Өөртөө ажиллахын тулд үргэлж сэтгэл зүйч рүү хандах шаардлагагүй. Зарим тохиолдолд тусгай дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв та өөрийн хүч чадалд итгэх итгэлийг сэргээх шаардлагатай бол тэдгээр нь үр дүнтэй байдаг. Хэцүү нөхцөл байдалд цөхрөлд бууж өгөхгүй байх нь хэцүү байх болно. Зорилго нь сэтгэцийн хэлбэр, сэтгэцийн тодорхой байдлыг сэргээх явдал байж болно. Ийм ангиуд нь маш энгийн, сонирхолтой, үр дүнтэй байдаг. Иймд сэтгэл зүйн сайн дасгал хийснээр өөрийгөө маш хурдан зөв чиглүүлж чадна.
Стрессээс хэрхэн ангижрах вэ
Бөмбөлөг дасгал нь маш сонирхолтой бөгөөд энгийн. Даалгаврыг оюун ухаанаар гүйцэтгэдэг. Энэ нь амьсгал бүрт хөөрдөг бөмбөлгийг төсөөлөхөд оршино. Үүнийг нэмэгдүүлсний дараа та амьсгалаа 30 секундын турш барих хэрэгтэй. Энэхүү сэтгэлзүйн дасгалыг 5-6 удаа давтах ёстой.
Та гараа өвдөг дээрээ тавьж болно. Үүний дараа та нүдээ аниад амрах хэрэгтэй. Баруун гарт та нимбэгийг төсөөлж, дараа нь шүүсийг бүрэн шахаж авах хэрэгтэй. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн гарт хийх ёстой. Түүнээс гадна үүнийг төсөөлөхөд хэцүү биш юм. Дараа нь та давтах хэрэгтэйхоёр гараараа зэрэг хөдөлгөөн хийх.
Сэтгэлзүйн дасгал "Долоон лаа"-г сууж байхдаа хийдэг. Та нүдээ аниад тухтай сууж байх хэрэгтэй. Үүний дараа та долоон шатаж буй лаа төсөөлөх хэрэгтэй. Та гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Дараа нь лаа төсөөлж, түүнийг үлээлгээрэй. Үлдсэн лаатай ижил алхмуудыг давтах ёстой.
Fly дасгал нь нүүрний хурцадмал байдлаас салахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд нүдээ аниад одоо ялаа нүүрэн дээр чинь суух болно гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ нь ядаргаатай бөгөөд арьсны янз бүрийн хэсэгт байнга унадаг. Энэ нь шавжийг хөөж зайлуулах ёстой гэсэн үг юм. Нүдээ нээж болохгүй.
Хэрэв та дэнлүүг цээжний түвшинд төсөөлвөл энэ нь бас сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Хэрэв гэрэлтүүлгийг доош чиглүүлсэн бол энэ нь тав тухтай мэдрэмжтэй холбоотой юм. Дараа нь дэнлүү дээшээ гэрэлтэж, нүдийг нь сохолно. Та түүнийг бодолдоо доош нь чиглүүлэх хэрэгтэй.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
Энгийн дасгалын тусламжтайгаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өсгөхөд хялбар байдаг. Эдгээр нь сургалтанд зориулсан сэтгэлзүйн дасгалууд болон таны бие даан хийх дасгалууд байж болно. Ямар ажил гүйцэтгэх чанарыг тодорхойлох шаардлагатай. Үүний тулд энгийн цаас авч, түүн дээр бэхжүүлэх шаардлагатай эерэг шинж чанаруудыг жагсаахыг илүүд үздэг. Та заасан шинж чанарууд дээр ажиллахын тулд өдөр бүр энэ жагсаалтад хандах хэрэгтэй.
Гэхдээ орой нь гуниглаж, өөрийгөө дөвийлгөх шаардлагагүй. Та жижиг ялалтуудын жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Жагсаалтад бага зэргийн амжилтыг ч багтаах ёстой. Энд ялалт бүр маш чухал юм. Энэ даалгавар маш ихсэтгэл зүйн хувьд үр дүнтэй.
Сэтгэл зүйн ганцаарчилсан дасгалуудыг өдөр тутмын ажил болгон хийж болно. Өөртөө эерэг хандлагыг ялгаж, өглөө нь уншихад оролцох шаардлагатай. Энэ арга нь өдрийн цагаар нөхцөл байдлыг сайжруулахад ихээхэн тусалдаг. Хэрэв ямар нэг зүйл болохгүй бол та өглөөний тохиргоог санаж, давтах хэрэгтэй. Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн бичсэн номыг бас унших хэрэгтэй. Тухайлбал, Ж. Клэсоны "Вавилоны хамгийн баян хүн", Ж. Кехо болон бусад хүмүүсийн "Далд ухамсар юу ч хийж чадна".
Ийм дасгалыг ашигласнаар хурдан тодорхой үр дүнд хүрнэ гэж битгий бодоорой. Тэсвэр тэвчээр, өөрийн хүч чадалд итгэх итгэлээс бүх зүйл шалтгаална. Хэрэв та үе шаттайгаар хөдөлвөл бүх зүйл аажмаар сайжирна.
Бүлэгт зориулсан сэтгэлзүйн дасгал
Хэд хэдэн хүнээс бүрдэх багаар хичээллэх нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Сэтгэлзүйн дасгалууд (бүлэг) нь хэд хэдэн оролцогчтой нэгэн зэрэг ажиллахад чиглэгддэг. Хамгийн сайн нь ийм үйл ажиллагаа нь харилцааны бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Нэг л түгээмэл асуудал бол хүн бусдаас өөр мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнээс болж түүнд дотоод таагүй мэдрэмж төрдөг. Тэр бас ганцаардлыг мэдэрч эхэлдэг, бусад хүмүүс түүнийг ойлгохгүй байна гэж итгэдэг. Энэ тохиолдолд сэтгэлзүйн тодорхой дасгал тусалдаг.
Үүний зорилго нь тэнд байгаа хүн бүрийн хувийн онцлогийг харуулах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та тараах хэрэгтэйсалфетка дээрх оролцогчид. Дараа нь бусад оролцогчдыг үл тоомсорлон хэд хэдэн үйлдлийг хийх ёстой:
- Цаасыг хагасаар нугалав.
- Баруун дээд буланг нээ.
- Цаасыг дахин хагасаар нугалав.
- Үйлдлийг булангаар давт.
- Гурав дахь удаагаа ижил зүйлийг хий.
- Бүгд 4 удаа давтана.
Үүний дараа оролцогч бүр хуудсыг задалж, цасан ширхгийг харуулах хэрэгтэй. Оролцогчид бие биетэйгээ гулзайлгах замаар олж авсан зургуудыг харьцуулдаг. Энд хамгийн гайхалтай зүйл бол ижил зааварчилгааг анх ашиглаж байсан явдал юм. Энэ тохиолдолд янз бүрийн цасан ширхгүүдийг олж авсан. Хамгийн сайн сэтгэлзүйн дасгалууд ингэж ажилладаг. Тэд анхаарал татдаггүй, ил тод байдаг. Санаж буй сургалт нь оролцогч бүрийн хувийн шинж чанарыг тодорхой харуулж байна.
Гэр бүлийн харилцааг сайжруулах
Хүүхэд эцэг эхийн харилцан ойлголцолгүй гэр бүл аз жаргалгүй байдаг. Та санал нийлэх, тайлбарлах, үзэл бодлоо хамгаалах чадвартай байх ёстой. Үүний зэрэгцээ эелдэг байдлаар хандаж, зан авираараа хэнийг ч гомдоохгүй байх нь маш чухал юм. Бие биенээ аль болох сайн ойлгохын тулд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан сэтгэлзүйн дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Сайн жишээ бол Шилэн хаалганы дасгал юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та метроны машиныг төсөөлөх хэрэгтэй. Нэг оролцогч орж чадсан, нөгөө нь ороогүй юм шиг. Тэдний хооронд сонсголыг хориглодог шилэн хаалганууд байсан боловч харагдах байдлыг хадгалдаг. Тэгээд үлдсэн хэсэг нь энд байнатавцан дээр хүн дараагийн уулзалт хаана болох талаар найздаа хэлэхийг хүсч байна. Ярилцах хугацаа 15 секунд, учир нь үүний дараа галт тэрэг хөдөлдөг.
Дасгал хийх явцад оролцогчид бие биенээсээ 1 метрийн зайд байрлана. Үүний дараа тэд уулзах газар, цагаа тохиролцохын тулд 15 секунд зарцуулах шаардлагатай. Дараа нь галт тэрэг хөдөлж, тавцан дээр үлдсэн хүн хамтрагчаа ойлгосон эсэхээ ярина.
Гэртээ сургах сэтгэлзүйн дасгалууд нь хосоос илүү олон хүнийг хамардаг. Тиймээс аав нь тавцан дээр үлдэж, ээж, хүү хоёр явах боломжтой болсон. Эсвэл охин нь машинд ганцаараа байгаа бөгөөд ээж, аав нь уулзах газрын талаар түүнтэй санал нэг байна. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Та хэдий чинээ олон сонголт гаргана төдий чинээ сайн.
Бяцхан хүүхдүүдэд зориулсан дасгал
Хүүхдүүд тохирох сэтгэл зүйн дасгал хийж далд зүйлийг хайх дуртай. Үүнийг хийхийн тулд өрөөнд ямар нэгэн зүйл байрлуулж, хүүхдийн нүдийг боох хэрэгтэй. Дараа нь өрөөний эргэн тойронд хэрхэн шилжих тухай тушаалуудыг чангаар өгөх ёстой. Тэд ингэж сонсогдож болно: "Баруун тийшээ нэг алхам алх, эргэж, суу." Мөн зүйлийг олсны дараа дүрүүдийг өөрчлөхөд таатай байна.
Хүүхэдтэй дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг хэрхэн дүгнэх талаар ярилцах хэрэгтэй. Юу хийхэд илүү хялбар байсан бэ - тушаал сонсох уу?
Матар тоглоом маш их алдартай. Нэг оролцогч нүүрний хувирал, дохио зангаа ашиглан хүн бүрт зарим зүйлийг тайлбарладагүг. Энэ нь ямар ч нэр үг эсвэл олонлогийн илэрхийлэл байж болно. Энэ нь хийсвэр эсвэл тодорхой байж болно. Оньсогыг зөв бодсон хүн дараах асуултыг асууна.
Нийгэмшүүлэх дасгалууд
Хэрэв та харилцааны ур чадварт асуудалтай байгаа бол мөн хэд хэдэн дасгал хийх хэрэгтэй. Гэртээ үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш, гэхдээ бүлгээр хийх нь дээр. Төрөл бүрийн сургалт явуулахдаа нийгэм-сэтгэл зүйн янз бүрийн дасгалуудыг ашигладаг. Сургалтын бүлгийн амжилт нь хувь хүний хүмүүстэй харилцах чадварыг сайжруулах явдал юм.
Ийм дасгалууд нь:
- Өөрийгөө болон бусдыг ойлгож сур.
- Нийгэм-сэтгэл зүйн олон төрлийн мэдлэг олж авах.
- Бие биенийхээ мессежийг илүү сайн ойлгоорой.
- Шинээр гарч ирж буй нөхцөл байдалд өөрийн оролцоог мэдэр.
- Хүн хоорондын харилцааны онцлогийг ойлгох.
Бэлтгэл хийх дасгалын жишээ
Цасан бөмбөг дасгал нь аливаа сургалтын эхэнд үүссэн нөхцөл байдлыг намжаахад бага зэрэг тусалдаг. Энэ нь оролцогчид ээлжлэн өөрийн нэр, түүгээрээ дууддагтай холбоотой юм. Гэхдээ нэр үг нь нэрний эхний үсгээр эхлэх ёстой. Энэ нь Андрей Адекват, Сергей Сериоз, Дарья Добрая болон бусад хүмүүс байж болно. Тиймээс тэнд байгаа хүмүүс шинэ танилуудын анхны сэтгэгдлийг төрүүлдэг. Хамгийн гол нь сэтгэлзүйн дасгал нь уур амьсгалыг намжааж, хоорондын анхны холбоог бий болгох боломжийг олгодогоролцогчид. Дасгал хийхэд 10 минут өгсөн.
"Магтаал" гэж өөр нэг дасгал байдаг. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та одоо байгаа бүх хүмүүсийг хос болгон хуваах хэрэгтэй. Үүний дараа тэд бүгд хамтрагчдаа өөрийгөө танилцуулж, түүнд магтаал хэлэх хэрэгтэй. Нөгөө хүн энэ үйлдлийг давтана. Дараа нь хосууд солигдох ёстой. Гэхдээ аль хэдийн өөр хамтрагч хамгийн сүүлд сонссон магтаалыг нэрлэх ёстой. Оролцогчид бие биетэйгээ бүрэн танилцах хүртэл тоглоом үргэлжлэх ёстой. Дасгал 7 минут болно.
Эцэг эхчүүдэд зориулсан сонголт
Насанд хүрсэн хүн бүр өдөр бүр шийдвэрлэх шаардлагатай олон тооны асуудалтай тулгардаг. Энэ нь ажлын үйл ажиллагаа, хувийн амьдрал дахь асуудал, хүүхэд өсгөхөд бэрхшээл, материаллаг асуудалд хамаатай.
Амьдралыг сайжруулахын тулд эргэн тойронд болж буй бүх зүйлд хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Үүнд хэн ч буруугүй, харин өөрт нь тохирохгүй үйл явдал тохиолдсон хүн л буруутай. Тиймээс та болж буй үйл явдалд өөрийн нөлөөллийн ач холбогдлыг ойлгох хэрэгтэй. Үүний дараа та эцэг эхчүүдэд зориулсан сэтгэлзүйн энгийн дасгалуудыг хийж болно.
Та бүхэл бүтэн гэр бүлийг маш жижиг компани гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Амжилтанд хүрэхийн тулд бизнес эрхлэгчидтэй адилтгаж ажиллах хэрэгтэй. Зорилгоо тодорхойлох, төлөвлөлтөд оролцох, ажилчдаа удирдах, үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийх, үүрэг хариуцлагыг хуваарилах шаардлагатай. Гэхдээ гэр бүлийг хүүхэд өсгөдөг бизнес гэх мэт үр бүтээлтэй зүйлтэй адилтгаж болохгүй.
Одоо та идеалаа дүрслэх хэрэгтэйтүүний гэр бүлийн үзэл бодол. Та гэр бүлийн харилцааны ерөнхий байдлыг эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Эцэг эх нь болж буй үйл явдлыг зохицуулж чадсан мөчүүдийг тодорхойлж, бүртгэх шаардлагатай. Давагдашгүй хүчин зүйлийн бүх нөхцөл байдлыг мөн анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ингэснээр компанийн бүх сул тал ил болно.
Эцэг эхчүүдэд зориулсан өөр нэг дасгал
Өдрийн цагаар гарсан бүх гомдлоо бичээрэй. Та бусад хүмүүсийн буруутгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ийм сэтгэлзүйн дасгалууд маш үр дүнтэй байдаг. Ихэнхдээ бид зовлон бэрхшээлдээ бусдыг буруутгахад хичнээн их энерги зарцуулдгаа ч мэддэггүй.
Таны толгойд үүнтэй төстэй зүйл гарч ирсний дараа та энэ бодолд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. "Тэр ийм зүйл хийсэн учраас ийм зүйл болсон" гэх мэт бүх дүгнэлтийг "Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?" гэж солих хэрэгтэй. Та гурван долоо хоногийн турш өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Шагнал нь таны амьдралд тохиолдсон бүх зүйлд хариуцлага хүлээх зуршил байх болно.
Хэрэв амьдралын асуудлуудыг шийдвэрлэхэд бэрхшээл үргэлжилсээр байвал та бүх зүйлийг бүтээлч байдлын шинэ даалгавар гэж ойлгох хэрэгтэй. Бүх зүйл туршилт гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн шинэ шийдлүүдийг хайж олох, уран сэтгэмжээ ашиглах шаардлагатай. Эцсийн эцэст бизнесийн энэ хандлага нь урсгалыг дагаж мөрдөхтэй харьцуулахад маш сонирхолтой юм.
Гэр бүлийн харилцааг сайжруулах дасгал
Одоо та хүсэл мөрөөдөл, хүслээ шийдэх хэрэгтэй. Магадгүй эхнэр нь эхнийх нь гэж боддог байхсайн орон сууцтай болохын тулд анхаарлаа хандуулаарай. Нөхөр нь хүүхдэд боловсрол олгох нь маш чухал гэж үзэж магадгүй юм. Практик сэтгэлзүйн дасгалууд нь асуудлын материаллаг талыг хэлэлцэхийг агуулдаг. Танай гэр бүлээс олж харахыг хүсдэг чанарууд бас чухал. Мөн эхнэр, нөхөр хоёр бие биенээ хүндлэх нь маш чухал.
Энэ үе шатанд та зүүдний үдшийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн тохиромжтой гэр бүлийн талаархи санаа бодлоо бие биедээ хэлэхээс бүрдэнэ. Энэ тохиолдолд эхнэр, нөхөр хоёр харилцан илэн далангүй байх ёстой. Энд хүүхдэд ач холбогдол өгч, хувийн өсөлтийн талаар бодох нь маш чухал юм. Ирэх жилүүдэд тэдэнтэй харилцах харилцаагаа хэрхэн харж байна вэ? Та 5, 10, 20 жилийг лавлах хугацааг сонгож болно.
Зүгээр л сэтгэл зүйн дасгалууд ихэвчлэн мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт, тэвчээр гаргах хэрэгтэй. Магадгүй стрессгүй амьдрал нь биелэх боломжтой зорилго юм. Тиймээс бид яагаад хэрэгжүүлэхэд нэмэлт зардал шаарддаггүй энгийн техникийг үл тоомсорлодог вэ? Эцсийн эцэст, дараа нь мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхээс илүүтэйгээр нөхцөл байдлыг урьдчилан харж эсвэл асуудлыг эхнээс нь шийдвэрлэх нь дээр.
