Стрессийг бие даан хэрхэн даван туулах вэ? Зөвлөмж ба заль мэх

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Ротари ажил, байнгын хатуу хугацаа таныг галзууруулж байна уу? Хэрэв та ийм хэмнэлд удаан хугацаагаар амьдарвал стресст амархан ордог. Дараа нь сэтгэл санааны шалтгаангүй өөрчлөлт, байнгын түрэмгийлэл, мөнхийн ядаргаадаа бүү гайх. Стрессээ хэрхэн даван туулах, хамгийн чухал нь стресст автахгүй байх талаар доорх уншина уу.

Стресс гэж юу вэ?

Та дайсантай тулалдахаасаа өмнө түүнийг биечлэн таних хэрэгтэй. Энгийнээр хэлбэл, стресстэй хэрхэн харьцахаа мэдэхээсээ өмнө үүнийг тодорхойлох хэрэгтэй. Стресс бол бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал юм. Энэ нь хүний хяналтгүй амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд тохиолддог. Ихэнхдээ энэ хүчин зүйл нь нөхцөл байдал муудахад хүргэдэг. Зарим үйл явдал түүний хүссэнээр болдоггүй гэдэгтэй хүн эвлэрч чаддаггүй. Үүний үр дүнд сэтгэлзүйн эмгэгүүд гарч ирдэг.

Гэхдээ стресс нь зөвхөн сэтгэл зүйн төдийгүй бие махбодод нөлөөлдөг. Тухайн хүн мэдэрч магадгүйбулчингийн хүчтэй хурцадмал байдал нь цусны урсгалд адреналин ялгарахын хамт уулсыг эргэлдүүлэхэд тусалдаг.

Стресс юунаас болдог

Хүн бол тааварлашгүй амьтан. Бидний тархи тодорхойгүй хэвээр байна. Тиймээс хүн бүрийн хувьд стрессийн шалтгаан ижил байх болно гэж хэлж болохгүй. Эцсийн эцэст бид бүгд өөр өөр сэтгэл зүйн тогтвортой байдал, өөр өөр соёл, ёс суртахууны хэм хэмжээтэй байдаг. Хэн нэгэн байнгын бүтэлгүйтэл, замын түгжрэл, даргын сэтгэл ханамжгүй байдлаас болж стрессийг мэдрэх болно. Энэ нь нөгөөг нь сэтгэлийн хямралд оруулахгүй, харин ч таныг илүү шаргуу ажиллах болно. Зарим хүмүүс байнгын нойргүйдлээс болж стресст ордог бол зарим нь шөнө сэрүүн байх нь маш сайн мэдрэмж төрүүлдэг.

Гэхдээ үндсэндээ мэдрэлийн системийг цочроох хүчин зүйлүүд нь адилхан. Хувь хүн бүрийн сэтгэл зүйн тогтвортой байдал л өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс эрт задардаг бол зарим нь стресст орохын тулд илүү их цочроох шаардлагатай байдаг. Бүх шалтгааныг гадаад ба дотоод гэж хувааж болно. Гадны хүмүүс ядаргаатай хүмүүс байдаг: дарга, хөрш эсвэл хамаатан садан. Дотоод сэтгэл нь өөрийгөө шүүмжилдэг, өөрийгөө үнэлдэггүй, амьдралдаа байнга сэтгэл хангалуун бус байдаг.

Стрессийн шалтгааныг олж мэд

Хэрэв танд гэнэтийн цохилт өгөх гэж байгаа бол бүү сандар. "Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ?" гэж гайхаж буй хүнд өгөх хамгийн эхний зөвлөгөө бол таны зовлонгийн шалтгааныг олж мэдэх явдал юм. Санаж байгаарай: үр дагаврыг арилгах нь утгагүй юм. Та нэн даруй асуудлын эх үүсвэрийг хайх хэрэгтэй. Магадгүй та удаан хугацааны туршид хүнд хэцүү ажил хийж байсан байх.ажил дээрээ төсөл, үйл ажиллагааны талбарыг өөрчлөх боломж байхгүй. Хэрэв нэгэн зэрэг хариуцлагын бүх ачаа танд ногддог бол энэ нь стрессийг хурдан үүсгэж болзошгүй юм. Ийм нөхцөлд та амралтын өдрөөр байгальд зугтахыг хичээгээрэй.

Байнга санаа зовсоноос болж стресс үүсдэг. Түүгээр ч барахгүй хүн зөвхөн өөрийнхөө төлөө санаа зовохоос гадна хамаатан садан, найз нөхөддөө санаа зовох болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хий үзэгдэл болж хувирахгүй бол энэ нь хэвийн зүйл юм. Ийм нөхцөлд стрессийг хэрхэн даван туулах вэ? Бүх зүйлийг орхихыг хичээ. Та дэлхийн бүх зүйлийг хянах шаардлагагүй. Тайвшир. Хүүхдүүд чинь гэртээ зүгээр л ирнэ, өдөр бүр үүнд санаа зовох хэрэггүй.

Стрессээ өөрөө хэрхэн даван туулах вэ

Та ажил дээрээ хэт ачаалал өгдөг үү? Эсвэл танай гэр бүлийнхэн таныг уурлуулдаг болов уу? Та стрессийнхээ шалтгааныг тодорхойлох хэрэгтэй. Тэр үед та үүнтэй амжилттай тэмцэж чадна. Ажил дээрээ стрессээ хэрхэн даван туулах вэ? Юуны өмнө та эрч хүчтэй хөдөлгөөнийг амралтаар сольж сурах хэрэгтэй. Зөвхөн сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг өөрчлөх, эрүүл унтах замаар л үр дүнд хүрч чадна. Та тайвширч сурах хэрэгтэй. Хэрэв та ажил үүргээ гүйцэтгэж байхдаа бараг өдөржин босохгүйгээр сандал дээр суух үүрэгтэй бол ажлаасаа алхах хэрэгтэй. Гэртээ харихын тулд нэг цаг зарцуулдаг тул бүү бухимдаарай. Нөхөр хүүхэд чинь ганц цаг тэвчвэл өлсөж үхэхгүй. Магадгүй та үүрэг даалгавраа шилжүүлэх хэрэгтэй болов уу? Эцсийн эцэст, бага насны хүүхэд ч гэсэн бууз хийж чадна. Тийм ээ, котлеттай төмсөө халаанабогино долгионы зуух амархан.

Тэгээд стресстэй удаан амьдарвал яах вэ? Энд энгийн алхах нь тус болохгүй. Та өөрийгөө хайрлаж сурах хэрэгтэй. Массаж, усанд сэлэх, йог хийхээр бүртгүүлнэ үү. Тайвширч, нэг цагийн турш юу ч бодох шаардлагагүй бол таны сайн сайхан байдал мэдээж сайжирна.

Хүүхдэд хэрхэн туслах вэ

Сэтгэцийн байдлаа сайжруулах нь нэг хэрэг, хэн нэгэнд үүнийг хийхэд нь туслах нь өөр хэрэг. Хэрэв таны хайртай хүн стрессээ даван туулж чадахгүй бол яах вэ? Юуны өмнө илэн далангүй ярих хэрэгтэй. Жаахан хүүхэд хүртэл хааж болно. Түүнд итгэх итгэлийг төрүүлэхийг хичээ. Энэ тохиолдолд та сэтгэл зүйн таагүй байдлын шалтгааныг олж мэдэх боломжтой.

Би хүүхдэдээ стресстэй тэмцэхэд хэрхэн туслах вэ? Хүүхдүүд бол амьдралд өөрийн байр сууриа хараахан олж амжаагүй амьтад юм. Тэд амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа бөгөөд таны даалгавар бол тэдэнд үүнийг хэрхэн хийхийг зааж өгөх явдал юм.

Цэцэрлэгийн бусад хүүхдүүдтэй зөрчилдсөний улмаас хүүхэд стресст орж болзошгүй. Энэ тохиолдолд та хүүхдэд бэрхшээлийг эсэргүүцэж, үзэл бодлоо хамгаалахыг заах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та хүүхдийг асран хамгаалагч эсвэл хүчирхийлэгчтэй ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв таны хүүхэд сайн нийгэмшээгүй бол бусад хүмүүсээс айдаг байдлаа даван туулах хэрэгтэй. Тоглоомын талбай руу илүү олон удаа явах эсвэл хүүхдээ хүүхдийн төвийн тоглоомын өрөөнд аваач. Олон тооны үе тэнгийнхэнтэй харилцахдаа таны хүүхэд өөрийгөө хэрхэн авч явах ёстойг ойлгох боломжтой болно. Боловсролын яриа өрнүүлж, хүүхдэд зааварчилгаа өгөхөө мартуузайзөв зам дээр.

Өсвөр насныханд хэрхэн туслах вэ

Өсвөр насныхан ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдалд ордог. Багш нар болон үе тэнгийнхэнтэйгээ үл ойлголцох нь тэднийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Хүүхэддээ стрессийг бие даан даван туулах талаар тайлбарла. Өсвөр насны хүүхэдтэй ярилц. Түүний нөхцөл байдлыг ойлгож, түүний дотоод таагүй байдлыг үүсгэдэг хүчин зүйлийг олж тогтоохыг түүнд заа. Өсвөр насны хүүхэд өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байж магадгүй юм. Хүүхэддээ санал бодлоо нээлттэй илэрхийлэхийг зөвшөөр. Насанд хүрэгчид өсвөр насны хүүхдийг хүн гэж үзэх ёстой.

Өсвөр насандаа стрессээ хэрхэн даван туулах вэ? Хэрвээ хүүхэд хөндийрч, нийгмийн үйл ажиллагаанаас айдаг бол сургуульд сурахад хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст тэнд өдөр бүр хичээл эсвэл концерт дээр тоглох хэрэгтэй болдог. Та хүүхдээ олон нийтийн үйл явдлаас айхгүй байхыг сургах хэрэгтэй. Гэрийн концерт зохион байгуулж, хүүхдээ жүжигчний ангид хамруулах. Энэ нь өсвөр насны хүүхдийг тайвшруулж, олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг даван туулахад тусална. Тэр сэтгэл хөдлөлөө даван туулах чадвартай байх бөгөөд энэ чадвар нь түүний амьдралд хэрэг болох нь дамжиггүй.

Амруулж сур

Стресс, сэтгэл гутралыг хэрхэн даван туулах вэ? Хийж сурах гол зүйл бол амрах явдал юм. Стресс нь бид юу ч хийж чадахгүй байх эсвэл ямар нэг ажлаас айх үед үүсдэг. "Тагт руу явж" сур. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Ихэнх тохиолдолд бид үйл явдлын төвд байдаг тул хүнд байдлаас гарах арга замыг олж чадахгүй. Та асуудлаас оюун ухаанаараа ухарч, гаднаас нь харах хэрэгтэй. Хэрхэн төсөөлж буй тагтан дээр гарч, нэг эсвэл хоёр минутын турш агаараар амьсгалах вэ. Одооэргэж, нөхцөл байдлыг хажуу талаас нь хар. Чамд хийж чадах зүйл алга уу? Тиймээс та амрах хэрэгтэй.

Жишээ авч үзье. Хүн уулзалтаас хоцордог. Тэр таксинд суухад зам дээр түгжрэл үүсдэг. Энэ үед хүнд сонголт бий. Эсвэл тэр өөрийгөө хоцорчихлоо, хамт ажиллагсад нь энэ тухай бодох болов уу гэж бодоод өөрийгөө тайвшруулж, стресст орж эхэлнэ, эсвэл та зүгээр л тайвширч, нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч болно. Та цаашид юу ч хийж чадахгүй нь тодорхой, тэгвэл яагаад мэдрэлийн системээ сүйтгэж байгаа юм бэ?

Амьдралаа үргэлжлүүлээрэй

Хүмүүс стресстэй хэрхэн харьцдаг вэ? Төрөл бүрийн гэнэтийн бэлэг барихад бэлэн амжилттай яваа хүмүүсийг та анзаарсан байх. Магадгүй та тэдэнд атаархаж магадгүй юм. Тэд маш тайван, цуглуулсан байдаг. Тэд яагаад ийм байгаа юм бэ? Хамгийн гол нь тэд бүх зүйлийг хяналтандаа байлгадаг. Та өдрийн тэмдэглэлээ хийх зүйлээ бичиж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та дэвтэрт дуртай бол бүх зүйлийг гараар бичээрэй, хэрэв та гаджетыг илүүд үздэг бол утсан дээрээ хийх зүйлсийн жагсаалтыг хадгалаарай. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг толгойдоо бичиж болохгүй. Хэрэв та бүх ажлыг тэмдэглэлийн дэвтэрт жагсааж, огноогоор нь задалсан гэдгийг баттай мэдэж байвал та санаа зовохгүй байх болно. Цаг нь ирж, даалгавар биелэх болно. Энэ системд аливаа зүйл гарч ирэнгүүт дэвтэрт бичиж сурах нь хамгийн хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та энэ системийг сургах юм бол энэ нь удахгүй таны хоёр дахь шинж чанар болно. Дараа нь ажил хэргийн хэв маяг таныг гайхшруулахгүй. Та тайлангаа цагт нь өгөхгүй гэж бодоод шөнө дөлөөр үсрэхгүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Бие болон оюун ухаандаа анхаарал тавих нь маш амархан юм шиг санагддаг. Практиктбүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Хүн стресст орсон үедээ шоколадтай хамт иднэ, эсвэл дарстай ууна. Үүний үр дүнд таргалалт, архидалт удаан үргэлжлэхгүй. Чамд хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Шинэ ажилтай холбоотой жишээг авч үзье. Стресстэй хэрхэн харьцах вэ? Баг нь танил бус, даалгавар нь тодорхойгүй, та өөрийгөө дундаж эсвэл чадваргүй гэж бодож магадгүй юм. Ийм дотоод өдөөн хатгалгад бүү авт. Хүмүүстэй ярилцаж, даалгавраа тодорхойл. Ховилд ороход хэсэг хугацаа шаардагдана. Амьдралын аль нэг хэсэгт эмх замбараагүй байдал үүссэн бол бүх зүйл хэвийн байгаа хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, шинэ ажилд шилжсэн эмэгтэй стресст ордог. Гэхдээ тэр хайртай нөхөр, гайхалтай хүүхдүүдтэй тул гэртээ амарч чадна. Дуртай хобби нь гарц болж чадна.

Стресс хэрэгтэй юу?

Энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч энэ асуултын хариулт нь тийм. Хүн сэтгэлийн хямралд орохын тулд стресс хэрэггүй. Стресс бол байгаль орчны өөрчлөлт эсвэл гэнэтийн таагүй байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Энэ байдал нь тархийг идэвхжүүлж, санаагаа хурдан гаргаж эхлэх ёстой. Хэрэв та үе үе стресст ордог бол энэ нь маш сайн хэрэг. Энэ нь таны амьдрал зогсохгүй, шинэ, сонирхолтой зүйл сурч байна гэсэн үг юм. Хүн тав тухтай бүсээсээ гарсны ачаар түүний амьдрал сайн сайхан болж өөрчлөгддөг.

Стрессээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Хүн сэтгэл хөдлөлөө үргэлж захирч чаддаггүй. Гэхдээ тэр тэднийг ойлгож, нөхцөл байдлын үндсэн дээр ажиллаж сурч чадна. Арга замуудСтресстэй тэмцэх нь өөр. Гэхдээ та үл мэдэгдэх энэ айдсаа хянаж сурах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны бие, оюун санааг эзэмдүүлэхгүй байх ёстой. Хэрэв та үл ойлгогдох нөхцөл байдалд орвол "тагтан дээр гараад" бүх зүйл анх харахад тийм ч найдваргүй биш байж магадгүй гэж бодоорой. Стресстэй нөхцөл байдалд байнга ордог хэн бүхэнд өгөх гол зөвлөгөө бол тэдэнтэй илүү амархан харьцаж сурах явдал юм. Бүх зүйлийг эерэг талаас нь хар. Амьдралд юу ч тохиолдсон үргэлж хамгийн сайн сайхны төлөө байдгийг санаарай.