Өнөөдөр таны сэтгэл санаа муу байна. Ажил нь наасангүй, бүх зүйл гараас унасан, хоолны дуршил алга болж, эргэн тойрныхон чинь галзуурсан, муурнууд таны сэтгэлийг мааждаг. Цаг агаар хүртэл чамтай хамт тоглодог - бороо, лаг, шавар … Юу хийх вэ? Яаж баярлуулах вэ? Мөн үүнийг өөрөө хийх боломжтой юу? Ийм тохиолдолд яах вэ?
Хэрхэн баярлуулах вэ?
Юуны өмнө та яагаад ааш муутай байгаагаа олж мэдэх хэрэгтэй юу? Танд ямар нэгэн асуудал гарсан уу? Хэн нэгэн таны төлөө үүнийг сүйтгэсэн үү? Ямар нэг зүйл таныг дарамталж байна уу? Эсвэл зүгээр л бие нь муу байна уу? Үүний шалтгаанаас хамааран муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв та бие муутай бол баяр баясгалантай бүжиглэж чадахгүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Мөн сэтгэл санааг сайжруулахын тулд та эдгээх хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон бол юу болсныг сайтар бодож үзээрэй, магадгүй та өөрөө буруу байсан байх. Хэрэв хэн нэгэн таныг санамсаргүйгээр, хүсээгүй гомдоосон бол түүний гэм бурууг уучил. Тэр өөрөө юу болсон талаар санаа зовж байгаа байх. Хэрэв тэр чамайг санаатайгаар гомдоосон бол бодооройтүүнээс хэрхэн өшөө авах вэ. Шийтгэлийг гүйцэтгэсний дараа таны сэтгэл тайвширч, хүсэл нь ханах болно. Гэхдээ дараа нь юу болох талаар бодох нь зүйтэй. Дараа нь илүү их гомдох уу?
Шалтгаангүй угааж байхдаа яаж баярлах вэ?
Бидний сэтгэлийн байдал (ялангуяа эмэгтэй бол) өдөрт хэд хэдэн удаа өөрчлөгдөж болно. Одоо та хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг бөгөөд нэг минутын дараа та блюз найдваргүй идэгддэг. Энэ бол ердийн үзэгдэл боловч цөхрөл, хайхрамжгүй байдал, найдваргүй байдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг таны байнгын хамтрагч болохыг зөвшөөрөх ёсгүй. Ариун сударт үүнийг агуу нүгэл гэж үздэг. Бидний өвөг дээдэс яаж баярлах вэ гэсэн асуултанд хэзээ ч санаа зовж байгаагүй. Тэд өдөр тутмын бие махбодийн хөдөлмөрөөр энэ асуудлаас аврагдсан. Бидний үед үүнийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, биеийн тамирын зааланд сайжруулсан сургалтаар сольж болно. Теннис, волейбол тоглож, биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, блюзийг зайлуулж, замдаа чичирсэн эрүүл мэндээ сайжруулаарай. Дуртай зүйлээ хийх шиг унасан сэтгэлийг баясгах сайхан арга байхгүй. Хэрэв энэ нь ашигтай, бүр ашигтай байвал таны блюзийг гараар хийсэн мэт арилгах болно.
Тиймээс шүлэг бичиж, дуу зохиож, зурж, оёж, сүлжмэл, бүтээлч ажил хий. Мөн блюз арилах болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд дэлгүүр хэсэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Удаан хугацааны турш мөрөөдөж байсан үзэсгэлэнтэй бяцхан зүйлээр өөрийгөө баярлуул, тэгвэл энэ нь танд илүү хялбар болно. Дуртай амттангаа идээрэй. Шоколад нь сэтгэл санааг сайжруулдаг гэдэг. Зөвхөн тэр ч биш. Олон төрлийн хоол хүнс ийм шинж чанартай байдаг: гүзээлзгэнэ, зайрмаг, авокадо,банана, хан боргоцой, бууцай болон бусад олон. Мөн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь аз жаргалын даавар - серотонин агуулдаг. Тиймээс тэдгээрийг маш их таашаалтайгаар идэж, амьдралаас таашаал аваарай. Хөгжилтэй сайхан дуу сонсоод өөрөө дуулахыг хичээгээрэй. Хөдөлгөөнт хэмнэлтэй хөгжим асааж, бүжиглээрэй. Сайхан кино, болж өгвөл инээдмийн киног үз, инээдтэй анекдот унш, нэг үгээр хэлбэл нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулахыг хичээгээрэй. Энэ нь ер бусын хүч чадалтай гэдгийг санаарай: энэ нь таныг баярлуулах, хүмүүстэй харилцах, өндөр ажиллах чадварыг хадгалахад тусална. Гунигтай, нөхөрсөг бус хүмүүс ихэвчлэн судасны спазмтай тулгардаг нь янз бүрийн өвдөлт мэдрэмжийг үүсгэдэг. Нүүрний нүүрний булчингийн ажил нь хурцадмал байдлыг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар бусад олон эрхтнүүдийн ажлыг сайжруулдаг. Сайхан сэтгэлийн байдал таны аз жаргалтай ирээдүйд итгэх итгэлээс шууд хамаардаг гэдгийг санаарай. Тиймээс мөрөөдөж, галзуу төлөвлөгөө гаргаж, зориглож, түүндээ хүрээрэй.
Ажил дээрээ яаж баярлах вэ?
Тайвшруулах үйлчилгээтэй кофены оронд гаатай цай ууж сураарай. Тааламжтай хамт олонтойгоо илүү олон удаа ярилцаж, тэдэнтэй зөвлөлдөж, сонирхолтой сэдвээр ярилц. Энэ нь стрессийг тайлж, сэтгэл санаагаа сайжруулахад тусална. Ганцаараа асуудалтай тулгарахгүйгээр өөрийн боломжийн хэрээр хаа сайгүй, аль болох олон удаа оролдож үзээрэй. Ярилцдаг хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг. Мөн ширээний компьютерээ цэгцлээрэй, тэгвэл танд нэмэлт шалтгаан байхгүй болномэдрэл.
