Бид тархины нийт эзлэхүүний ердөө 10%-ийг л ашигладаг нь батлагдсан. Бүх 100% ашиглаж сурах нь ямар сайхан болохыг та төсөөлж байна уу?
Энэ нь ажиллах уу, үгүй юу гэдэгт хариулахад хэцүү. Гэхдээ бид энэ нийтлэлд тархийг хэрхэн асааж, ажиллуулах талаар ярих болно.
Ерөнхий оноо
Тархиа хэрхэн ажиллуулах вэ? Энэ талаар маш олон зөвлөгөө байдаг. Кофе уух гэх мэт хамгийн энгийн зүйлээс эхлээд тархиа цэвэрлэх сэтгэлзүйн тусгай сургалтанд хамрагдах зөвлөгөөгөөр дуусгана.
Тархиа яаж асаах вэ? Мөн ийм асуудлыг шийдэх боломжтой юу? Бүх зүйл боломжтой байдаг! Бид тархийг хэрхэн идэвхжүүлэх талаар доор ярих болно.
Ердийнх шигээ энгийн нэгээс эхэлцгээе. Тэгээд аажмаар хэцүү мөчүүд рүү шилжээрэй.
Кофе уух
Ямар ч насанд тархийг хэрхэн ажиллуулах вэ? Хамгийн энгийнээс эхэл. Өглөө нэг аяга кофе уугаарай. Зөвхөн хамгийн хямд, уусдаг, гэхдээ сайн, чанартай - байгалийн хөрс.
Та кофены машин худалдаж авахад мөнгө байхгүй гэж хэлж болно. Эсвэл дэлгүүрт очоод турк хэлээр хоол хийх бүтээгдэхүүн худалдаж авч болно. Энэ нь кофены машин шиг амттай биш байж болох ч илүү их ашиг тустай нь ойлгомжтой.
Арабика, Робуста зэрэг сортуудыг сонго. Үр тарианы шаржны зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай. Итали, дээд тал нь Турку хэлээр хоол хийхэд тохиромжтой.
Бас нэг чухал зүйл бол та кофег зөв чанах хэрэгтэй. Бид нэг халбага Турк (50 мл-ийн аяганд үндэслэн) хийнэ. Хүссэнээр нь элсэн чихэр нэмнэ. Хүйтэн усаар дүүргээд удаан галд хийнэ. Хөөс гарч ирмэгц хурдан гаргаж аваад зуухаа унтраа.
Кофег аяганд хийж, дээр нь хөөс хийнэ. Дууслаа, та ундаагаа ууж болно. Үүний тусламжтайгаар та тархи болон зүрхийг хоёуланг нь идэвхжүүлнэ.
Спортоор хичээллээрэй
Энгийн бөгөөд улиг болсон зөвлөгөө. Гэхдээ зүрхний идэвхтэй үйл ажиллагаа, цусны судсыг хэвийн байлгахын тулд кардио ачааллыг санал болгодог нь хоосон зүйл биш юм. Биднийг идэвхтэй хөдөлж байх үед энэ нь зүрхэнд сайн түлхэц болдог.
Спорт нь тархины ачааллыг суллахад тусалдаг. Гүйлт эсвэл бусад эрчимтэй дасгал хийх үед бид оюун ухааны үйл ажиллагааг зогсоосноор бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж чадна. Хүмүүс биеийн тамирын заалнаас бие махбодийн хувьд ядарсан байдаг. Гэхдээ тархи шинэ юм шиг. Биеийн энергийг нэмэгдүүлж, тархийг хэрхэн идэвхжүүлэх вэ гэдэг асуултын хариултын нэг нь спорт юм.
Эерэг зүйлийг хайх
Бид галзуу стрессийн эрин үед амьдарч байна. Амьдралын хэмнэл маш нарийн төвөгтэй, цаг хугацаа хурдан урсан өнгөрдөг, гэхдээ та өдөрт маш их зүйлийг хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ хэмнэл нь тархины ажилд нөлөөлдөг. Түүний эсүүд даалгавраа үргэлж биелүүлдэггүй.
Сөрөг байдал нь мэдрэлийн систем болон тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Сүүлийнх нь муу мэдээлэл ихсэх тусам хөлдөж, "ичээний уналтад" ордог. Тэд зүгээр л дуулгавартай байхаас татгалзаж байхад тархийг хэрхэн идэвхжүүлэх вэ?
Эерэг зүйлийг олж мэд. Ажлаа тараад автобусаа алдсан уу? Дор хаяж нэг зогсоол алх. Бид ажлаа тараад гадуур явахыг тэр бүр зөвшөөрдөггүй.
Хүүхэд дутуу авсан уу? Амьдралын хамгийн том асуудал биш. Deuce засах боломжтой, өөрийгөө санаарай. Та хэзээ ч "Хун" авч байгаагүй юу? Энэ нь сандрах зүйл байх болно.
Илүү олон инээх
Биеийн энергийг хэрхэн нэмэгдүүлж, тархийг идэвхжүүлэх вэ? Мэдээж инээд. Энэ нь амьдралыг уртасгадаг.
Бид инээхдээ таашаал авдаг. Эндорфин - баяр баясгалангийн даавар ялгардаг. Энэ нь тархи идэвхтэй ажиллаж эхлэх боломжийг олгоно.
Загас идээрэй
Тархиа хэрхэн асаах вэ? Өөх тостой загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Үүнд агуулагдах омега-3 нь мэдрэлийн холболтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Мөн залуу мэдрэлийн эсийг төлөвшихөд хариуцдаг.
Загасанд дургүй юу? Омега-3 нэмэлтийг эмийн сангаас худалдаж аваарай. Энэ нь юу ч биш байснаас дээр.
Гадаа байх
Ямар ч насанд тархийг хэрхэн ажиллуулах вэ? Байгальд илүү олон удаа гарах. Ялангуяа хавар, зуны улиралд. Бодолтгоо үзэсгэлэнгээр ханасан ландшафтууд нь хүнд ид шид мэт нөлөөлдөг. Мөн энэ үед биеийн тамирын дасгал хийвэл үр дүн нь гайхалтай байх болно.
Дашрамд хэлэхэд энэ зөвлөгөөг Forbes сэтгүүлийн дугаарт нийтэлсэн байна.
Жижиг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх
Тархиа хэрхэн идэвхжүүлэх вэ? Ач холбогдолгүй мэт санагдах зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Туршилт явуулсан. Хүмүүс энгийн үзэгний онцлог шинжийг шаарддаг байв. Хэн нэгэн нимгэн савааг тэмдэглэсэн бол хэн нэгэн үүнийг барихад тохиромжтой гэж хэлэв. Гэвч туршилтыг зохион байгуулагчид зөвхөн инээмсэглэж, илүү гүнзгий харахыг хүсэв. Эндээс хамгийн сонирхолтой нь эхэлсэн. Субъектууд өмнө нь анзаарч байгаагүй зүйлдээ анхаарлаа хандуулж эхлэв. Жишээлбэл, бариул нь огт нугардаггүй, хуванцар нь барзгар байдаг гэдгийг тэмдэглэв. Гэхдээ савааны нэр төрийг үл тоомсорлосонгүй. Энэ нь зөөлөн бөгөөд цаас зурж, ул мөр үлдээдэггүй.
Биеийн байдал ба цусны эргэлт
Та өөрийнхөө биеийн байрлалын тусламжтайгаар тархины ажлыг идэвхжүүлж чадна. Эрдэмтэд нуруугаа эгцэлж, дээш харан, урдуураа суугаад бодоход хялбар болохыг баталсан судалгаанууд хийсэн.
Эргэлтийн хувьд энд дараах зөвлөмжүүд байна:
- Цусны эргэлтийг сэргээхээ мартуузай.
- Удаан суух хэрэг байна уу? Цагт нэг удаа хоёр минут алхаж, булчингаа сунгаарай.
Сэтгэн бодох сургалт
Кац гэж профессор бий. Тэрээр шинжилгээ хийсэн гэж мэдэгджэээргэн тойрон дахь ертөнц, сониуч зантай хослуулан гайхамшгийг бүтээдэг. Тархины унтаа хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Энэ бол тархийг хэрхэн ажиллуулах вэ гэсэн асуултанд хариулах гайхалтай арга юм. Мөн санах ойг хөгжүүлэхийн тулд.
Саарал бодис нь сониуч зантай байдаг нь үнэн юм. Мөн бид өдөр бүр шинэ зүйлийг анзааралгүй өнгөрөөх нь тархийг "унтуулдаг". Тиймээс дэлхий ертөнцийг сонирхохоос бүү ай. "Яагаад" гэж асуугаад хариултыг хай.
Шинэ туршлага олж авах замаар сэтгэн бодох чадвараа сурга. Танихгүй замаар энгийн алхах нь хүртэл тархины дасгал юм. Аялах, ном унших, уран бүтээл хийх гэх мэт.
Ой тогтоолт хөгжүүлэх
Тархиа хэрхэн шахаж, ажлыг нь идэвхжүүлэх вэ? Үүнд итгэхгүй байна, гэхдээ өнгөрсөн үеийн тусламжтайгаар. Үнэн хэрэгтээ саарал материал бол санах ойн агуулах юм. Заримдаа та хуучин сургуулийн цомог авч, зураг үзэх хэрэгтэй болдог. Энэ нь танд сайхан мөчүүдийг санах болно. Тархи мэдээлэл хайхад идэвхжсэн тул "сэрэх" болно.
Какаоны завсарлага
Тархиа ажиллуулахын тулд какао уухыг огт таслах шаардлагагүй. Цаг тутамд арван минутын завсарлага авахад хангалттай. Ингэснээр тархи амарч, бодлоо цэгцэлж, дахин идэвхтэй болно.
Таавар шийд
Хэн нэгэн судокуд дуртай, хэн нэгэн кроссворд тааварт галзуурдаг. Мөн бид логик оньсого руу шилжих болно. Энэ бол тархийг идэвхжүүлэх хамгийн богино бөгөөд тааламжтай аргуудын нэг юм. Таныг шийдэх завгүй үед саарал бодис идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг.
Моцарт биднийгтусламж
Бүх зүйл буруу болоход тархийг хэрхэн шахаж, эрч хүчийг идэвхжүүлэх вэ? Мэргэжлээ орхиж, Моцартыг асаагаарай.
Харханд туршсан. Амьтдыг лабиринтын торонд хийж, Моцартын хөгжмийн зохиолуудыг асаажээ. Хэд хэдэн сонсголын дараа харх бусад хөгжмийн зохиолчдыг сонссоноос илүү хурдан төөрдөг байшингаас гарах арга замыг олсон. Моцартын хөгжим тархинд дохио илгээдэг эсийг идэвхжүүлдэг. Агуу хөгжмийн зохиолчийн бүтээлийг багтаасан CD-г машиндаа хийгээд гэртээ суулгаарай.
Ур чадвараа сайжруулах
Бид унших, бичих, оёх болон бусад олон хэрэгтэй чадваруудыг эзэмшиж чадна. Тэд танил бөгөөд үйлдлүүд нь механикчдад танигдаж байна.
Яагаад юм хийх өөр аргыг туршиж үзэж болохгүй гэж? Жишээлбэл, илүү хурдан уншиж сурах уу? Эсвэл ердийн "урагш зүү" оёдлын оронд өөр нэгийг оролдох уу? Мөн та хэд хэдэн удаа уншсан номоо авахын оронд шинэ бүтээлдээ анхаарлаа хандуулаарай?
Бидний гүйцэтгэлийн оноо өндөр байх тусам бидний тархи сайн ажилладаг.
Архигүй
Оройн хоолондоо нэг хундага дарс уух дуртай хүмүүст зориулан: Хэт их уух нь тархинд хор хөнөөл учруулдаг. Мөн шинэ эс үүсэхээс сэргийлнэ.
Хэрэв та өдөр бүр бага хэмжээгээр согтууруулах ундаа хэрэглэж заншсан бол түүнийгээ зогсоохыг зөвлөж байна.
Бага насаа санаж байна уу?
Энэ бол тоглоомуудын тухай. Мэдээжийн хэрэг, одоо бидний хүүхэд ахуй үед боломжгүй байсан олон консол, компьютер тоглоомууд байдаг. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, карт тоглох нь тус болохгүйзөвхөн тайвшрахаас гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.
Блог
Саналаа хуваалцаарай. Жишээлбэл, хувийн блог нээж, тэнд бага насныхаа түүхүүдийг бичээрэй. Энэхүү гэнэн хобби нь тархины үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Бичсэн зүйлээ дахин уншиж байхдаа та дургүй зүйлээ тодруулж чадна. Мөн үүнийг засах арга замыг хайж олоорой. Мөн таны түүхийг уншсан найзууд зөв бичгийн болон найруулгын алдааг зааж өгөх болно.
Ажлын байр тав тухтай байх ёстой
Бидний эргэн тойронд эмх замбараагүй байдал үүсэх үед тархийг дардаг. Өөрийгөө сонс: ажиллах хүсэл алга уу? Тэгээд тархи эргэж, зэвүүн шаржигнах уу? Ширээний компьютер дээр шаардлагагүй хог хаягдал их байгаа нь үнэн байж магадгүй юм.
Ажлын байраа энд тав тухтай байлгахаар зохион байгуул. Энэ нь тархи илүү идэвхтэй ажиллахад тусална.
Цагийн хүрээ
Хачирхалтай нь бидний тархи тодорхой цаг хугацаатай байхад илүү сайн ажилладаг.
Гэрийн ажлыг дахин хийх хэрэгтэй байна уу? Тэдгээрийн жагсаалтыг гаргаж, тохиолдол бүрийн хажууд цагийг бич. Энэ бол даалгаврыг гүйцэтгэхэд зориулагдсан хугацаа юм. Үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
Хамгийн багадаа гурван зүйлээс эхэл. Жагсаалтыг аажмаар өргөжүүлээрэй.
Хангалттай унтаарай
Нойр дутуугаас тархины үйл ажиллагаа алдагддаг. Зөв амрах цаг олоорой. Унтаж, нэгэн зэрэг босохдоо өөрийгөө сур.
Бяцхан зөвлөгөө: Унтахынхаа өмнө компьютер эсвэл ухаалаг гар утсандаа бүү суу. Гэрэл унтрахаас ядаж хоёр цагийн өмнө компьютерээ унтрааж, унтрааутсаа хол тавь.
Төсөөлөлөө хөгжүүл
Иймэрхүү байсан: бид дэлгүүрт хүнсний зүйл авахаар явсан ч тэд жагсаалт гаргаагүй байна уу? Тэд санах ойдоо найдаж байсан тул та юу ч худалдаж авах шаардлагагүй. Үүний үр дүнд тал нь мартагдаж оронд нь хэрэгцээгүй бүтээгдэхүүн цуглуулсан.
Төсөөлөлөөр дамжуулан тархиа хөгжүүл. Тодорхой бүтээгдэхүүний холбоог гаргаж ирээрэй. Талх хэрэгтэй юу? Та гудамжаар алхаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, модон дээр талх ургадаг. Банш идэхээр цугласан уу? Таны хөл дор тэдний хивс байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу хурдан худалдаж авах хэрэгтэйгээ санаарай, тэгвэл худалдан авалт илүү хөгжилтэй болно.
Тархины баруун тархийг хэрхэн идэвхжүүлэх вэ?
Үнэндээ бид зүүнийг ашигладаг. Харин баруун тархиа хөгжүүлж чадсан хүмүүс бол маш амжилттай хүмүүс. Ихэнхдээ эдгээр нь нэр хүндтэй бизнесменүүд байдаг.
Багаас эхэл. Та ямар нэгэн зүйл бичих хэрэгтэй байна уу? Олон өнгийн үзэг ашигла. Өнгөний тоглоом нь мэдээллийг илүү хурдан санах боломжийг олгоно.
Бас нэг зүйл: баруун тархийг хөгжүүлэхийн тулд та өнгөний схемийг ашиглаж болно. Үйлдлүүдийг дүрслэн харуулах. Энэ эсвэл бусад үйлдлийг хэрхэн дүрслэх тухай нэг асуулт нь баруун тархийг идэвхтэй болгодог.
Кинезиологи зөвлөж байна
Энэ юу вэ? Хүний хөдөлгөөний механик, түүний тусламжтайгаар оюун ухааны чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх шинжлэх ухаан. Үүний үндсэн дээр оюун ухааныг хөгжүүлэх бүхэл бүтэн цуврал дасгалуудыг боловсруулсан.
Энд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг 9 кинезиологийн дасгалууд байна:
- "Дэгээ". хэзээ үр дүнтэйта мэдрэлийн системийг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Бид сандал дээр суугаад хөлөө хөндлөн гаргана. Зүүн хөлийн шагайг баруун талын шагай дээр тавь. Зүүн гарын бугуй нь баруун талын бугуйн дээр хэвтэхийн тулд бид гараа хөндлөн гаргадаг. Хуруунууд - "шилтгээнд." Баруун гарын эрхий хуруу нь зүүн гарын эрхий хурууны урд байдаг. Дараа нь бид гараа эргүүлж, эрхий хуруу нь дээшээ харагдана. Харцаа дээшээ чиглүүлж, хэлээ тагнай руу дардаг. Ар тал нь шулуун. Бид энэ байрлалд нэгээс таван минутын турш сууна. Эвших хүсэл төрсний дараа дасгалыг хийж дуусгана.
- "Зураг". Бид цагаан цаас, хоёр тод эсгий үзэг авдаг. Гар бүрт нэг. Үүний зэрэгцээ бид толин тусгал зураас зурж, үсэг эсвэл тоо бичиж эхэлдэг.
- "Хошуу хаана байна?" Дасгал нь маш сонирхолтой юм. Баруун гарын хуруугаараа хамраа хүрэхийг санал болгож, баруун чихийг зүүн гараараа барихыг санал болгож байна. Хамар, чихээ суллаж, алга таших, гараа солих.
- "Дүүжин". Хөлийг дээш өргөөд дотогшоо эргүүл. Бид наймхан удаа нааш цааш эргүүлнэ. Хөлийг сольж байна.
- "Үл үзэгдэх бөмбөг". Бид зогсох, суух эсвэл худал хэлэх - энэ нь хамаагүй. Хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байрладаг тул тэдгээрийг гатлах боломжгүй. Хэлний үзүүрийг шүдний хооронд хавчуулж, харцыг доошлуулна. Хурууны үзүүрүүд бие биедээ хүрч, гар нь цээжний түвшинд байна. Бид эвшээх шаардлага гарах хүртэл энэ байрлалд хөлддөг.
- "Дух ба толгойны ар тал". Энэ нь хүн ямар нэгэн асуудалд санаа зовж байгаа үед хэрэглэгддэг. Бид нэг алгаа духан дээр, хоёр дахь нь толгойны ар тал дээр тавьдаг. Бид анхаарлаа төвлөрүүлдэгасуудал дээр хэд хэдэн удаа чангаар хэлээрэй. Дуу гаргах арга байхгүй юу? Дараа нь бид оюун ухаанаараа ярьдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амьсгалаа гарга. Та эвшээхийг хүссэнийхээ дараа тархи асуудлаас ангижирсан гэж үзэж болно.
- "Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх". Компьютерийн ард удаан суудаг хүмүүст маш тохиромжтой дасгал. Үүнийг хийх үед хүзүүний булчин суларч, цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшин нэмэгддэг. Бид ширээн дээр гараа зөрүүлэн тавьдаг. Бид эрүүгээ цээжиндээ дардаг. Бид амьсгаа аваад, толгойгоо буцааж, нуруугаа бөхийлгөж, цээжийг нээх боломжийг олгодог (дүрслэлийн хувьд). Амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо дахин доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ наа.
- "Тархины өдөөгч". Энэ бол жижиг дасгалын багц юм. Тэдгээрийн гурав нь байдаг бөгөөд тус бүрийг 30 секундын турш гүйцэтгэхээр заасан байдаг. Дасгалыг хоёр гараараа гүйцэтгэдэг. Нэг дасгалд 30 секунд, бүх дасгалд нэг минут өгдөг. Тиймээс, баруун гарын долоовор хуруугаараа хамрын хөндийн хэсэгт массаж хийдэг гэдгээс эхэлье. Энэ бол nasolabial атираа (дээд уруулын дээгүүр) дунд хэсэг юм. Мөн дунд хуруугаараа доод уруулын доор, дунд хэсэгт нь массаж хий. Энэ үед хоёр дахь далдуу нь гэдсэн дээр байна. Харц нь дээш доош, дараа нь зүүн, баруун тийш эргэлддэг. Гучин секундын дараа гараа солино. Энэ цогцолборын хоёр дахь дасгал нь: бид индекс ба дунд хуруугаа доод уруулын доор байрлуулж, бага зэрэг дардаг. Үүний зэрэгцээ хоёр дахь гарын хуруугаараа бид coccyx хэсгийг массаж хийдэг. Эцэст нь гурав дахь дасгал: нэг далдуу нь гэдсэн дээр хэвтэж, хоёр дахь нь coccyx хэсэгт массаж хийдэг. Гучин секундын дараа гараа солихоо бүү мартаарай.
- "Заан". Бид зүүн чихийг зүүн мөрөн дээр дардаг. Бид баруун гараа өргөж, түүнтэй хамт агаарт наймны хэвтээ дүрсийг "зурж" эхэлдэг. Бид хурууны хөдөлгөөнийг нүдээрээ хянадаг. Тал бүр дээр - таван найм.
Дүгнэлт
Өгүүллийн зорилго нь тархийг хэрхэн идэвхтэй ажиллуулах талаар уншигчдад хүргэх явдал юм. Бид зөвхөн энэ тухай төдийгүй тархины шинэ эсийг хэрхэн идэвхжүүлэх талаар ярилцсан.
Өгүүлэлд байгаа дасгалуудыг зөвхөн хөгжүүлэгчид нь туршиж үзсэн. Бараг бүх хүнд зориулсан энгийн бөгөөд сайн мэддэг зөвлөгөө цаг хугацааны шалгуурыг давсан.
Сүүлийн нэг зүйл: чи өөрийгөө "ичээнээсээ" авч болохгүй. "Гэр-ажил-гэр" гэсэн зарчмаар хүн машин дээр амьдрахад тархи нь унтарч эхэлдэг. Түүнд шинэ эерэг сэтгэгдэл хэрэгтэй. Тэгвэл бидний тархи "бүрэн дүүрэн" бөгөөд нэлээд удаан ажиллах болно.
