Өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй хэрхэн зохицолд хүрэх вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хүн бүрийн урам зориг авдаг өөртэйгөө, гадаад ертөнцтэй болон бусадтай тэрхүү дотоод зохицолд хүрэхийн тулд ямар хүн хичээдэггүй вэ? Бодит байдал таны дотоод байдалд бүрэн нийцэж байх үед сэтгэл судлал нь эв найрамдлыг сэтгэлийн амар амгалан гэж тодорхойлдог. Орчин үеийн бодит байдалд зуун хувь эв нэгдэлтэй хүнтэй уулзах нь тийм ч амар биш, бид бүгд байнгын хурцадмал байдалд амьдардаг, нэг стресстэй нөхцөл байдал нөгөөгөөр солигддог гэх мэт тойрог хэлбэрээр амьдардаг. Хамгийн сайн экологи, ноцтой ажлын ачаалал, ойр орчмын таагүй хүмүүсийн талаар юу хэлэх вэ? Энэ жагсаалт эцэс төгсгөлгүй бөгөөд дотоод бэрхшээлийг тэвчих арга байхгүй. Зөвхөн өөртэйгөө зохицож байж та аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдарч байна гэж баттай хэлж чадна. Тэгвэл эв найртай хүн болох замаа хаанаас эхлэх вэ?

Эхлээд үзьеХүслийн жагсаалтаас хасагдсан

Яагаад, хаана тэмүүлж байгаагаа тодорхой ойлгож байж аливаа зорилго биелдэг. Сэтгэл судлаачид хувийн хүслийн жагсаалтаас эхлэхийг зөвлөж байна. Өөртэйгөө эв зохицлыг олохын тулд юу хэрэгтэй вэ? Эхлээд та ойр дотны хүмүүстэйгээ, өдөр тутмын амьдралдаа байнга харилцдаг хүмүүстэйгээ харилцаагаа сайжруулахаас эхлэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, та өөрийн сэтгэл санааны байдалд дүн шинжилгээ хийж, нэг ч хүн, нэг ч гадаад нөхцөл байдал таны төлөв байдалд тусгаагүй гэсэн дүгнэлтэд хүрэх хэрэгтэй. Гуравдугаарт, зорилгодоо хүрэхэд бид бүрэн сэтгэл ханамжийг мэдэрдэг. Энэ тал дээр бас ажиллах хэрэгтэй. Дөрөвдүгээрт, ижилхэн сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэхийн тулд та өдөр бүр таашаал авч эхлэх хэрэгтэй бөгөөд өглөөнөөс эхлэн зөвхөн эерэг зүйлд өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй, тэр ч байтугай гадаа саарал өнгөтэй байсан ч гэсэн таны толгойг асуудал бүрхэж, тэнд байгаа мэт санагдах болно. инээмсэглэх шалтгаан байхгүй.

Сэтгэл судлал юу гэж хэлдэг вэ?

Уйтгар гунигтай ч үнэндээ хүн бүр сөрөг сэтгэл хөдлөл, хортой бодис, хортой хүмүүсийн хор хөнөөлтэй өдөр бүр өөрийн дураар тулгардаг. Энэ бүхэн нийлээд бидний амьдралын чанарт ноцтой нөлөөлдөг. Хармони бол хүн болгонд хүрч чаддаггүй, ялангуяа өөрийн дотоод ертөнцөд төдийгүй хүрээлэн буй орчинд ч хүрч чаддаггүй эмзэг төлөв юм. Та зуршилаа өөрчлөх, зөв эрэмбэлэх, зөвхөн сэтгэл хөдлөл төдийгүй бие махбодийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг зүйл, хүмүүсээс ангижрахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Мөн хэрхэнөөртэйгөө зохицож чадах уу?

Бид юу иддэг юм

Бид бүгд энэ хэллэгийг сургуулийн үеэс сонсож байсан ч сонссон уу? Сэтгэл судлаачид хоол хүнсэндээ илүү байгалийн орц найрлагыг оруулахыг зөвлөж байна. Юуны өмнө бид химийн болон хүнсний нэмэлтгүйгээр тариалж, бэлтгэсэн бүтээгдэхүүний тухай ярьж байна. Таны хоол тэжээл бол таны эрүүл мэнд юм. Өөр өгөхгүй. Таны хоолны дэглэмд хэдий чинээ органик хоол хүнс байх тусам бие махбодь төдийгүй сэтгэл санааны байдал сайжирдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Туршилт хийж, өнөө орой амттай пицца эсвэл анхилуун үнэртэй колагаас татгалзаарай - маргааш өглөө нь сэрэх нь танд илүү хялбар байхаас гадна та хөнгөн, эрх чөлөөг мэдрэх болно. Эндээс л хүний өөртэйгөө зохицол эхэлдэг.

Том зүйл жижиг зүйлээс эхэлдэг

Мөн бид бараг хүн бүрийн хамгийн энгийн гэрийн цэвэрлэгээний үеэр хэрэглэдэг хортой бүтээгдэхүүнээ үүрд мартах тухай ярьж байна. Гоо сайхны бүтээгдэхүүний хувьд ч мөн адил. Эдгээр хоёр хэсэгт нөхцөл байдал нь хүний биед хамгийн таатай биш юм. Ихэнх цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнүүд нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулах хортой бодис агуулдаг. Гоо сайхны бүтээгдэхүүний хувьд нөхцөл байдал бүр ч ноцтой байна. Баримт нь олон гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь анх харахад ямар ч санаа зоволтгүй, харин хуримтлагдах нөлөөтэй элементүүдийг агуулдаг. Мөн тэдгээрийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь эрүүл мэндийн чанарт ноцтой нөлөөлдөг.

Цэвэр агаар бол бүх зүйл

Тийм ээ, жолооч нарт хэцүү байх болно, гэхдээ хэрэв та өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй нандин зохицолд хүрэх замдаа явж байгаа бол явган аялал хийх зуршил нь амьдралдаа ороход зайлшгүй шаардлагатай. Алхах нь зөвхөн сайн дасгал төдийгүй залхууралтай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэдгийг сэтгэл судлаачид эртнээс нотолсон. Олон баян, алдартай хүмүүс алхаж байхдаа санаа зовдог бүх зүйлийн талаар бодох, тэр ч байтугай эдгээр асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга замыг олох цаг байдаг гэж хэлдэг. Эрүүл мэнд, сайн унтахын тулд бидэнд цэвэр агаар хэрэгтэй. Тиймээс гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ байгалийн аялал хийхээ болих талаар бүү бодоорой.

Бясалгал бол амжилтанд хүрэх түлхүүр

Бодол санаагаа удирдах нь ихэвчлэн маш хэцүү байдаг. Тэд биднийг унтах, идэх, харилцах, зүгээр л оновчтой сэтгэхээс сэргийлдэг. Дотоод эв найрамдлыг олохын тулд та өөрийгөө хэрхэн хянах талаар сурах хэрэгтэй бөгөөд бясалгал нь энэ асуудалд аврах шугам болно. Өдөр тутмын дасгалууд нь зөвхөн өөрийнхөө дотор эв найрамдлыг бий болгоход туслах төдийгүй гадаад ертөнцтэй харилцах харилцаагаа сайжруулахад тусална.

Байгаль орчин бол бид

Тодруулсан бүх дүрэм журам нь дотоод эв найрамдалд маш чухал боловч таны эргэн тойронд зөвхөн сөрөг нөлөө үзүүлдэг хүмүүс байвал та энэ мэдрэмжинд хүрч чадахгүй. Ийм дүрүүдийг ихэвчлэн таны сэтгэл хөдлөл, эрч хүчээр тэжээдэг энергийн цус сорогчид гэж нэрлэдэг. БагасгахТаныг уур уцаартай болгодог хүмүүстэй харилцах нь таныг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, сэтгэлийн байдал төдийгүй эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Зөвхөн баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг, урам зориг өгдөг, өөрийгөө хөгжүүлэх, сайн үйлс хийхэд түлхэц өгдөг хүмүүс ойрхон байгаарай. Хэрэв тааламжгүй хүмүүсээс салах арга байхгүй бол та тайван байж, зүрх сэтгэлдээ сөрөг дайралт хийхгүй байхыг сурах хэрэгтэй. Мөн танд тааламжтай хүмүүстэй харилцах замаар энергийн цус сорогчидтой харилцах харилцааг нөхөхийг зөвлөж байна.

Аз жаргалтай байгаарай

Өөртэйгөө зохицох нь юу гэсэн үг вэ? Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл энгийн, нэг дүрмийг сур: аз жаргалыг олж авдаггүй, энэ нь амьдралын эхний өдрөөс эхлэн хүн бүрийн мөнхийн эрх юм. Жинхэнэ аз жаргалын гол эх үүсвэр нь бусдад биш, харин бид өөрсдөө байгаа учраас ямар ч орчин хүнийг аз жаргалтай болгож чадахгүй. Хүн бүх зүйл зөвхөн өөрийн сонголтоос шалтгаална гэдгийг ойлгосон тохиолдолд л аливаа нөхцөл байдалд, тэр дундаа өөртэйгөө эв найрамдалтай байж чаддагт бүх бэрхшээл оршино. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал ийм бай! Аз жаргал бол бидний сонголт болохоос ямар нэгэн үйлдэл, үйл явцын үр дүн биш.

Өөрийгөө зохих ёсоор үнэлэх нь дотоод эв найрамдлын үндэс юм

Амьдралын бэрхшээлийг хамгийн бага хохиролтой даван туулахын тулд та өөрийгөө зөв үнэлэх хэрэгтэй. Зөвхөн үүний ачаар хүн гарч ирж буй бэрхшээлүүдийн айдастай тэмцэж, олох хүч чадлыг өөртөө олж авдагшийдлийн замууд. Тийм ээ, бид бүгдэд таалагдах сая доллар биш. Биднийг ойлгох бус буруушаах хүмүүс үргэлж байх болно. Өөртэйгөө хэрхэн эв найрамдалтай болох вэ? Амьдралын бүхий л салбарт өндөр мэргэшсэн мэргэжилтэн байх нь ердөө л боломжгүй зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ зөвхөн ямар нэг зүйлийг маш их хүсч байвал бид замд гарч буй саад бэрхшээлийг үл харгалзан аливаа зорилгодоо хүрч чадна. Тийм ээ, бид төгс биш бөгөөд амьдралын алдаанаас зайлсхийх боломжгүй. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хоосон шүрших биш, төлөвлөсөн замаар яваарай.

Бүх зүйл өөрийгөө хайрлахаас эхэлдэг

Өөртэйгөө дотоод зохицолд хүрэх хамгийн сайн туслагч бол бясалгал юм. Дараах үгсийг ямар ч чөлөөт мөчид чангаар давт: Би өөрийгөө хайрладаг, би бүх сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээрээ өөрийгөө хүлээн зөвшөөрдөг. Зүгээр л оролдоод үз л дээ, та өөрийнхөө талаарх таны ойлголт хэрхэн өөрчлөгдөхийг шууд анзаарах болно. Мөн та өөртэйгөө хэрхэн эв зохицолд хүрэх талаар бодох шаардлагагүй болно, учир нь та энэ байдалд урьд өмнөхөөсөө илүү ойр байх болно.

Хармони одоо цагт амьдарч байна

Амьдралын гол дүрэм бол энгийн - амьдралын хамгийн чухал мөч яг энд, яг одоо тохиолддог гэдгийг битгий мартаарай! Та өөрт байхгүй зүйлийнхээ тухай бодлоо хаясан цагт л тэр мөчийн баяр баясгаланг мэдрэх болно. Өнгөрсөн үеийн ачаа нь зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг тул нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж сур. Сэтгэл зүйчид өдөр бүрийн төгсгөлд таны сэтгэл санааны хамгийн бага өөрчлөлтийг хэн, юунд хүргэдэг талаар бодохыг зөвлөж байна. Шүүмжилж буй бодлоо мартаж болохгүйшоолж, өөрийгөө бүү хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө хажуу талаас нь анхааралтай ажиглаж сур.

Үр дүн нь юу вэ?

Тэгвэл өөртэйгөө хэрхэн зохицох вэ? Юуны өмнө бид стрессээс ангижрахыг сурах ёстой. Энэхүү хүнд хэцүү ажилд маш сайн туслах бол тогтмол алхах, чихэвчний дуртай хөгжим, цэвэр агаар юм. Өөртөө цаг олоорой, долоо хоногт хэдэн цаг ч гэсэн хангалттай. Зөвхөн энэ цагийг туйлын ганцаардал, өөртэйгөө ганцаараа өнгөрөөх хэрэгтэй. Цэвэрлэгээгээ тогтмол хийж, амьдралаа төдийгүй тархийг тань эмх замбараагүй байдалд оруулдаг шаардлагагүй бүх зүйлээс ангижраарай. Хамгийн гол нь - толгойдоо байгаа бүх дутагдал, жоомтой өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурахын тулд бүх хүч чадлаа зориул. Энэ алхам нь аз жаргалын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хамгийн энгийн дасгалаас эхлэхийг хичээгээрэй: толины өмнө зогсоод өөрийнхөө тухай ичиж байсан бүх зүйлийг чангаар хэлээрэй, өөрийгөө магтахаа бүү мартаарай. Ямар ч дүр төрх, дүр төрх нь хамаагүй. Тэгээд хэлсэн бүх зүйлтэй санал нийлэх хэрэгтэй. Зүгээр л чанга, тод байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн аз жаргал бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд биш өөрсдөдөө байдгийг хэзээ ч бүү март.