Анхаарлын төвлөрөл гэдэг нь тодорхой нэг сэдэв эсвэл асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Эхлээд харахад энэ нь маш энгийн зүйл мэт боловч анхаарал татахуйц дор хаяж нэг дасгал хийснээр та эсрэгээрээ гэдэгт итгэлтэй байж болно. Жишээлбэл, нүдээ анихгүйгээр 50 хүртэл тоолж, зөвхөн онооны талаар бодохыг хичээ. Энэ нь маш энгийн юм шиг санагдаж байна … Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл огт өөр болж хувирдаг. Бодол санаа нь эргэлзэж эхэлдэг бөгөөд тэр хүн хэдийгээр тоолсоор байгаа ч өөр зүйлийн талаар удаан хугацааны туршид бодож байсан. Зөвхөн цөөхөн хэд нь нэг сэдэв эсвэл бизнест анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулдаггүй. Та энэ чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Хамгийн хялбар анхаарал хандуулах дасгал
Юуны өмнө өөрийгөө үнэхээр хий хоосон хүн мөн эсэхээ мэдэхэд илүүдэхгүй. Анхаарал татах дасгалыг хийцгээе: өчигдрийн өдрийг нарийвчлан санахыг хичээ. Өдрийн хамгийн жижиг мөчүүдийг тэмдэглэх нь чухал: та ямар ааштай сэрж байсан, өглөө хэн залгасан эсвэл ирсэн, юу ярьсан, өдөржингөө ямар бодлуудаар зочилсон бэ. Хэрэв та эдгээр бүх жижиг зүйлийг санаж байвал энэ нь танд хэцүү биш байх болно -Та гайхалтай ой санамжтай, сайн төвлөрөлтэй
Хүмүүс тухайн өдрийн бүх нарийн ширийн зүйлийг санахад хэцүү байдаг, учир нь бидний анхаарал тэдгээрт төвлөрдөггүй. Залуу ээж өглөө өөртөө кофе чанаж өгдөг ч энэ тухай огт боддоггүй. Түүний бодол өглөөний цайндаа юу хийх, аль дэлгүүрээс дэлгүүр хэсэх, орой нөхрөө хэрхэн сюрприз барих зэрэг олон зүйлд эргэлддэг.
Хамгийн энгийн дасгалуудын нэг бол өдрийн турш оюун ухаанаа хөгжүүлэх дасгал юм. Шууд оролцож байгаа зүйлдээ сатаарахгүй байхыг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та кофе хийж байгаа бол зөвхөн энэ тухай бодоорой. Иймэрхүү жижиг зүйлс таныг тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заах болно.
"Кино соронзон хальс" болон "Амрах" дасгал
Тодорхой цагт хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурсны дараа "Кино гүйлгэх", "Амрах" гэсэн даалгавруудыг гүйцээж сурах нь илүүц байх болно. Эдгээр нь маш үр дүнтэй анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд юм.
Эхний мөн чанар нь өдрийг хэрхэн өнгөрөөснөө санах явдал юм. Орой нь тухтай байрлалд орж, зугаа цэнгэлийнхээ талаар бод. Хэрэв та өдрийн турш нарийн ширийн зүйлд сайн анхаарч, зөвхөн тухайн үед хийж байсан зүйлийнхээ талаар бодож байсан бол энэ дасгал танд хялбар байх болно.
Дараа нь та хоёр дахь ажил руугаа явж болно.
Хөлөөс толгой хүртэл биеийн бүх хэсгийг сэтгэл санаагаар тайвшруулж эхлээрэй. Таны биеийн эс бүр чангардаггүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Баруун хөл рүүгээ анхаарлаа хандуул. Түүнийг мэдэрч, дараа нь яаж байгааг төсөөлтайвширдаг. Үүнийг биеийн бүх хэсэгт хийх хэрэгтэй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан эдгээр ой санамж, анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд нь анхаарал төвлөрлийг сайжруулахаас гадна бүх биеийг тайвшруулахад маш сайн байдаг.
Бүлгийн дасгал
Та ганцаараа болон бүлгээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Багийн хувьд үүнийг хийх нь илүү хялбар бөгөөд илүү сонирхолтой байдаг. Тиймээс дасгалууд нь сэтгэл хөдөлгөм тоглоом болж хувирдаг. Гэр бүлээ тоглохыг урь - тэгвэл гайхалтай зугаа цэнгэл болно. Ийм тоглоомууд нь сургуулийн сурагчдын анхаарлыг хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Тоглоомын дасгалууд нь тэднийг илүү цуглуулахыг заах болно. Та мөн хүүхдийнхээ найзуудыг урьж болно, тэгвэл хичээл улам сонирхолтой болно.
Хамтын дасгал "Зөгий"
Хэсэг бүлэг хүмүүс тоглоомын талбайг дунд нь зөгийтэй 9 эс хэлбэрээр төсөөлдөг. Тоглоомын үеэр оролцогч бүр шавьжийг талбайн нэг эсийг (баруун, зүүн, дээш эсвэл доош) хөдөлгөж, хаана хөдөлгөж байгаагаа чангаар хэлдэг.
Оролцогч бүр зөгий хөдөлгөөнийг оюун ухаанаараа хянах шаардлагатай байдаг тул энэ нь даалгаврыг хүндрүүлдэг. Зөгий нь талбайгаас гарсан хүн хожигдож, дараа нь тоглоом дахин эхэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, оролцогч бүр урдаа тоглоомын 9 нүдийг оюун ухаанаараа зурж, шавж хаана хөдөлж байгааг анхааралтай сонсох ёстой.
Тоолох дасгал
Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан ийм анхаарал хандуулах дасгалууд маш үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрээс хамааран тэдгээр нь төвөгтэй эсвэл хялбаршуулсан байж болнохүүхдийн нас, түүний анхаарал. Жишээлбэл, бүлэг хүмүүст зориулсан даалгавар: 1-ээс 100 хүртэл тоолж, тус бүр зөвхөн нэг тоог дарааллаар нь дууддаг. 5-д хуваагддаг тоонуудын оронд "Би анхааралтай байна" гэж хэлэх хэрэгтэй. Жишээ нь: 1, 2, 3, 4, би анхааралтай, 6, 7, 8, 9, би анхааралтай гэх мэт.
Өнгө ялгах дасгал
Маш сонирхолтой, үр дүнтэй даалгавар. Үг бүрийн өнгийг нэрлэ. Эдгээр нь зөвхөн үг биш, харин өнгөний нэрс учраас үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг. Тархи эхлээд текстийг, дараа нь зөвхөн өнгийг хүлээн авдаг. Дасгалыг зөв хийхийн тулд танд тодорхой ур чадвар хэрэгтэй. Ийм анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд сайн үр дүнг өгдөг.
Ялгааг олох тоглоом
Энэ тоглоомыг бид бүгд багаасаа мэддэг. Хүүхдүүдэд зургийн ялгааг олохыг байнга санал болгодог бөгөөд тэд үүнийг хийх дуртай байдаг. Эдгээр нь санах ой, анхаарлыг хөгжүүлэх маш сайн дасгалууд юм. Мөн зурган дээрх ялгааг хайх нь насанд хүрэгчдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Ийм тоглоомын гол буруу тал нь санах ойг хөгжүүлэх явдал юм. Эцсийн эцэст, хүүхэд нэг зургийг хараад бүх жижиг нарийн ширийн зүйлийг санаж, нөгөө дээрээс олохыг оролддог бөгөөд ингэснээр зургуудыг харьцуулдаг.
Унших ба санах ой
Хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж сурахын тулд унших дуртай байх ёстой. Ихэнхдээ хүмүүс үүнийг өөрсдөө анзааралгүйгээр текстийг хурдан гүйлгэж, утгын талыг нь ч ойлгодоггүй. Олон хүмүүс нийтлэлийг уншсаны дараа дахин харж эхэлснийг анзаарсан нь лавтай. Учир нь анхаарлын төвлөрөл маш бага, энэ үедхүний бодол огт өөр газар байдаг.
Аливаа бичвэрийг уншихдаа үг бүрийг бодож үзээрэй. Бичсэн зүйлийг бүрэн ойлгохын тулд догол мөрийн дараа тодорхой завсарлага хийж, дээр дурдсан зүйлээ ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та бүх зааврыг дагаж мөрдвөл нэг текстийг хэд хэдэн удаа харах шаардлагагүй болно.
Хүүхдийн анхаарлыг хөгжүүлэх даалгавар, дасгал
Хүүхдүүд ялангуяа сургуулийн сурагчдын анхаарлыг маш их сарниулдаг. Тэд дэлхийн бүх зүйлийг мартдаг: өглөө ээж юу гэж хэлсэн, тэдний хувцас хаана байгаа, багш гэрээсээ ямар дасгал асуусан гэх мэт. Хүүхдүүд үүнийг үргэлж санаатайгаар хийдэггүй. Олон хүмүүс мартамхай байдлаас болж зовдог.
Сургууль хүүхдийг маш их өөрчилдөг, түүнд олон үүрэг хариуцлага байдаг, түүнчлэн олон шинэ сонирхолтой зүйлс байдаг. Энэ үймээн самуунтай үед бодлынхоо замыг дагах нь маш хэцүү бөгөөд бяцхан амьтан алга болно. Сургуулийн сурагчдын анхаарлыг хөгжүүлэхэд хяналт тавих нь чухал юм. Дасгал хөдөлгөөн нь түүнийг илүү нягт нямбай, нухацтай байхад сургахад тусална.
Жишээ нь зурагтай дасгал. Төрөл бүрийн объектуудыг (жишээлбэл: ширээ, сандал, ор, аяга) дүрсэлсэн 4 карт авах шаардлагатай. Хүүхэд хагас минутын турш тэднийг харж, дараа нь тэдгээрийг арилга. Цаасан дээр бүх зүйлийг дарааллаар нь зурахыг түүнээс хүс. Ийм даалгаврын үр дүнд үндэслэн та хүүхдийн ой санамж хэр сайн болохыг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв тэр бүх 4 объектыг зөв, ижил дарааллаар дүрсэлсэн бол энэ нь маш сайн үр дүн юм. 3-4 зураг үзүүлсэн бол, гэхдээтараах нь сайн зүйл. Хэрвээ оюутан 3 ч зүйл зурж чадаагүй бол түүний анхаарал сарнисан байна.
Хэрэв хүүхэд ийм даалгаврыг маш сайн хийсэн бол үүнийг улам хүндрүүлж болно - жишээлбэл, та ажилд илүү олон карт нэмж болно. Энэ даалгаврын өөр, илүү төвөгтэй хувилбар бий. Объект бүхий зургийн оронд хийсвэр зургийг ашиглах нь зүйтэй. Хүүхдийн урьд өмнө хэзээ ч харж байгаагүй зүйлийг зурах нь хамаагүй хэцүү тул ийм даалгавар илүү хэцүү байх болно.
Хүүхдэд зориулсан бас нэг сонирхолтой анхаарал хандуулах дасгалыг энд оруулав. Жишээлбэл, аливаа текстийг авч, хүүхдийг нэг минутын турш уншиж, "a", "r", "n" гэсэн 3 үсгийг таслахыг урьж байна. Алга болсон үсгүүдийн тоог хасч, бичсэн текст дэх үгсийн тоог тоолж үзээд хүүхдийн анхаарлын түвшинг үнэлдэг. Үр дүнг бүртгэж, харьцуулж болно.
Тодорхой тэмдэгтүүдийг заавал зурсан тусгай санамсаргүй үсгийн багцууд бас байдаг. Хийсэн ажил дууссаны дараа үлдсэн хэсгээс өгүүлбэр эсвэл шүлэг унших боломжтой болно.
Өдөр тутмын амьдралд анхаарлаа төвлөрүүлэх
Өдөр тутмын амьдралд ой тогтоолтыг сургахад маш хялбар байдаг. Та зүгээр л жижиг нарийн ширийн зүйлс, өдөр тутмын нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Таньд танил болсон зүйлсийн шинэ нарийн ширийн зүйлийг анзаарч эхлээрэй, энэ нь анхаарал хандуулах маш сайн сургалт байх болно. Дасгал мэдээж үр дүнгээ өгдөг ч өдөрт дор хаяж 10 минут зарцуулах хэрэгтэй.
Жишээ нь байнга явдаг дэлгүүрт орохдоо анхаарлаа хандуулаарайЗамдаа өөр өөр нарийн ширийн зүйлс: аль зам таны хөл дор байгаа, ямар мод ургасан, ойролцоо хэдэн дэлгүүр байдаг, замын ойролцоо аль байшин байдаг. Гэртээ ирээд эдгээр бүх зүйлийг санахыг хичээ. Нүдээ аниад сэтгэлээрээ дахин дэлгүүр хэсээрэй. Та бүх нарийн ширийн зүйлийг тэр дор нь санахгүй байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам сайжрах болно.
Яагаад ой санамж, анхаарлыг сургах хэрэгтэй
Бидний амьдралд олон зүйл анхаарлын төвлөрөлтэй холбоотой байдаг. Бид бүх зүйлийг "машин дээр" хийдэг бөгөөд дараа нь бид олон нарийн ширийн зүйлийг бараг санахгүй байна. Та ядаж нэг удаа гэрээсээ яаран гүйж гараад төмрөө унтраасан эсэх, орцны хаалгыг хаасан эсэх, юу ч мартсан эсэх талаар бодож байсан нь лавтай. Учир нь хүн, жишээлбэл, залгуураас индүүгээ унтраах үед тэр огт өөр зүйлийн талаар боддог. Тэр индүүдээ анхаарал хандуулдаггүй тул ийм үйлдэл хийсэн эсэхээ санахгүй байна.
Сайн ой санамж, анхаарал нь ажлын талбарт хэрэг болно. Хүнд ажлын үеэр хүмүүс ямар нэг зүйлийг мартаж, ямар нэгэн зүйл алддаг. Анхаарал сарних нь ажлаа алдахад ч хүргэж болзошгүй. Бараг ямар ч бизнест тайван байдал, шинэлэг оюун ухаан чухал байдаг. Сайн ой санамжтай байхын тулд бид анхаарлыг хөгжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалууд нь тодорхой үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Чухал уулзалт, илтгэлийн өмнө амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Гүнзгий амьсгалж эхлэхэд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Уушиг руу чинь агаар орж байгааг мэдэр. Дахиж оролдоод хэрэггүйбодохгүй байхаас илүү. Амьсгалаа гаргахдаа 5 хүртэл тоолж, дахин гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ дасгалыг 5-10 минутын турш хийж болно. Энэ нь бага зэрэг баярлаж, бодлоо цэгцлэхэд тусална. Тархины хувьд энэ нь маш сайхан амралт байх болно.
Төвлөрөл ихсэх нь хүний амийг аварч, ослоос урьдчилан сэргийлэх үе байдаг. Жишээлбэл, жолооны ард байгаа жолооч маш болгоомжтой байх ёстой, эс тэгвээс осол гарч болзошгүй. Анхааралтай өнгөрч буй хүн ойртож буй тээврийн хэрэгслийг цаг тухайд нь анзаарсан бол мөргөлдөхөөс зайлсхийх боломжтой. Тиймээс ямар ч нөхцөл байдалд анхааралтай, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй болдог.
