Сэтгэл санааны тогтвортой байдал нь хүний маш үнэ цэнэтэй чанар, өмч хөрөнгө, ур чадвар бөгөөд орчин үеийн ертөнцөд нэн шаардлагатай байдаг. Байгаагүй хүн амьдралынхаа туршид янз бүрийн өдөөлтөд өртдөг бөгөөд энэ нь түүний амьдрал, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Энэ сэдвийг удаан хугацаанд хэлэлцэж болох ч одоо зөвхөн түүнд хамаарах хамгийн чухал асуудлуудыг л хөндөх хэрэгтэй.
Тодорхойлолт
Эхлээд нэр томъёог нь ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь сэтгэлзүйн өдөөлттэй холбоотой янз бүрийн түвшний мэдрэмжээр илэрдэг хүний шинж чанар гэж үздэг.
Гэхдээ энэ тодорхойлолт нь цорын ганц биш юм. Мөн энэ нэр томъёо нь сэтгэл хөдлөлийн үйл явцын үл мэдрэмтгий байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд гадаад болон дотоод нөхцөл байдлын хор хөнөөлтэй нөлөөнд автдаг гэж үздэг.
Үүний дагуу энэхүү чанар нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хямралын сөрөг нөлөөллийг багасгаж, стрессээс сэргийлж, мөн гадаад төрх байдалд хувь нэмэр оруулдаг.аливаа хурцадмал нөхцөлд ажиллахад бэлэн байх.
Сэдэв нь сэтгэл судлалтай холбоотой ч физиологийн тал дээр шууд нөлөөлдөг гэдгийг анхаарах нь чухал. Учир нь сэтгэл хөдлөл нь бараг нэг агшинд биеийн бүх үйл ажиллагааг нэг цогц болгон нэгтгэдэг. Эдгээр нь хортой эсвэл ашигтай нөлөөний дохио юм. Мөн нөлөөллийг нутагшуулах, хариу арга хэмжээ авах механизмыг тодорхойлохоос өмнө сэтгэл хөдлөл үүсдэг.
Өвөрмөц байдал ба даруу байдлын хамаарал
Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь тухайн хүнд төрж байсан зүйл гэдэгт итгэлтэй байдаг. Зарим хүмүүс тодорхой нөхцөл байдал, гэнэтийн зүйл, өөрчлөлтийг илүү тайван хүлээж авдаг. Бусад нь бараг бүх сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлыг маш сайн мэддэг.
Энэ нь нялх, бага насанд ч хүүхдийн зан араншингаас харагддаг. Дүрмээр бол энэ чанар нь амьдралын туршид тогтвортой байдаг. Түүний онцлог нь хүйс, наснаас хамаарч өөр өөр байдаг гэж үздэг.
Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь психофизик чанар гэж хэлж болно. Мөн энэ нь төрөлхийн зан чанараас ихээхэн хамаардаг. Мэдээжийн хэрэг, амьдралын нөхцөлийг өөрчлөх, боловсролын тодорхой зарчмуудыг баримтлах замаар үүнийг засч залруулж болох ч дэлхийн өөрчлөлтөд хүрэхгүй.
Темперамент нь хэд хэдэн шинж чанартай байдаг. Үүнд хэмнэл, хүч чадал, хэмнэл, сэтгэцийн үйл явцын шилжилт хөдөлгөөн, түүнчлэн мэдрэмжийн тогтвортой байдал орно.
Жишээлбэл, холерик хүн флегматик хүнээс ялгаатай нь эргэн тойронд болж буй бүх зүйлд ширүүн хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай байдаг. Тэр,эргээд энэ нь шийдвэрлэх мөчид ухаангүй болж, дараа нь удаан хугацаанд ганхаж болно. Энэ тохиолдолд түүнийг сэтгэл санааны хувьд тогтвортой гэж үзэж болох уу? Огт үгүй. Мэдээжийн хэрэг, түүний зүгээс хүчирхийллийн хариу үйлдлийг хүлээх ёсгүй, гэхдээ энэ нь тухайн хүн стрессийг амжилттай даван туулж, нөхцөл байдлаас ялсан гэсэн үг биш юм.
Тиймээс сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн тогтвортой байдал нь зөвхөн темпераментаар тодорхойлогддоггүй. Олон талаараа тухайн хүний өөрийгөө зохицуулах чадвараас шалтгаална. Гэхдээ энэ бол таны сурч чадах зүйл юм.
Ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?
Сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулах чадварын тухай ярьж байгаа болохоор энэ чанарын илрэлийн механизмыг авч үзэх шаардлагатай.
Стресстэй нөхцөл байдал үүссэн гэж бодъё. Сэтгэл санаа тогтворжсон хүн ингэж мэдэрдэг:
- Стресс хэлбэрээр гарч ирж буй "даалгавар" нь түүнийг хэрэгжүүлэхэд чиглэсэн тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэх сэдлийг бий болгодог.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн хүндрэлийн талаарх ойлголт байдаг.
- Хүн түүнийг даван туулахад туслах арга замыг хайж эхэлдэг.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн түвшин буурч, сэтгэцийн байдал сайжирна.
Хүн ямар нэг шалтгаанаар ажилгүй болсон гэж бодъё. Энэ нь түүний амьдралын хэв маягийг алдагдуулсан тул стресстэй байх нь гарцаагүй. Хүн зүгээр суугаад байхад мөнгө олох боломжгүй гэдгийг ч мэддэг. Тэр муу санагдаж байгаа ч тэр идэвхгүй байдал, дүрэлзсэн байдлыг маш сайн ойлгодогсэтгэлийн хямрал ажиллахгүй. Тиймээс хүн орлогын эх үүсвэр хайж эхэлдэг. Ердийн амьдралын хэв маягтаа буцаж ирээд тэр тэдний хэлснээр тайвширч амьсгалаа гаргана.
Энэ бол сэтгэл хөдлөл-дурын тогтвортой байдлын жишээ юм. Эсрэг нөхцөл байдалд байдал ямар байна вэ? Эхний хоёр алхам ижил төстэй байна. Гэвч дараа нь хүн ухамсартайгаар биш, санамсаргүй байдлаар, одоогийн нөхцөл байдлыг даван туулах арга замыг хайж эхэлдэг. Нөхцөл байдал улам дордож, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд улам хүчтэй болж, нэмэгдэж, сэтгэцийн байдал улам дорддог. Мөн эвдрэл гарах боломжтой бөгөөд энэ нь хүнийг сэтгэлийн хямралд автуулж, ямар ч үйлдэл хийх хүч чадалгүй болоход хүргэдэг.
Өөрийгөө хэрхэн хянах вэ?
Сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь олон хүний сонирхлыг татдаг. Үүнийг бүрдүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж сур, харин ч эсрэгээрээ тэдэнтэй нүүр тулан уулзаж сур.
Тэдний ердийн аман тэмдэглэгээ хүртэл туршлагын эрчмийг эрс бууруулдаг. Ийм энгийн арга нь сэтгэл хөдлөлийг "нутагшуулахад" тусалдаг. Эцсийн эцэст аливаа үзэгдэл эсвэл объект нэртэй бол түүнийг шийдвэрлэхэд илүү хялбар байдаг.
Харамсалтай нь хүн бүр яг одоо юу мэдэрч байгаагаа ойлгох чадваргүй байдаг. Хачирхалтай нь, гэхдээ ихэнхдээ шалтгаан нь буруушаах эсвэл сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хориглох явдал юм. Энэ бол нийгэм, гэр бүл, боловсролын байгууллага гэх мэт асар том алдаа юм. Олон хүмүүс уурлах нь буруу, гуниглах нь муу, хүчирхийлэн баярлах нь огт зохисгүй зүйл гэж үнэхээр итгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэд сэтгэл хөдлөлөө дарж, далдлах,нэгийг нөгөөд нь гаргах. Нас ахих тусам зан үйлийн энэ загвар улам хүчтэй болж, хүний мэдрэмжийн талаархи үнэн санаа арилдаг. Түүний уур хилэнгийн цаана гүн уйтгар гуниг, хүчтэй айдсын цаана догдлол, түгшүүр байгааг тэр өөрөө ойлгохгүй байж магадгүй.
Тийм учраас өөрөөсөө байнга асууж байх нь чухал: надад ямар санагддаг вэ? Та сэтгэл хөдлөлөө дарж чадахгүй. Учир нь тэд энерги юм. Хэрэв тэр хүн түүнийг дарангуйлснаас болж гарах арга замыг олохгүй бол тэр зүгээр л түүнийг дотроос нь устгаж эхэлдэг.
Бусад хүмүүстэй харилцах
Энэ сэдэвт бага зэрэг анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бий болгох нь зөвхөн тэдний мэдрэмжийг ухамсарлах, тусгах, хүлээн зөвшөөрөхөөс хамаардаггүй. Бусад хүмүүст иймэрхүү бүх илрэлийг барьж сурах нь бас чухал юм.
Мэдээж бусдын сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг унших нь хамаагүй хэцүү. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эхэндээ. Бид бүгдээрээ хүн гэдгийг санаарай. Хэрэв нэг хүн энэ эсвэл тэр нөхцөл байдалд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол яагаад өөр нэг нь ийм байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж чадахгүй байна вэ? Бага зэрэг ажиглалт, өрөвдөх сэтгэлийг харуулахад хангалттай бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд бусад хүмүүсийг ойлгох чадвар бий болно.
Харилцаа илүү ойлгомжтой, ойлгомжтой болно. Хүмүүстэй харилцах харилцаа нь (ялангуяа хайртай хүмүүстэйгээ) хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг хүн анзаарах болно. Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөл биднийг холбодог.
Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа нь тогтвортой байдал, нийгмийн амжилтанд шууд нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Яг яаж? Бүх зүйл энгийн. Хүн хэдий чинээ хүчтэй, тогтсон, өндөр чанартай харилцаатай байна төдий чинээ тогтвортой байдаг. ТүүнийгАнхан шатны сургуульд сэтгэгдлээ хуваалцаж, гашуудаж, баярлаж, оролцоо, тусламж хүсэх боломжтой хүмүүс байдаг. Энэ бол дэмжлэг. Энэ нь хүчирхэгжүүлж, хүчирхэг болгодог. Үүний дагуу илүү тогтвортой.
Сэтгэлийн өөрчлөлт
Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын тогтвортой байдлын сэдвийн хүрээнд өөрийн ойлголтыг өөрчлөхгүйгээр та энэ чанарыг бэхжүүлэх боломжгүй гэдгийг ярих хэрэгтэй.
Хүчирхэг болох хүсэлтэй хүн нөхцөл байдлаа өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна гэдгийг ойлгох ёстой.
Тэр явж байхдаа хэн нэгэн рүү нохой хуцаж байгааг анзаарсан гэж бодъё. Хүн уурлахгүй - тэр зүгээр л өнгөрөх болно, учир нь 1-2 минутын дараа хуцах нь түүнд хүрэхээ болино. Хэцүү нөхцөл байдлын хувьд ч мөн адил. Бид тэднийг хувь хүнийх нь хувьд хохиролтой зүйл гэж үзэхээ болих ёстой. Тэд зүгээр л оршин байх эрхтэй.
Хүн үйл явдлуудыг "хувь тавилангийн хүссэн" замаар явуулахыг зөвшөөрөхөд тэд зүгээр л өнгөрдөг. Хэрвээ тэр бүх зүйлд "наалддаг" бол нөхцөл байдал улам хүндэрдэг. Энэ бол философийн хандлага бөгөөд хүн бүрт тохирохгүй ч олон хүнд тохиромжтой.
Мөн хүний сэтгэл санааны тогтвортой байдал нь түүний амьдарч буй нөхцлөөс хамаардаг. Хэрэв тэр төрөлхийн реактив мэдрэлийн үйл ажиллагаатай бол түүнд эрчимтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах нь дээр. Эрч хүчээ хаях боломж байхгүй бол ийм хүн маш эвгүй байх болно. Хүний сэтгэл зүй нь түүний амьдралын хэв маяг нь байгалиас заяасан байдалтай нийцэж байж л тогтвортой байдагурьдач нөхцөл.
Мэдрэлийн системээ системтэйгээр буулгах нь бас маш чухал. Энэ нь сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай ажилд ажилладаг хүмүүст (багш, эмч, бизнес эрхлэгчид, аврагч гэх мэт) онцгой ач холбогдолтой юм. Тогтмол дарамт нь сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг. Үр дүн нь байнгын ядаргаа, мэдрэлийн ядаргаа, цочромтгой байдал юм. Энэ нь мэдрэлийн системийг ихээхэн сулруулдаг. Мөн ямар нэгэн стресстэй нөхцөл байдал тохиолдоход (энэ нь ач холбогдолгүй байсан ч) хүн үүнийг даван туулж чадахгүй.
Гол нь эерэг байна
Сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөртөө эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх нь маш чухал. Яагаад чухал вэ? Учир нь хэрэв хүн өөртөө эерэг зан чанартай бол тэр хүн бүхэлдээ дотоод сэтгэлтэй байдаг.
Энэ бол эв найрамдлын тухай юм. Ертөнцийг үзэх үзэл, итгэл үнэмшил, зарчимдаа нийцүүлэн амьдарч байгаа хүн сэтгэл зүйн хувьд сэтгэл хангалуун байдаг. Тиймээс дуртай зүйлээ хийж, сонирхолтой хоббидоо цаг гаргаж, оюун санааны сайжруулалт, өөрийгөө хөгжүүлэхийг үргэлж хичээх нь чухал юм. Дээрх бүх зүйл нь тухайн хүнд болон түүний амьдралд шууд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Эерэг байдлаар амьдардаг бүх хүмүүс стресстэй нөхцөл байдлыг яаралтай, тогтворгүй, сөрөг гэж хүлээн зөвшөөрөх нь хамаагүй бага байдаг. Тэд үргэлж тайван байхаа мэддэг. Энэ нь эрс тэс нөхцөлд үр ашиг, найдвартай байдал, амжилтын сэтгэл зүйн хамгийн чухал хүчин зүйл юм.
Сэтгэл хөдлөл нь дохио болно
Бас нэг юм байнаанхаарал татахуйц мөч. Өмнө дурьдсанчлан сэтгэл хөдлөл нь зөн совин, хэрэгцээтэй шууд холбоотой байдаг. Эдгээр нь хүнийг хэрэгцээтэй зүйл рүү нь чиглүүлдэг хөтөч юм.
Хүний сэтгэл санааны тогтвортой байдал нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг төдийгүй өөрийн сэтгэл ханамжийн бүрэн байдал, тодорхой үйлдлүүдийг хийж буй чиглэлийн зөв байдлыг ойлгоход тусалдаг.
Хүн байнга ууртай байдаг гэж бодъё. Энэ юу гэж хэлэх вэ? Түүний хэрэгцээнд архаг сэтгэл ханамжгүй байдлын тухай. Энэ нөхцөлд юу хэрэгтэй вэ? Бүх зүйлээс хийсвэрлэж, хэрэгцээгээ тодорхойлж, дараа нь түүний сэтгэл ханамжийг анхаарч үзээрэй. Асуудал шийдэгдэж, гадны цочроогч арилж, уур хилэн дагаад арилна.
Хэрэгцээгээ таних чадвар байхгүй юу, эсвэл өөр хэн нэгэн (хүмүүжлийн улмаас) тэдний сэтгэл ханамжийг хариуцдагт дассан уу? Эсвэл тэр заримыг нь мэдрэх нь ичмээр юм болов уу? Энэ тохиолдолд өөрийн хэрэгцээтэй холбоотой хариуцлагагүй байдал, ухамсаргүй байдал нь Карпманы гурвалжинд хүргэдэг: Хавчлагч → Хохирогч → Аврагч. Энэ бол жинхэнэ драмын тоглоом юм. Жишээлбэл, Аврагч өөрийн хэрэгцээгээ огт мэддэггүй, харин Хохирогчид юу хэрэгтэй байгааг "мэддэг" тул хувийн амьдралдаа оролцохын оронд түүнд "сайн" хийдэг.
Хамгийн хариуцлагатай албан тушаал бол хувийн хэрэгцээгээ хариуцах, бусдын хувийн хил хязгаарыг хүндэтгэх явдал юм.
Тест
Мэдээж олон хүн сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлынхаа түвшинг мэдэхийг хүсдэг. Энэ зорилгоор та олон энгийн тестийн аль нэгийг давж болно. Тэдгээрийн зарим нь ердөө 10 асуултыг багтаасан болно. Хариулт, оноотой ийм тестийн жишээ энд байна:
- Та байнга хар дарсан зүүд зүүдэлдэг үү? (Үгүй - 1; тийм - 2).
- Та мэдрэмжээ амархан нуудаг уу? (Үгүй - 1; тийм - 0).
- Та ихэвчлэн буруутай мэт санагддаг уу? (Үгүй - 0; тийм - Z).
- Бөөн нийгэм залхааж байна уу? (Үгүй - 0; тийм - Z).
- Таныг тайвшруулж, зөвшөөрч, ойлгож чадах хүмүүс хэрэгтэй юу? (Үгүй - 1; тийм - 2).
- Чам руу чиглэсэн онигоонд амархан гомддог уу? (Үгүй - 1; тийм - Z).
- Сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг үү? (Үгүй - 1; тийм - 2).
- Шинэ хүмүүстэй дасан зохицоход амархан уу? (Үгүй - 2; тийм - 0).
- Та эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг зүрх сэтгэлээрээ хүлээж авдаг уу? (Үгүй - 0; тийм - Z).
- Та амархан уурладаг уу? (Үгүй - 1; тийм - 2).
Эдгээр асуултад хариулснаар тухайн хүний сэтгэл санааны тогтвортой байдал (их эсвэл бага), мөн түүний сэтгэл зүйн хамгаалалт хэр хүчтэй болохыг тодорхойлох боломжтой болно.
Үр дүн
Энэ туршилтын аргын үр дүн юу вэ? Сэтгэл хөдлөлийг тэсвэрлэх чадвар нь дөрвөн түвшинтэй:
- Өндөр (7 оноо хүртэл). Тухайн хүн тогтвортой сэтгэл зүйтэй байдаг. Тэр ядаж сэтгэл санааны дарамтаас айдаг байх магадлал багатай. Энэ нь тийм ч муу зүйл биш ч мэдрэлийн системийг хэвийн байлгахыг зөвлөж байнанөхцөл.
- Дундаж (8-9 оноо). Хүн нэлээд тэнцвэртэй, стресс үүсгэдэг ихэнх нөхцөл байдалд зохих хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай байдаг. Ихэнх хүмүүс ийм түвшинтэй байдаг.
- Бага (15-20 оноо). Хэт их сэтгэл хөдлөл нь хүнийг ялгадаг - энэ нь түүнийг сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах чадварыг эзэмшихэд хор хөнөөл учруулахгүй. Тайвшруулах ургамлын цай ч ууж болно.
- Шүүмжлэл (21-25 оноо). Энэ үзүүлэлттэй хүмүүс хэт их өдөөх шинж чанартай байдаг. Тэдний сэтгэл зүйн хамгаалалт маш сул, мэдрэл нь "нүцгэн" байдаг. Ийм хүмүүст ихэвчлэн тайвшруулах эм үзүүлдэг. Олон хүмүүс сэтгэл засалчид ханддаг.
