Унтахын өмнөх бясалгал нь гүн нойрсож, тайвширч, биеэ цэвэрлэнэ

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хүний сэтгэл санаа, бие махбодийн эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох шөнийн амралтгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг төсөөлөхөд маш хэцүү байдаг. Гэвч орчин үеийн амьдралын хэмнэл, стресс, ажлын ачаалал, хуримтлагдсан асуудал, айдас, мэдрэлийн хурцадмал байдал нь ихэвчлэн нойргүйдэл үүсгэдэг. Гэхдээ үүнийг үр дүнтэй, батлагдсан аргын тусламжтайгаар зайлсхийх боломжтой - унтахынхаа өмнө бясалгах.

Өдрийн төгсгөлд хэрхэн тайвширч, сөрөг талыг арилгахаа хүн бүр мэддэггүй бөгөөд энэ нь маш чухал дадлага юм. Эцсийн эцэст, нойргүйдэлээс гадна бидний олонхи нь тайван бус, завсарлагатай нойрноос болж зовж шаналж, сэрэхдээ ядарч сульдах, сул дорой байдлыг мэдэрдэг. Энэ бүхэн нь гүйцэтгэл муудаж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа муудаж, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Бясалгал юунд зориулагдсан вэ?

Энэ нэр томьёо өөрөө орос хэлэнд латин хэлнээс орж ирсэн бөгөөд "оюун бодох", "бодох" гэсэн утгатай.

Бясалгалын дасгалууд маш өргөн тархсан бөгөөдтусгай сургалт шаарддаггүй. Эдгээр нь үл хамаарах зүйлгүй хүн бүрт тохиромжтой.

Бясалгал нь сэтгэл санааг санаа зоволт, бодлоос ангижруулж, тайвшруулж, тайвшруулдаг маш үр дүнтэй дасгал юм.

Тогтмол хичээл нь сэтгэл санаа, гүйцэтгэлийг сайжруулж, эрүүл мэнд, бие махбодь, сэтгэл, хүсэл зориг, зан чанарыг бэхжүүлж, анхаарал төвлөрөл, ой санамж, шүүмжлэлтэй сэтгэлгээг сайжруулж, амьдралд эерэг хандлагыг бүрдүүлдэг.

Унтахынхаа өмнө бясалгал хийх, амрах нь сэтгэл санааг тайвшруулж, амар амгалан, тайван байдлыг мэдрэх, амрах цагийг зөв тохируулахад тусалдаг. Эдгээр нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бүрэн даван туулж, шаардлагагүй туршлагаас ангижрах чадваргүй хүмүүст маш чухал юм. Энэ нь үндсэндээ унтахын өмнө бие, сэтгэл, сэтгэлийг эдгээдэг.

Энэ техник нь эмчилгээний сесс эсвэл тайвшруулах эмээс илүү үр дүнтэй. Энэ нь ямар ч гаж нөлөө үзүүлэхгүй. Олон хүмүүс бясалгалын техникийг эзэмших нь маш хэцүү гэж боддог. Энэ бол том буруу ойлголт юм. Үүнийг хүн бүр, ямар ч насныханд ашиглах боломжтой.

Унтахын өмнө бясалгал хийх нь бие болон сэтгэл санааг бүрэн тайвшруулдаг бөгөөд үүнгүйгээр сайхан амрах боломжгүй юм. Процедурын явцад үүссэн нөхцөл байдал нь хүний бүх биед асар их нөлөө үзүүлдэг.

Бүсгүйчүүдэд унтахын өмнөх бясалгалын ашиг тус

Эмэгтэйчүүд аливаа нөхцөл байдлыг мэдрэмтгий, сэтгэл хөдлөлөөр хүлээн авдаг. Орой болоход энэ нь ядаргаа, сэтгэлзүйн ядаргаа, сул дорой байдал, хэт их хийсвэр бодол, хайртай хүмүүсийнхээ талаар санаа зовох зэргээр илэрхийлэгддэг. Иймнөхцөл байдал нь шөнийн амралтанд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнийг хэвийн болгож, бодол санаа, мэдрэлийн системээ эмх цэгцтэй болгож, ажил дээрээ завгүй өдрийг сэргээхийн тулд амрах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан маш олон арга техник байдаг тул та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгоход л хангалттай.

Хүүхдэд зориулсан бясалгалын онцлог

Хүүхдийг унтахын өмнө тайвшруулах арга нь эцэг эхчүүдэд хүүхдээ хүмүүжүүлэхэд үнэлж баршгүй тус болдог. Энэ нь амралтыг гүн гүнзгий, тайван, хамгийн чухал нь бүрэн дүүрэн болгоход тусална.

Энэ нь хүүхдийн зан байдал, сурлагад сайнаар нөлөөлж, сониуч зан нь нэмэгдэж, дархлаа, сэтгэл зүйг бэхжүүлнэ. Хүүхдийн нас, зан төлөвт нь тохируулан унтахын өмнөх бясалгалыг сонгох шаардлагатай.

Хүнд сайнаар нөлөөлдөг бясалгалын төрлүүд

Мэргэжилтнүүд тухайн хүнд онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг арга техникийг тодорхойлдог, жишээлбэл:

• Уучлалын бясалгал - Өөрийгөө уучлахын тулд энэ техникийг ашиглахыг зөвлөж байна. Амьдралд саад учруулдаг дургүйцлээс ангижрах боломжийг танд олгоно.
• Санхүү татах арга техник - түүний мөн чанар нь асуудлыг шийдвэрлэхэд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та унтахынхаа өмнө баялгийг төсөөлөх эсвэл өөрийгөө амжилттай, чинээлэг хүн гэж төсөөлөх хэрэгтэй.
• Тайвшруулах бясалгал - унтахынхаа өмнө бүрэн тайвширч, өдрийн турш хуримтлагдсан сөрөг болон мэдээллээс бодлоо чөлөөлөх хэрэгтэй. Тааламжтай, эерэг, сайн зүйлийн талаар бодоорой.

• Эдгээх арга - унтахын өмнө хэрэглэснээр биеийн хүч чадлыг сэргээх, төрөл бүрийн өвчнөөс ангижрахад чиглэгдсэн нь таныг эрч хүчээр дүүрэн, эрүүл хүнийг мэдрэх болно. Та өөрийгөө үнэхээр эрүүл хүн, хөгжилтэй, идэвхтэй, манай гаригийн янз бүрийн гайхалтай, сонирхолтой газруудаар аялдаг гэж төсөөлж байх хэрэгтэй. Техникийн төгсгөлд энергийн урсгал нь алтан туяа хэлбэрээр биед хэрхэн орж байгааг төсөөлөх шаардлагатай. Энэ дасгал нь биеийн нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлэхэд тусалдаг.
• Цэвэрлэх бясалгал - унтахын өмнө энэ техник нь нойргүйдлийг даван туулах, эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрах, хурцадмал байдлыг арилгах, сөрөг бодлуудыг арилгахад тусална. Амьсгал чинь жигд, тайван болсон үед бүрэн тайвширч бясалгаж эхлэх хэрэгтэй. Ус руу хөтөлдөг шатыг төсөөлөх шаардлагатай. Та усан сангийн эрэг рүү бууж, элсэн дээгүүр алхаж, далайн аяллын чимээг сонсох хэрэгтэй. Ойролцоох агуй байна гэж төсөөлөөд үз дээ, түүн рүү ор, түүний шалан дээр зурсан тойрог, тэндээс энергийн урсгал гарч ирдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь тойрог дээр зогсож, энерги нь биеийг хэрхэн дүүргэж байгааг мэдрэх шаардлагатай. Дараа нь тойргийг орхиж, ойролцоо байрлах усан ваннд дүрнэ. Баяр баясгалан, амар амгалангийн мэдрэмж гарч ирэх хүртэл тэнд хэвт. Дараа нь та уснаас гараад, шат руу буцаж, өгсөх хэрэгтэй.

Эдгээр нь хүнд сайнаар нөлөөлдөг ерөнхий бясалгалын төрлүүд бөгөөд өдрийн аль ч цагт хаана ч хийж болно. Гэхдээ оройн цагаар хамгийн сайн хийдэг техникүүд байдаг. Тэд юу болохыг, тэдэнтэй хэрхэн ажиллахаа олж мэдье.

Оройн бясалгалын төрлүүд

Тиймээс сайн, эрүүл унтахыг дэмждэг гайхалтай аргууд байдаг, жишээ нь:

• Хөгжим бол амрах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Зөөлөн, тайвшруулах аялгуу нь эв зохицлыг олж, тулгамдсан асуудлаас ангижрахад тусалдаг.
• Төсөөлөл - та ая тухтай байх ёстой, амьсгалын дасгал хийж, төсөөлж эхлэх хэрэгтэй, та юуг ч төсөөлж чадна, гол нь аз жаргалыг мэдэрч, мэдрэх явдал юм.
• Ароматерапи бол маш үр дүнтэй тайвшрах арга юм. Зөв сонгогдсон тос эсвэл лаа нь хурцадмал байдлаас ангижруулж, таныг тайвшруулж, зөв унтахад тань тусална.
• Тайвшруулах бүжиг бол унтахын өмнөх хамгийн сайн бясалгалын нэг бөгөөд түүний мөн чанар нь та ямар ч хөгжимд аяндаа бүжиглэхэд 15 минут зарцуулах хэрэгтэй болдог. Энэхүү техник нь стрессээс ангижрах, сэтгэл санааг тань өсгөхөд тусалдаг. Чимээгүй хөдөлгөөн нь сөрөг, хурцадмал байдлыг арилгадаг. Хөдөлгөөн нь тийм ч гоёмсог биш байсан ч бүжигт бүрэн бууж өгөх шаардлагатай.
• Төвдийн лам нарын хамгийн хүндэтгэлтэй арга бол тарни юм. Хэрэв та чимээгүйхэн эсвэл хөгжимд тарни уншвал ухамсар нойрсох үедээ үүнийг хийсээр байх болно гэж үздэг.

Сюзанны унтахын өмнөх бясалгал

Сюзанна Семенова - алдартай энергийн сэтгэл судлаач, амьдралын янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн бясалгалыг бүтээгч.асуудлууд. Тэдгээрийг ашигласнаар та өөртөө итгэх итгэл, чадвараа нэмэгдүүлж, амьдралаа илүү сайн болгож чадна. Үүний нэг нь унтахын өмнөх бясалгал бөгөөд үүнийг "Хүслийн өрөө" гэж нэрлэдэг. Энэхүү дадлага нь зөвхөн тайвширч, амрахад тусалдаг төдийгүй аз, хөгжил цэцэглэлт, илүү сайн ирээдүйд итгэх итгэлийг татах болно. Тав тухтай байрлалыг авч, бясалгалын бичлэгийг сонсох шаардлагатай. Тэр чамайг амжилтанд хүргэж, хайр, сайхан сэтгэлээр дүүргэх болно.

Үр дүнтэй бясалгалын нууц

Бясалгал эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд тодорхой нөхцлийг хангасан байх ёстой:

• Та тав тухтай байрлал олж, амарч сурах хэрэгтэй.
• Хурдан тайвшрахад тохиромжтой дүрслэлийг сонгоно уу.
• Усны урсгал бүх сөрөг энергийг хэрхэн угааж, ядаргаа, стрессийг арилгадагийг төсөөлөөд үз дээ.
• Нойртой болмогцоо бүгдийг зогсоож, орондоо ор.
• Та янз бүрийн арга техникийг туршиж үзээд үр дүнтэйг нь хянаж, хамгийн сайныг нь сонгох хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Унтахын өмнө бясалгал хийх нь бүрэн тайвширч, сөрөг бодлуудаас ангижрах юм. Энэ нь эрүүл, сайн амрахад зайлшгүй шаардлагатай тул үүнийг хэтрүүлж, 20 минутаас илүү хугацаагаар хийх хэрэггүй. Тогтмол дасгал хийснээр өглөө амарч, сэргэж, эрч хүчээр дүүрэн босох боломжтой.