхийг хүлээхийг илүүд үзэж, хэлмэгдэгсэд, золгүй хүмүүсийн тав тухтай байр суурийг эзэлж, анхаарал, энэрэн нигүүлсэх ёстой.
- Хайр гэх мэт. Хагас талдаа сэтгэл хөдлөлөө өдөөхийн тулд хүн ядаргаа, үнэ цэнэгүй байдал гэх мэт зүйлсийг удирдаж эхэлдэг гэж бодъё.
Үнэндээ олон шалтгаан бий. Дүрмээр бол тэд эхлээд сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг бөгөөд хэрэв цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрөөгүй бол аажмаар бие махбодийг олж авдаг. Тэгэхээр, жижиг сажиг зүйлд гонгинохоо яаж зогсоох вэ? Өөрийгөө өрөвдөхөө боль.
Хэрхэн хийх вэ?
Та тайвширч, анхаарал сарниулж, бодлоо цэгцлэх хэрэгтэй. Сайн зөвлөгөө өгье:
- Таныг төсөөлж эсвэл нухацтай дэмжиж, туршлага хуримтлуулж, эрчимжүүлдэг "ижил бодолтой хүмүүсийг" хүрээллээсээ хас.
- Хоосон, хор хөнөөлтэй бодлуудад цаг гаргахгүйн тулд өөрийгөө завгүй байлга.
- Эерэг сэтгэдэг, идэвхтэй амьдралын хэв маягтай шинэ найз нөхөд, танилуудтай болоорой.
- Өглөөний баталгааг бүү мартаарай. Жишээлбэл, толины өмнө зогсоод: "Өнөөдөр миний сэтгэл санаа сайхан байна", "Би сайн байна", "Аз, аз үргэлж надтай хамт байдаг" гэх мэт хэлээрэй.
- Өөртөө долоо хоногт 15-20 минут уйлж, гашуудах цаг гаргаарай. Гэхдээ хэтрүүлж болохгүй.
Хэрхэн хийх зөвлөмж, аргауйлахаа боль, их. Хэрэв тэд танд тус болохгүй бол сэтгэл засалчтай холбоо барихаас бүү эргэлз. Ичих зүйл байхгүй.
Углахаа болиод яаж жүжиглэх вэ?
Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол өөрийн зорилгоо тодорхойлох явдал юм. Тиймээс зөвлөгөө:
- Өөрийгөө тав тухтай байлгаарай. Өлсгөлөн, даарах, бусад хүчин зүйлс таныг арга хэмжээ авахад юу саад болж байгааг ойлгоорой.
- Бүү маргааш болтол бүү хойшлуул. Өдрийн цайны цагаар боссон ч өдөр өнгөрлөө гэж гомдоллож, бууж өгөх ёсгүй. Зорилгоо хэдхэн цагийн дотор дуусгах боломжтой жижиг дэд зорилтуудад хуваа.
- Дуусаагүй ажлаа шийд. Ширээ болон өрөөгөө цэгцэлж, таныг бухимдуулдаг зүйлсийг арилга.
- Чөлөөт бичих гэх мэт хэрэгслийг ашиглана уу. Энэ бол үнэ төлбөргүй бичих арга бөгөөд үүний ачаар та бүх дотоод мэдрэмж, бодлоо цаасан дээр буулгах боломжтой. Н. В. Гоголь үүнд хандсан бөгөөд ингэснээр оюун санааны бүх утгагүй зүйлээс ангижрав. Юу хийх ёстойг, яаж хийхээ тайлбарла. Үүний үр дүнд таны цаашдын үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарч ирнэ.
- Энгийнээр эхэл. Жижиг зорилгод хүрэх нь танд илүү том ажлуудыг дуусгах эрч хүч, урам зоригийг өгөх болно.
- Бусдыг нь мартаж болохгүй. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол зогсоод 5-10 минут амраарай.
Тиймээс одоо бид яаж гонгинохоо болихоо мэддэг болсон. Илүү хэрэгтэй зөвлөгөө өгье.
Сантархаа больtrivia
Зөвлөмж дараах байдалтай байна:
- Өдөрөө төлөвлөж сур.
- Бусдын санал бодолд бүрэн найдаж, хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй.
- Биеийн эрүүл мэндээ бэхжүүл. Ихэнхдээ одоо байгаа өвчин амралт өгдөггүй. Шинжилгээнд хамрагдаж, өвчнөөс ангижраарай.
- Яарах хэрэггүй. Бүх үйлдлийг төлөвлөж, хэмжих ёстой.
- Айдсаасаа сал.
- Дотоодоос үхдэг гэмийг арилга.
Одоо бид гаслахаа хэрхэн зогсоохоо мэддэг, хамгийн чухал нь эрүүл амьдралын хэв маягийг мартаж болохгүй. Илүү их амарч, эрүүл хоол хүнс идэж, цэвэр агаарт алхаж, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэж, хэрүүл маргаан, сөрөг зүйлээс зайлсхий. Амьдралаас таашаал авч, үр хүүхэд, гэр бүлдээ илүү их цаг заваа зориул, тэгвэл та толгойгоо хоосон бодол, инээдтэй түгшүүрээр дүүргэж, муухай гонгинол болон хувирахгүй.
