Хэрхэн хайхрамжгүй байдлаас ангижруулж, амьдарч эхлэх вэ?

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Том хотуудын оршин суугчид сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал улам бүр нэмэгдсээр байна. Өвлийн улиралд идэвхтэй амьдралын эдгээр дайснуудтай тэмцэх нь ялангуяа хэцүү байдаг. Шинэ өглөө бүр хэн нэгнийг харах хүсэлгүй болж, өдөр тутмын ажил хэрэг бухимдал төрүүлж, орой нь хамгийн хол буланд нуугдаж, уйлахыг хүсдэг. Танил шинж тэмдэг? Нарны идэвхжил багатай үед манай гарагийн нийт оршин суугчдын талаас илүү хувь нь хайхрамжгүй ханддаг болохыг сэтгэл судлаачид тэмдэглэжээ. Хэрхэн хайхрамжгүй байдлаас салж, амьдарч эхлэх вэ? Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг ашиглаж, ядрах, амьдралын сонирхолгүй байдлаас ангижрах хамгийн үр дүнтэй зөвлөмжүүдийн жагсаалтыг гаргацгаая.

Апати, сэтгэл гутралын онцлог шинжүүд

Апати байдлаас хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө хайхаасаа өмнө бие махбодид ямар нэгэн асуудал байгаа талаар "хашгирдаг" шинж тэмдгүүдийг ойлгох нь зүйтэй. Тусгай тестийг давах нь дээр.гэхдээ та өөрийн дотоод байдлыг өөрөө хянах боломжтой.

Бидэнд тодорхой шинж тэмдэг илэрч, яг юу болоод байгааг ойлгохгүй байх нь элбэг. Энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, нөхцөл байдлыг улам дордуулахад хүргэдэг. Тиймээс та амьдралдаа дараах таагүй өөрчлөлтүүдийг анзаарсан бол болгоомжтой байгаарай:

• унтах байнгын хүсэл;
• бусад хүмүүс болон дотны найзуудыг сонирхохгүй байх;
• үр ашгийн алдагдал;
• булчингийн тонус буурах;
• сэтгэл ханамжгүй байдал, цочромтгой байдлын болгоомжтой далд мэдрэмж;
• өөрийгөө болон амьдралаа шүүмжлэх хүсэл;
• аливаа энгийн зүйлээс үүдэлтэй гайхалтай ядаргаа.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл блюз болон хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрах талаар нухацтай бодох цаг болжээ. Гэхдээ юуны өмнө сэтгэлзүйн ямар эмгэгтэй болохыг олж мэдэх нь зүйтэй. Тэдгээрийн зарим нь гаднаас өчүүхэн төдий хүчин чармайлтаар амархан дамждаг бол зарим нь сэтгэл зүйчдийн яаралтай оролцоог шаарддаг.

Ядаргаа бол таны биеийн анхны хонх юм

Ядаргаа үргэлж чухал шалтгаантай байдаг. Энэ нь хүн өөрийгөө маш удаан хугацаанд тайвшруулж, амрахыг зөвшөөрөхгүй байх үед л гэнэт эргэлддэг гэж үздэг. Энэ тохиолдолд бие нь амрах хэрэгтэй гэсэн дохио өгч эхэлдэг. Ихэнхдээ энэ нь нойрмоглох, үр ашиггүй болох, амьдралын сонирхолгүй болох зэргээр илэрдэг. Хүн унтамхай болдог бабухимдсан, хамгийн энгийн хүсэлт нь нулимс асгаруулж эсвэл хэрүүл өдөөж болно.

Апати: ядаргааны хоёр дахь шат

Апати нь биеийн ядрах дараагийн үе шат болдог. Хэрэв та архаг ядаргааны шинж тэмдгийг таньж чадаагүй бөгөөд сэтгэл, бие махбодоо тайвшруулаагүй бол хайхрамжгүй байдал үүсдэг. Энэ нь илүү ноцтой үе шат бөгөөд гадны хөндлөнгийн оролцоо шаардлагатай.

Ихэвчлэн хайхрамжгүй байдлаас болж хүн хайртай хүмүүстэйгээ харилцахаас бүрэн татгалздаг. Эмэгтэйчүүд өөртөө бага анхаарал тавьж, хувцас, нүүр будалтын сонголтод хайхрамжгүй ханддаг. Өдөр тутмын ажил хэрэг, гэрийн ажил нь тэвчихийн аргагүй ачаа болж хувирдаг. Хэрэв та хайхрамжгүй байдал, ядаргаагаа хэрхэн арилгахаа ойлгохгүй, арга хэмжээ авахгүй бол бүрэн залхуурал ирнэ.

Залхуурал бол хордуулж устгадаг хүч

Залхуурал, хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрахаа олж мэдсэн хүн Нобелийн шагнал авах боломжтой. Гэвч харамсалтай нь аянгын хурдтай энэ асуудлыг шийдэх арга хараахан олдоогүй байна.

Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч залхуу байгаагүй, харин одоо өдрийн ихэнх цагийг мөрөөдөж, агаарт шилтгээн барьж өнгөрүүлдэг бол энэ зан үйлийн шалтгааныг хайх нь зүйтэй. Тэд гэдэгт бид итгэлтэй байна. Эцсийн эцэст залхуурал нь өдөр бүр хордлого үүсгэдэг, хүн бүх зүйлийг мартаж, сайхан зүүдэнд автдаг, бууж өгөх, бүх зүйлийг мартах гэсэн няцаашгүй хүслийг даван туулж чадахгүй.

Эцсийн дүндээ өөртөө эргэлзэх, өөрийн идэвхгүй байдалд дотоод сэтгэл ханамжгүй байдал нэмэгддэг тул залхууралтай тэмцэх хэрэгтэй.шийдэмгий, хатуу.

Сэтгэл гутрал бол сэтгэлийн хар нүх юм

Сэтгэл гутралыг орчин үеийн нийгмийн гамшиг гэж аль хэдийн хүлээн зөвшөөрсөн. Үндэслэлгүй сэтгэл дундуур байх, цочромтгой байдал, амьдралын утга учрыг алдах байдал нь бараг бүх хүнд танил юм. Сэтгэлийн хямралд орсон үед дэлхий нийт таны эсрэг байгаа юм шиг санагддаг. Сэтгэлийн хямралын хамгийн туйлын зэрэг нь амиа хорлох хүсэл юм.

Ихэнх тохиолдолд хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрахыг ойлгох нь хангалтгүй, учир нь энэ байдлаас гарах механизм нь маш хэцүү байдаг. Хүн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчийн хяналтан дор байх ёстой. Тиймээс, хэрэв та дотооддоо байнга таагүй мэдрэмж төрж, амьдралдаа үндэслэлгүй урам хугарах юм бол тэр даруй мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Тэд зөвхөн аюулын зэрэглэлийг тодорхойлохоос гадна нахиа дахь асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах маш олон арга техник эзэмшдэг.

Ядаргаа, нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал: шалтгаан. Хэрхэн арилгах вэ?

Шинж тэмдэг нь үргэлж тодорхой байдаггүй бөгөөд эмгэгийн зөвхөн нэг илрэлийг илэрхийлдэг гэдгийг санаарай. Маш олон удаа хүн дээр дурдсан ангилал бүрт тохирсон бүхэл бүтэн шинж тэмдэг илэрдэг. Гэнэтийн хөхрөлтийн шалтгааныг олж тогтоохыг хичээцгээе.

Амралтын дараа ажилдаа буцаж ирэхэд хайхрамжгүй байдал, сэтгэл гутралын хамгийн хялбар сонголт тохиолддог. Энэ тохиолдолд амрагчдын талаас илүү хувь нь шалтгаангүй цочромтгой байдал, ядаргаатай байдаг. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь бие нь бүрэн тайвширч, идэвхгүй байдал, аз жаргалд өнгөрүүлсэн өдрүүдийг үнэлж чадсан юм. Хэрэв та далайн эрэг дээр очиж чадсан бол дэлүү нь ялангуяа тод илэрдэг. Энэ тохиолдолд амьдралын хэмнэлд дасан зохицоход дор хаяж хоёр долоо хоног шаардагдана. Дараах зөвлөгөөгөөр биедээ туслаарай:

• эхний өдрөөсөө их ажил бүү хий;
• ажлын өдрөө сайтар төлөвлө - бие галзуу хэмнэлд ороход хэцүү бөгөөд өмнөх ажлаа өмнөх шигээ амархан даван туулж чадахгүй;
• витамин уугаад эхэлвэл биеийг эрч хүчээр цэнэглэнэ;
• амралтын өдрөө хангалттай унтаарай.

Эдгээр энгийн зөвлөмжийг хүн бүр авах боломжтой боловч амралтын дараа хэвийн амьдралд дасан зохицох үйл явцыг багасгах болно.

Бие махбод дахь дааврын эмгэгээс үүдэлтэй бол хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрахаа шийдэх нь илүү хэцүү байдаг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд ийм асуудалтай тулгардаг, тэдний бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа тасалддаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн хэт тогтворгүй байдалд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд та эндокринологичтой зөвлөлдөх нь гарцаагүй. Тэр танд шинжилгээ өгөх чиглэл өгч, эмэгтэй хүний дааврын суурь байдлын талаархи дүгнэлтийг бичнэ. Бамбай булчирхайн эмгэгийн үед эмч таныг сэтгэлийн хямралаас гаргах эмийг зааж өгнө.

Олон нөхцөл байдалд шийдэгдээгүй асуудал, хуримтлагдсан хэт ачаалал, стресс зэрэг нь хайхрамжгүй байдлын шалтгаан болдог. Харамсалтай нь энэ нөхцлийн шалтгааныг арилгах боломжгүй тул нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчилж, эхлэхийг хичээх хэрэгтэй.өөрөөсөө:

• Өглөөний дасгал, амралтын өдрүүдэд усанд сэлэх, долоо хоногт гурван удаа фитнессээр хичээллэх аль ч хэлбэрээр спортоор хичээллээрэй. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь цусан дахь эндорфин ялгаруулж, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Чихэрлэг, өөх тос, хийжүүлсэн хоолыг эс тооцвол өөртөө тохирсон хоолны дэглэм сонгоорой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд үргэлж тусалдаг.
• Гадаа илүү их чөлөөт цагаа өнгөрөөхийг хичээ, тархи хүчилтөрөгчөөр хангагдах бөгөөд энэ нь арьс, үсний байдалд нөлөөлнө.
• Харагдах. Найз нөхөдтэйгөө уулзахыг үнэхээр хүсэхгүй байсан ч нөхөрсөг уулзалтууд руу яв. Бусад хүмүүстэй харилцах нь тэдний асуудалд анхаарлаа сарниулдаг.

Хэрэв хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрах тухай асуулт маш хурц байгаа бөгөөд та ямар ч байдлаар нөхцөл байдлыг сайжруулах боломжгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Магадгүй танд жинхэнэ сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрч, сэтгэл зүйчээс тусламж авах шаардлагатай байна.

Мэргэжлийн эмчийн сэтгэл гутралын эмчилгээ

Сэтгэл гутрал нь биеийг дотроос нь байнга элэгдэж, амьдрах чадварыг ноцтойгоор доройтуулдаг маш нууцлаг өвчин юм. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар бараг бүх төрлийн сэтгэлийн хямралыг эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар эдгээж болно. Сэтгэл засалчдад ханддаг өвчтөнүүдийн хамгийн бага хувь нь л антидепрессант хэрэглэх шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнгүйгээр тэд өвчнийг даван туулах хүсэлгүй болно.

Сэтгэл гутралын эмчилгээний гол зүйл бол өөрийн асуудлаа ухамсарлах явдал юм. Энэ мөчөөс эхлэн хүн бий болсонэдгэрч, хэвийн амьдралдаа эргэж орох бүх боломж. Сэтгэцийн эмчтэй нийлээд хэдхэн сарын дотор сэтгэлийн хямралаас гарч чадна.

Залхуурал ялвал яах вэ?

Залхуурал нь мэргэжлийн эмчийн яаралтай тусламж шаардлагатай ноцтой эмгэг биш юм. Та зөвхөн өөрийгөө ялах агуу хүслээр л үүнийг даван туулж чадна. Энэ л өөртэйгөө тэмцэж чадахгүй байгаа нь эмгэгийн залхуу хүнийг зүгээр л залхуу хүн болгодог. Тиймээс залхууралтай тэмцэх нь маш онцгой арга барил шаарддаг:

• Хэцүү даалгавраа хэд хэдэн хэсэгт хуваа, энэ нь бэрхшээлээс айж, даалгавраа биелүүлэхээс татгалзах боломжгүй болно.
• Үйл ажиллагаандаа шагнал, шийтгэлийн системийг ашигла. Хэцүү даалгавартай тохиолдолд дэлгүүр хэсч, өөртөө удаан хугацаанд хүссэн, гэхдээ боломжгүй зүйлийг худалдаж аваарай. Хэрэв та хэтэрхий залхуу байгаа бол шийтгэл нь танд бас мэдрэгдэх ёстой.
• Төлөвлөсөн бизнесийн талаар удаан бодох хэрэггүй. Залхуу хүн аливаа ажлын талаар хэдий чинээ их бодох тусам түүнийг эхлүүлэх магадлал багасдаг.
• Өдөр бүр шинэ зүйл сурахыг дүрэм болго. Хятадын аргын дагуу залхуурлыг даван туулахын тулд өдөрт ердөө таван минут л шинэ зүйл хийх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд та шаардлагагүй стрессгүйгээр үр дүнд хүрч, шинэ ур чадвараа эдлэх болно.

Апати байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Амьдралыг эерэгээр харах зөвлөмж

Хэрэв та хайхрамжгүй байдал, хөхрөлтийн анхны шинж тэмдгүүдийг дөнгөж анзаарч эхэлбэл нэн даруй уух хэрэгтэй. Өөрийгөө өөртөө татаж, салахыг бүү зөвшөөр. Сэтгэл судлаачид эерэг сэтгэлгээний зуршлыг бий болгохыг зөвлөж байна, энэ нь аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарахад тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, ядаргаа таныг эзэмдүүлэхгүй. Тиймээс асуудлыг үүрд шийдвэрлэх хамгийн сайн зөвлөмжүүд, хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрах талаар:

• Орон сууцыг хуучин зүйлсээс цэвэрлэж, үргэлж эмх цэгцтэй байлга. Хүний эргэн тойрон дахь эмх замбараагүй орон зай нь түүнийг сэтгэлийн хямралд оруулж, амьдралыг тод өнгөөр харахад хэцүү болгодог гэдгийг сэтгэл судлаачид тэмдэглэжээ.
• Зөвхөн сайхан хүмүүстэй харилцах. Хамгийн үнэнч найзууд ч гэсэн таны асуудлаас болж таны амьдралын хүчийг шавхаж эхэлдэг тул зөвхөн эерэгээр гэрэлтдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, тэднээс цэнэглэгээрэй.
• Ажлаа зөв ойлгож сур. Ажлын байранд өнгөрүүлсэн цаг нь таны баяр баясгалан байх ёстой. Өхөөрдөм, өхөөрдөм гоёл чимэглэлүүдээр өөрийгөө хүрээлүүлж, хамгийн завгүй өдрөө ч завсарлага авахыг хичээгээрэй.
• Амьдралдаа ер бусын зүйлийг оруулаарай. Жишээлбэл, шүхрээр үсрэх эсвэл шумбах курст суух. Шинэ мэдлэг, ур чадвар нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын амьдралд шинэ амтыг бэлэглэдэг.

Мэдээж бүх хүмүүс тэс өөр. Мөн та нарын заримд нь эдгээр зөвлөмжүүд ажиллахгүй байж магадгүй ч ямар ч тохиолдолд битгий бууж өг, сэтгэл гутрал таныг ялахыг бүү зөвшөөр. Зөвхөн алхаж яваа хүн л замыг эзэмшинэ гэдгийг битгий мартаарай.