Хойшлуулах явдлыг хэрхэн даван туулах вэ: асуудалд шинжлэх ухаанч хандах

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хойшлуулах гэдэг нь чухал, заавал биелүүлэх, тааламжгүй, хэцүү ажлуудыг тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулах явдал юм. Энэ бол бүх нийтийн үзэгдэл бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүр хойшлуулалтыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуудалтай тулгардаг. Амьдралын мэргэжлийн болон хувийн тал дээр таагүй байдал, тэр байтугай сүйрлийн магадлалыг мэддэг байх нь аврахгүй: хойшлуулагчид зугаа цэнгэл, гэр ахуйн ажил гэх мэт бодит бизнесээс өөр бүх төрлийн ажилд сатаарахаа зогсоож чадахгүй. Хойшлуулах, залхуурал хоёрын ялгаа нь эхнийх нь үйл ажиллагааны төрөлх шинж чанартай ч бүтээмж муутай байдаг, учир нь энэ нь санхүүгээр хангадаггүй, өөрийгөө хөгжүүлэхтэй ямар ч холбоогүй байдаг.

Хойшлуулах тухай

Хойшлуулах гэдэг нь энгийнээр хэлбэл аливаа зүйлийг хойш тавих явдал юм. Энэ үзэгдлийн талаар алдартай мэргэжилтэн, сэтгэл судлалын профессор Ж. Р. Феррари бүх хүмүүс ажлаа хойшлуулдаг ч дэлхийн хүн амын дөнгөж тавны нэг нь л мэргэжлийн хүмүүс байдаг гэдэгт итгэлтэй байна.хойшлуулагчид. Мөн тэрээр ухаалаг утас, олон нийтийн сүлжээ гэх мэт уруу таталтууд ийм саатал гарахад буруутай гэж үзэх нь хэвшмэл ойлголт гэж үздэг. сүлжээ.

Хойшлуулах нь бараг үргэлж амьдралын бэрхшээлүүдийн шалтгаан бөгөөд сэтгэл зүйн хувьд нэлээд өвдөлттэй нөлөө үзүүлдэг. Ухаалаг хүмүүс энэ зуршлыг сөрөг гэж үздэг тул эцсийн хугацаа болтол хойшлуулах хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэхийг хичээдэг. Гэхдээ өөр нэг үзэл бодол байдаг: зарим судлаачид хойшлуулалтыг хэрхэн даван туулахыг мэдэх нь утгагүй гэж үздэг. Чухал ажлуудыг хойшлуулах, солих нь төлөвлөсөн ажлуудаа илүү биелүүлэх гол түлхүүр гэдгийг энэ байр суурь нотолж байна. Зарим хүмүүсийн хувьд эцсийн хугацаа ойртох тусам бүтээмж, гүйцэтгэл нэмэгддэг.

Хойшлуулах нь ашигтай гэсэн үзэл бодлыг дэмжигчид аливаа ажлыг хойшлуулах нь үнэхээр чухал эсэх, үр дүн нь хийсэн хүчин чармайлттай нийцэх эсэхийг ойлгох боломжийг олгодог гэж хэлдэг. Хойшлуулах нь таныг урам хугарах, бүтэлгүйтэхээс аварна. Хэрэв даалгавар нь хүний хувьд шинэ зүйл бол мэдэгдэлтэй санал нийлж болно. Хэрэв бид үүнийг хийх нь тодорхой ашиг тусын талаар ярьж байгаа бол та хойшлуулахыг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй тактик бол өдөр тутмын дасгалыг шинжлэх ухааны арга барилтай хослуулах явдал юм.

Өөрийнхөөс илүү хялбар

Хойшлуулах гэдэг бол энгийн үгээр бол энгийн хүний тухай түүх юм. Эрт урьд цагт жирийн нэгэн хүн байжээ. Үүний дотор хүн бүр өөрийгөө таньж чадна. Жирийн их завгүй хүн байсан. Түүний аравдугаар сарын нэгэн өдрийн жишээг эргэн сана. Том, доогуур зураас, тэр ч байтугай анхаарлын тэмдэг бүхий даалгаврын жагсаалтад өөрийгөө сануулдагдиссертаци (Учир нь хүн бол багш юм). Эсвэл энгийн төрсөн өдөртэй тул та үдшийн баярт бэлтгэх хэрэгтэй: цэвэрлэгээ хийх, дэлгүүрт очиж, хувцас, зугаа цэнгэл сонгох, оройн хоол хийх. "Би бүх найзуудаа дуудсан уу?" Тэр хүн сандран санахыг оролдов. Тухайн хүн шалгалтанд суралцах эсвэл салалтынхаа талаар хамтрагчтайгаа ярилцах шаардлагатай байж магадгүй.

Цаг хугацаа урсан өнгөрч, гүйж, гүйж, Хүн өөрийнхөөрөө, Тэр-Ижил-Даалгавраа эхлүүлдэггүй. Гэхдээ энэ нь түүнийг залхуу, амарч байна гэсэн үг биш, тэр завгүй байна. Нийтлэг захидал илгээдэг, ном уншдаг, хоол иддэг (3 дахь удаагаа өлсөөгүй байсан ч), жүрж жонглёрдог (сандарсан), найзтайгаа утсаар ярьдаг (санаа зовсон), эцэст нь уран бичлэг эсвэл уран бичлэгт цаг гаргахаар шийддэг. хими, гэхдээ хурдан Лепс эсвэл кофены тухай кинонд шилждэг. Гэх мэтээр эцсийн хугацаа дуусах хүртэл үргэлжилнэ. Хэрэв та азтай бол - зөвхөн түүний ойртох хүртэл ид шид шиг ажиллах болно. Хэрэв та азгүй бол… Энэ бол гэртээ давтагдах ёсгүй түүх юм.

Дашрамд хэлэхэд Феррари "зүгээр л хий" гэдэг үгийг хойшлуулдаг хүнтэй "битгий гуниглах"-ыг сэтгэлээр унасан хүнд зүйрлэсэн. Мэргэшсэн сэтгэл зүйч/сэтгэлзүйн эмчийн тусламж авах шаардлагатай архаг хоцрогдолтой хүмүүс болон бусад бүх хүмүүст хойшлуулах сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ нийтлэг байдаг.

Үзэгдэлийн шалтгаан

Сэтгэл судлаач, дасгалжуулагч, зохиолч Нейл Фиор хойшлуулах нь залхуурал эсвэл хүсэл зоригийн дутагдал биш гэж үздэг. Тэрээр төгс төгөлдөр байдлын зоосны нөгөө тал болох ажлыг хойшлуулах талаар сонирхолтой санааг санал болгож байна.

Хүн бүрт байдагхүмүүсийн хойшлуулахыг хичээдэг зорилго, даалгавар (эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх). Энгийнээр хэлбэл, хойшлуулах нь боломжоо хэрэгжүүлэх, сургалт, ажил, хувийн амьдралдаа үр дүнд хүрэхэд саад болдог. Түүнчлэн, асуудал нь эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй.

Хойшлуулах явдлыг даван туулахын тулд хийх ёстой гол зүйл бол тухайн үзэгдлийн хувь хүний шалтгааныг шийдвэрлэх явдал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны сэдэл, зөв зан үйлийг ойлгох боломжийг олгодог. Хойшлуулах шалтгаанууд (систем-вектор сэтгэл судлалыг үндэслэгч Юрий Бурлангийн бүтээлүүдийн дагуу):

• төгс үр дүнд хүрэхийн төлөө хичээх (төгс байдал);
• амжилтаас айх далд ухамсар;
• төлөвлөх, эрэмбэлэх чадвар дутмаг;
• зорилготой ажил хийх зуршилгүй, "үнэгүй зүйл"-ийг хүсэх;
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, ажлын үр дүнд итгэлгүй байх, зохистой үнэлгээ өгөх;
• бүтэлгүйтэхээс айдаг;
• "зайлшгүй" (шаардлага ба ач холбогдол)-ын эсрэг дотоод эсэргүүцэл нь дээд албан тушаалтан эсвэл эхнэр/нөхөрийнхөө дүр төрхийг үл харгалзан;
• сэдэл багатай, зөвхөн сонирхол төдийгүй тодорхой зүйлийг хийх чин хүсэлгүй байх;
• гэх мэт.

Хойшлуулах тест

Та хойшлуулахтай тэмцэхээсээ өмнө хойшлуулалтыг хэрхэн даван туулах тухай практик мэдлэг нь тухайн хүнд хамааралтай эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та жижиг шалгалтыг давах хэрэгтэй. Мэдэгдэлтэй санал нийлэх нь нэг оноотой, санал нийлэхгүй байвал тэгтэй тэнцүү байна:

1. Боломжгүйгэр ахуйн янз бүрийн асуудал шийдэгдээгүй бол ажил эхлэх.
2. Ихэвчлэн аливаа зүйл оройтож бүтдэг.
3. Муу аз нь амжилтанд саад болно гэдэгт итгэлтэй бай.
4. Уулзалт төлөвлөхдөө бүх нарийн ширийн зүйлийг сайтар бодож үзээрэй.
5. Сэргээх олон төрлийн ундаа: кофе, цай гэх мэтгүйгээр ажиллах боломжгүй.
6. Ямар ч чухал ирсэн имэйлд хариу бичих зуршил.
7. Бага зэрэг анхаарал сарниулах.
8. Хойшлуулах болон шийдвэр гаргах бусад хүндрэлүүд.
9. Даалгавруудыг маргааш болтол хойшлуулдаг (эсвэл үүнтэй төстэй үгс хэрэглэдэг).
10. Төвөгтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд маш их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд ирээдүйн алхмуудын талаар урьдчилан бодох хэрэгтэй.
11. Хугацаа дуусах боломжгүй.
12. Хугацаагаа биелүүлэх гэж яарах нь байнгын хамтрагч юм.

5+ оноо нь хойшлуулахтай холбоотой асуудлуудыг илтгэнэ. Хэрэв таваас бага мэдэгдлийг сонгосон бол хойшлуулах нь амьдралд сул байдаг.

Тэмцлийн арга

Spoiler: гайхамшиг тус болохгүй. Мөн эм. Гэхдээ эрдэмтэд, сэтгэл судлаачид, эмч нар асуудлыг даван туулах олон арга замыг санал болгодог. Хамгийн оновчтойг нь сонгоод ялалт руу шилжих хэрэгтэй. Хойшлуулахтай тэмцэх аргууд:

• Төлөвлөлт ба зорилго.
• Бага алхмуудын урлаг.
• Дэмжлэг.
• Амжилт, шагнал.
• Ажлын уур амьсгал.
• Хамгийн чухал ажил.
• Дүрслэл.
• Саад тотгорыг арилгах.
• Дотоод харилцан яриа.
• Гэм буруугүй амрах.
• "Үгүй".
• Gingerbread арга.
• Хуваарь гаргахгүй байх арга.
• Тэсвэр.
• Ажлаа хурцлаарай.

Төлөвлөлт ба зорилго

Шийдвэргүй байдал, айдсаас ангижрахын тулд ямар нэгэн зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой үйлдлүүдийн алхам алхмаар төлөвлөгөө гаргахад хангалттай. Хэрэв та нийтлэл бичих шаардлагатай бол хамгийн хялбар хэсгүүдээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дуусгаснаар өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно. Үүнийг урамшуулалтай хослуулахыг зөвлөж байна.

Бяцхан алхам хийх урлаг

Хэсэг хуваасан дайсан тийм ч аймаар биш. Хэрэв та цомог бичих шаардлагатай бол өдөрт дуу бүрийн нэг мөр бичиж эхлэхийг зөвлөж байна. Тэгээд бүх зүйл сайхан болно.

Cheerleader

Хойшруулагчийн тэмцэлд ижил бодолтой хүний дэмжлэг - найз, хамт олон эсвэл хамтрагч маш чухал байдаг. Энэ нь бүх нөөцийг дайчлах нэмэлт хөшүүрэг болж, ашиглагдаагүй нөөц бололцоог нээж, ялалтад хүрэх боломжийг олгоно.

Амжилт, шагнал

Өдрийн тэмдэглэл дэх ахиц дэвшлийн тэмдэглэл. Эхний долоо хоногт энэ аргыг хэрэглэж байгаа хүмүүс энэ нь үр дүнтэй гэдгийг ойлгодог. Бичлэгүүд нь хойшлуулах, тодорхой үйлдлүүдийг даван туулах гэсэн санааг нотлох баримт юм. Субьектив ойлголтод анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна: ололт амжилтын бодит цар хүрээ чухал биш, өөрийгөө бусадтай харьцуулах шаардлагагүй. Хүн бодитойгоор даруухан үр дүнг амжилт гэж үзэж болох ч тэр тодорхой нөхцөл байдлыг мэддэг.

Аливаа ололт амжилтыг тэмдэглэх нь адил чухал. Өөрийгөө үнэлж, зохих амралт, түүнчлэн тааламжтай жижиг зүйлээр өөрийгөө шагнах хэрэгтэй: сонирхолтой ном, шоколад эсвэл хайртай хүмүүсээ.дуунууд.

Ажлын сэтгэлийн байдал

Профессор Феррари хийх ажлын жагсаалт гаргах зуршил болгохыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та Word, наалт эсвэл тусгай хөтчийн өргөтгөлүүдийг ашиглаж болно. Зорилго нь бодитой, тодорхой байх ёстой. Төлөвлөгөөгөө найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа хуваалцах нь ашигтай тул хойшлуулах уруу таталт бага байх болно.

Хамгийн чухал ажил

The 4-Hour Week номын шилдэг зохиолч Тим Феррисс хамгийн хэцүү зорилгоо бичиж, тухайн хүний нэг өдрийн дотор хийж чадах цорын ганц зүйл байсан уу, тэр өдрөөс хойш сэтгэл ханамжтай байх болов уу гэж асуухыг зөвлөж байна. Энэ бол тэргүүлэх ач холбогдол өгөхөд сайн туслагч юм. Олон мэргэжилтнүүд хамгийн чухал гурван ажлыг сонгож, тэдгээрт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Бусад аргууд

Хойшлуулахаас ангижрах өөр олон арга бий. Жишээ нь:

1. Дүрслэл бол ирээдүй юм. Та нэг жил / тав / арван жилийн дараа өөрийгөө харж, хүссэн дүр төрхдөө ойртохын тулд одоо юу хийж чадах, дараагийн сарууд / жилүүдийг хэрхэн төлөвлөх талаар бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, сэтгэл судлаач Эв-Мари Блуин-Хадоны дасгалын тусламжтайгаар.
2. Интернет болон нийгмийн сүлжээн дэх саад бэрхшээлийг арилгах. Тим Феррис өглөө бүр бүх төрлийн нийгмийн сүлжээг хааж эхэлдэг. нэг цаг хагасаас хоёр цагийн турш тусгай програм ашиглан сүлжээ. Захиаг өдөрт нэг удаа шалгаж байх ёстой (үл хамаарах зүйл - маш их хэрэгцээ). Профессор Феррари үүнийг дор хаяж цагт нэг удаа хийхийг зөвлөж байна.
3. Дотоод харилцан яриа. Сөрөг үгийг "Би хүсч байна …", "БиБи шийднэ…" ба "Би сонгоно…". Тиймээс дотоод хурцадмал байдал буурч, эерэг энерги нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ, хийх ёстой ажлыг хийх хүсэл, түүнд дуртай байх шаардлагагүй, зөвхөн түүнд цаг хугацаа, хүч чадлаа зориулахад бэлэн байгаа эсэхээ шийдэхэд хангалттай.
4. Гэм буруугүй амрах. Ажлаа хойшлуулдаг хүмүүс болон ажилдаа дургүй хүмүүс маш төстэй байдаг: тэд ажил хийдэг, эсвэл ажлаа хийхгүй байгаадаа өөрийгөө буруутгадаг. Бүтээмжтэй ажиллах чадвар нь амралт чөлөөт цагаа харамсахгүйгээр өнгөрөөхтэй ижил утгатай болохыг судалгаагаар нотолсон. Сэтгэл судлал дахь хойшлуулахтай тэмцэх нэг хэсэг нь амрах хангалттай хугацаа шаарддаг.
5. Үгүй гэж хэлээрэй. Төлөвшсөн, хатуу "үгүй" нь хойшлуулдаг хүмүүст онцгой үр дүнтэй байдаг.
6. Цагаан гаатай талхны арга. Гол нь ажлын хугацааг богиносгож, ойр ойрхон, тааламжтай урамшуулал авах явдал юм.
7. Хуваарийн эсрэг арга. Энэ нь уламжлалт хийх ажлын жагсаалтын эсрэг зүйл юм: нийгэмших, амрах, түүнчлэн үр дүнтэй тасралтгүй ажлыг засахтай холбоотой үйл ажиллагааны хуанли. Эхлэхийн тулд үйл ажиллагааны цагийг хагас цаг хүртэл хязгаарлаж, дараа нь дуртай үйл ажиллагаагаар өөрийгөө урамшуулахыг зөвлөж байна. Энэхүү аргачлал нь зохих ёсоор амрах боломжийг (гэм буруугүй) хангаад зогсохгүй ажлын даалгаврыг гүйцэтгэх цаг хугацааг бодитойгоор харах боломжийг олгодог.
8. Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх. "Хойшлуулах" гэдэг үгийг мартах өөр нэг арга. Марафон гүйгчдээс жишээ авах нь зүйтэй. Уралдааны үеэр бүх зүйлээ орхих хүсэл тэдэнд байнга ирдэг гэдгийг олон хүн хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнийг даван туулахын тулд тэд энд, одоо юу хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь сөрөг талыг өөрчлөх тухай юм"Би дахиж тэвчихгүй" гэж "Би дахиад нэг алхам хийж чадна."
9. Ажлаа гэрэлтүүл. Механик үйлдлүүдээс бүрдэх нэгэн хэвийн үйл ажиллагааг кино эсвэл дуртай хөгжмийн тусламжтайгаар тайвшруулж болно. Хамгийн гол нь хөгжилтэй, сонирхолтой дэвсгэр нь саад болохгүй. Өөр нэг алдартай арга бол тодорхой хугацааны дараа завсарлага авах явдал юм (жишээлбэл, 25 минут). Та хуваарийг дагахын тулд өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй: зөвхөн ажилдаа 25 минут, дараа нь сонирхолтой зүйлд цагаа аюулгүй зориулах боломжтой.

Бас зарим лайф хакерууд

Дараах хэрэгтэй зөвлөмжүүд бас үр дүнтэй:

• Захиалга. Ширээний компьютерээс амьдралын бүх тал руу. Эмх замбараагүй байдал нь тархийг ядрааж, хэвийн ажиллахыг зөвшөөрдөггүй.
• Ус. Илүү их уух хэрэгтэй.
• Дуртай хөгжим. Тэр өөдрөг байна.
• Гурил бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах.
• Шүршүүрт орох, хүйтэн усаар угаах, дасгал хийх эсвэл гүйлт хийх - энэ бүгдийг ядарсан үедээ хийх хэрэгтэй.
• Мансууруулах бодис (мэргэжлийн эмчийн зааж өгсөн байх ёстой).
• Долоо хоног бүр богино эрчимтэй дасгал хийдэг.

Сэдвийн номууд

Хойшлуулахыг хэрхэн даван туулах вэ, ном:

1. "Математикч шиг сэтгэ" (Б. Оакли).
2. "Хойшоо хойшлуулах хялбар арга" (Нейл Фиор).
3. "Хойшлуулах хэрэггүй!" (Л. Бабаута).
4. "Хойшлуулах ба өөрийгөө хорлон сүйтгэх" (Э. Леви).
5. "Мэлхийг ид! Цагтаа ирж сурах 21 арга” (Брайан Трейси).
6. "Маргааш хүртэл бүү хойшлуул. Хойшлуулахтай тэмцэх богино гарын авлага” (Т. Питчел).
7. "Хойшлуулагчийн шинэ жил"(Э. Д. Скотт).

П. Людвигийн алдартай ном болох “Хойшлуулахыг ял! Маргааш хүртэл хойшлуулахаа яаж зогсоох вэ."

Гэр, хувийн болон ажлын ажлаа хойшлуулах нь хүн бүрт танил зүйл. Заримдаа аливаа зүйл маш тааламжгүй байдаг тул хүмүүс үүнийг огт авахгүй юмаа гэхэд маш их зүйлийг хийхэд бэлэн байдаг. Ийм зан үйлийн үр дагавар нь хамгийн ягаан биш тул олон хүн хойшлуулах явдлыг хэрхэн даван туулах талаар мэдэх нь чухал юм. Та аливаа зүйлийг хойшлуулах зуршил болсон шалтгааныг олж мэдэх, хувь хүний стратеги бодож эхлэх хэрэгтэй. Сонгох олон зүйл бий - олон судлаач, зохиолч, сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч нар зорилгоо төлөвлөх, жижиг алхмуудын урлаг, туслах бүлгийн ач холбогдол, луувангийн арга, хуваарийн эсрэг арга техник хүртэл хойшлогдохыг даван туулах аргуудыг боловсруулсан. Одоо хийж чадах зүйлээ маргааш хүртэл бүү хойшлуул!