Уйтгар гуниг бол алдах, уй гашуу, уйтгар гунигийн туршлага хэлбэрээр илэрдэг бидний сэтгэцийн төлөв байдал юм. Энэ нь ихэвчлэн сөрөг утгатай бөгөөд ердийн амьдрал, гадаад орчноос салсан шинж чанартай байдаг. Уйтгар гуниг нь эерэг хандлагатай байдаг, жишээлбэл, хүн бага нас, өсвөр насныхаа сайхан мөчүүдийг санаж байхдаа ийм үе хэзээ ч давтагдахгүй гэж боддог. Хүн бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ёстой.
Хүн уйтгар гунигтай байна: яаж тодорхойлох вэ?
Хүн гунигтай байгаа эсэхийг тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш. Тэр хөндийрч, хөндийрч, өөртөө болон бодол санаанд нь орж, нүдэнд нь гунигтай байдаг. Ийм мөчид түүнд идэвхтэй байх нь хэцүү, юу ч хийх сэтгэлийн байдал байдаггүй. Хүмүүстэй харилцах хүсэл алга. Би амар амгалан, ганцаардлыг хүсч байна. Ийм үед амьдрал удааширч байх шиг санагддаг.
Ихэнхдээ бусад хүмүүс хөршдөө тусалж, түүнийг уйтгар гунигийн харгис тойргоос гаргахыг хичээдэг. Шаардлагатай юу? Ихэнх тохиолдолд хүн зүгээр л өвдөж, ганцаараа байхыг зөвшөөрч, хэрэв хүсвэл уйлж, мэдрэмжээ хаях хэрэгтэй. Хэрэв тэр өөрийнхтэйгөө хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа болтуршлага, түүний нөхцөл байдал, тулгах биш харин түүнийг гуйхад дэмжлэг үзүүлэх нь дээр.
Нөхцөлийн шалтгаан
Хүн тодорхой шалтгааны улмаас гунигтай байж болно: хайртай хүнтэйгээ салах, биелээгүй төлөвлөгөө, мөрөөдөл, хэд хэдэн жижиг бүтэлгүйтэл. Олон зүйл таны ердийн амьдралд саад учруулж болзошгүй. Гэвч энэ бүхэн амьдрал бидний хүссэнээр болохгүй байгаагийн үр дагавар юм. Эдгээр нь ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай шинж тэмдэг юм. Итгэл найдвараа алдсан хүмүүс уйтгар гунигт автдаг. Ирээдүйд итгэх итгэлээ сэргээхийн тулд заримдаа хэд хэдэн бэрхшээлийг, ялангуяа дотоод өөрчлөлттэй холбоотой бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай болдог. Өөртөө болон амьдралд тохиолддог өөрчлөлтүүд маш ховор бөгөөд аяндаа амархан болдог.
Уй гашуу бол амьдралын томоохон үе шат бөгөөд үүнийг даван туулах нь асар том амжилт гэж тооцогддог. Ийм нөхцөл байдал үүсэх ноцтой шалтгаан нь хайртай хүний үхэл байж болно. Ийм нөхцөлд зөвхөн цаг хугацаа л туслах болно. Амьд үлдсэн хүнийг өдөр тутмын амьдралдаа буцааж өгөхийг оролдох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өвдөлт намдаж, тэр жирийн амьдралын хэмнэлд орох болно.
Уйтгар гуниг ариллаа - үр дагавар нь үлдэнэ
Уйтгар гунигтай байх үед бидний биед юу тохиолддог вэ? Даруу байдал, уйтгар гунигийн шалтгаанаас хамааран хүн их бага хэмжээгээр тайвширч, эсвэл гистерик эсвэл тэнэг байдалд ордог. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ төлөвт ихэвчлэн даралт нэмэгдэж, зүрхний цохилт түргэсдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Хайртай хүнээ алдсаны дараазүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нь ердийн үеийнхээс 21% их байдаг. Бөөрний дээд булчирхай нь нойргүйдэл, ходоодны өвчинд нэрвэгддэг кортизол (стресс даавар) илүү ихээр үйлдвэрлэдэг. Дархлаа суларч, хүйтэнд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг. Уйтгар гунигийн үед хүн маш их бодож, дүн шинжилгээ хийж, санаж, зовж шаналан, шалтгаан хайдаг тул тархи илүү их ажиллаж эхэлдэг.
Уйтгар гуниг өнгөрөхөд, ялангуяа энэ нь зүгээр л намрын хөхрөлт биш, харин ноцтой зүйл байсан бол үр дагавар нь бие махбодид удаан хугацаагаар илэрч болно. Зүрх, ходоодны асуудал үүсч болзошгүй.
Сэтгэл гутралын үед яах вэ?
Хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлөө даван туулах оролдлого хийхгүй бол гунигтай, гунигтай байдал нь сэтгэлийн хямралд ордог. Зөвхөн мэргэшсэн мэргэжилтэн нь уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямрал уу гэдгийг тодорхойлж чадна. Гэхдээ хүнийг сэтгэлийн хямралд оруулсныг илтгэх зарим шинж тэмдгүүд байдаг:
- хайхрамжгүй байдал, амьдрал болон аливаа үйл ажиллагаанд сонирхолгүй байх;
- хоосон мэдрэмж;
- хэт их эсвэл хоолны дуршилгүй болох;
- үнэ цэнэгүй мэдрэмж;
- нойргүйдэл эсвэл нойрмоглох, хэт нойрмоглох - унтах цаг нэмэгдэх;
- амиа хорлох бодол;
- төвлөрөх чадваргүй;
- асуудал шийдвэрлэхээс зайлсхийх;
- унтаж, амарсаны дараа ч гэсэн тасралтгүй ядрах мэдрэмж;
- ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл дутмаг.
Хэрэв хүнд жагсаасан шинж тэмдгүүдийн таваас доошгүй нь байвал тэрта сэтгэл засалчтай уулзах хэрэгтэй.
Хэрхэн салах вэ, арилгах уу?
Уйтгар гунигийн зангилаанаас өөрийгөө гаргах гэж оролдох нь үнэ цэнэтэй юм уу эсвэл бүх зүйлийг байгаагаар нь орхиж, аяндаа өнгөрөх эсэх нь таныг ямар уйтгар гунигт автсан, түүний шалтгааны ноцтой байдлаас шалтгаална. Хэрэв энэ нь хайртай хүнээ алдсан туршлага юм бол зөвхөн цаг хугацаа л хүнийг хэвийн амьдралд нь эргүүлж чадна. Та тусламжаа санал болгож болно, гэхдээ бүү тулга. Хүн үүнийг мэдэрч, амьдрал аяндаа үргэлжилдэг гэдгийг ойлгох ёстой.
Хэрэв ойр дотны хүмүүсийнхээ үхэлтэй холбоогүй амьдралын асуудал (ажил дээрх асуудал, төлөвлөгөө тасалдал, хууран мэхлэлт, урвалт) тохиолдсон бол та хэсэг хугацаанд өөртөө ухарч болно. Бичих техник нь цаас авч, толгойдоо эргэлдэж буй бүх бодлыг бич. Сэтгэл хөдлөлийг өөртөө хадгалах биш, харин тэдэнд гарц өгөх хэрэгтэй.
За тэгвэл цаг агаарын нөлөөлөл юм бол хөнжилдөө ороож, амттай цай какао исгэж цонхны гадаа борооны дуслыг үзэх, сонирхолтой ном уншиж, кино үзэх боломжтой..
Дараагийн алхамууд юу вэ?
Уйтгар гуниг бол өөрийгөө орхих шалтгаан биш. Үе үе бидний хүн нэг бүр асуудалтай тулгардаг: бид хүмүүстэй салж, ямар нэг зүйл буруу болж, цаг агаар сайнгүй байна. Хэдийгээр та өөртөө уйтгар гунигтай байх цаг гаргаж чаддаг ч гэсэн та цаг тухайд нь зогсоож, шалтгааныг шинжилж, өөртөө сургамж авч, аз жаргалтай амьдралын замд шилжих хэрэгтэй. Бидний аз жаргалд биднээс өөр хэн ч хариуцлага хүлээхгүй. Тиймээс та өөрийгөө нэгтгэх, шаардлагатай бол хандах цаг ирэх болносэтгэл засалч.
Уйтгар гуниг нь бидний амьдрал олон сайхан үйл явдлуудын цуваа бөгөөд тийм ч их биш гэдгийг бидэнд заадаг бөгөөд бид өөрсдийгөө болон хайртай хүмүүсээ хүчирхэгжүүлэхийн тулд бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бид тэднийг ямар ч үед хангаж чадна. шаардлагатай дэмжлэг.
