Бид бүгд эв найрамдалтай байхыг эрмэлздэг. Гэхдээ заримдаа ойр дотны хүмүүс ч, ажил мэргэжил ч, мөнгө нь ч энэ түр зуурын мэдрэмжийг буцааж өгөх боломжгүй байдаг нь мэдээжийн хэрэг бид аль хэдийн мэдэрсэн, гэхдээ тийм ч удаан биш. Яагаад гэдгийг мэдэх үү? Учир нь бид эргэн тойрныхоо хүмүүс, эд зүйлсээс эв зохицлыг эрэлхийлж, тэдгээрт байхгүйн хариуцлагыг үүрч байгаа мэт. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр энэ нь бидний дотор нуугдаж байдаг. Хармони бол гадны ямар ч хүчин зүйл ганхуулж чадахгүй дотоод тэнцвэр, амар амгалан, тайван байдал юм. Зөвхөн йогчид, буддын шашны лам нар л ийм түвшинд нийцэж чадах байх. Энгийн хүмүүс бид үүнд хүрч чадах уу?
Бид сэтгэл зүйчдээс өөртөө хэрхэн эв зохицлыг олох талаар танд хэрэгтэй зөвлөгөөг цуглуулсан. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж, үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлээ хий. Энэ бол дотоод амар амгалангийн нууц юм. Күнз хэлэхдээ:
Дээд хүний хайдаг зүйл нь өөрөөсөө, доод хүний эрэлхийлдэг зүйл нь бусдаас байдаг.
Зайны зохицол
Аз жаргал жижиг зүйлд байдаг. Хэрэв та тайван, тохь тухтай уур амьсгалыг бий болгож чадвалТаны эргэн тойронд эв найрамдал олох боломж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Таны гэрийн даалгавар бол эрч хүч, оюун санааны хүчийг сэргээх, хамгаалалт, дулааныг өгөх явдал юм. Үүнийг хэрхэн уялдуулах вэ? Энэ бүхэн таны хувийн сонголтоос хамаарна. Та өрөөг цэцэг, ведийн эд хэрэгслээр эсвэл усны зургаар чимэглэх боломжтой.
Өөрийгөө хайрла
Өөрийгөө хайрладаггүй, хүлээн зөвшөөрдөггүй хүн аз жаргалтай, эв найртай байж чадахгүй. Өөрийгөө хайрлаж, уучлах нь маш хэцүү боловч чухал алхам юм. Энэ нь асар их хүсэл зориг шаарддаг. Мөн энэ нь нэг үе шатаас бүрдэхгүй.
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол "Зөвхөн Жазз дахь охид" киноны "Хүн бүр өөрийн гэсэн алдаатай" гэсэн онцлох хэллэгийг санаж байх хэрэгтэй. Мөн та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, төгс бус байдлын төлөө өөрийгөө шийтгэхгүй байх ёстой. Өөрийнхөө гадаад төрх байдлын дутагдлын талаар ярихыг бүү зөвшөөр, тэдний талаар бага бод. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Ральф Уолдо Эмерсон "Миний уулзсан хүн бүр ямар нэгэн байдлаар надаас илүү байдаг" гэж хэлсэн байдаг. Гэхдээ энэ нь өөрийгөө хайрлах, өөрийн өвөрмөц чанараас сайн дураараа татгалзах шалтгаан мөн үү? Эцсийн эцэст бусад хүмүүс биднийг өчүүхэн төдий дутагдлын төлөө хайрладаг.
Мөн танд үргэлж сайжрах боломж байдгийг санаарай. Хүсэхэд л хангалттай. Үүний зэрэгцээ жижиг амжилтын төлөө өөрийгөө магтаж, бусад хүмүүс таны талаар аль болох бага юу гэж бодож байгааг төсөөлөхөө бүү мартаарай.
Өөрийгөө бие бялдар, оюун санааны хувьд сайжрахуйц хангалттай хайрлаж, өөрийнхөө нэр төрд халдахгүй, итгэл үнэмшлийнхээ дагуу үйлд. Үүний зэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг, ямар ч тохиолдолдбусдын ашиг сонирхлыг хохироох.
Илүү олон удаа инээмсэглэ
Бид орчлон ертөнцөөс өөрийн бодлын толин тусгал дүрсийг хүлээн авдаг. Магадгүй хүн бүр энэ талаар мэддэг байх. Сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэл санаа, сөрөг бодлууд нь таны биеийн байдлыг улам дордуулж, амьдралыг бүдгэрүүлж, бүрхэг болгодог.
Инээмсэглэл нь таны сэтгэл санааг сайжруулах, амьдралд хандах хандлагыг сайжруулах шилдэг арга юм. Та ажлаасаа ирж, олон стресст орсон, гэртээ - угаагаагүй аяга таваг, ядарсан нөхөр, дэггүй хүүхдүүд байсан уу? Хүүхдүүдийн инээмсэглэл, нөхрийнхөө үнсэлт, муурны мэндчилгээ зэрэг таны анзаараагүй байсан мөчүүдээс таашаал авахыг хичээ. Мөн инээмсэглэхийг хичээ.
Инээмсэглэл нь бидний сэтгэл санааны байдал, биеийн эрүүл мэндтэй нягт холбоотой. Эрдэмтэд энэ нь хүний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон, учир нь энэ үед тархи нь сайхан сэтгэлийн тухай дохио хүлээн авдаг. Үүний дараа бие нь баяр баясгалангийн даавар болох эндорфин үүсгэдэг. Тэд л таны сэтгэл санааг өргөдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөртэйгөө хэрхэн эв зохицлыг олохыг санал болгох цорын ганц арга биш юм.
Энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Та хаа нэгтээ байнга яарч, байнга ярьж, ирээдүйнхээ талаар бодож байдгаа анзаарсан уу?Хүмүүс яагаад ч юм үргэлж ирээдүй сайхан болно гэж боддог тул тэдний бодол санаа нь ихэвчлэн түүндээ оршдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь үндсэндээ буруу хандлага юм. Та амьдрах гэж яарч байна, он жилүүд өнгөрч байгааг анзаарахгүй, хэн нэгнийг хүлээсэн хэвээр байна: энэ нь илүү дээр, илүү, илүү хэрэгтэй болно. Гэхдээ сэтгэлийн амар амгалан, эв найрамдлыг яаж олох вэийм сэтгэлгээтэй байна уу?
Өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэхдээ анхаар. Та хаа нэгтээ яарч байгаа нь лавтай, танд юу ч хийх цаг алга. Насанд хүрэгчид чамайг бага наснаасаа ингэж сургасан: тэд чамайг цэцэрлэг, сургууль, дараа нь ажил руугаа яаравчлуулдаг. Ширээн дээрх тод цэцэгс, шувуудын дуулах, өнгөрч буй хүмүүсийн инээмсэглэл, халуун кофе зэрэг жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулж өдрийг өнгөрөөхийг хичээ. Цаг мөчдөө зогсоод дуртай зүйлээ яарахгүйгээр хийхийг хичээ. Мөн тааламжгүй асуудалд тааламжтай зүйлийг хайж олохыг хичээ. Тэнд байгаа гэдгийг бид баталж байна!
Сөрөг бодол, мэдрэмж
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бага мэдрэхийг хичээх хэрэгтэй гэж хүн бүр хэлдэг. Гэсэн хэдий ч үнэндээ бид тэднээс өөрсдийгөө хамгаалж чадахгүй (гэртээ сууж, мэдээ уншихгүй, хүмүүстэй харилцахгүй бол). Та зүгээр л тэднийг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Атаархал, дургүйцэл, уур хилэн таныг олон жилийн турш даван туулж чадна, гэхдээ та үүнийг ухамсрын хамгийн буланд нууж болно. Учир нь таныг гомдоосон, доромжилж, доромжлуулсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд маш хэцүү байдаг. Та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрсний дараа тэдгээрийг өөрийн ухамсраар ажиллуулбал тэднээс салах арга замыг олох болно.
Жон Хайдт "Аз жаргалын таамаглал" номондоо сөрөг сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэх нь чухал гэж үздэг. Таны хэлсэн зүйл таныг эзэмшихээ больсон. Мөн та үүнийг орхиж болно. Үүнийг хийх нь маш энгийн - зүгээр л гэмт хэрэгтнийг уучлаарай. Бид өөртэйгөө хэрхэн эв зохицлыг олох талаар ярилцаж, дараагийн цэг рүү саадгүй шилжлээ.
Өөрийгөө оруулаад бүгдийг уучлаарай
Бүх хүмүүс уучилж чаддаггүй. Цөөхөн хэд нь л ийм чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч та бусдын тухай хангалттай мэргэн ухаан, ойлголтыг хуримтлуулж чадвал үүнийг олж авах боломжтой. Даргын доромжилсон үгс, анхны хайрынхаа объектын таагүй үгс, хөрштэйгээ хэрүүл маргааныг та одоо ч санаж байна уу? Эдгээр хүмүүсийг уучилж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхи. Өөрийгөө чөлөөл. Дэлхийд болон өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй - бид бүгд төгс бус. Өөртэйгөө хэрхэн эв зохицлыг олох талаар эндээс үзнэ үү. Хэдийгээр эхний ээлжинд энэ даалгавар боломжгүй мэт санагдаж байна.
Уучлах нь эмэгтэйчүүдийн хувьд онцгой чухал. Өөртөө эв найрамдлыг хэрхэн олохыг шударга сексийн олон хүмүүс сонирхож байна. Гэсэн хэдий ч уучлал, ялангуяа эрэгтэйчүүдэд өршөөл үзүүлэх нь тэдэнд хэцүү байдаг. Үүний зэрэгцээ, эмэгтэйчүүд өөрсдөө заримдаа хүн амын эрэгтэй хагасын эсрэг гомдол нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчний шалтгаан болж байгааг ойлгодоггүй. Энэ нь үнэ цэнэтэй юу?
Хүнийг уучлахын тулд түүнийг өрөвдөхөд л хангалттай. Таныг гомдоосон хүн аз жаргалгүй байж магадгүй гэдгийг бодоорой. Мөн түүнийг чин сэтгэлээсээ өрөвдөж байна. Эцсийн эцэст түүний уур нь түүнийг дотроос нь устгадаг. Та түүнтэй удаан холбоо бариагүй ч тэр өөртэйгөө хамт амьдрах ёстой.
Таны амьдралд гарч ирж буй эрчүүд багшийн дүрээр ойлгож сур. Тэр чамд аз жаргал авчирсан ч эцэст нь чамайг гомдоосон уу? Сайхан сэтгэл хөдлөлийн төлөө түүнд талархаж, түүнийг тайван явуулаарай. Эдгээр харилцаанаас юу сурснаа бодоорой. Ямар нэгэн шалтгаанаар түүнийг орчлон ертөнц чам руу илгээсэн.
Өөрийгөө уучилж сур. Та алдаа, дутагдалтай байх эрхтэй. Хүний хувьд өөртэйгөө хэрхэн эв зохицлыг олох талаар эндээс үзнэ үү.
Мөнгөтэй нөхөрлөөрэй
Санхүү бол бидний стрессийн гол эх үүсвэр. Тэдэнгүйгээр энэ нь муу, гэхдээ тэд гарч ирэхэд тэднийг дэмий үрэх нь харамсалтай юм! Үүний үр дүнд хүмүүс яагаад ч юм мөнгө аз жаргал авчирдаг гэдэгт итгэдэг учраас байнгын стресст ордог. Сэтгэл судлаачид энэ буруу ойлголтыг үгүйсгэж, амжилтанд хүрсэн, баян хүмүүс ихэвчлэн аз жаргалгүй байдаг гэж үздэг. Тэрбум биш юмаа гэхэд сая сая хүн сэтгэлийн хямралыг даван туулахад нь туслахын тулд нэг их зүйл хийх хэрэггүй.
Гэхдээ бодолгүй мөнгө үрэх зуршил бас тийм ч ашиггүй. Тиймээс сард хийсэн бүх зардлаа бичихийг зөвлөж байна. Энэхүү техник нь зардлыг гуравны нэгээр бууруулж чадна гэдгийг судлаачид олж тогтоосон. Сар бүр орлогынхоо 10%-ийг өөртөө зориулахыг хичээ. Мөнгийг зөвхөн эд зүйл, хоол хүнсэндээ зарцуулахаас гадна туршлагад зарцуулах хэрэгтэй.
Дотоод зохицлыг хэрхэн олох вэ? Баярлалаа
Сэтгэл судлаачид танд Орчлон ертөнцөд талархахыг хүсч буй өдөр тутмын үйл явдлуудыг бичихийг зөвлөж байна. Мэргэжилтнүүд талархалтай байх чадварыг аз жаргалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэж нэрлэдэг. Гэхдээ бид эерэг зүйлээс илүү сөрөг үйл явдлуудад анхаарлаа хандуулах хандлагатай байдаг. Хараа муутай хүмүүс гоо үзэсгэлэнгээсээ хамаагүй илүү санаж байдаг гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Энэ нь бидний сайн сайханд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаатай холбоотой. Хэрэв бид эргэн тойрон дахь гоо үзэсгэлэнг хэрхэн харахаа мэдэхгүй бол сүнслэг эв найрамдлыг хэрхэн олох вэ?
Та дуртай зүйлээ хий
Хэрэв та ажилдаа дургүй байгаа ч өөрчлөх боломжгүй байгаа бол түүнээсээ давуу талыг хайж үзээрэй. Энэ нь таныг хэрхэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог талаар бодож үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг хобби олоорой,Энэ нь танд үнэхээр таашаал авчрах болно. Та үүнд багахан цаг зарцуулж чадсан ч гэсэн. Дуртай зүйлээ хийх нь аз жаргалын нууц байж магадгүй юм. Хэзээ нэгэн цагт таны хобби орлого олох үйл ажиллагаа болж хувирах байх. Та таашаал авчирдаг зүйлийг хийж байж жинхэнэ амжилтанд хүрнэ гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Өөртэйгөө хэрхэн эв зохицлыг олох талаар эндээс үзнэ үү.
