Хүний бие үнэхээр гайхалтай тул түүний бүх чадварыг хүн бүр мэддэггүй. Энэ өгүүллээр бид тэсвэр хатуужил гэж юу болох, түүнийг таны биед хэрхэн хөгжүүлэх талаар ярилцах болно.
Үзэл баримтлалын тодорхойлолт
Юуны өмнө та үндсэн нэр томъёог ойлгох хэрэгтэй. Тэгэхээр тэсвэр тэвчээр гэж юу вэ? Энэ бол хүний биеийн тодорхой ажлыг нэлээд удаан хугацаанд үр ашгийг нь бууруулахгүйгээр гүйцэтгэх тодорхой чадвар юм. Энэ нь бас хэт их ачааллыг эсэргүүцэх боломж юм. Энэ үзэл баримтлалын хэмжүүр нь тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэх хугацаа, түүнчлэн ажлын эрч хүч юм гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Дараахь зүйл чухал байх болно: ерөнхий, өөрөөр хэлбэл аэробикийн тэсвэр тэвчээр гэж байдаг - энэ нь хүн бүрийн биеийн тодорхой ачааллыг хүчин чармайлт, хэт их ачаалалгүйгээр үргэлж гүйцэтгэх чадвар юм. Энэ нюансыг илүү сайн ойлгохын тулд та жишээ өгөх хэрэгтэй: хүн нэг цагийн турш асуудалгүй гүйж чадна. Энэ нь түүний биед зориулсан өөр төрлийн спорт ачааллыг хэрэв хүсвэл ижил хугацаанд тэсвэрлэх боломжтой гэсэн үг юм.
Биеийн тэсвэр тэвчээрийн тухай
Зарим хүмүүс ч байж магадгүйбие махбодийн тэсвэр тэвчээр гэх мэт зүйлийг сонирхож байна. Энэ юу вэ? Тиймээс энэ нь хүний хөдөлгөөний яг тодорхой үзүүлэлт гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Энэ нэр томъёог бусад дэд зүйлээс нь ялгахын тулд энэ ойлголтыг ихэвчлэн ашигладаг.
Үзсэн тоо
Тэвчээртэй байх нь бие махбодийн хэт ачааллыг тэсвэрлэх онцгой чадвар гэдгийг олж мэдсэний дараа түүний хоёр төрөл байдаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу (энэ тухай 1971 онд болсон симпозиум дээр дурдсан байдаг).
- Ерөнхий тэсвэр хатуужил, өвөрмөц бус. Энэ нь хүний биеийн бараг бүх булчин оролцдог ажлыг гүйцэтгэх чадвар юм.
- Тусгай тэсвэр тэвчээр, үүнийг мөн өвөрмөц гэж нэрлэдэг. Энэ нь тухайн үед бие махбодийн тодорхой ажил гүйцэтгэх чадвар юм.
Энэ талаар энгийн хүний хувьд (тамирчин биш) илүү чухал зүйл бол ерөнхий, өөрөөр хэлбэл бие махбодийг бүхэлд нь сургахад тусалдаг аэробикийн тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэнд, амьдралыг оновчтой болгоход асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хязгаарын тухай
Тэсвэр тэвчээрийн хязгаар гэх мэт зүйлийг бас анхаарч үзэх нь зүйтэй. Энэ юу гэсэн үг вэ? Энэ бол ажиллах чадварын тодорхой хязгаар, бие махбод дахь хүч чадал, үүнээс цааш явах боломжгүй юм. Хязгаар нь хүн бүрт өөр өөр байдаг нь сонирхолтой байх болно. Тэсвэр тэвчээрийг өөрөө хөгжүүлэх, өөрөөр хэлбэл түүний хязгаарыг бага зэрэг ахиулах нь чухал.
Амьдралын хэв маяг
Дараах асуулт бас яаралтай байна: "Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх боломжтой юу?" Тэгэхээр,Зөвхөн тамирчдад төдийгүй хааяа спортоор хичээллэдэг жирийн хүмүүст зориулсан тодорхой аргууд байдаг. Амьдралын зөв хэв маяг нь үүнд төгс тусална гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Хэрэв хүн зөв, чадварлаг хооллодог (хангалттай витамин, эрдэс бодис хэрэглэдэг, "хортой" хоол хүнс хэрэглэдэггүй), амрах хангалттай хугацаатай (өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтдаг), сэтгэцийн өөрчлөлттэй байвал биеийн тэсвэр тэвчээр хамаагүй өндөр байх болно. болон бие махбодийн стресс. Үүний зэрэгцээ бүх муу зуршлууд, ялангуяа архи (архи багатай ундаа) болон тамхи татахаас татгалзах нь бас чухал юм.
Спорт
Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх өөр ямар арга замууд байдаг вэ? Тиймээс энэ тохиолдолд спорт маш их тус болно. Тогтмол дасгал хийх нь хүний ерөнхий байдлыг чанарын хувьд сайжруулахаас гадна дархлааны тогтолцоонд эерэгээр нөлөөлдөг. Хүн бүрийн тэсвэр тэвчээрийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ бие махбодийг ажилд дасгах нь янз бүрийн нарийн төвөгтэй биеийн дасгалууд байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч биеийн байдал (спортын хувьд зүрх судас, амьсгалын систем хүчтэй байх ёстой), түүнчлэн янз бүрийн өвчин байхгүй байх нь чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв хүн архаг өвчтэй бол биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг шаардлагатай шинж чанарыг харгалзан үзэх дасгалжуулагчтай тохируулах ёстой. Үүний зэрэгцээ эерэг сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв хүн спортын үйл ажиллагаа нь ачаа болонёс суртахууны сэтгэл ханамжийг бүү авчир, энэ нь тэсвэр тэвчээрийн түвшинг нэмэгдүүлж, ерөнхийдөө спортоос сайн зүйл олж авах боломжгүй юм.
Шилдэг Зөвлөмж
Хүн нэгэн зэрэг спортоор хичээллэхийг хүсвэл тэсвэр хатуужлын бэлтгэлийг хэрхэн хийх ёстой вэ? Тиймээс үүний тулд та бие махбодоо цоо шинэ түвшинд гаргах 6 чухал зөвлөгөө байна.
- Тогтвортой байдал. Та залхуурал эсвэл хүсэлгүй байсан ч тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
- Байгууллага. Бэлтгэл сургуулилтын үеэр бүх дасгалыг тодорхой давтамжтайгаар давтах ёстой гэдгийг санах нь чухал.
- Хүрээ. Та бас өөртөө хил хязгаар тогтоож чаддаг байх хэрэгтэй. Хэрэв 20 удаа суулт хийх зорилго байгаа бол энэ нь биелэх ёстой.
- Өсөх. Хэрэв тодорхой хугацааны дараа бие нь ачааллын нэг хувилбарт дассан бол тэдгээрийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүнийг байнга хийх ёстой.
- Хоол. Хэрэв хүн спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол бие махбодоо ашигтай витамин, эрдэс бодисоор хангах ёстой. Үүний зэрэгцээ өдөр бүр загас, мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, шинэхэн шахсан шүүс уух нь чухал юм. Хоол нь өөрөө бутархай, жижиг хэсгүүд байх ёстой.
- Амар. Дасгал хийсний дараа бие нь бага зэрэг амрах, тэжээл өгөх нь маш чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ та алим идэж эсвэл нэг аяга жүүс ууж болно.
Анхаар
Тэсвэр тэвчээрийн хөгжил зөв явагдах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, таны туслах хүсэлбие нь бас хор хөнөөл учруулж болно. Спортоор хичээллэхдээ анхаарах ёстой дараах нөхцөл байдал нь аюултай байж болно:
- Гэмтэл эсвэл шөрмөс. Хэрэв хүн өмнөх дасгалын үеэр гэмтсэн бол биеийн энэ хэсгийг үргэлжлүүлэн ачаалах боломжгүй юм. Бүх зүйл хэвийн байдалдаа орох хүртэл бид хүлээх ёстой.
- Өвчин. Мөн хэрэв хүн ямар нэг зүйлээр өвдсөн бол бага зэргийн ханиад байсан ч бүрэн эдгэртэл гэртээ байх нь дээр.
- Халуун. Сургалтын үеэр халуун улиралд хүн илүү их шингэн уух ёстой бөгөөд үүнийг мартаж болохгүй. Мөн зарим мэргэжилтнүүд бие махбод дахь хөдөлгөөний эрчимийг багасгахыг зөвлөж байна.
- Мөн мэдээжийн хэрэг, хэрэв тодорхой архаг өвчин байгаа бол хүний биеийн тамирын дасгал нь эрүүл хүмүүс шиг эрчимтэй биш харин онцгой байх ёстой.
Амрах
Хүч, тэсвэр тэвчээрийг өөр яаж сургах вэ? Тиймээс амрах нь үүнд маш чухал юм. Дээр дурдсанчлан хүн хангалттай унтах ёстой. Үүний тулд хүн бүр өөр өөр цаг хугацаа шаарддаг боловч таны төлж чадах хамгийн бага хэмжээ бол 6 цаг сайн унтах явдал юм. Насанд хүрсэн хүний хувьд хамгийн тохиромжтой - найман цаг унтах. Зөвхөн бие нь бүрэн амарсан тохиолдолд маргааш нь шаардлагатай бүх үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд бэлэн байдаг. Ажиллаж байхдаа та заавал бага зэрэг завсарлага авах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь маш чухал тул бие нь тэвчээртэй байхын зэрэгцээ тайвширч, хүч чадал олж авах боломжийг олж авдагчанарыг сайжруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх бие махбодь, түүний дотор тэсвэр тэвчээр нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөс ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв хүний сэтгэл санаа сайн байвал бие нь ажиллах, ажиллахад бэлэн байдаг. Гэхдээ жишээлбэл, сэтгэлийн хямралын үед бие нь тодорхой үйл ажиллагааг гүйцэтгэхээс татгалздаг.
Төвөгтэй байдал, нэг талыг барьсан байдал
Биеийн тэсвэр тэвчээрийг янз бүрийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Тиймээс, үүний тулд та нэг эсвэл хэд хэдэн спортыг ашиглаж болно. Дараах мэдэгдэл чухал байх болно: гүйх, цанаар гулгах, усанд сэлэх нь тэсвэр тэвчээрийг төгс хөгжүүлдэг. Гэхдээ энэ нь өрөөсгөл үйлдэл болно. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтнүүд биеийн энэ чадварыг цогц байдлаар хөгжүүлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, гардан тулаан байж болно. Хэрэв хүн биеийн тамирын зааланд тууштай суухыг хүсч байвал тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ хасаж, нэг дасгалын давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Бага гаралт
Тиймээс бид тэсвэр хатуужил гэдэг нь биеийн ядаргаа дийлж, тодорхой үйлдлийг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар гэдгийг бид олж мэдсэн. Мөн биеийн энэ үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд юу хийх ёстой вэ? Ядаргааны хил дээр байгаа хэдий ч маш сайн хэмнэлийг хадгалахын зэрэгцээ тодорхой дасгалуудыг системтэй, олон удаа хийх нь хангалттай юм. Хамгийн сайн үр дүн нь зөв сонгосон биеийн тамирын дасгал, биеийн хангалттай нөөцийг зөв хослуулах болно гэдгийг санах нь чухал юм.эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөрийгөө сэргээхийн тулд.
